We worden voortdurend gebombardeerd met beelden van de 'ideale' lichaamsvorm die onrealistisch zijn en vaak gevaarlijk zijn. Dit kan het moeilijk voor je maken om je eigen lichaam te accepteren, lief te hebben en er zeker van te zijn, wat erg belangrijk is. Het is ook belangrijk om te weten wat je lichaam fysiek kan doen en je op je gemak te voelen met zijn capaciteiten. Volgens de filosoof Baruch Spinoza weten mensen "niet wat hun lichaam kan", in die zin dat niemand zeker kan weten wat hun lichaam werkelijk kan, tenminste voordat hij ermee experimenteert. Psychologen merken op dat er een duidelijk verschil is tussen de manier waarop mensen hun lichaam waarnemen en hoe hun lichaam handelt. Om je lichaamsvorm te accepteren, is het belangrijk dat je op hun eigen manier verbinding maakt met deze twee aspecten van je lichaam.
Stap
Deel 1 van 5: Je unieke lichaam waarderen
Stap 1. Weet wat je echt plezier geeft
Maak een lijst van je gelukkigste momenten. Geef zoveel mogelijk details op, zoals met wie je was, wat je deed, waar je was, enz. Bedenk wat ze allemaal gemeen hebben. Met wat voor soort mensen ben je? Hoeveel vreugde voel je? Of de sfeer, zoals buiten zijn of in een grote stad? Als je je eenmaal hebt gerealiseerd onder welke omstandigheden je lichaam in het verleden veel plezier beleefde, probeer dan in de toekomst zoveel mogelijk tijd door te brengen in soortgelijke situaties.
Iedereen heeft een uniek lichaam, wat betekent dat je moet experimenteren en ontdekken waar je je goed bij voelt. Onderzoek toont aan dat minder dan de helft van de Amerikanen zichzelf omschrijft als erg gelukkig in hun huidige staat, deels omdat ze niet helemaal zeker weten wat hen echt gelukkig maakt. Begin met terug te denken aan het verleden dat jij beschrijft als gelukkige tijden
Stap 2. Weet wat je talenten zijn
Een deel van het hebben van een unieke lichaamsstructuur en chemie is in het reine komen met het feit dat het menselijk lichaam van nature beter zal zijn in bepaalde activiteiten dan andere. Als uw maximale lengte bijvoorbeeld 157 cm is, is het onwaarschijnlijk dat u een speler van wereldklasse wordt in de NBA. Maar misschien kun je een goede ruiter worden. Je lichaam leren accepteren betekent leren accepteren dat je lichaam beter is in het uitvoeren van bepaalde acties tegen anderen. Het kan zijn dat u wat tijd nodig heeft om erachter te komen wat deze activiteiten zijn.
Als je niet zeker weet welke activiteiten van nature goed zijn voor je lichaam, probeer dan wat tijd te besteden aan het experimenteren met dingen waarvan je dacht dat je er nooit in geïnteresseerd zou zijn. Volg een yogales of maak aardewerk. Ga naar een podiumimprovisatie-evenement. Zoals Spinoza zegt, is er geen manier om te weten wat je lichaam kan doen totdat je het doet
Stap 3. Bepaal wat je leuk vindt aan je lichaam en uiterlijk
Zelfs mensen met een slecht lichaamsbeeld kunnen iets vinden dat ze waarderen aan hun lichaam. Leren liefhebben en waarderen van alle goede eigenschappen van jezelf is erg belangrijk, inclusief fysieke eigenschappen. Laat je niet vasthouden aan de kwaliteiten die je dwars zitten, focus alleen op het positieve.
Misschien ben je op dit moment bijvoorbeeld niet blij met je dijen - omdat je denkt dat ze te dik of te dun zijn - maar probeer het van de positieve kant te bekijken. Je zou willen dat je slankere dijen had, maar je huidige dijen zijn sterk genoeg om je heuvels op te stuwen. Of je denkt dat je benen erg dun zijn, maar je bent een van de weinige mensen die het echt verdient om een strakke spijkerbroek te dragen
Stap 4. Accepteer je lichaam zoals het is
Dit betekent niet proberen te veranderen wie je bent of je te concentreren op kwaliteiten die je niet leuk vindt. Leer van je eigen lichaam te houden - de manier waarop je beweegt, voelt en loopt. Vergeet hoe je er vroeger uitzag, vooral als je lichaam veranderingen ondergaat als gevolg van zwangerschap, bevalling, een ongeval of een medische aandoening. Wees lief voor je lichaam zoals het nu is.
Ga niet op dieet, tenzij uw arts het aanbeveelt. Leer naar je lichaam te luisteren en eet de hoeveelheid waar je je prettig bij voelt. Houd niet vast aan eten of geef jezelf de schuld dat je te veel eet
Deel 2 van 5: Leer negatieve gedachten over je lichaam te vermijden
Stap 1. Realiseer je hoeveel tijd je besteedt aan negatieve gedachten
Negatieve gedachten dragen niet bij aan het verbeteren van je zelfbeeld. Neem een dag of twee de tijd om actief na te denken over hoe vaak je aan je lichaam denkt. Hoe vaak denk of zeg je iets negatiefs over je eigen lichaam? Hoe vaak heb je positieve gedachten? De kans is groot dat je veel kritischer dan positief bent.
Overweeg om voor deze taak in een dagboek, notitieboekje of op uw telefoon te schrijven. Neem zoveel mogelijk een notitieboekje mee en schrijf eventuele negatieve gedachten op die meteen opkomen. Voeg een uitleg toe of de negatieve gedachten te maken hebben met je uiterlijke verschijning of niet. Aan het eind van de dag zul je jezelf waarschijnlijk afvragen dat je op een dag veel negatiever bent dan je je realiseerde
Stap 2. Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten
Hoewel het in het begin misschien moeilijk is, is het een belangrijk onderdeel van het accepteren van je lichaam. Zodra je merkt dat je negatief begint te denken, vervang het dan door iets positiefs. Geef jezelf de tijd om te wennen aan positief denken.
Probeer elke dag te beginnen met een paar positieve gedachten. Houd deze gedachten de hele dag in gedachten als je kritisch begint te worden over jezelf. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ben erg enthousiast over het gevoel dat dit nieuwe kapsel geeft."
Stap 3. Beperk uw blootstelling aan negatieve mediabeelden
Probeer de toegang tot televisieprogramma's, films, tijdschriften of blogs met een onrealistisch of negatief lichaamsbeeld te verminderen of stop te zetten. Bedenk dat de meeste foto's die op internet en in tijdschriften circuleren, zijn aangepast om modellen meer in lijn te brengen met de standaardideeën over schoonheid en seksualiteit.
Psychologen maken zich zorgen dat met een toename van dit soort trends in de afgelopen 20 jaar, deze beelden onrealistische idealen kunnen creëren van wat lichaamsvorm zou moeten zijn. Laat je niet meeslepen door deze lege karikaturen zonder referenties uit de echte wereld
Stap 4. Zoek een therapeut die cognitieve gedragstherapie (CGT) toepast
Veel van de CGT-technieken die door psychologen worden gebruikt, zijn gericht op het huidige en korte termijn gebruik van doelen als therapie. Hoewel het het beste is om naar een therapeut voor CGT te gaan, kun je zelf beginnen met oefenen. Wanneer je merkt dat er negatieve gedachten over jezelf naar boven komen, stop dan, haal diep adem en probeer bewijs te vinden voor je overtuigingen. Heeft iemand echt gezegd dat dit aspect van je lichaam gebrekkig is? Zo ja, probeerde de persoon je alleen maar pijn te doen, of was het misschien een grapje?
Psychologen zijn van mening dat als je onrealistische verwachtingen hebt over hoe je lichaam zou moeten zijn, je in de meeste gevallen een verkeerd lichaamsbeeld zult hebben. Het is belangrijk om in je denkproces op te letten wanneer deze onrealistische verwachtingen ontstaan, zodat je deze idealen kunt weerleggen met concrete informatie
Stap 5. Overwin de negatieve mensen in je leven
Je hebt geprobeerd aardiger voor jezelf te zijn en je te concentreren op de positieve aspecten van jezelf, maar je moet ook de andere mensen in je leven waarderen. Krijg je zulke kritiek van vrienden en familie? Zeggen ze dat je moet afvallen, je anders moet kleden of je haar moet veranderen? Dan is het belangrijk dat je manieren vindt om met deze negatieve invloeden om te gaan.
Het is vermeldenswaard dat je waarschijnlijk niet in staat zult zijn om de banden met goede vrienden en familie te verbreken op dezelfde manier waarop je zou stoppen met het kopen van Vogue of het kijken naar America's Next Top Model. Als ze echter je lichaam bespotten of overdreven hard en kritisch zijn, moet je bereid zijn om op een respectvolle maar stevige manier met hen te praten om te zeggen dat hun woorden of gedrag je diep kwetsen
Stap 6. Word lid van verschillende sociale groepen
Als je een nieuwe activiteit probeert, praat dan met mensen die je normaal negeert of voor wie je je schaamt om te ontmoeten. Praten met vreemden voelt in het begin misschien niet op je gemak, maar hoe meer je het doet, hoe gemakkelijker het zal worden en hoe beter het zal worden. Hoe ongemakkelijk je je in het begin ook voelt, onthoud dat jezelf isoleren van andere mensen nog erger is, omdat sommige onderzoeken aantonen dat het op de lange termijn net zo dodelijk kan zijn als obesitas. Comfortabel omgaan met nieuwe mensen is erg belangrijk, vooral als de mensen waarmee je je momenteel omringt, je lichaamsbeeld niet ondersteunen of geen positieve invloed hebben.
Hersenonderzoek toont aan dat van wie mensen houden sterk wordt beïnvloed door hun hersenchemie, wat betekent dat je misschien niet altijd verliefd wordt op het type persoon dat je jezelf voorstelt te zijn. Dit kan ook worden toegepast bij het maken van goede vrienden. Het is belangrijk dat u zich omringt met mensen die uw zelfontdekking ondersteunen en aanmoedigen. Simpel gezegd, het zal gemakkelijker voor u zijn om uw lichaam te accepteren en eventuele onrealistische idealen die u heeft uit te dagen als u wordt omringd door mensen die u en uw zoekresultaten accepteren
Deel 3 van 5: Leer focussen op het positieve
Stap 1. Let op de complimenten die je krijgt
In plaats van aandacht te schenken aan kritiek, is het beter om te genieten van de lof die je krijgt. Let op de inhoud van complimenten van anderen en houd die complimenten in gedachten. Schrijf het op zodat je het later kunt onthouden, vooral tijdens de donkere momenten.
In plaats van de complimenten van mensen af te wijzen of jezelf ervan te overtuigen dat ze gewoon beleefd zijn, geloof je op hun woord en vertrouw je erop dat ze je niet alleen maar entertainen. Ga ervan uit dat ze u een eerlijke beoordeling geven. Accepteer hun positieve woorden met plezier
Stap 2. Identificeer constant wat je leuk vindt aan jezelf
Telkens wanneer je merkt dat je negatief over je lichaam of een deel ervan denkt, onthoud dan iets over je lichaam dat je leuk vindt. Maak een lijst van minstens tien positieve dingen over jezelf, en laat alles weg wat met uiterlijk te maken heeft. Voeg regelmatig toe aan de lijst.
Dit zal je helpen om alle verbazingwekkende aspecten van jezelf te begrijpen en te waarderen. Je zult je realiseren dat je lichaam slechts een onderdeel is van je hele pakket
Stap 3. Vernieuw je relatie met de spiegel
Als je te veel tijd voor de spiegel doorbrengt, maak er dan een regel van dat je niets negatiefs over jezelf zegt of denkt terwijl je in de spiegel kijkt. Gebruik in plaats daarvan een spiegel om de positieve dingen die je ziet te identificeren. Als je het nog steeds moeilijk vindt om voor de spiegel te staan, blijf dan een tijdje weg. Studies tonen aan dat je waarschijnlijk meer gefocust bent op je carrière of persoonlijke relaties dan op je uiterlijk.
Zeg positieve affirmaties voor een spiegel: Zeg tegen jezelf: "Je bent mooi!", of "Je bent geweldig", enzovoort wanneer je voor een spiegel staat. Dit kan geforceerd aanvoelen, en in het begin geloof je misschien niet wat je zegt, maar experts zeggen dat dit proces - dat ze cognitieve gedragstherapie noemen - na verloop van tijd echt werkt
Deel 4 van 5: Doelen stellen en wijzigingen aanbrengen
Stap 1. Verbeter uw gezondheid en welzijn
Een deel van het leren om volledig te accepteren en gelukkig te zijn met je eigen lichaam kan betekenen dat je uiteindelijk een aantal aspecten moet veranderen. Als u bijvoorbeeld te zwaar bent, wilt u misschien afvallen. Onthoud echter dat het getal op de schaal slechts één aspect en indicator is van uw algehele gezondheid. Zorg ervoor dat u een schema en routine van lichaamsbeweging maakt om alle "getallen" die u heeft (gewicht, bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol, enz.) te verminderen. Dit geeft u een algemeen beeld van uw gezondheid en stelt u in staat om uw gezondheidsdoelen met uw arts te bespreken.
U moet misschien aankomen of afvallen om gezond te zijn, maar u moet ook streven naar kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen
Stap 2. Stel positieve doelen
In plaats van je te concentreren op de negatieve kant van het doel, focus je op het positieve. Als u bijvoorbeeld besluit een trainingsprogramma te starten, vermijd dan om uw doel te formuleren in termen van hoeveel kilo's u wilt verliezen. Maak in plaats daarvan je doelen positief, zoals "Ik ga sporten zodat ik 3 km kan rennen zonder te stoppen", of "Ik ben toegewijd aan een wandelprogramma om fit genoeg te zijn om met mijn vader te wandelen."
Je hebt meer kans om te slagen (zowel bij het bereiken van je doelen als bij het leren je beter te voelen over jezelf) als je nadenkt over wat je hoopt te bereiken of beter te doen
Stap 3. Doe fysieke activiteiten die je leuk vindt
Kies activiteiten en oefenprogramma's die u leuk en vermakelijk vindt, en kies ze niet alleen omdat ze u kunnen helpen uw lichaam te veranderen. Besteed in plaats daarvan tijd aan het uitproberen van nieuwe activiteiten en doen wat je echt leuk vindt en waar je passie voor hebt. Als je bijvoorbeeld van yoga houdt, doe het dan, zelfs als je het gevoel hebt dat je op dit moment te zwaar bent om er elegant uit te zien terwijl je het doet. Vrijwel elk trainingsprogramma kan worden aangepast voor personen van verschillende groottes en fitnessniveaus.
Als je je te veel zorgen maakt over je lichaamsbeeld wanneer je traint in het bijzijn van andere mensen, overweeg dan om een privé-workout te doen, te trainen met een goede vriend of thuis te trainen. Pas op dat je angst om door anderen beoordeeld te worden niet dicteert hoe je je eigen leven leidt
Stap 4. Breng je eigen stijl mee
Kies kleding, make-up of kapsels niet uitsluitend op basis van wat u denkt dat "geschikt" is voor iemand met uw lichaamstype of wat volgens modebladen er het beste uitziet. Draag wat je wilt, wat je leuk vindt en waar je je prettig bij voelt. Kies kleding die uw persoonlijkheid weerspiegelt, comfortabel is en past bij uw levensstijl en activiteiten.
Probeer verschillende stijlen en stijlen van kleding. Als je je zelfverzekerd en mooi voelt in een stijl die als "goed voor lichaamstype X" wordt beschouwd, draag het dan gewoon, maar doe het omdat je het leuk vindt, niet omdat je denkt dat het zou moeten
Deel 5 van 5: De situatie in context beoordelen
Stap 1. Vergelijk jezelf alleen met jezelf
De wereld zou een nogal saaie plek zijn als we er allemaal hetzelfde uitzagen. Het heeft geen zin om jezelf met anderen te vergelijken, ongeacht of die persoon een beroemdheid is of een klasgenoot die naast je zit. Vergelijk jezelf in plaats daarvan in termen van de vooruitgang die je hebt geboekt, want nu heb je realistische doelen gesteld. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je je uiterlijk nu hebt verbeterd in vergelijking met een paar jaar geleden.
Vergeet niet geduld te hebben en lief voor jezelf te zijn. Behandel of veroordeel jezelf niet harder dan een vriend of iemand anders
Stap 2. Onthoud dat het lichaamsbeeld slechts een onderdeel is van een gezond zelfbeeld
Het is belangrijk dat je je lichaam accepteert en beter nog liefhebt, maar het is net zo belangrijk om te beseffen dat je eigenwaarde niet wordt bepaald door je uiterlijke verschijning.
Als je denkt aan de persoon die je het meest bewondert, liefhebt en/of waardeert, welke eigenschappen komen dan in je op? Beoordeel je anderen of jezelf uitsluitend op fysieke kwaliteiten of op karakter en persoonlijkheid?
Stap 3. Weet wanneer je hulp moet zoeken
Begrijp dat bijna iedereen het moeilijk heeft om altijd een positief lichaamsbeeld te behouden, en deze ups en downs zijn normaal. U moet echter ook eerlijk overwegen of u met een hulpverlener, arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg moet praten. Er zijn verschillende signalen die wijzen op een ernstig lichaamsprobleem waarvoor professionele hulp nodig is. Stel jezelf de volgende vragen:
- Kun je negatieve gedachten over jezelf niet beheersen? Besteedt u uren aan het nadenken over uw vermeende tekortkomingen?
- Is uw ongelukkigheid met uw uiterlijk een belemmering voor uw leven? Vermijd je bijvoorbeeld om de deur uit te gaan of in het openbaar te spreken? Ben je bang om naar je werk te gaan omdat je bang bent om gezien en beoordeeld te worden?
- Breng je elke dag veel tijd voor de spiegel door en/of kleed je je te veel aan?
-
Kun je niet stoppen met jezelf te vergelijken met anderen? Vermijd je om gefotografeerd te worden?
Begrijp dat als je worstelt met een van de bovenstaande aandoeningen, je waarschijnlijk meer hulp nodig hebt bij het accepteren van je lichaam. U kunt last hebben van wat bekend staat als Body Dysmorphic Disorder (BDD), waarvoor over het algemeen professionele hulp nodig is. Indien onbehandeld, kan BDD leiden tot zelfmoordgedachten en -gedrag. Zelfs als er geen BDD bij je is vastgesteld, weet dan dat hulp en advies zoeken niets is om je voor te schamen, in plaats van alleen te worstelen
Stap 4. Zoek professionele hulp die bij u past
U heeft in dit geval meerdere mogelijkheden. U kunt een psychiater en/of counselor zien en vervolgens een-op-een therapie hebben. Of u kunt een steungroep in uw stad vinden voor een minder geformaliseerde therapie. Er zijn zelfs steungroepen op internet waar je contact kunt maken met andere mensen die ook in beslag worden genomen door negatieve gedachten over hun lichaam.
Het belangrijkste hier is om steun te vinden van anderen die je perceptie van jezelf niet zullen beoordelen. Zij kunnen u wellicht wat nuttig advies geven
Tips
- Plak een briefje op de spiegel waarop je je goede eigenschappen vermeldt. Voel je vrij om notities te plaatsen die fysieke kwaliteiten identificeren die je waardeert (bijvoorbeeld "Je hebt geweldige jukbeenderen"), maar zorg ervoor dat je een paar notities schrijft die niet alleen met uiterlijk te maken hebben.
- Een sterk ondersteuningssysteem is erg belangrijk, omdat advies van mensen die je vertrouwt over je zelfbeeld erg nuttig is. Je kunt verwijzen naar wat ze zeggen als er negatieve gedachten opkomen.
- Bespreek met uw arts elke beslissing om een nieuw dieet of trainingsprogramma te starten, en wees u bewust van extreme of plotselinge veranderingen in uw lichaam.
