Alcoholverslaving vermijden (met afbeeldingen)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-31 09:37

Alcoholverslaving kan gemakkelijk ontstaan als u niet waakzaam bent. Als je sociale leven draait om elk weekend naar bars gaan of bierfeestjes bijwonen, zal het moeilijk voor je zijn om de situatie onder controle te houden. Gewoontes veranderen en serieuze plannen maken om het alcoholgebruik te verminderen is een goed begin. Maar als je denkt dat je de grens met drinken in sociale omgevingen hebt overschreden en alcoholist wordt, is het tijd om hulp van anderen te zoeken. Volg deze paar eenvoudige stappen om te leren hoe u uw alcoholgebruik onder controle kunt houden voordat u alcoholverslaafd raakt.

Stap

Deel 1 van 3: Verminder de drinkporties

Stap 1. Houd alcoholische dranken buiten uw huis

Alcoholische dranken kunnen een onbewuste dagelijkse gewoonte worden als u ze binnen handbereik houdt. Als je drankkast altijd vol is, kom je heel snel in de verleiding om te gaan drinken. Als er een halve fles wijn of een sixpack bier in de koelkast staat, is het moeilijk om niet te drinken. De eerste stap om alcoholisme te vermijden is om alcoholische dranken buitenshuis te houden, tenzij ze binnenkort worden geserveerd bij een sociale gelegenheid. Als je niet helemaal wilt stoppen met drinken, maar het gewoon wilt terugbrengen tot een redelijk en gezond niveau, is het wegwerken van alcoholische dranken uit je omgeving een goed begin.

Rust je keuken uit met tal van andere dranken die alcoholische dranken kunnen vervangen als je een heerlijk drankje nodig hebt. Thee, bruisend water, limonade, wortelbier en verschillende koolzuurhoudende dranken zijn beter dan alcoholische dranken.
Als je een feestje geeft en er is veel alcohol over, geef het dan aan je vrienden. Als niemand het accepteert, gooi het dan gewoon in de afvoer. Denk niet dat je het moet uitgeven, zodat het niet verloren gaat.

Stap 2. Drink niet als je negatieve gevoelens ervaart

Alcohol drinken als je je verveelt, eenzaam, depressief, verdrietig of andere negatieve emoties voelt, kan leiden tot alcoholisme. Omdat het een depressivum is, zal alcohol je zelfs nog slechter doen voelen. Probeer alleen te drinken in sociale situaties, wanneer je rondhangt en plezier hebt met veel mensen en er iets wordt gevierd.

Raak niet verstrikt in de gewoonte om elke dag dingen te vieren. Zorg ervoor dat je alleen drinkt bij speciale gelegenheden, als er iets te vieren valt

Stap 3. Vertraag de manier waarop u drinkt

Als je de neiging hebt om meteen te puffen, drink je bij elke beurt te veel. Vertraag jezelf door langzaam van je drankje te nippen, vertraag voordat je elk drankje opdrinkt. Je kunt ook alcoholvrije drankjes bestellen zodat de zoetheid van het mengsel de smaak van de alcohol niet verhult en je minder alcoholisch voelt. U moet ook een glas water of koolzuurhoudende drank drinken voor elk glas alcoholische drank dat u consumeert.

Het drinken van water zal je helpen een vol gevoel te krijgen en tegelijkertijd te voorkomen dat je lichaam uitdroogt. U zult minder gedwongen zijn om nog een drankje te drinken als u voldoende gehydrateerd en voller bent.
Doe niet mee aan bierwedstrijden of soortgelijke activiteiten waarbij in korte tijd buitensporige hoeveelheden alcohol worden gedronken.

Stap 4. Minder naar de bar gaan

Het doel van elke bar is om alcoholische dranken te verkopen, dus je voelt je automatisch genoodzaakt om daar een drankje te kopen. Het schemerige licht, de geur van alcohol vermengd met parfum en eau de cologne, en de sexy uitstraling die iedereen uitstraalde, creëerden een sfeer die voor niemand moeilijk te weerstaan was. Omdat de hele atmosfeer het drinken aanmoedigt, is het het beste om helemaal niet naar bars te gaan als je probeert te minderen met drinken.

Als je bent uitgenodigd voor een bepaald evenement dat plaatsvindt in een bar, zoals drinken met je baas en collega's, probeer dan bruisend water of andere niet-alcoholische dranken te bestellen. Als deze plek ook eten serveert, bestel er dan een, zodat je nog steeds het gevoel hebt dat je deel uitmaakt van het plezier.
Als je je aan bars houdt, kies dan een bar die een brede selectie aan activiteiten biedt en niet alleen drankjes. Ga bijvoorbeeld naar een bar met een pooltafel of een spelletje jeu de boules, zodat je je niet alleen richt op hoeveel alcohol je veilig kunt consumeren. Je zult merken dat het makkelijker is om minder te drinken als andere dingen je afleiden.

Stap 5. Doe activiteiten zonder alcohol

Veel mensen verspillen tijd aan bars terwijl ze andere, actievere dingen zouden kunnen doen. Geef je vrienden een ander idee voor een activiteit de volgende keer dat jullie allemaal samenkomen. U kunt spontaan sporten, wandelen of fietsen, films kijken, theater, concerten of podiumkunsten. Kies een evenement/plaats die geen alcoholische dranken aanbiedt of activiteiten die niet aanmoedigen tot drinken.

Dit zal er niet alleen in slagen om u minder te laten drinken, maar u zult ook over het algemeen gezonder zijn, omdat u nu actiever bent

Stap 6. Ga om met mensen die niet drinken

Sommige mensen staan soms op drinken, zelfs als je ze uitnodigt voor activiteiten buiten de bar. Ze stoppen drankjes in papieren zakken terwijl ze een film kijken in de bioscoop of een fles bereiden voor een wandeling de berg op. Als je serieus alcohol wilt vermijden, maak dan plannen met mensen die het serieus nemen. Zo heb je niet elke keer dat je plezier wilt hebben te maken met alcoholische dranken.

Dit kan betekenen dat je uit de buurt moet blijven van bepaalde mensen als ze problemen veroorzaken. Als je die persoon die de hele tijd drinkt echt leuk vindt, leer dan nee te zeggen als je bij hem bent. Je hoeft niet mee te gaan met drinken alleen omdat hij drinkt. Misschien zal hij gemotiveerd zijn om te proberen minder te drinken en dezelfde inspanning leveren als jij

Stap 7. Oefening

Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om van je drinkgewoonte af te komen. Alcoholische dranken zorgen ervoor dat veel mensen zich traag en lui voelen, en veroorzaken ook buikvet en gewichtstoename. Als u een gezonde fysieke conditie wilt bereiken, zult u zich snel realiseren welke schadelijke effecten alcohol kan hebben op uw voortgang naar het bereiken van uw doelen.

Probeer je in te schrijven voor een marathon van 5 km of sluit je aan bij een voetbal- of basketbalteam. U zult het gevoel hebben dat u geen alcoholische dranken wilt, omdat u de volgende ochtend in perfecte fysieke conditie moet zijn.
Zorg naast het sporten voor een goed voedings- en slaappatroon en zorg in het algemeen voor je lichaam, zodat de neiging om alcohol te drinken wordt verminderd.

Stap 8. Herken de symptomen van verslaving

Als u uw alcoholgebruik aanzienlijk vermindert, kunt u verslavingsverschijnselen krijgen. Deze symptomen kunnen fysiek of mentaal verschijnen. Deze verslavingsfase wordt gekenmerkt door handen schudden, prikkelbaarheid, vermoeidheid en rusteloosheid, slaapproblemen, zwakke concentratie en nachtmerries.

Als u voorheen een zware drinker was, kunt u extra symptomen ervaren zoals zweten, misselijkheid, hoofdpijn, verlies van eetlust, braken en een abnormale hartslag

Deel 2 van 3: Een serieus plan maken om te stoppen met drinken

Stap 1. Bepaal hoeveel als buitensporig wordt beschouwd

Het vermijden van alcoholverslaving is voor sommige mensen moeilijker dan voor anderen. Sommige mensen kunnen inderdaad elke dag drinken zonder negatieve effecten te voelen. Maar voor veel mensen zal elke dag drinken de tolerantiegrens voor de portie alcohol die kan worden geconsumeerd verhogen, zodat het drinken van één glas niet genoeg is en dit leidt tot veel drinkgedrag dat uiteindelijk leidt tot alcoholisme. Je moet ook proberen binnen een redelijk bereik van dagelijkse drinkporties te blijven.

Volgens de USDA (United States Department of Agriculture) is een redelijke portie alcoholische dranken 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 drankjes per dag voor mannen. Als u deze limiet vaak overschrijdt, vooral als dit een tijdje onafgebroken wordt gedaan, loopt u een groter risico om verslaafd te raken aan alcohol.
Houd er rekening mee dat meer dan 7 drankjes per dag voor vrouwen en meer dan 14 drankjes per dag voor mannen kunnen worden beschouwd als te veel drinken. Probeer ruim onder deze limiet te blijven.
Het hebben van een familiegeschiedenis van alcoholisme, het mengen van alcohol met drugs en depressief zijn, zijn zelfs hogere risicofactoren voor jezelf als het gaat om alcoholisme.

Stap 2. Schrijf je verplichtingen op

Als je hebt besloten dat je limiet maximaal drie drankjes per week is, schrijf dan: "Ik zal niet meer dan drie drankjes per week drinken." Maak een verbintenis met jezelf om vast te houden aan wat je hebt geschreven. Plak een stuk papier met dit schrift op je spiegel of stop het in je tas, zodat je een dagelijkse herinnering hebt dat je hebt besloten om te minderen of te stoppen met drinken.

U kunt ook de redenen opschrijven waarom u wilt minderen of stoppen met drinken, bijvoorbeeld: "Ik wil gezonder zijn" of "Ik wil weer met mijn vrienden en familie omgaan."
Het is niet gemakkelijk, maar een schriftelijke toezegging doen zal helpen.

Stap 3. Houd in een dagboek bij hoeveel u drinkt

Een van de beste manieren om te begrijpen wat u drinkt, is door elke keer dat u drinkt op te schrijven. U kunt een drinklogboek meenemen om elke alcoholische drank die u in een week consumeert te registreren. Als je vaak drinkt als je uitgaat, gebruik dan een notitieboekje of app op je telefoon om bij te houden hoeveel je drinkt. Bekijk deze aantekeningen elke week. Het zal je misschien verbazen dat het op papier is vastgelegd.

Door verantwoordelijkheid te nemen voor elk drankje dat je drinkt, kun je je meer bewust worden van hoeveel je drinkt en het verminderen ervan.
Als u merkt dat u veel meer drinkt dan u dacht, kunt u een speciaal dagboek bijhouden en dit elke keer dat u drinkt noteren. U moet ook opschrijven waarom u drinkt, evenals hoe u zich voelt voordat u begint met drinken en na het drinken. Dit zal je helpen het emotionele patroon erachter te begrijpen.
Schrijf eventuele triggers en situaties op die het erg moeilijk voor je maken om niet te drinken. Naarmate de weken verstrijken, begint u de dingen te begrijpen die u moet vermijden.

Stap 4. Neem af en toe een pauze van alcoholische dranken

Bepaal een week of twee om te stoppen met het drinken van alcohol. Dit geeft je systeem een pauze en je kunt een tijdje niet drinken. Je kunt ook kleinere porties drinken en ervoor zorgen dat je minimaal twee dagen per week geen alcohol drinkt.

Als je bijvoorbeeld de gewoonte hebt om elke avond een glas wijn te drinken, zal een pauze nemen een verandering teweegbrengen zodat je niet langer elke dag de behoefte voelt aan dat drankje.
Als u een zware drinker bent, kan dit verslavingssymptomen veroorzaken. Let goed op hoe u zich voelt en hoe uw lichaam op deze veranderingen reageert. Als u in dit stadium een zeer ernstige reactie ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

Stap 5. Houd uw voortgang bij

Houd tijdens het proces van het verminderen van alcoholgebruik uw voortgang van week tot week bij. Observeer of je het gevoel hebt dat je je drinkgewoonten onder controle hebt, of je erin geslaagd bent om het aandeel alcoholgebruik te verminderen tot de limiet van je inzet, en of je in staat bent om de driften en verslavingen die zich voordoen te overwinnen. Als je het gevoel hebt dat je nog steeds geen controle hebt over je eigen drinken, is het misschien tijd om hulp van iemand anders te zoeken.

Als u uw alcoholgebruik niet kunt beperken zonder symptomen van verslaving te ervaren, niet in staat bent om alcohol te weigeren, flauwvalt tijdens het drinken of andere tekenen van verslaving ervaart, moet u onmiddellijk hulp zoeken

Deel 3 van 3: Hulp zoeken bij anderen

Stap 1. Realiseer je dat je ondersteuning nodig hebt

U moet onmiddellijk hulp zoeken als u denkt dat uw drinken uit de hand loopt. Als u bepaalde problemen ervaart omdat, betekent dit dat u alcohol heeft misbruikt, waardoor uw situatie een groter risico loopt om alcoholisme te ontwikkelen. U loopt een groot risico als u geen alcohol kunt drinken zonder alcohol te blijven drinken en alcohol te drinken tijdens het autorijden of het bedienen van machines, ook al weet u dat dit illegaal en zeer gevaarlijk is.

Als u 's ochtends en' s avonds een zeer sterke drang om te drinken ervaart, steeds prikkelbaarder wordt, een onstabiele stemming ervaart, in stilte drinkt, drinkt zonder te stoppen, zich depressief voelt en uw lichaam trilt, moet u onmiddellijk hulp zoeken.
U moet ook onmiddellijk hulp zoeken als u uw verantwoordelijkheden verwaarloost vanwege de invloed van drinken. Dit kan de vorm aannemen van verwaarlozing omdat je het te druk hebt met drinken of omdat je dronken bent en dus niet naar je werk of school kunt.
U loopt een groot risico als u door drinken in de problemen komt met de wet, zoals opgesloten zitten voor dronkenschap in de openbare ruimte, vechten onder invloed of rijden onder invloed van alcohol.
U moet waakzaam zijn als u doorgaat met drinken, ook al hebben de mensen om u heen hun bezorgdheid geuit. Wanneer drinken zo problematisch wordt dat andere mensen erachter komen, moet u onmiddellijk hulp zoeken.
Je moet niet drinken als coping-mechanisme. Het is erg ongezond om alcohol te gebruiken als een manier om aan stress, depressie en andere problemen te ontsnappen. Als je de neiging hebt om dit te doen, moet je hulp zoeken.

Stap 2. Zoek een speciale gemeenschap voor mensen die hulp nodig hebben om van hun alcoholverslaving af te komen (in de VS heet het "Alcoholics Anonymous"/"AA")

Het ondergaan van een 12-stappen therapieprogramma, zoals gebruikelijk is in dit soort gemeenschappen, heeft veel mensen die alcohol misbruiken geholpen manieren te vinden om ermee om te gaan. Zelfs als je niet denkt dat je een ernstige alcoholist bent, kan deelname aan een programma als dit helpen voorkomen dat je probleem erger wordt. Je gaat naar bijeenkomsten en vindt een coach waar je terecht kunt als je verslavingsverschijnselen hebt of de verleiding om te drinken niet kunt weerstaan.

Misschien vind je het drinken van alcohol niet veilig, dus het is belangrijk dat je een ondersteunend netwerk hebt om je te helpen de realiteit onder ogen te zien en de invloed van alcohol en andere negatieve invloeden in je leven te elimineren.
U kunt online naar dit soort communities zoeken om degene te vinden die zich het dichtst bij uw locatie bevindt.
Soms zijn deze gemeenschappen gebaseerd op bepaalde religieuze principes, dus je moet je hiervan bewust zijn en je alleen bij hen aansluiten als je het niet erg vindt. Dergelijke gemeenschappen gebruiken vaak geschriften of religieuze woorden om deelnemers te helpen bij het herstelproces, en implementeren een systeem van mentorschap en groepsbijeenkomsten om het onderwezen materiaal te ondersteunen.

Stap 3. Probeer andere soorten herstelgemeenschappen te volgen (bijvoorbeeld in de VS, "SMART Recovery")

Als u niet geïnteresseerd bent in een community als "AA", kunt u een ander type herstelcommunity proberen. Gemeenschappen zoals 'SMART Recovery' zijn bijvoorbeeld programma's die cognitieve en gedragsmatige benaderingen gebruiken om de emotionele en omgevingsfactoren te identificeren die verslavingsproblemen veroorzaken, en u helpen hiermee op nieuwe en productieve manieren om te gaan. Dit soort gemeenschap richt zich op het herstellen van een verslaving zonder verslaving als een ziekte te behandelen.

Dit is een gemeenschap van totale onthouding, wat inhoudt dat je je leert om je helemaal te onthouden van alcohol in je leven. Dit soort gemeenschap staat echter open voor diegenen die nog steeds niet zeker zijn van de beslissing om te stoppen met het consumeren van alcoholische dranken.
Dit programma is perfect voor diegenen die geen al te rigide structuur nodig hebben en een innerlijke drang kunnen ontwikkelen om te stoppen met drinken. De cognitieve gedragsbenadering is gebaseerd op het principe van zelfactualisatie, niet op een mentorfiguur die vergezelt zoals in gemeenschappen zoals "AA". Dit gemeenschapsprogramma is sterk afhankelijk van je eigen motivatie en deelname.

Stap 4. Doe mee aan een niet-religieus herstelprogramma

Als je niet geïnteresseerd bent in een op geloof gebaseerde gemeenschap met een 12-stappen therapieprogramma zoals "AA", zijn er andere alternatieven die je kunt proberen. Herstelprogramma's zoals "Secular Organizations for Sobriety" ("SOS") in de VS zijn ongestructureerde programma's met nuchtere richtlijnen, die erop gericht zijn verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen drinkgewoonten en ervoor te zorgen dat hun leden helemaal geen alcohol drinken. Net als “AA” en “SMART Recovery” legt dit programma de nadruk op totale onthouding van alcohol.

Er zijn ook programma's zoals "LifeRing Secular Recovery" ("LSR"), een seculiere organisatie die zich houdt aan drie waarden: nuchter, seculier en onafhankelijk. Deze gemeenschap van organisaties gelooft dat zelfaanmoediging de beste manier is om alcoholvrij te blijven en ze houden groepsbijeenkomsten om elkaar aan te moedigen en te helpen wanneer leden extra externe motivatie nodig hebben. Dit is hetzelfde als de groepsbijeenkomst over "AA", maar niet gebaseerd op religieuze principes.
Voor meer informatie over de gemeenschap die bij u past, kunt u contact opnemen met uw plaatselijke arts of verslavingstherapeut. Ze kunnen u helpen de juiste community of het juiste programma aan te bevelen op basis van uw geslacht, religie, type verslaving en leeftijd. Ze hebben mogelijk ook gegevens over deze herstelgemeenschappen en weten welke persoonlijke ontmoetingen of onlinevergaderingen bieden, zich richten op mentoring door vrienden en familie, of een 12-stappentherapieprogramma implementeren.

Stap 5. Ga naar een therapeut

Speciale hulp van een therapeut is ook een goede oplossing als je worstelt met alcoholgerelateerde problemen. Uw drinken kan voortkomen uit andere, diepere problemen die moeten worden aangepakt voordat u kunt stoppen met drinken. Als je drinkt vanwege een trauma, overmatige stress, geestesziekte of een andere reden die een therapeut aankan, is het krijgen van dit soort persoonlijke hulp van cruciaal belang voor je herstel.

Een therapeut kan ook helpen als u zich zorgen maakt over sociale druk om te drinken, niet weet hoe u triggerfactoren kunt vermijden of als u zich schuldig voelt omdat u weer gaat drinken. Een therapeut kan u helpen uw worsteling in deze situaties te overwinnen en u ondersteunen om sterker te worden in het herstelproces

Stap 6. Vraag om steun van dierbaren en vrienden

Stoppen met alcoholische dranken is erg moeilijk om alleen te doen. Vertel uw dierbaren en vrienden dat u hulp nodig heeft bij het stoppen met drinken, en vraag hen u te steunen door u niet naar bars te brengen of u alcohol te geven. Dit kan u helpen om meer verantwoordelijkheid te nemen bij uw beslissingen, omdat er nu meer mensen over u waken.

Vraag deze mensen of je activiteiten met ze kunt doen zonder te drinken

Tips

Drink elke dag meer water. Dit zal niet alleen helpen om je lichaam gehydrateerd te houden, maar het zal je ook in staat stellen om je alcoholgebruik te verminderen, aangezien je nu het gevoel hebt dat je genoeg water hebt.
Alcohol onderdrukt de neiging tot verlegenheid en verlegenheid, dus pas op dat u onder invloed van alcohol dingen doet die u normaal gesproken niet zou doen onder normale omstandigheden.
Alcohol is een ve-g.webp" />