Rugpijn van welke aard dan ook kan moeilijk te behandelen zijn, en spontane samentrekkingen van rugkrampen kunnen ondraaglijke pijn veroorzaken die het u onmogelijk maakt om op te staan. Er is een onaangenaam feit, namelijk dat als je in het verleden rugkrampen hebt gehad, de kans groter is dat je ze opnieuw krijgt. Rugkrampen worden meestal veroorzaakt door een reeks kleine drukken die de spieren doen ontsteken. De ontsteking maakt de omliggende zenuwen gevoelig waardoor de spieren zullen samentrekken en spasmen. Wanneer u rugkrampen ervaart, is het eerste wat u moet doen de pijn verlichten. Nadat de pijn is verdwenen, moet u stappen ondernemen om de oorzaak van de aanvallen aan te pakken en preventieve maatregelen nemen zodat de aanvallen niet opnieuw aanvallen.
Stap
Methode 1 van 3: Pijn verlichten
Stap 1. Breng 20 minuten ijs aan
Gebruik een ijspak (ijszak gemaakt van bevroren gel) die in een handdoek is gewikkeld. Ga op je rug liggen en plaats een ijspak onder de verkrampte rug. Blijf 20 minuten ontspannen in deze houding terwijl je diep ademhaalt.
- U kunt op uw zij liggen om de druk op uw rug te verminderen. Als de spasme in uw onderrug zit, vindt u het misschien comfortabeler om uw been op te tillen.
- Herhaal indien nodig elke 2 uur gedurende de volgende 48-72 uur. Plak het ijspak er niet langer dan 20 minuten in en val niet in slaap op het ijspak. U kunt bevriezings- of zenuwbeschadiging krijgen als u te lang op het ijs blijft.
Stap 2. Gebruik een vrij verkrijgbare pijnstiller
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen of NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) kunnen pijn en ontsteking helpen verlichten. Veelgebruikte vrij verkrijgbare NSAID's zijn ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve).
- Een ander medicijn dat ook kan worden gebruikt, is paracetamol (Tylenol). Hoewel het geen ontstekingsremmende stof bevat, is dit medicijn meestal veilig voor de maag.
- U kunt ook een spierverslapper gebruiken, zoals Percogesic of Flexall. Gebruik een kleine dosis omdat dit medicijn slaperigheid kan veroorzaken.
Stap 3. Maak een wandeling
Als u last heeft van rugkrampen, is het misschien het eerste dat u wilt doen gaan liggen. Korte wandelingen kunnen het bloed echter in beweging brengen en de genezing helpen versnellen. Begin met elk uur een korte wandeling te maken, of zodra u een aanval krijgt.
- Als je lang gaat liggen, wordt het probleem alleen maar erger. Een inactief lichaam maakt spieren verstijven, wat scherpere pijn of zelfs andere spasmen kan veroorzaken.
- Wandelen en low-impact aerobe activiteiten doen (zoals zwemmen) zijn geweldige activiteiten om te doen in de eerste 2 weken. Begin langzaam en verleng dan geleidelijk de tijdsduur.
Stap 4. Breng na 72 uur vochtige warmte aan
Na drie dagen zullen de zwelling en ontsteking afnemen. Op dit punt kunt u warmte gebruiken om de bloedstroom te vergroten en de spieren te ontspannen. Gebruik een heatpack (een soort pad om het lichaam op te warmen), of week in warm water.
Natte hitte heeft de voorkeur omdat het geen uitdroging veroorzaakt. Een voldoende hoeveelheid vocht in het lichaam is belangrijk voor het behandelen en voorkomen van gegeneraliseerde spierspasmen
Stap 5. Vraag uw arts om een cortisone-injectie
Cortison is een ontstekingsremmend medicijn dat ontstekingen rond de zenuwen vermindert. Hoewel cortisone-injecties hetzelfde nut hebben als vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen, kunnen hun effecten maanden aanhouden in plaats van slechts enkele uren.
Cortisone-injecties dienen alleen om de pijn te verminderen die gepaard gaat met de spierspasmen die u ervaart. Deze injecties behandelen de onderliggende oorzaak niet
Methode 2 van 3: Omgaan met de bron van de aanval
Stap 1. Zoek uit wat de aanval veroorzaakt
Rugkrampen kunnen worden veroorzaakt door plotselinge bewegingen na een lange periode van inactiviteit. Rugkrampen kunnen ook optreden wanneer de rugspieren te veel worden gebruikt, zoals het tillen van zware voorwerpen of andere verwondingen.
- Er zijn veel behandelingen voor rugkrampen. Door de oorzaak van uw aanvallen te begrijpen, kunt u de meest effectieve behandeling bepalen.
- Als de aanvallen worden veroorzaakt door plotselinge bewegingen na een periode van inactiviteit, dan heb je geen onderliggend fysiek probleem dat behandeling vereist. Je kunt dit omzeilen door een ijspak en natte warmte te gebruiken, actief te blijven en lichte rekoefeningen te doen.
- U kunt dit voorval met uw arts bespreken. Artsen kunnen helpen bij het identificeren van mogelijke triggers voor deze spierspasmen. U kunt ook met een trainer of fysiotherapeut praten.
Stap 2. Probeer massagetherapie om druk en spanning te verminderen
Massagetherapie door een gecertificeerde professional kan de bloedsomloop verbeteren en spieren ontspannen. Als u denkt dat de spasmen worden veroorzaakt door stress in het algemeen, kan massagetherapie helpen deze te verlichten.
Misschien voelt u het verschil al na één massagesessie. Meestal moet u echter meerdere sessies gedurende meerdere maanden ondergaan als u langdurende resultaten van de massagetherapie wilt krijgen
Stap 3. Ga naar de dokter voor een diagnose
Als huismiddeltjes het probleem niet oplossen, of als de spierspasmen in hetzelfde gebied aanhouden, kan uw arts tests bestellen om de oorzaak te achterhalen.
- Bespreek de rugkramp met uw arts en vertel hem wat u thuis hebt gedaan om het te behandelen.
- Uw arts kan een röntgenfoto, CAT-scan of MRI bestellen om de toestand van uw rug verder te evalueren.
Stap 4. Doe fysiotherapie voor spierblessures
Als u een gescheurde of gewonde spier heeft, kunt u fysiotherapie ondergaan om de spier te helpen herstellen. Deze therapie kan ook spieronevenwichtigheden corrigeren, waardoor een deel van de spier overbelast kan raken en spasmen kan veroorzaken.
Een fysiotherapeut kan ook een oefenprogramma ontwikkelen dat speciaal is ontworpen om het probleem te behandelen dat uw rugkrampen veroorzaakt
Stap 5. Bezoek een chiropractor voor problemen met de wervelkolom
Als uw wervelkolom niet goed is uitgelijnd, of als u een verwonding aan uw wervelkolom heeft (zoals een hernia), heeft u mogelijk een chiropractische behandeling nodig om de oorzaak van uw rugkrampen te behandelen.
Chiropractoren gebruiken meestal handmatige methoden om de wervelkolom te corrigeren om uit te lijnen. Ze kan ook therapeutische oefeningen, massage en andere behandelingen gebruiken om spieren en zenuwen te stimuleren
Stap 6. Zoek naar mogelijke neurologische aandoeningen
Spierspasmen kunnen worden veroorzaakt door een ernstige neurologische aandoening, zoals multiple sclerose (verharding van het weefsel) of Parkinson. Als u frequente spierspasmen ervaart zonder een herkenbare trigger, vertel dit dan aan uw arts.
- Uw arts zal eventuele andere symptomen die u ervaart bespreken en u adviseren om indien nodig een neuroloog te bezoeken voor verder onderzoek.
- Raadpleeg een arts als u last heeft van incontinentie (het onvermogen van het lichaam om urine op te houden), aangezien dit een teken kan zijn van een onderliggende aandoening.
Methode 3 van 3: Toekomstige aanvallen voorkomen
Stap 1. Drink water om uitdroging te voorkomen
Uitdroging kan spierspasmen en krampen veroorzaken. Hoewel het drinken van voldoende hoeveelheden vocht niet altijd voorkomt dat rugkrampen terugkomen, kan het helpen om de spieren ontspannen te houden.
Probeer ten minste 8 glazen water per dag te drinken om goed aan uw vochtbehoefte te voldoen. Gebruik geen cafeïnehoudende dranken en alcohol, omdat het diuretica zijn die ervoor zorgen dat u vaak moet plassen en vocht verliest
Stap 2. Zorg voor een gezond gewicht
Overgewicht kan de rug en het bewegingsapparaat zwaar belasten, wat de kans op rugkrampen kan vergroten. Zorg ervoor dat je een gewicht hebt dat bij je lengte past. Bereken uw BMI (body mass index) of vraag uw arts om een lichamelijk onderzoek van u te doen.
Als u wilt afvallen, raadpleeg dan een vertrouwde diëtist om een dieetplan te krijgen dat bij uw aandoening past. Doe langzaam meer aan lichaamsbeweging zodra de rugkrampen beginnen af te nemen
Stap 3. Corrigeer de mineralentekorten in de voeding
Als uw dieet niet genoeg calcium, magnesium of kalium bevat, kunt u regelmatig spierspasmen krijgen. Zelfs als u een chiropractor of fysiotherapeut bezoekt, kunt u nog steeds aanvallen krijgen als u niet voldoende hoeveelheden van deze mineralen inneemt.
- Zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal. Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten, terwijl goede bronnen van kalium aardappelen en bananen zijn.
- Als je een mineraaltekort hebt, verminder of vermijd dan koffie of geraffineerde suiker. Beide blokkeren de opname van mineralen door het lichaam.
Stap 4. Maak een wandeling om jezelf actief te houden
Actief blijven is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om rugkrampen in de toekomst te voorkomen. Lopen is een activiteit met weinig impact en is meestal niet belastend voor de rug. Begin met korte wandelingen en werk dit elke dag op tot 20 minuten.
- Andere sporten die ook weinig impact hebben en goed zijn voor de rug zijn zwemmen en fietsen.
- Als er een sportschool bij jou in de buurt is, probeer dan 15-20 minuten een elliptische machine of traplopen.
Stap 5. Neem strekken op in uw trainingsroutine
Pilates of yoga kunnen de flexibiliteit en het bewegingsbereik in uw rug helpen verbeteren. Probeer voor en na elke activiteit wat basisrekoefeningen te doen om je rugspieren ontspannen te houden.
- Rek alleen in een beweging die je comfortabel maakt (voor elk type stretch). Stop onmiddellijk met strekken als u pijn of ongemak voelt. Als het aanhoudt, kan je spierschade erger worden.
- U kunt ook lichte rekoefeningen doen om de pijn te verminderen zodra een rugkramp toeslaat.
Stap 6. Gebruik tijdens het zitten een lendensteunkussen
Plaats een kussen tussen je onderrug en de zitting zodat je goed kunt zitten. Doe dit wanneer u lange tijd aan uw bureau zit of een voertuig bestuurt. Sta minstens elk uur op van je stoel om een wandeling te maken. Ga niet te lang achter elkaar zitten.
- Buig niet voorover als je zit.
- Als je lang zit, verander dan zo vaak mogelijk van houding.
Stap 7. Begin met krachttraining om je buik op te bouwen zodra je rugkramp is genezen
De spieren in het middengedeelte creëren een natuurlijke verdediging die ervoor zorgt dat uw ruggengraat uitgelijnd blijft en uw rug in de juiste positie blijft. Het versterken van de buik kan later in het leven rugkrampen helpen voorkomen.
- Plank is een oefening om het midden van het lichaam te versterken die kan worden gedaan zonder apparatuur te gebruiken. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en ondersteun je lichaam met je ellebogen en armen evenwijdig aan de vloer. Til je lichaam op zodat alleen je armen en tenen het ondersteunen. Span je buik aan en houd deze positie 20 seconden vast.
- Plan meerdere keren per dag planken en verleng geleidelijk de tijd dat je de positie vasthoudt.
- Adem diep en regelmatig terwijl u deze plankpositie vasthoudt. De meeste mensen hebben de neiging om hun adem in te houden bij het aanspannen van hun buik.
- Vermijd bewegingen die schokkerig en snel worden gemaakt bij het tillen van zware gewichten of voorwerpen, omdat ze rugkrampen kunnen veroorzaken.
