Er zijn verschillende redenen waarom je zou verwachten dat je reukvermogen verbetert. Een van de redenen is dat het nauw verwant is aan de smaakzin. Probeer eten te proeven met je neus dichtgeknepen! Het is ook een noodzakelijke vaardigheid om het aroma in wijn, koffie, bier en zelfs thee te beschrijven. Uw reukvermogen heeft de neiging af te nemen met de leeftijd en er zijn enkele meer ernstige geurstoornissen die medische aandacht vereisen, maar u kunt stappen ondernemen om uw reukvermogen te verbeteren en te behouden.
Stap
Methode 1 van 3: Acties ondernemen om uw reukvermogen te verbeteren
Stap 1. Let op wat je hebt geroken
Mensen zeggen vaak iets over spieren "als je ze niet traint, verliezen ze hun kracht" maar hetzelfde kan worden toegepast op je zintuigen. Hoe meer je je zintuigen gebruikt, hoe beter! Leer hoe je geuren kunt beschrijven. om een geurdagboek bij te houden!oefen extra, laat iemand verschillende voorwerpen tegen je neus houden terwijl je ogen gesloten zijn en kijk of je de geur van de voorwerpen kunt herkennen.
- De volgende keer dat u een kopje koffie drinkt, neem dan de tijd om het aroma van de koffie in te ademen voordat u het drinkt. Als u op het punt staat een sterk gearomatiseerde kaas te eten, moet u eraan ruiken voordat u hem eet.
- Als u regelmatig eten of drinken ruikt voordat u het consumeert, kunt u geleidelijk aan helpen uw reukvermogen te verbeteren.
Stap 2. Train je neus
Behalve meer aandacht te besteden aan de geuren die je in je dagelijks leven tegenkomt, kun je ook een oefeningsroutine doen voor je reukvermogen. Begin met het kiezen van vier soorten geuren die je lekker vindt, zoals verse koffie, bananen, zeep of shampoo en blauwe kaas. Neem vervolgens elke dag een minuut de tijd om elk van deze geuren te herkennen en te ruiken om de receptoren in de neus te stimuleren. Probeer deze oefening vier tot zes keer per dag te herhalen.
- Er zijn aanwijzingen dat het visualiseren van geuren je reukvermogen kan helpen verbeteren. Neem even de tijd om je je favoriete geur voor te stellen.
- Wanneer u probeert een bepaalde geur te identificeren, kan het nuttig zijn om te ruiken door even aan de geur te ruiken in plaats van diep in te ademen.
Stap 3. Oefen vaak
Onderzoek toont aan dat ons reukvermogen scherper is na inspanning. Het oorzakelijk verband is onzeker, maar het is gemeld dat het reukvermogen verbetert na inspanning. Matige lichaamsbeweging om minstens één keer per week zweet te produceren, wordt geassocieerd met een lager risico op verminderde reukzin met het ouder worden.
Dit kan zijn omdat lichaamsbeweging de hersenfunctie verbetert of omdat het bijdraagt aan een betere algehele gezondheid van het lichaam
Stap 4. Praat met uw arts over neussprays
Als uw reukvermogen wordt aangetast door obstructies zoals verstopte neus, allergieën, sinusitis of neuspoliepen, is het noodzakelijk om het onderliggende probleem te behandelen om uw reukvermogen te verbeteren. Praat met uw arts over nasale steroïden, die kunnen helpen uw neus schoon te maken en u te helpen beter te ademen en te ruiken.
Stap 5. Gebruik meer zink en vitamine B12 in uw dieet
Hyposmie (de medische term voor een verminderd reukvermogen) wordt soms geassocieerd met zinktekort en vitamine B12-tekort bij vegetariërs. Om je reukvermogen te verbeteren, probeer zinkrijk voedsel te eten, zoals oesters, linzen, zonnebloempitten, pecannoten, en overweeg een multivitaminesupplement te nemen dat ten minste 7 mg zink per dag bevat.
Stap 6. Let op hoe je je voelt bij bepaalde geuren
De zenuwen die geuren waarnemen, zijn rechtstreeks verbonden met het emotionele deel van de hersenen, waardoor de rationaliteit uit balans raakt. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat de geur van fastfoodverpakkingen, vers brood of gebak de kans op agressief gedrag van bestuurders op de weg vergroot; pepermunt en kaneel verbeteren de concentratie en verminderen slecht gedrag bij chauffeurs; Citroen en koffie vergroten het vermogen om helder te denken en zich in het algemeen te concentreren.
Methode 2 van 3: Weten wat u moet vermijden
Stap 1. Vermijd voedingsmiddelen die overmatige slijmproductie veroorzaken
Is het je opgevallen dat je reukvermogen afneemt of helemaal verloren gaat als je verkouden bent? Verstopping van de neusmembranen die gevoelige reukzenuwuiteinden bevatten, kan het vermogen om te ruiken verminderen, dus het vermijden van voedsel dat verstopte neus veroorzaakt (meestal zuivelproducten zoals melk, kaas, yoghurt en ijs) kan helpen. Door deze voedingsmiddelen één voor één opnieuw te introduceren, kan worden vastgesteld welke voedingsmiddelen de grootste impact hebben.
Er zijn passages van de achterkant van de keel naar de sensorische cellen in de neus. Als dit kanaal wordt geblokkeerd door verschillende soorten blokkades, zal het vermogen om voedsel te proeven worden beïnvloed
Stap 2. Blijf uit de buurt van stoffen die het reukvermogen kunnen verstoren
Verschillende verontreinigende stoffen zoals chemische dampen kunnen de reukzin verstoren. Sigarettenrook is een veelvoorkomend voorbeeld van een stof die het reukvermogen kan schaden. Stoppen met roken kan helpen om je reukvermogen beter te herstellen. Het vermogen om te ruiken zal hoogstwaarschijnlijk binnen dertig minuten na het roken afnemen.
- Verschillende medicijnen kunnen het vermogen om te ruiken blokkeren. Deze medicijnen omvatten stimulerende middelen, depressiva, antibiotica en andere medicijnen. Als u denkt dat u iets heeft gedronken dat uw reukvermogen verzwakt, neem dan contact op met uw arts.
- Sommige medicijnen tegen verkoudheid kunnen ervoor zorgen dat u uw reukvermogen verliest.
- Zorg ervoor dat u niet stopt met het innemen van voorgeschreven medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen.
Stap 3. Vermijd slechte geuren
Er zijn aanwijzingen dat langdurige blootstelling aan onaangename geuren de neiging heeft om het reukvermogen uit te schakelen. Iemand die bijvoorbeeld elke dag met compost bezig is, wordt gaandeweg minder gevoelig voor geuren. Probeer langdurige blootstelling aan sterke geuren te vermijden en als je toch in de buurt van die geuren moet zijn, overweeg dan om een neus- en mondmasker te dragen. Het dragen van een masker kan helpen de geur te filteren.
Methode 3 van 3: Het reukvermogen analyseren
Stap 1. Begrijp de oorzaken van een verminderd reukvermogen
Er zijn een aantal oorzaken voor het verlies van de reukzin. Deze omvatten schade aan het slijmvlies aan de binnenkant van de neus en obstructie van de neusgangen. Schade aan de slijmvliezen kan optreden bij verkoudheid, griep, hooikoorts of sinusitis. Dit is de meest voorkomende oorzaak van verlies van reukvermogen en is over het algemeen tijdelijk.
- Aandoeningen, zoals neuspoliepen, kunnen reukproblemen veroorzaken en in sommige gevallen een operatie vereisen.
- Schade aan de hersenen of zenuwen kan ook de reukzin beïnvloeden. Hoofdletsel kan verlies van reukvermogen veroorzaken.
Stap 2. Evalueer je reukvermogen
Voordat u overweegt naar een dokter te gaan, kunt u uzelf een paar vragen stellen om het proces van evaluatie van uw verminderde reukvermogen te starten. De antwoorden op deze vragen zullen helpen bij de diagnose als u naar de dokter gaat. Begin met te vragen wanneer u het verlies van uw reukvermogen voor het eerst opmerkte en vraag uzelf vervolgens af onder welke omstandigheden dit gebeurde.
- Gebeurt dit maar één keer of gebeurt het steeds weer? Zo ja, wanneer was de terugval? Had je toen hooikoorts?
- Was u toen verkouden of grieperig?
- Heeft u een hoofdwond opgelopen?
- Bent u door een allergische reactie blootgesteld aan verontreinigende stoffen of stoffen zoals stof?
Stap 3. Weet wanneer u een arts moet raadplegen
Kortdurende veranderingen in uw reukvermogen komen relatief vaak voor, bijvoorbeeld als u verkouden bent, maar als het probleem aanhoudt en uw reukvermogen niet verbetert, moet u een afspraak maken met uw arts. Indien nodig zal de arts u doorverwijzen naar een specialist die u zal testen en een diagnose zal stellen. Mogelijk wordt u gevraagd om bepaalde geuren in een papieren boekje te ruiken en zal een specialist een neusendoscopie uitvoeren.
- Dit lijken misschien niet de meest ernstige gezondheidsproblemen, maar het reukvermogen is belangrijk en u moet uw arts raadplegen als u zich zorgen maakt.
- Als je niet kunt ruiken, wees dan voorzichtig met gastoestellen en zorg ervoor dat je geen voedsel eet waarvan de houdbaarheidsdatum is verstreken.
- Problemen met uw reukvermogen kunnen een vroeg teken zijn van ernstiger aandoeningen, waaronder de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en multiple sclerose.
- Geurstoornissen kunnen ook in verband worden gebracht met hypertensie, obesitas, ondervoeding en diabetes.
Waarschuwing
- Niet alle geuren die je tegenkomt zijn aangenaam. Als je reukvermogen verbetert, zul je merken dat je meer aandacht besteedt aan vieze geuren.
- Het plotselinge verlies van de reukzin wordt meestal veroorzaakt door infecties van de bovenste luchtwegen, zoals sinusitis en verkoudheid.
- In zeldzamere gevallen kan het onvermogen om te ruiken te wijten zijn aan ziekten zoals beschadiging van de hersenzenuw I (reukzenuw), cystische fibrose die neuspoliepen veroorzaakt, hypothyreoïdie, Parkinson, Alzheimer en Kallman-syndroom. Zoek medische hulp als u onverklaarbaar reukverlies ervaart.
