3 manieren om af te vallen door water

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 11:29

Watergewichtstoename treedt op omdat overtollig water over het hele lichaam wordt opgeslagen - in de vingers, het gezicht, de voeten en zelfs de tenen. Waterverlies is echter slechts tijdelijk en is geen chronische of langdurige aandoening van waterretentie (die kan worden veroorzaakt door ziekte of medicatie). U kunt aankomen na het eten van zoute voedingsmiddelen, te veel eten gedurende meerdere dagen, wanneer u uitgedroogd bent of net voordat uw menstruatie begint. Als je de extra kilo's niet kwijtraakt, kun je je opgeblazen, lusteloos en een beetje ongemakkelijk voelen, vooral als je broek wat strakker wordt. Of je nu een groot evenement bijwoont, je te opgeblazen voelt of gewoon een paar kilo wilt afvallen, afvallen door water is een tijdelijke oplossing om je uiterlijk te verbeteren en je in een mum van tijd beter te laten voelen. Als u enkele eenvoudige wijzigingen aanbrengt in uw dieet en levensstijl, kunt u mogelijk gewicht en een opgeblazen gevoel verminderen.

Stap

Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen

Stap 1. Beperk de inname van natrium/zout

Dit is een van de belangrijkste methoden om een opgeblazen gevoel te verlichten, omdat het rechtstreeks van invloed is op de manier waarop de nieren de balans van het watergehalte in het lichaam regelen. Het consumeren van te veel zout kan waterretentie veroorzaken, waardoor het lichaam zich opgeblazen en vergroot voelt.

De American Heart Association beveelt een dagelijkse inname van niet meer dan 1500 mg natrium aan. Over het algemeen is deze hoeveelheid gelijk aan ongeveer 1,5 theelepel keukenzout.
Eet geen bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen hebben meestal een hoger natriumgehalte dan versere voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte zijn onder meer: specerijen, sauzen, chips, pretzels, zoute snacks, diepvriesproducten, ingeblikt voedsel, vleeswaren, ontbijtvlees (zoals worst of spek), brood en gebak.
Koop vers, biologisch voedsel in plaats van ingeblikt of ingevroren.
Het beperken van de inname van natrium kan helpen om gewicht te verliezen door water. Een natriumvrij dieet mag echter niet worden uitgevoerd omdat dit schadelijk is voor de gezondheid. Natrium is nodig in veel lichaamsfuncties en -processen. Het consumeren van een kleine hoeveelheid natrium is een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon.

Stap 2. Eet meer kaliumrijk voedsel

Kalium is een belangrijk mineraal dat verantwoordelijk is voor het handhaven van de vochtbalans in het lichaam. Kaliumtekort (hoewel zeldzaam) kan leiden tot onnodige vochtretentie. Het eten van meer voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte kan helpen overtollig water in het lichaam te verwijderen.

Kaliumrijke vruchten zijn onder meer: abrikozen, bananen, gele meloenen, dadels, kiwi's, mango's, sinaasappels en papaja's.
Groenten die rijk zijn aan kalium zijn: avocado's, eikelpompoen, wortelen, artisjokken, gedroogde bonen, erwten en linzen.

Stap 3. Eet elke dag voldoende vezels

Een vezelarm dieet kan constipatie veroorzaken, wat op zijn beurt kan leiden tot een opgeblazen gevoel, opgezette buik en gewichtsbehoud. Vrouwen wordt aanbevolen om 25 g vezels per dag te consumeren, terwijl de aanbevolen hoeveelheid vezelconsumptie voor mannen 38 g per dag is.

Het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit helpt de vezelinname te verhogen en gewicht te verliezen vanwege het overtollige watergehalte door een opgeblazen gevoel veroorzaakt door constipatie te elimineren

Stap 4. Eet voedingsmiddelen die probiotica bevatten

Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature probiotica en kunnen helpen bij het verlichten van gas, een opgeblazen gevoel of een vergrote maag. Deze goede bacteriën helpen bij het reguleren van het spijsverteringsstelsel en voorkomen en verminderen de bijwerkingen die gewoonlijk gepaard gaan met constipatie.

Door het spijsverteringsstelsel gezond te houden en constipatie te genezen, kan een opgeblazen gevoel, maagkrampen en een vergrote maag worden verlicht.
Voedingsmiddelen die probiotica bevatten zijn: yoghurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, zuurkool en augurken.
Als je deze voedingsmiddelen niet lekker vindt, neem dan elke dag een probiotisch supplement.

Stap 5. Beperk de inname van koolhydraten

Een koolhydraatarm dieet kan u helpen overtollig watergewicht sneller te verliezen dan alleen een caloriearm dieet. Door uw inname van voedingsmiddelen met veel koolhydraten (zowel geraffineerde als 100% volle granen) te beperken, kunt u vrij snel het watergewicht verliezen.

Het lichaam gebruikt een deel van de koolhydraten die je eet voor directe energie en zet de rest om in glycogeen, de door het lichaam opgeslagen vorm van koolhydraten. In het glycogeenopslagproces wordt ook water opgeslagen, wat gewichtstoename en vochtretentie veroorzaakt.
Als de inname van koolhydraten beperkt is, zal het lichaam meer afhankelijk zijn van glycogeenvoorraden. Wanneer glycogeen wordt omgezet in energie, komt er ook water vrij waardoor je wat gewicht verliest.
Koolhydraatrijke voedingsmiddelen die beperkt moeten worden zijn: brood, rijst, pasta, crackers, tortilla's, bagels, muffins, gebak, Engelse muffins, quinoa, suikerhoudende dranken en desserts. Zowel geraffineerde als complexe koolhydraten hebben hetzelfde effect op het lichaam.

Stap 6. Drink meer water

Het lichaam kan waterretentie ervaren door gebrek aan drinken. Milde uitdroging zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt omdat er minder water wordt verbruikt.

Drink elke dag minimaal 2 liter water. Dat is slechts een algemene vuistregel, maar het is een goed minimumdoel. Als u zich opgeblazen voelt of vocht vasthoudt, probeer dan uw waterinname boven dat minimum te verhogen.
Adequate hydratatie kan ook constipatie genezen. Obstipatie is een veelvoorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel of een vergrote maag.

Stap 7. Beperk de inname van alcohol en cafeïne

Hoewel het natuurlijke diuretica zijn, kunnen zowel alcohol als cafeïne gemakkelijk lichte uitdroging veroorzaken. Een uitgedroogd lichaam heeft de neiging om vocht vast te houden totdat het voldoende water binnenkrijgt.

Beperk alle cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee, sportdranken en energiedrankjes.
Alcohol kan uitdroging snel verergeren. Hoewel alcoholconsumptie van 240 ml per dag veilig is voor vrouwen en 480 ml per dag veilig is voor mannen, is het beter om helemaal te stoppen met het drinken van alcohol als u probeert af te vallen vanwege een te hoog watergehalte.

Methode 2 van 3: Supplementen of medicijnen nemen

Stap 1. Neem vitamine- en mineralensupplementen

Van verschillende vitamines en mineralen is aangetoond dat ze effectief zijn bij het verlichten van vochtretentie en het verlichten van gewichtsverlies. Overweeg om de volgende supplementen te nemen:

Vitaminen B6 en B5 in rood vlees, bruine rijst en magere zuivelproducten.
Magnesium zit in hard fruit (noten), peulvruchten, volle granen, groene groenten en bananen.
Calcium zit in magere zuivelproducten, groene bladgroenten en amandelen.

Stap 2. Drink elke dag 240 ml cranberrysap

Onderzoek toont aan dat veenbessen een zeer mild natuurlijk diureticum zijn. Wees voorzichtig, het drinken van te veel vruchtensap kan ervoor zorgen dat het lichaam te veel calorieën aan suiker binnenkrijgt. Koop 100% vruchtensap of geen toegevoegde suikers.

Consumeer ongeveer 180-240 ml 100% vruchtensap.
Als alternatief kunnen ook cranberry-supplementen worden ingenomen.

Stap 3. Neem natuurlijke diuretica

Er zijn veel natuurlijke kruiden die kunnen helpen overtollig water in het lichaam te verwijderen. Deze supplementen worden echter niet gecontroleerd door de FDA en moeten met voorzichtigheid worden gebruikt. Probeer deze natuurlijke diuretica:

Groene thee
Urtica dioica
Randa loopvlak (paardenbloem).
Maïs schillen.

Stap 4. Neem waterpillen

De meeste apotheken verkopen laaggedoseerde waterpillen die zonder recept verkrijgbaar zijn. Waterpillen zijn ontworpen om milde vochtretentie en bijbehorende symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, een vergrote maag of zwelling, te helpen verlichten.

Lees en volg alle instructies, waarschuwingen en gebruiksaanwijzingen die op de verpakking staan vermeld.
Houd er rekening mee dat waterpillen zijn ontworpen om milde vochtretentie te verlichten en mogen niet langdurig worden gebruikt.

Stap 5. Raadpleeg een arts

Raadpleeg eerst uw arts voordat u supplementen, kruiden of medicijnen gebruikt die zonder recept verkrijgbaar zijn. Uw arts kan uw medische geschiedenis controleren om er zeker van te zijn dat de behandeling veilig en geschikt voor u is.

Van sommige supplementen en medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn, is bekend dat ze een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven of bepaalde ziektetoestanden beïnvloeden

Methode 3 van 3: Je levensstijl veranderen

Stap 1. Oefening

Zelfs als je geen zin hebt om te sporten, kan zelfs een korte zweetsessie helpen om een opgeblazen gevoel en overtollig water in je lichaam kwijt te raken.

Het doen van cardio- of aerobe oefeningen kan uw hartslag en ademhalingssnelheid verhogen en uw lichaam in het algemeen doen zweten. Zweten helpt het vasthouden van vocht te verminderen.
Bovendien zorgt het doen van cardio-oefeningen ervoor dat de spieren samentrekken, zodat vloeistoffen sneller door het lichaam circuleren. Dit helpt het lichaam overtollig vocht sneller te verwerken.
Zelfs als je niet veel tijd aan lichaamsbeweging hebt of wilt besteden, probeer dan korte intensieve cardiosessies te doen.

Stap 2. Zorg voor voldoende slaap

Gebrek aan slaap zorgt ervoor dat de nieren meer vocht vasthouden. Adequate, rustgevende slaap helpt het vasthouden van vocht te minimaliseren.

Zorg voor minimaal 7-9 uur slaap per nacht.
Om beter te slapen, doe je alle lichten, tv, computer en telefoon uit voordat je naar bed gaat. Stop met het gebruik van al deze voorwerpen ongeveer 30 minuten voor het slapengaan.

Stap 3. Noteer de menstruatiecyclus

Bij vrouwen veroorzaken hormonale veranderingen vaak een opgeblazen gevoel vanaf 7-10 dagen voor de menstruatie. Hoge niveaus van oestrogeen en progesteron zorgen er op dit moment voor dat het lichaam vocht vasthoudt. Door uw menstruatiecyclus bij te houden, kunt u veranderingen in uw dieet plannen om gewichtstoename als gevolg van vochtretentie tot een minimum te beperken.

Gewichtstoename als gevolg van hormonale veranderingen komt voor bij bijna 90% van de vrouwen die de menopauze ervaren. Een deel van het extra gewicht is echter eenvoudig te wijten aan het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel door de daling van het progesterongehalte.
Als u weet dat uw lichaam gewoonlijk een licht opgeblazen gevoel en waterretentie ervaart naarmate uw menstruatie nadert, begin dan met het aanpassen van uw dieet en levensstijl om deze bijwerkingen te minimaliseren.
Overweeg om medicijnen te nemen die deze symptomen kunnen verlichten. Er zijn veel PMS-medicijnen die milde diuretica bevatten om een opgeblazen gevoel en vochtretentie te minimaliseren.

Stap 4. Raadpleeg een arts

Waterretentie is vaak onschadelijk en wordt meestal veroorzaakt door een verandering in het dieet of gebrek aan lichaamsbeweging. Sommige vormen van waterretentie zijn echter tekenen van ernstige gezondheidsproblemen en moeten door een arts worden behandeld.

Als u het gevoel heeft dat u veel vocht vasthoudt of andere bijwerkingen ervaart, is het een goed idee om naar een arts te gaan.
Andere, meer ernstige bijwerkingen van oedeem of vochtretentie zijn: een strakke en glanzende huid, huid die blijft kerven na druk, kortademigheid, kortademigheid en pijn op de borst.