Waterretentie is de reactie van het lichaam op hormonale, omgevings- of ziekteveranderingen. Er zijn veel gevallen van overtollig vocht in het lichaam dat een opgeblazen gevoel en gewichtstoename veroorzaakt. Hoewel ernstige vochtretentie handen en voeten pijnlijk en stijf kan maken, merken de meeste mensen eerst gewichtstoename op. Als het niet door een ziekte wordt veroorzaakt, kan het "watergewicht" worden gecontroleerd door middel van een dieet, lichaamsbeweging en preventieve gewoonten.
Stap
Methode 1 van 3: Dieet veranderen
Stap 1. Verminder de zoutinname
Natrium, of zout, zorgt ervoor dat water wordt vastgehouden en houdt het vast in weefsels. Stop met het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen die veel natrium bevatten. Dit omvat chips, ingeblikt voedsel, diepvriesproducten en fastfood. Kruid gerechten met kruiden en specerijen, gebruik geen keukenzout.
Vermijd uit eten gaan. Restaurantvoedsel bevat meestal meer natrium dan thuisvoedsel
Stap 2. Eet kaliumrijk voedsel
Kalium helpt natrium in het lichaam te absorberen en te verminderen. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan kalium, zoals zoete aardappelen, rode biet, sinaasappels, kokoswater, abrikozen, vijgen, meloen, rozijnen en bananen.
Stap 3. Verhoog de vezelinname
Experts raden 25 tot 35 gram vezels per dag aan, maar de meeste volwassenen krijgen slechts 10 tot 15 gram. Vezel verhoogt de efficiëntie van het spijsverteringsstelsel, zodat u overtollig vocht en vast afval kunt verdrijven. Vers fruit en groenten zijn de belangrijkste bronnen van oplosbare en onoplosbare vezels. Je hebt beide nodig om een gezond spijsverteringsstelsel te behouden.
- Vervang geraffineerde koolhydraten door volkoren granen. Kies ontbijtgranen en vezelrijk volkoren brood boven wit brood. Kook bruine rijst, quinoa en andere volle granen om te serveren met eiwitten en groenten.
- Neem geleidelijk vezels op in uw dieet, aangezien het spijsverteringsstelsel tijd nodig heeft om zich aan te passen.
Stap 4. Voeg cumarinerijk voedsel toe aan uw dieet
Sommige bronnen zeggen dat deze natuurlijke verbinding helpt bij het reguleren van vocht in weefsels. Beperk de consumptie van cumarine tot kleine en gezonde niveaus. De truc: strooi kaneelpoeder op ontbijtgranen of koffie, drink 's ochtends of' s avonds kamillethee en voeg selderij en peterselie toe aan recepten.
Stap 5. Drink dagelijks 8-10 glazen water
Zorg ervoor dat je elke dag minimaal 2 liter water drinkt. Hoewel het misschien lijkt alsof drinkwater het tegenovergestelde is van uw inspanningen om het watergewicht te verliezen, kan drinkwater de stofwisseling en de orgaanfunctie daadwerkelijk verbeteren. Een goed gehydrateerd lichaam kan chemicaliën, natrium en andere oorzaken van waterretentie wegspoelen.
- Drinken is vooral gunstig als je een opgeblazen gevoel hebt vanwege het premenstrueel syndroom (PMS). Als uw waterretentie te wijten is aan hartfalen, nierziekte of een andere medische aandoening, overleg dan met uw arts over hoeveel water u per dag moet drinken.
- Als je dorst hebt en water met een smaakje wilt drinken, probeer dan koude of warme kruidenthee, of voeg schijfjes citroen, limoen of komkommer toe aan je water. Vermijd suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, omdat de nieren de suiker moeten verwerken en dat zal de hydratatievoordelen verminderen.
Stap 6. Vermijd grote hoeveelheden cafeïne en alcohol
Diuretica zijn stoffen die het volume en de frequentie van urineren verhogen, en dranken die cafeïne en alcohol bevatten, zijn de belangrijkste diuretica die uitdroging kunnen veroorzaken. Hoewel ze op korte termijn water kunnen afscheiden, kunnen diuretica u in feite uitdrogen en een opgeblazen gevoel veroorzaken in hoge of regelmatige doses.
Natuurlijke diuretica zoals cranberrysap en kool zijn echter gunstig bij het verminderen van vochtretentie
Stap 7. Voeg vitamine A en C toe
Deze twee vitamines helpen vochtretentie te minimaliseren door de sterkte van de haarvaten, de kleine uiteinden in bloedvaten die het watergehalte in weefsels regelen, te vergroten. Supplementen van vitamine A en C zijn zeer heilzaam.
- Bronnen van vitamine C zijn sinaasappels, chilipepers, groene en rode pepers, boerenkool, broccoli, papaya, aardbeien, bloemkool, spruitjes, ananas, kiwi en mango.
- Vitamine A wordt gevonden in zoete aardappelen, wortelen, spinazie, boerenkool, snijbiet, winterpompoen en mosterd-, mosterd-, raap- en rode bietbladeren.
Methode 2 van 3: Een actief leven leiden
Stap 1. Wees de hele dag actief
Het vasthouden van vocht in de voeten komt veel voor bij oudere en zittende mensen, omdat wanneer ze voor langere tijd zitten, vocht zich ophoopt in de benen. Als u aan een bureau werkt of lange tijd zit, neem dan om de 1-2 uur een pauze om op te staan en een paar minuten rond te lopen.
- Minimaliseer tijd zittend of staand op één plek. Als u vocht vasthoudt, kan wandelen of matige lichaamsbeweging twee of meer keer per dag helpen de vochtinname te verminderen in plaats van slechts één oefening.
- Train je benen in het vliegtuig. Sta op en wandel door het gangpad, of doe een kuitverhoging in een stoel. Het lichaam zal waarschijnlijk vocht vasthouden tijdens de reis. U kunt het gewicht van het water echter verminderen door zo vaak mogelijk te bewegen.
Stap 2. Beweeg 30 minuten per dag
Oefening kan u helpen snel watergewicht te verliezen, zolang u maar zweet. Oefen indien mogelijk tot uw hartslag ten minste een half uur per dag stijgt, zoals joggen, fietsen, dansen of een elliptische machine gebruiken.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een inspannend trainingsplan begint.
- Houd je lichaam gehydrateerd tijdens het sporten! U moet extra vocht uitscheiden door te zweten, maar raak niet uitgedroogd. Neem minstens elke 20 minuten een pauze.
- Houd er rekening mee dat u aan het begin van een trainingsprogramma tijdelijk kunt aankomen door het vasthouden van vocht in uw spieren. Daarom moet regelmatig worden gesport. Verhonger jezelf nooit. Het zal het vasthouden van water alleen maar erger maken.
Stap 3. Zoek fysieke activiteit in het dagelijks leven
Je hoeft niet in de sportschool te sporten om actief te zijn. Streef ernaar om elke dag het huis uit te gaan. U kunt wandelen om te winkelen op de lokale markt in plaats van de supermarkt. Neem je eigen tas mee in de winkel, gebruik de winkelwagen niet. De intentie hebben om fysiek actief te zijn bij het uitvoeren van dagelijkse taken.
Maak het schoonmaken van het huis leuk door muziek aan te zetten en op de beat te bewegen. Doe huiswerk terwijl je je lichaam op muziek beweegt, zodat je op een leuke en productieve manier kunt profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging
Stap 4. Kies ervoor om te lopen, fietsen en trappen te nemen
Wees niet bang om je lichaam te bewegen. Beter de trap nemen dan wachten op de lift. Vergeet de auto, u kunt gewoon lopen of fietsen. Als u met de auto komt, parkeer dan zo ver mogelijk van de bestemming en bereik de resterende afstand te voet. Kleine inspanningen om actief en in beweging te blijven, zullen helpen het watergewicht te verwijderen dat zich mogelijk heeft opgehoopt door te veel zitten.
Methode 3 van 3: Preventieve gewoonten implementeren
Stap 1. Hef je benen zo vaak mogelijk op
Door de zwaartekracht heeft vocht de neiging zich op te hopen in de voeten, enkels en benen. Probeer het in evenwicht te brengen door je benen op te tillen wanneer je de kans krijgt. Zet 's avonds je voeten op een stoel of ga liggen met je voeten op een kussen.
In het ideale geval moet het been worden opgetild ter hoogte van het hart. Dit is om de vochtophoping te verminderen en het bloed terug naar het hart te brengen
Stap 2. Draag compressiekousen indien aanbevolen door uw arts
Compressiekousen zijn strakke sokken of speciale kousen die druk uitoefenen op het onderbeen. Deze kousen kunnen de bloedcirculatie verbeteren en worden vaak gebruikt door mensen met gezwollen voeten of de hele dag moeten staan. Bespreek het gebruik van compressiekousen met uw arts of andere medische professional.
Stap 3. Vraag uw arts of de medicatie die u gebruikt waterretentie veroorzaakt
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals aspirine en ibuprofen, bètablokkers zoals metoprolol en oestrogeentherapie (inclusief anticonceptiepillen) kunnen vochtretentie veroorzaken. Als u een van deze medicijnen gebruikt, probeer dan om een verandering te vragen. Praat met uw arts voordat u voorgeschreven medicijnen vermindert of stopt.
Zeg: "Ik sport en eet gezond, maar ik voel me nog steeds opgeblazen. Is er een kans dat mijn medicatie dit veroorzaakt?"
Stap 4. Praat met een arts over waterpillen
Uw arts kan 'plaspillen' of diuretica zoals hydrochloorthiazide en furosemide voorschrijven om extra vocht te verwijderen. Onthoud dat alle medicijnen bijwerkingen hebben en dat ze alleen nuttig zijn als uw watergewicht wordt veroorzaakt door een specifieke aandoening. Diuretica helpen bijvoorbeeld bij oedeem, maar mogen niet worden gebruikt voor het veel voorkomende opgeblazen gevoel dat gepaard gaat met PMS.
Stap 5. Probeer massage om de bloedsomloop te verbeteren
Massagetherapie kan de doorbloeding verbeteren en het lymfestelsel, dat veel water in het lichaam vasthoudt, helpen afvoeren. Ontspanningsmassage kan ook stresshormonen verminderen die bijdragen aan gewichtsproblemen. Bespreek uw zorgen met de massagetherapeut, zodat hij of zij zich kan concentreren op de juiste techniek.
Stap 6. Verminder stress
Het lichaam maakt het hormoon cortison aan wanneer u zich gestrest voelt en dit hormoon zorgt ervoor dat het lichaam het watergewicht vasthoudt. Minimaliseer stressniveaus zodat u zich gezonder voelt en uw lichaam overtollig water kan afscheiden. Je kunt elke activiteit doen die plezierig is en je een gevoel van vrede kan geven, zoals meditatie, diep ademhalen, aromatherapie, bezienswaardigheden bekijken, enzovoort.
Stap 7. Koel af bij warm weer en draag warme kleding bij koud weer
Extreme temperatuurschommelingen sturen signalen naar het lichaam om water vast te houden. Probeer je temperatuur zoveel mogelijk te regelen met de juiste kleding, zeker als je voor een lange tijd buiten bent.
