Heb je ooit een essay geschreven en werden je handen daarna gevoelloos? Hoewel deze problemen misschien onbeduidend lijken, kan een verkeerde houding en grip op de lange termijn zelfs tot ernstige problemen leiden. Om zo comfortabel mogelijk te kunnen schrijven en handpijn te voorkomen, moet u wat tijd besteden aan het leren van de beste schrijftechnieken en tips voor pijnverlichting.
Stap
Methode 1 van 4: Oefen goede schrijftechnieken
Stap 1. Kies een comfortabele pen of potlood
Zoek in het algemeen naar schrijfinstrumenten met een grotere diameter en met vulling in de greep.
- Zorg ervoor dat de pen kan worden gebruikt om soepel te schrijven, zonder te breken of te slepen op de pagina.
- Koop geen pennen die kraken of inktspatten achterlaten.
- Een lichtere pen is makkelijker uit te balanceren en is dus meer geschikt om lang mee te schrijven. Zoek ondertussen naar een potlood met een hoger grafietgehalte (zoals een 2B-potlood), zodat je het niet te stevig vast hoeft te houden.
Stap 2. Pak de pen langzaam vast
Klem uw vingers niet rond de pen en grijp deze niet te stevig vast. U hoeft de pen niet te "wurgen", maar trekt u de pen iets van het oppervlak van het papier. Stel je voor dat je met een ganzenveer schrijft. Vergeet niet dat mensen vroeger uren met pennen schreven, natuurlijk zonder ze te stevig vast te houden.
- Houd de pen van achteren vast, zodat deze zich zelden verder van de punt van de pen aan die kant bevindt.
- Vulpennen zijn geschikt voor de meeste schrijvers omdat ze niet stevig tegen de pagina gedrukt hoeven te worden.
- Vermijd balpennen als u ze niet prettig vindt. Door het ontwerp van de balpen moet je tijdens het schrijven harder op de pagina drukken. Bovendien worden balpennen ook vaak tegen lage kosten geproduceerd.
Stap 3. Begin langzaam te schrijven terwijl u nieuwe grepen uitprobeert
Als je eerder een pen op de verkeerde manier hebt vastgepakt en net begint met het proberen van de juiste grip, begin dan langzaam. Het ontwikkelen van spiergeheugen kost tijd. Leer dus pas sneller schrijven als u de pen correct kunt plaatsen en u netjes schrijft.
Wanhoop niet en ga terug naar het gebruik van de verkeerde schrijftechnieken, zelfs als je sneller klaar bent met schrijven
Stap 4. Druk de pen voorzichtig tegen het oppervlak van de pagina
Koop een goede pen zodat je niet te hard hoeft te drukken en trek hem dan lichtjes gelijkmatig over het oppervlak van het papier. Als je liever een potlood gebruikt, probeer dan het zachtste grafietpotlood.
Probeer het eens met een gelpen of rollerball. Als je vaak voor langere tijd moet schrijven, is een pen als deze een goede keuze. Ook gelinkt en vloeibare inkt kunnen soepel vloeien, zodat de pen niet stevig vastgepakt of ingedrukt hoeft te worden
Stap 5. Schrijf met je arm, niet met je vingers
Schrijven is niet hetzelfde als tekenen. Beweeg niet je handpalmen en vingers, maar beweeg je hele arm met je schouders en ellebogen (als je op het bord schrijft). Vermijd schrijven met uw vingerspieren (hoe vreemd het ook klinkt, uw vingers mogen alleen worden gebruikt om een pen of potlood te ondersteunen).
- De meest voorkomende greep is tussen de wijs- en middelvinger, waarbij de duim de pen of het potlood op zijn plaats houdt. Een andere manier van grijpen is om de vingers en wijsvinger erop te plaatsen met de duim die de pen of het potlood vasthoudt.
- Een minder gebruikelijke grijptechniek is om een pen of potlood tussen je wijs- en middelvinger te houden en je duim te gebruiken om het op zijn plaats te houden.
- Kalligrafiekunstenaars (zij die zeer bedreven zijn in schrijven) houden hun schrijfinstrumenten met duim en wijsvinger vast en plaatsen hun pen zachtjes over de knokkel van hun wijsvinger.
Stap 6. Let op en controleer de positie van je handen
Misschien let je al sinds de lagere school niet op hoe je een pen vasthoudt. Probeer er echter nu aandacht aan te besteden.
- Is uw handpositie neutraal? Probeer uw pols plat te houden en buig of buig deze niet tijdens het schrijven.
- Bereikt of dwingt uw positie uzelf om de pagina of het bureau te bereiken? Verplaats de tafel, stoel of papier totdat u zich op uw gemak voelt.
- Is uw algehele werkplek comfortabel genoeg? Zijn de stoelen en tafels op de juiste hoogte voor jou? Kunt u de pagina zien en bereiken zonder te bukken of te spannen? Zijn andere apparatuur die u nodig heeft (bijvoorbeeld nietjes of telefoon) binnen handbereik?
- Worden uw polsen, armen en ellebogen ondersteund, zelfs als u niet schrijft?
Stap 7. Oefen een goede houding
Ga rechtop zitten met je schouders naar achteren, borst naar voren gespreid, en zak niet onderuit over de tafel. Als je slap hangt, zullen je nek, schouders en armen veel gemakkelijker vermoeid raken.
- Om langer te schrijven, verander je van houding. Leun naar de ene kant en de andere op de stoel, en probeer zo nu en dan achterover te leunen.
- Zorg ervoor dat u altijd goed kunt ademen. Slungelen kan het zuurstofgehalte van het lichaam verlagen, omdat u bij het ademen de bovenste longen moet gebruiken, niet de onderste. Deze manier van ademen is minder effectief omdat de zwaartekracht kleiner is.
Methode 2 van 4: Neem regelmatig rust
Stap 1. Neem rust om de lichaamsspanning te verminderen
Neem meer tijd om te schrijven. Tenzij het een heel belangrijk eindexamen is en je geen andere keuze hebt, sta dan elk uur (of vaker) op en loop dan een minuut of twee rond. Ontspan je handen, armen en polsen gedurende deze tijd.
Maak een wandeling het huis uit als je tijd hebt
Stap 2. Leg de pen elke keer dat u stopt met schrijven neer
Als je bijvoorbeeld even stopt met schrijven om je volgende idee uit te werken, leg dan een pen neer, ontspan je handen, leun achterover in een stoel en loop even rond.
Neem de tijd om je vingers en handen te oefenen
Stap 3. Beperk de totale schrijftijd voor de dag
Als je al enkele uren aan het schrijven bent, hervat je je werk later of zelfs de volgende dag. Probeer zoveel mogelijk de totale schrijftijd te verdelen in zoveel dagen als nodig is. Zelfs als het moeilijk is voor werk of school, probeer het waar mogelijk te doen.
Als je veel hebt om over te schrijven, probeer het dan in meerdere sessies te schrijven in plaats van alles tegelijk te doen
Stap 4. Doe de volgende dag een andere activiteit
Als er een toets, opdracht of belangrijk ding was waardoor je gisteren veel moest schrijven, gebruik dan vandaag om te oefenen. Maak een wandeling buiten en geniet van de tijd buiten om stress te verminderen.
Het verminderen van stress door het huis uit te gaan en andere activiteiten te doen, is erg belangrijk, vooral voor creatief schrijven en het voorkomen van een writer's block
Methode 3 van 4: Strek je handen
Stap 1. Hef je pols zo hoog mogelijk op en laat je vingers bungelen
Stel je voor dat je een stoffen lint aan een waslijn boven je hoofd hangt. Til je vingers op, laat je polsen zakken en laat je polsen langzaam zakken. Zorg ervoor dat u uw polsen zo veel mogelijk laat zakken. Stel je voor dat je de tape gladstrijkt. Breng daarna langzaam je hand naar achteren alsof een heteluchtballon eraan trekt.
Herhaal deze oefening vanaf het begin aan de andere kant 5-100 keer
Stap 2. Voer regelmatig hand-/vingerbaloefeningen uit
Deze oefening begint met het strekken van je vingers. Bal daarna je vingers en strek ze weer uit.
Doe deze oefening herhaaldelijk. Elke keer dat u een vuist maakt, wisselt u echter 3 verschillende bewegingen af: een rechte vuist, een volle vuist en een haakvuist
Stap 3. Probeer de hand waarmee je schrijft te oefenen met eenvoudige bewegingen
Neem bijvoorbeeld een potlood of pen en draai deze dan tussen je vingers. Je kunt ook je handen openen en sluiten en vervolgens je vingers van elkaar weg strekken en weer bij elkaar brengen.
Het regelmatig oefenen van de hand waarmee je schrijft is erg belangrijk om krampen te voorkomen
Stap 4. Strek je armen uit door je vingers naar boven en je handpalmen naar voren te wijzen
Een gemakkelijke manier om de eerste zet te onthouden, is door het stopsignaal te imiteren. Gebruik daarna je linkerhand om je vingers dichter bij je lichaam te trekken, zodat je je rechterhand naar achteren buigt. Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast.
Herhaal deze oefening met beide handen
Stap 5. Strek een hand voor het lichaam uit en wijs met de vingers naar beneden
Open je handpalmen naar je borst en strek je vingers naar beneden. Breng de andere hand om de vingers dichter bij het lichaam te drukken. Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast.
Je kunt deze oefening ook doen met je handpalmen van je lichaam af gericht en je vingers naar boven gericht. Druk ook bij deze beweging de vingers dichter bij het lichaam
Stap 6. Train je vingers en polsen met een rubberen bal
In een stressbal knijpen is een gemakkelijke manier om je vingers en pols te strekken en te versterken. Deze oefening kan helpen het uithoudingsvermogen te vergroten en de kans op het ontwikkelen van pijn bij het schrijven te verkleinen.
De meeste populaire gemakswinkels en online winkels verkopen deze rubberen ballen
Stap 7. Verstrengel je vingers en strek ze vervolgens naar buiten
Zorg ervoor dat u uw handpalmen van uw lichaam af wijst terwijl u uw armen naar voren strekt. Daarna, terwijl je je armen naar voren houdt, richt je je handpalmen naar boven en strek je je schouders in lijn met je rug.
- Houd deze positie ongeveer 10-15 seconden vast.
- Deze oefening zal je vingers, handen en onderarmen strekken en tegelijkertijd de bloedcirculatie verbeteren.
Methode 4 van 4: Medische behandeling overwegen
Stap 1. Raadpleeg een arts als je vaak pijn hebt
Als uw pijn niet reageert op thuisbehandelingen, neem dan contact op met uw arts. Als de meeste van uw schrijfactiviteiten werkgerelateerd of schoolwerk zijn, vraag dan indien mogelijk ontheffing aan. Uw arts kan u aanbevelingen geven en u helpen deze uit te voeren, zodat uw werk gemakkelijker kan worden gedaan.
- Enkele van de oplossingen zijn een werkplek die beter past bij uw grootte en gewoonten (bijv. stoelen en bureaus van een meer geschikte hoogte, een gekanteld of hoger bureau), andere schrijfapparatuur en verschillende manieren van schrijven (bijv. dicteren of typen). in plaats van handmatig met de hand te schrijven).
- De arts kan u ook doorverwijzen naar een specialist voor een ergonomiecontrole of advies over werkplekken en gewoontes.
Stap 2. Spalk je vinger als artritis terugkeert.
Het dragen van een spalk gedurende 2-3 weken kan ontstekingen tijdens een artritis-aanval helpen verminderen. Meet uw vinger om de maat te bepalen van de spalk die u moet kopen en bevestig deze vervolgens met een medische tape. Zorg ervoor dat de gewonde vinger goed ondersteund en recht is.
- Je kunt ook een zelfgemaakte spalk maken van 2 dunne, rechte voorwerpen (zoals 2 stukjes karton) door de ene op de bovenkant van je vinger en de andere op de onderkant van je vinger te lijmen.
- Als uw vinger tintelt of verdoofd is, zoek dan medische hulp, aangezien dit een teken is dat u geen zuurstof en bloedtoevoer naar het gewonde gebied heeft.
Stap 3. Spalk de pols om ontsteking te verminderen
Als je pijn in je pols begint te voelen, koop dan een polsspalk die hem in een neutrale positie houdt en ontstekingen vermindert. Je kunt ook thuis je eigen spalk maken door een doekachtige laag om je pols te wikkelen en aan de boven- en onderkant een stijf voorwerp te bevestigen om het op zijn plaats te houden.
- Nabijgelegen apotheken en online winkels verkopen een breed scala aan spalken.
- Draag de spalk 2-3 weken 's nachts. Symptomen van pijn zijn meestal 's nachts het ernstigst, omdat de handen tijdens de slaap meer zullen buigen.
- Spalken helpen niet altijd, maar ze hebben niet de bijwerkingen van medicijnen.
Stap 4. Koop niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's)
Deze klasse geneesmiddelen kan pijn in de handen verminderen door de enzymen te remmen die ontstekingen veroorzaken. Gebruik waar mogelijk NSAID's zoals Voltaren. Sommige deskundigen zijn van mening dat medicijnen zoals Voltaren een lager risico met zich meebrengen dan ingenomen medicijnen zoals Advil en Motrin.
- NSAID's zijn niet effectief bij de behandeling van carpaaltunnelsyndroom.
- Langdurig gebruik van NSAID's voor pijnbestrijding is in verband gebracht met maagbloedingen, zweren en een verhoogd risico op een hartaanval.
- Anticholinergica zoals Artane en Cogentin zijn meer geschikt voor de behandeling van schrijverskramp of handdystonie.
Stap 5. Vraag uw arts naar injecties met corticosteroïden om ontstekingen te verminderen
Deze injectie kan rechtstreeks in het aangetaste gewricht worden gegeven om ontstekingen te verminderen en tot 1 jaar effect te hebben. Sommige mensen melden echter een afname van het effect naarmate het aantal injecties toeneemt.
- Steroïde-injecties worden vaak gebruikt voor de behandeling van tendinitis, artritis van de vingers, carpaaltunnelsyndroom, tenniselleboog en tendinitis van de rotator cuff-spieren.
- Bijwerkingen van injecties met corticosteroïden zijn onder meer opflakkeringen, pijn die 1 of 2 dagen na injectie wordt gevoeld, evenals verhoogde bloedsuikerspiegel, dunner worden van de huid, lichter worden van de huid, verzwakking van de pezen en, in zeldzame gevallen, allergische reacties.
Tips
- Als uw hand constant pijn doet, rust dan ongeveer 5 minuten. Slechts vijf minuten kan voldoende zijn om uw handen rust te geven.
- Probeer je handen te masseren om gespannen spieren te ontspannen.
- Zorg ervoor dat uw handen worden ondersteund tijdens het schrijven. Als je jezelf de hele tijd moet onderhouden, word je veel sneller moe.
- Schaf een papierhouder, een teken- of schrijfbureau gekanteld of een klaptafel aan om je werk comfortabeler te maken.
- Probeer verschillende soorten comfortabele pennen. Surf op internet naar "Ezgrip", "Pen Again" of "Dr. Grip" Pilot-producten.
- Stop af en toe met schrijven. Als je gemakkelijk ondergedompeld bent in je werk, stel dan een alarm in. Als wat je schrijft je gespannen maakt (bijvoorbeeld omdat het belangrijk is of op het punt staat een cijfer te krijgen), probeer dan af en toe bewust te ontspannen terwijl je schrijft.
- Probeer andere methoden dan schrijven te gebruiken, zoals typen.
- Als je een computer gebruikt om te typen, zorg er dan altijd voor dat je polsen neutraal zijn. Buig uw pols niet naar binnen, naar buiten, omhoog of omlaag tijdens het typen en druk niet hard op de computertoetsen. In tegenstelling tot een typemachine, hoeft de computer slechts licht te worden ingedrukt, zodat deze veel minder impact heeft op uw handen.
- Probeer niet te hard te drukken op het papier waarop u schrijft. Sterke druk zal niet alleen pijn in de hand verergeren, maar het zal ook uw schrijven minder goed en moeilijker te wissen maken.
Waarschuwing
- Dit artikel richt zich alleen op handpijn door te veel schrijven, maar andere banen waarbij fijne motoriek wordt gebruikt, kunnen dezelfde pijn veroorzaken. Als u naait of werk doet waarbij andere fijne motoriek wordt gebruikt, kan de pijn in de hand erger worden.
- Aanhoudende pijn kan handproblemen veroorzaken als je jezelf dwingt om te blijven schrijven. Als de pijn die u voelt behoorlijk hevig is of niet verbetert, neem dan contact op met uw arts om u te helpen bij het bepalen van de juiste preventieve maatregelen.
- Te lang schrijven of soortgelijke activiteiten kunnen ook rug-, nek-, arm- en oogpijn veroorzaken, vooral als uw werkplek niet goed georganiseerd is. Als je pijn voelt in andere delen van je lichaam tijdens het schrijven, negeer het dan niet.
