Sapvasten is ideaal om het lichaam van gifstoffen te ontdoen en te helpen bij het afvallen. Dit vasten is ook een gezondere vorm van detox dan watervasten, vooral voor beginners, omdat het lichaam nog steeds grote hoeveelheden vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit artikel zal je vertellen hoe je veilig en effectief een sapje kunt doen.
Stap
Methode 1 van 4: Voor het vasten
Stap 1. Stel doelen
Mensen met ervaring met vasten kunnen drie weken op sapvasten, maar als sapvasten nieuw voor je is, is het aan te raden om te beginnen met een korter, haalbaar doel, zoals drie dagen. Vasten kan fysiek en mentaal belastend zijn, dus het kan gemakkelijker zijn als je kort begint. Het is beter om een korte vasten met succes af te ronden dan halverwege een lange vasten te haperen.
- Om een sapvasten van drie dagen te voltooien, moet je eigenlijk een vijfdagenplan maken, d.w.z. een extra dag om aan te wennen voor het vasten en een dag om over te schakelen nadat het vasten voorbij is.
- Als dit je eerste vasten is, kan het handig zijn om het samen met een vriend te doen. Je kunt elkaar motiveren en een beetje competitiegevoel zorgt ervoor dat je niet in de verleiding komt.
Stap 2. Koop vastenbehoeften
Voor een sapvasten heb je veel verse groenten en fruit nodig, misschien meer dan je denkt. Het is belangrijk om biologische producten te kopen die vrij zijn van pesticiden, omdat het oorspronkelijke idee van een sapvasten was om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, niet om ze toe te voegen.
- Sla sinaasappels, citroenen, limoenen, tomaten, spinazie, boerenkool, selderij, wortelen, komkommers, appels, druiven, bosbessen, bieten, knoflook en gember in.
- Indien mogelijk moet u ook drinkwater leveren uit een bron van goede kwaliteit uit een fabriek die plastic of glazen flessen van voedingskwaliteit gebruikt. Je zult veel water drinken als onderdeel van je aanstaande vasten.
Stap 3. Koop een goede sapcentrifuge
Het hebben van een sapcentrifuge van goede kwaliteit is erg belangrijk voor snel sap, omdat een goed hulpmiddel de hoeveelheid sap die uit fruit en groenten wordt geproduceerd, kan maximaliseren en tijd en moeite kan besparen bij het bereiden en schoonmaken ervan. Zorg ervoor dat je een sapcentrifuge koopt die minimaal 700 watt is, zodat hij alle verse groenten en fruit die je erin stopt kan verwerken. Je moet ook op zoek naar een sapcentrifuge met kleine onderdelen die kunnen worden bevestigd of verwijderd, omdat dit type sapcentrifuge het sapproces kan versnellen.
- Het kopen van een nieuwe juicer kan duur zijn, maar beschouw het als een investering, vooral als je van plan bent om snel op een gewone juicer te gaan en het een onderdeel van je levensstijl te maken. Je moet misschien minstens $ 500 betalen voor een fatsoenlijke sapcentrifuge, maar hij gaat 15-20 jaar mee.
- Je kunt geen blender gebruiken in plaats van een sapcentrifuge om sap te maken. Als je een blender gebruikt, maak je een smoothie in plaats van sap. Smoothies bevatten nog steeds vezels van fruit en groenten, en hoewel vezels goed zijn, heb je geen vezels nodig als je snel aan een sapje zit. Dit komt omdat je lichaam veel energie nodig heeft om vezels te verteren, de energie die je lichaam nodig heeft om gifstoffen weg te spoelen.
Stap 4. Bepaal wanneer je snel op sap gaat
Timing is erg belangrijk bij sapvasten. Je moet ervoor zorgen dat je 's ochtends voldoende tijd hebt om het sap te bereiden, en dat je geen plannen hebt om gedurende 3-5 dagen activiteiten te doen die veel energie vergen, vooral als dit je eerste vasten is. Veel beginners plannen hun eerste sapje vasten voor het weekend, van vrijdag tot zondag, wanneer ze voor langere tijd thuis zijn.
- Sommige mensen ervaren hoofdpijn en voelen zich zwak tijdens het vasten (terwijl anderen beweren een hoger energieniveau te hebben dan normaal), dus het kan zijn dat u een dutje moet doen om op te laden.
- Je moet je ervan bewust zijn dat, omdat het vasten met sap de eliminatie van gifstoffen stimuleert, je lichaam ze ook regelmatig zal uitscheiden. Om deze reden kan het het beste zijn als u tijdens het vasten dicht bij het toilet bent.
Stap 5. Bereid je lichaam voor op het vasten
Voordat de driedaagse sapvasten begint, heb je een dag voorbereiding nodig voor de komende drie dagen. De voorbereiding die wordt gedaan is om de dag voor het vasten alleen rauwe groenten en fruit te eten. Als je wilt, kun je aan je lichaam wennen door alleen sap te drinken voor ontbijt en lunch en vervolgens vast voedsel te eten in de vorm van salades of andere rauwe groenten en fruit.
Sommige ervaren sapvasten raden ook aan om het systeem te reinigen met laxeermiddelen (natuurlijke laxeermiddelen) of klysma's voordat ze beginnen met vasten, maar dit zijn opties
Methode 2 van 4: Tijdens het vasten
Stap 1. Maak elke ochtend veel vers sap
Als u 's ochtends voldoende tijd heeft, kunt u tijd besparen door de hele dag in één keer te persen. Je kunt het in de koelkast bewaren om het op elk gewenst moment klaar te hebben om te drinken. Of u kunt groenten en fruit bereiden om te persen en in een zak of op een krappe plaats te bewaren.
- Probeer verschillende fruit- en groentecombinaties voor ongebruikelijke smaken en melanges. Denk goed na over welke smaken bij elkaar passen, zodat je sap snel leuk en niet saai wordt.
- Als je vasten, moet je proberen om de verhouding van vruchtensap tot groentesap op 20:80 te houden. Vruchtensappen bevatten veel suiker wat moeilijker te verwerken is voor het lichaam, dus het is het beste om vruchtensappen te beperken tot alleen 's ochtends en groentesappen voor de middag en avond.
Stap 2. Drink zoveel sap als je wilt
Sapvasten is niet bedoeld om je hongerig te maken. Het lichaam heeft vitamines en voedingsstoffen uit sappen nodig, zodat u activiteiten kunt blijven uitvoeren en de belangrijkste functie van het lichaam van gifstoffen kunt vervullen. Daarom is er geen limiet aan hoeveel sap men moet drinken. Wanneer je honger of dorst hebt, drink dan een glas sap. Je moet minstens vier porties sap per dag drinken.
Als je snel sap gebruikt om af te vallen, moet je het sap dat je drinkt ook niet beperken. Je lichaam heeft bijna geen calorieën meer, dus het beperken van je sapinname zal je lichaam alleen maar in de overlevingsmodus brengen en het dwingen om het extra gewicht te behouden. Drink dus minimaal vier glazen per dag
Stap 3. Drink veel water
Je moet gehydrateerd zijn tijdens het vasten van een sapje, omdat water helpt om gifstoffen uit je lichaam te spoelen en na eliminatie opnieuw te hydrateren. Het drinken van water kan ook hongergevoelens weghouden. U moet voor elke portie sap minimaal 0,5 liter water bepalen, hetzij door het sap te mengen met 50% water, hetzij door water te drinken na het persen. Je moet ook gedurende de dag veel water drinken.
Een andere manier om uw waterinname te verhogen, is door kruidenthee te drinken. Kies voor cafeïnevrije groene thee
Stap 4. Doe lichte oefeningen
Dagelijkse lichte lichaamsbeweging tijdens het vasten zal je hongergevoel wegnemen en het spijsverteringsstelsel stimuleren. Een wandeling buiten het huis of een eenvoudige yogabeweging is voldoende, het is niet nodig om inspannende oefeningen te doen omdat je hierdoor zonder energie komt te zitten.
Stap 5. Verwijder het vuil van uw systeem
Veel mensen poepen op natuurlijke wijze, maar u kunt het proces helpen met een klysma eenmaal per dag, bij voorkeur 's ochtends. Dit zal je lichaam helpen de gifstoffen die zich in de dikke darm ophopen, weg te spoelen. Het is ook aangetoond dat het drinken van een glas warm water op smaak gebracht met citroen en een beetje honing (voor de zoetheid) de stoelgang stimuleert.
Stap 6. Blijf de komende twee dagen vasten
Volg hetzelfde schema voor de komende twee dagen en drink zoveel sap en water als je wilt. Mogelijk moet u opnieuw winkelen wanneer de voorraad verse groenten en fruit bijna op is. Je moet ook blijven experimenteren met verschillende recepten om je sap snel gevarieerd en interessant te houden.
Stap 7. Blijf sterk
Hoe opgewonden je ook bent op de eerste dag, je zult zeker te maken krijgen met verleidingen en een krachtmeting om de geplande driedaagse vasten te volbrengen. Je wordt gevoeliger voor geuren en vast voedsel dat je uitnodigt om te eten. Blijf sterk en onthoud de reden waarom je dit snel doet, namelijk om de gifstoffen kwijt te raken die zich in de loop der jaren in het lichaam hebben opgehoopt. Je zult je daarna beter voelen en tevreden zijn dat je je eerste sapvasten succesvol hebt afgerond.
- Sommige mensen genieten snel van het sap en beweren een toename (geen gebrek aan) energie te ervaren. Ik hoop dat jij een van die gelukkige mensen kunt zijn!
- Probeer je gedachten af te leiden van het vasten door deel te nemen aan ontspannende en verfrissende activiteiten zoals meditatie, lezen, strekken en knutselen. Zonder dat je eten hoeft te bereiden, heb je genoeg vrije tijd
Methode 3 van 4: Na het vasten
Stap 1. Neem een dag de tijd om je lichaam aan te passen na het vasten
Een dag is hetzelfde als de dag voordat je begint met vasten, je eet alleen salade en fruit. Eet kleine porties zodat je maag en spijsvertering niet schrikken.
Stap 2. Ga geleidelijk terug naar normaal eten
Na deze ene dag kunt u geleidelijk terugkeren naar uw normale dieet door te beginnen met voedingsmiddelen zoals eieren en zuivelproducten, granen en rijst, en mager vlees. U moet zich nog steeds onthouden van bewerkte voedingsmiddelen, zodat uw schoonmaakinspanningen niet verloren gaan.
Het eten van pizza en ander bewerkt voedsel na het vasten is geen goed idee en kan je zelfs misselijk maken
Stap 3. Overweeg om er een gewoonte van te maken om elke week een sapje van 24 uur te vasten
Door eenmaal per week een sapvasten te doen, blijft de ontgifting die je vanaf het eerste vasten hebt bereikt behouden. Deze methode kan gemakkelijk worden gedaan omdat 24 uur kan worden verdeeld in twee dagen. Begin met een vroeg diner en eet daarna de hele nacht niets. Slaap 8 uur en drink dan sap voor ontbijt en lunch. Je kunt die dag vast voedsel eten als avondeten.
Stap 4. Probeer de volgende keer langer vasten
Nadat u met succes een driedaagse vastenperiode hebt uitgevoerd, kunt u deze regelmatig reinigen en deze naar wens verlengen tot 7 dagen of 14 dagen. Hoewel het eng lijkt, maar sommige ervaren mensen zeggen dat vasten gemakkelijker wordt als je eraan went om geen vast voedsel te eten. Het lichaam is getraind om geen honger te hebben, omdat het alle voedingsstoffen die het nodig heeft al uit sap haalt.
- Maar je moet nog steeds waakzaam zijn. Langdurig vasten zal gifstoffen uit uw huid en longen spoelen en u kunt een onaangename geur uit uw lichaam ruiken.
- Om langer te vasten, moet u mogelijk eiwit- en zinksupplementen aan het sap toevoegen om het meer energie te geven en bloedarmoede te voorkomen. Deze supplementen zijn gemakkelijk te vinden in drogisterijen.
Methode 4 van 4: Speciale saprecepten
Stap 1. Ochtend grapefruitsap
Sap van 1/2 gepelde grapefruit, 15 pitloze rode of groene druiven en 1 1/2 kopjes bosbessen voor een heerlijke manier om je dag te beginnen.
Stap 2. Sap voor de ochtendvertering
Sap van 2 groene appels, 1 gepelde sinaasappel, 1 komkommer, 4 gewassen boerenkool en 1/4 gepelde citroen voor een drankje dat je spijsverteringsstelsel zeker wakker maakt.
Stap 3. Pers de lunchbiet uit
Sap van 1/2 rode biet, halve komkommer en 5 wortelen voor een kleurrijke middagboost.
Stap 4. Tomatensap in Italiaanse stijl
Sap van 2 tomatenzaadjes, een of twee teentjes gepelde knoflook, 1/4 van een gepelde citroen en een handvol basilicumblaadjes voor een bruschetta-achtige lunch in een glas.
Stap 5. The Green 's nachts
Sap van 4 gewassen boerenkoolbladeren, 2 kopjes spinazie, 2 appels, 2 stengels bleekselderij, 1/2 komkommer, 1 wortel en 2 centimeter gember voor een vullend drankje vol vitamines en voedingsstoffen.
Stap 6. Zonsondergangsap
Sap van 1 rode biet, 1 wortel, 1 komkommer, 4 boerenkoolbladeren, 1 groene appel, 1/4 citroen geschild en 1/4 limoen geschild.
Tips
- Bij terugkeer naar vast voedsel is het raadzaam om het voedsel goed te kauwen, zodat het gemakkelijker te verteren is.
- Als biologische producten niet beschikbaar zijn, raden beoefenaars aan om fruit en groenten te schillen of groenten te wassen met een niet-giftig schoonmaakmiddel, meestal verkrijgbaar bij voedings- en gezondheidswinkels.
- Als je meer wilt ontgiften, kun je watervasten proberen, hoewel dit type vasten ernstiger is
Waarschuwing
- Zorg ervoor dat wanneer u vast, een arts raadpleegt en dit onder toezicht van een arts doet. Het wordt niet aanbevolen om te vasten tijdens de zwangerschap. Mensen met vergevorderde kanker, diabetes, hartaandoeningen en tuberculose zouden niet moeten vasten. Vasten moet ook worden vermeden in geval van psychische aandoeningen, lage bloeddruk en maagzweren. Vasten moet ook vooral worden vermeden door patiënten met lever- of pancreaskanker. Sommige van de hierboven genoemde onevenwichtigheden kunnen verbeteren met vasten, maar deze patiënten moeten medisch worden gecontroleerd. Op die manier kan de aandoening onmiddellijk worden aangepakt als zich een crisis of complicatie voordoet.
- Veelvoorkomende tijdelijke bijwerkingen van sapvasten zijn hoofdpijn, vermoeidheid, hypoglykemie, constipatie, acne, verhoogde lichaamsgeur en slechte adem.
