Veel water drinken kan een krachtig hulpmiddel zijn in het woordenboek van de diëtist om af te vallen. Water kan helpen het metabolisme te verhogen, de eetlust te onderdrukken en het watergehalte uit uw lichaam te verwijderen. Het kan moeilijk zijn om de aanbevolen hoeveelheid water van 8-10 glazen per dag te drinken, maar met echte inspanning kun je snel water gebruiken om af te vallen.
Stap
Methode 1 van 4: Verhoog het waterverbruik
Stap 1. Drink de hele dag door water
Door de hele dag door water te drinken, kunt u een vol gevoel krijgen zonder dat u calorierijke dranken zoals melk, melkthee, sappen en snacks die uw gewicht kunnen verhogen, hoeft te consumeren. Je kunt ook minder eten als je een tussendoortje hebt, omdat je al een vol gevoel hebt. Het verminderen van het dagelijkse calorieverbruik kan uw proces van gewichtsverlies versnellen.
- Als je niet van water houdt, probeer dan wat gearomatiseerd water te drinken. Koop flessenwater met een bepaalde smaak om drinkwater te krijgen met een heerlijkere smaak.
- Voor meer mogelijkheden om van water te genieten, lees je het artikel over hoe je van drinkwater houdt.
- Stel een alarm in om u eraan te herinneren dat u de hele dag door water moet drinken. Zo vergeet je het niet. Deze methode zorgt er ook voor dat je regelmatiger water gaat drinken.
- Heb water bij u in de buurt. Houd altijd een waterfles bij u in de buurt, zodat u gemakkelijker meer kunt drinken. Koop een hervulbare waterfles en zorg dat je thuis, op het werk of op reis altijd water bij de hand hebt.
Stap 2. Drink voor elke maaltijd een glas water
Als u zich vol voelt, zult u minder eten, wat betekent dat u minder calorieën binnenkrijgt om de resultaten van uw gewichtsverlies te verbeteren.
- Als u water drinkt voor de maaltijd om gewichtsverlies te bevorderen, vergeet dan niet om ook de hoeveelheid en calorie-inname in uw dieet te controleren. Vermijd het drinken van water, maar eet toch een bord vol calorierijk voedsel.
- Drink een vol glas water voor, tijdens en na de maaltijd om de spijsvertering te bevorderen en het gewichtsverlies met water te versnellen. Water helpt je lichaam om voedingsstoffen af te breken en op te nemen.
Stap 3. Vervang suikerhoudende dranken door water
In plaats van frisdrank, alcoholische dranken, smoothies of andere calorierijke dranken te drinken, pak je gewoon een glas of fles water. Het vervangen van calorierijke dranken door caloriearme dranken zal u helpen om elke dag duizenden calorieën te verliezen, wat uw gewichtsverlies verder zal helpen.
Stap 4. Pas alcoholgebruik in gelijke hoeveelheden aan met drinkwater
Het drinken van water om de alcoholconsumptie aan te passen, mag de hoeveelheid van uw dagelijkse drinkwaterinname niet verminderen. Elke hoeveelheid water die u voor dit doel drinkt, moet worden toegevoegd aan uw beoogde dagelijkse waterinname.
Stap 5. Drink water en verminder de zoutinname om het watergehalte in het lichaam te verminderen
Het verminderen van de hoeveelheid zout die u consumeert, kan u helpen het watergehalte in uw lichaam snel te verminderen, vooral in combinatie met een verhoging van uw dagelijkse waterinname.
- Let op het natriumgehalte op voedseletiketten. Sommige voedingsmiddelen die niet veel zout lijken te bevatten, kunnen veel natrium bevatten.
- Probeer andere smaakstoffen en smaakmakers in plaats van zout om smaak aan uw eten toe te voegen. Verse kruiden of knoflook hebben geen nadelige gevolgen voor de gezondheid en kunnen worden toegevoegd om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen op smaak te brengen.
- Het natriumgehalte in ingeblikte en diepgevroren groenten is waarschijnlijk hoog, omdat natrium als conserveermiddel wordt gebruikt. Koop zo vaak mogelijk verse producten.
- Als een merk een natriumarme optie biedt, koop die dan. Het is een gemakkelijke manier om te genieten van het voedsel waar je van houdt zonder al te veel zout toe te voegen.
- Bekijk de voedingswaarde-informatie in een restaurant voordat u uit eten gaat. Eten en drinken dat in restaurants wordt verkocht, bevat veel zout, ook al denk je van niet. Veel restaurants vermelden tegenwoordig voedingsinformatie op internet.
Methode 2 van 4: Probeer een waterontgiftingsdieet
Stap 1. Probeer een kort detoxdieet te volgen met water doordrenkt met groenten en fruit (geïnfuseerd water)
Koop wat fruit en groenten om in het water te weken, zoals komkommers, aardbeien, muntblaadjes en andere kruiden, verschillende citrusvruchten, appels en ananassen.
- Overweeg om een watercontainer met een deksel te kopen, zoals een glazen pot of een beker met een rietje. Je kunt in alle containers tegelijk drankjes maken en in de koelkast bewaren.
- De groenten en fruit die je gebruikt, moeten zo vers mogelijk zijn, net als het water. Als de groenten en fruit beginnen te verouderen, gooi ze dan weg en koop nieuwe.
Stap 2. Bepaal hoe lang je het detoxdieet gaat volgen
Het te lang volgen van dit dieet kan negatieve effecten hebben, omdat je lichaam niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het normaal wel krijgt, zoals vezels en eiwitten. De beste tijdspanne voor dit dieet is een week of minder.
- Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u dit dieet probeert. Als u beperkingen heeft op uw dieet, is dit misschien niet de juiste manier om af te vallen.
- Als u zich moe of duizelig voelt, stop dan met dit dieet en ga terug naar uw normale eetgewoonten. Je algemene gezondheid is belangrijker dan snel afvallen.
Stap 3. Leg de gesneden groenten en fruit in het water en zet het een paar uur in de koelkast
Je kunt elk van de kannen met fruit- en groentecombinaties maken die je lekker vindt, of een verscheidenheid aan combinaties maken in afzonderlijke porties tegelijk. Experimenteer en vind de smaakmix die je het lekkerst vindt.
- Zorg ervoor dat je geen suiker of andere zoetstoffen toevoegt, hoewel je misschien in de verleiding komt. Wil je kruiden zoals kaneel of nootmuskaat toevoegen, dan is dat geen probleem. Maar vermijd ingrediënten die het vasthouden van water kunnen verhogen, zoals natrium of andere ingrediënten die calorieën bevatten.
- Schil de sinaasappelschil om de bittere smaak te vermijden.
- Drink dit geïnfuseerde water niet na drie dagen, omdat de groenten en fruit in het water kunnen zijn verrot en gefermenteerd. Je kunt het het beste in de koelkast bewaren, maar het kan ook een dag op kamertemperatuur worden bewaard.
Stap 4. Drink minimaal 1,9 liter water volgens de aanbevolen hoeveelheid
Drink niet in één teug, maar drink één kopje per keer in 9-10 drankjes. Het is noodzakelijk om vloeistoffen te vervangen die gedurende de dag uit het lichaam zijn verdwenen. Drink meer water als je kunt, 1,9 liter is het minimum.
- Het is misschien het beste om een detox-dieet te volgen als u vrij bent van werk en andere taken, zodat u zich uitsluitend kunt concentreren op het drinken van zoveel mogelijk vers water. Als je dat niet kunt, probeer dan een dieet te volgen in de weekenden wanneer je het grootste deel van je tijd thuis doorbrengt.
- Gedurende deze tijd zult u vaak plassen. Rust in de buurt van de badkamer, zodat u niet hoeft rond te kijken als u moet plassen.
Stap 5. Eet voedsel dat veel water bevat tijdens een dieet
Zoek tijdens het eten naar voedingsmiddelen die veel water bevatten. Groenten en fruit zijn de juiste keuze. Probeer watermeloen, aardbeien, courgette, perziken, tomaten, bloemkool, ananas, aubergine of broccoli. Als u toch vlees moet eten, eet dan vetarm vlees zoals kip of kalkoen, in plaats van rood vlees of varkensvlees.
Combineer een caloriebeperkt dieet en een drinkwaterdieet. Het drinken van 500 ml water voor elke maaltijd en het beperken van uw dagelijkse calorie-inname (1200 calorieën voor vrouwen en 1500 calorieën voor mannen) kan uw aanvankelijke gewichtsverlies versnellen en lijners helpen om het gewichtsverlies tot een jaar lang succesvol te behouden
Stap 6. Onthoud dat dit geen langetermijnoplossing is
Hoewel dit dieet je misschien kan helpen om snel af te vallen, zal je waarschijnlijk weer aankomen als je algemene levensstijl een gezonde levensstijl niet ondersteunt.
Methode 3 van 4: Een watervasten volgen
Stap 1. Bepaal hoe lang je wilt vasten
Over het algemeen is een paar dagen voldoende. Als je denkt dat je niet zo lang kunt leven, probeer dan eerst 24 uur te vasten. Als u aan het einde van de 24 uur denkt dat u verder kunt, kunt u weer verder.
- Houd er rekening mee dat dit slechts een tijdelijke optie is om snel gewicht te verliezen. Als u niet in staat bent om het water snel af te maken, kunt u stoppen en doorgaan met eten zoals gewoonlijk.
- Vasten met een bepaalde vertraging. Vast voor een korte tijd en probeer het dan een paar weken of een maand later opnieuw.
Stap 2. Neem contact op met uw arts
U moet niet zo snel doorgaan als u dieetbeperkingen heeft of een gezondheidstoestand die uw gezondheid kan schaden, zoals diabetes of als u borstvoeding geeft. Het risico is het niet waard. Zoek naar andere manieren om af te vallen als je niet kunt vasten.
- Als u niet volledig kunt vasten, probeer dan een of twee maaltijden te vervangen door alleen water en eet een caloriearm diner om uw aanvankelijke gewichtsverlies te versnellen.
- Houd er rekening mee dat dit dieet negatieve effecten kan hebben, zoals een gebrek aan eiwitten en vezels tijdens het dieet. Dit kan leiden tot een laag energieniveau en een slechte gastro-intestinale gezondheid. Denk hier eens over na voordat je begint met vasten.
Stap 3. Eet een paar dagen lichte maaltijden om het lichaam voor te bereiden op het vasten
Verhoog uw waterinname, eet meer fruit en groenten, magere vleeswaren en bruine rijst.
Vermijd het toevoegen van zout aan uw dieet, omdat dit de verwijdering van vloeistoffen uit het lichaam kan belemmeren, en dit is niet wat u wilt
Stap 4. Ga niet sporten
Zelfs als u wilt afvallen en lichaamsbeweging een manier is om dit doel te bereiken, vermijd dan te oefenen tijdens het vasten. Het verbruikbare energie- en vochtverlies door zweten tijdens het vasten is te veel voor je lichaam.
Stap 5. Ga door met vasten
Drink alleen water voor ontbijt, lunch en diner gedurende de dag als je honger hebt. Let tijdens het vasten op je lichaam. Let op tekenen van honger. Als u zich duizelig voelt, drink dan wat seltzerthee of water om uw lichaam te kalmeren en uw energie te herstellen.
- Je kunt ook 15 minuten meditatie gebruiken tijdens het vasten. Concentreer u op uw emotionele gezondheid en maak uw hoofd vrij van ongewenste gedachten en gevoelens. Lees dit artikel voor meer tips over meditatie
- Overweeg om kruidensupplementen te nemen of op zoek te gaan naar veilige additieven om uw elektrolyten in evenwicht te brengen. Hoewel een watervasten het gebruik van zoetstoffen of vast voedsel tijdens het vasten niet toestaat, worden supplementen van pruimen of natuurlijk zout vaak aanbevolen om watervergiftiging te voorkomen.
Stap 6. Neem vast voedsel opnieuw op in uw dieet
Probeer te eten zoals voor het vasten om geleidelijk de energie van het lichaam te herstellen. Eet rauwe groenten en fruit, magere vleeswaren, bruine rijst en houd uw waterinname op peil.
Een deel van het gewicht dat je verliest, is je spiermassa. Een gewichtstoename tot enkele kilo's na een vasten in het water is dus normaal. Wees niet teleurgesteld en ga ervan uit dat watervasten geen resultaat geeft. Handhaaf andere gezonde gewoonten, zoals een gezonder dieet en regelmatige lichaamsbeweging om uw gewichtsverlies te behouden
Methode 4 van 4: Andere oplossingen voor gewichtsverlies
Stap 1. Probeer een dieet met groene thee
Dit dieet vereist dat je vier keer per dag 240 ml groene thee drinkt, bij het opstaan en elke keer voor het eten. Thee verhoogt het gehalte aan antioxidanten in je lichaam en helpt je een vol gevoel te krijgen voordat je gaat eten, waardoor je portiegrootte kleiner wordt.
- Drink thee in plaats van een snack. De toename van vocht zal u helpen gewicht te verliezen en tegelijkertijd calorieën uit voedsel te verminderen.
- Blijf de hele dag door veel water drinken. Groene thee droogt je lichaam eigenlijk uit. Om dit te voorkomen, drinkt u de gebruikelijke hoeveelheid water samen met de thee.
Stap 2. Probeer een vruchtensapdieet
Dit is een geweldige en gemakkelijke manier om groenten en fruit aan je dieet toe te voegen. Zoek naar een sapcentrifuge of blender die voedsel tot een smoothie kan malen. U kunt ervoor kiezen om gedurende deze tijd alleen vruchtensappen te drinken, of een of twee maaltijden te vervangen door gezonde smoothies, vooral bij het ontbijt en de lunch. Probeer dit dieet een week lang aan te houden.
- Focus niet alleen op fruit, maar ook op groenten. Groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie zijn perfect te gebruiken. Voeg appels toe om je smoothie zoeter te maken als je niet alleen groenten wilt gebruiken.
- Bereid een gezond diner van rauwe groenten en mager vlees. Het eten van veel ongezond voedsel zal uw inspanningen tijdens het dieet belemmeren.
- Als je honger hebt, drink dan sap, water of eet een snack zoals amandelen of gedroogd fruit om het te overwinnen.
Stap 3. Neem schoon eten op in uw dieet
Dit dieet bestaat meestal uit voedingsmiddelen die vrij zijn van conserveermiddelen en andere toevoegingen. Voeg vers fruit en groenten, biologisch voedsel toe en blijf uit de buurt van kunstmatige ingrediënten zoals zoetstoffen en kleurstoffen. Op die manier kunt u ervoor zorgen dat u alleen gezond voedsel eet in hun meest natuurlijke vorm, wat het gezondst voor u is.
- Lees altijd de productetiketten om de ingrediënten te controleren. Als je iets hebt dat vreemd klinkt, zoek het dan uit. Het is mogelijk dat het een technische term is voor iets waarvan bekend is dat het goed en onschadelijk is. Als de ingrediëntenlijst veel onbekende termen bevat, koop ze dan niet.
- Winkelen op de boerenmarkt of traditionele markt. Dit is de beste plaats om voedsel te vinden in de vorm die het dichtst bij zijn natuurlijke staat staat.
- Kweek je eigen groenten en fruit. Er is geen natuurlijker voedsel dan zelfgekweekt voedsel. Probeer je eigen groenten en fruit te verbouwen in een poging om in de gaten te houden wat er in je lichaam terechtkomt.
- Bereid je eigen eten. Zoek naar recepten voor saladedressing, ijs of zelfs babyvoeding om u te helpen bepalen wat uw gezin eet.
Stap 4. Breng veranderingen in levensstijl aan die een gezond leven bevorderen
Lichaamsbeweging en gezond eten zijn de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven. Praat met uw arts of diëtist om u te helpen leren van fouten die u maakt en een gezonde levensstijl te ontwikkelen die u kunt volgen.
- Vermijd crashdiëten, omdat ze u slechts tijdelijke resultaten zullen geven. De beste optie is om voor de lange termijn gezonde gewoontes aan te leren.
- Wees geduldig wanneer u probeert af te vallen. Snel veel gewicht verliezen, betekent niet dat je het lang kunt volhouden. Focus op een gezonde levensstijl in plaats van op snel gewichtsverlies.
Tips
- Het verhogen van de waterinname of een waterdieet is de beste manier om gewichtsverlies te versnellen wanneer dit wordt gedaan in combinatie met lichaamsbeweging en een gezond, uitgebalanceerd dieet.
- Als alternatief kunt u een waterdieet volgen waarbij de nadruk ligt op het verhogen van de waterinname zonder dat u hoeft te sporten of uw dieet hoeft te veranderen om af te vallen. Hoewel dit dieet behoorlijk riskant is als je inname van mineralen en elektrolyten niet voldoende is, kost dit dieet helemaal niets en is vrij eenvoudig te volgen. Voor sommigen levert dit dieet behoorlijk merkbare resultaten op bij het afvallen.
- Onderzoek toont aan dat de relatieve en absolute hoeveelheid dagelijkse waterinname de resultaten van gewichtsverlies bij lijners kan verbeteren. Probeer uw dagelijkse waterinname te verhogen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bereiken of te overschrijden. De aanbevolen dagelijkse waterinname is over het algemeen 3,7 liter voor volwassen mannen en 2,7 liter voor volwassen vrouwen uit alle soorten vochtbronnen (drinkwater, andere dranken en voedsel) per dag.
- Als u een duursporter bent, vraag dan advies aan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg over de juiste hoeveelheid water om te drinken tijdens het sporten; hij of zij kan u adviseren om af te wisselen tussen een elektrolytbevattende sportdrank en water.
Waarschuwing
- Het verhogen van uw vochtinname kan er ook voor zorgen dat u vaker moet plassen, dus zorg voor een badkamer die u regelmatig kunt bereiken.
- Te veel water drinken is mogelijk, wat resulteert in een verstoorde elektrolytenbalans, nierbeschadiging en zelfs de dood. Drink niet te veel water en vervang voedsel niet door water zonder de elektrolyten van het lichaam zorgvuldig te vervangen.
