Zelfs als ons dieet niet uitgebalanceerd is, is moedermelk nog steeds beter voor baby's dan flesvoeding. Moedermelk bevat gezonde doses eiwitten, vetten, vitamines en koolhydraten, evenals leukocyten, levende cellen die uw baby helpen beschermen tegen infecties. Het wordt ten zeerste aanbevolen om moedermelk gedurende de eerste zes maanden aan de baby te geven om hem te helpen infecties en ziekten te bestrijden, en is gunstig voor uw gezondheid als nieuwe moeder. Terwijl u borstvoeding geeft, moet u voedsel en dranken consumeren die optimale voeding voor de baby bieden en voedingsstoffen aan de moedermelk toevoegen.
Stap
Methode 1 van 2: Voedselinname aanpassen
Stap 1. Verhoog uw dagelijkse calorie-inname tot 500 calorieën
Om energie op peil te houden, kun je 400 tot 500 calorieën per dag toevoegen. Kies voedingsbronnen die rijk zijn aan voedingsstoffen en let erop dat je niet meer dan 500 extra calorieën per dag krijgt.
U hoeft uw calorie-inname echter niet te verhogen tijdens het geven van borstvoeding en u kunt hetzelfde dieet blijven volgen als tijdens de zwangerschap. Vermijd overmatig calorieverbruik, omdat dit gewichtsverlies na de bevalling kan belemmeren, wat een belangrijk onderdeel is van het herstelproces na de zwangerschap
Stap 2. Eet eiwitrijk voedsel zoals mager vlees, eieren, zuivelproducten en noten
Om ervoor te zorgen dat de baby meer voedzame moedermelk krijgt, moet u een dieet volgen dat rijk is aan goede eiwitbronnen. Mager vlees zoals kip, maar ook eieren, melk, noten en linzen zijn geweldige toevoegingen aan het dieet van een zogende moeder.
- Als u uw dagelijkse inname van 2.400 calorieën aanhoudt, consumeer dan 750 ml yoghurt of melk, of 400 gram kaas, evenals 200 gram vis, mager vlees en noten.
- U moet altijd op zoek gaan naar zeevruchten met een laag kwikgehalte om te voorkomen dat het kwikgehalte in het lichaam toeneemt. Opties waaruit u kunt kiezen zijn garnalen, zwarte tonijn in blik en zalm.
Stap 3. Eet evenwichtige porties groenten, fruit en volkoren granen
U moet ook de consumptie van groenten, fruit en volle granen, zoals volkorenbrood en bruine rijst, in evenwicht houden. Was fruit en groenten voor het eten om de blootstelling van u en uw baby aan residuen van bestrijdingsmiddelen te verminderen.
Als uw calorie-inname 2.400 calorieën is, betekent dit dat u elke dag 75 gram groene groenten zoals spinazie en boerenkool, 150 gram gele groenten zoals paprika en wortelen en 150 gram zetmeelrijke groenten zoals pompoen en aardappelen moet eten.. Daarnaast is de consumptie ook 300 gram diverse fruitvariaties en 200 gram volkoren granen
Stap 4. Probeer gevarieerd te eten
Het eten van een verscheidenheid aan voedsel tijdens het geven van borstvoeding zal de smaak van moedermelk veranderen en uw baby verschillende smaken introduceren. De smaakpapillen van je baby zullen zich ontwikkelen en hij zal het gemakkelijker vinden om over te schakelen op vast voedsel als hij oud genoeg is.
De meeste baby's houden van de smaak van voedsel dat uit moedermelk komt en de meeste moeders hoeven bepaalde voedingsmiddelen niet te vermijden tijdens het geven van borstvoeding
Stap 5. Let op de allergische reacties van uw baby op het voedsel dat u eet
Soms is uw baby gevoelig voor iets dat u eet, zoals zuivel of gekruid voedsel, en kan hij allergiesymptomen vertonen. Houd er rekening mee dat als uw baby symptomen van een gevoeligheid of allergische reactie vertoont, hij of zij daadwerkelijk reageert op het voedsel dat u eet, niet op moedermelk. Als u stopt met eten of minder eet met voedsel dat niet geschikt lijkt voor uw baby, zullen deze symptomen vanzelf verdwijnen. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over de reactie van uw baby op voedsel in de moedermelk. Hier zijn enkele van de symptomen van een reactie die u bij baby's kunt zien:
- De ontlasting is groen met slijm en/of bloed.
- Diarree en braken.
- Huiduitslag, eczeem, netelroos of een droge huid.
- Fussiness tijdens en/of na het voeren.
- Lang huilen en niet te kalmeren.
- Plotseling wakker geworden met ongemak.
- Piepende ademhaling of hoesten.
- Als uw baby deze symptomen enkele minuten na het voeden of binnen 4 tot 24 uur na het voeden vertoont, probeer dan bepaalde voedingsmiddelen te stoppen om de oorzaak van de allergie of gevoeligheid te bepalen. Als uw baby moeite heeft met ademhalen, bel dan de arts of breng hem zo snel mogelijk naar de eerste hulp.
Stap 6. Vraag uw arts naar vitamine- en mineralensupplementen
De combinatie van moedermelk en een uitgebalanceerd dieet moet u en uw baby voldoende vitamines en mineralen bieden. Als u zich echter zorgen maakt dat u niet genoeg voeding krijgt voor uzelf of uw baby die borstvoeding krijgt, overleg dan met uw arts over het nemen van vitamine- en mineraalsupplementen.
Uw arts zal de niveaus van vitamine A, D, B6 en B12 in uw lichaam controleren om er zeker van te zijn dat u voldoende voeding krijgt. Zogende moeders die ondervoed zijn of gezondheidsproblemen hebben, hebben mogelijk supplementen nodig, zoals vitamine D- en vitamine B12-supplementen
Stap 7. Verhoog uw voedingsinname als u vegetariër bent
Moeders die borstvoeding geven en een beperkt dieet volgen, hebben meer voeding nodig door middel van dieetaanpassingen en vitaminesupplementen.
- Uw dieet moet rijk zijn aan voedingsmiddelen die ijzer, eiwitten en calcium bevatten. Bijvoorbeeld linzen, volkorenproducten, peulvruchten en groene bladgroenten. Je moet ook citrusvruchten eten om je lichaam te helpen het ijzer in je dieet te absorberen. Daarnaast heb je ook voedingsmiddelen nodig die veel eiwitten bevatten zoals eieren en zuivelproducten, of plantaardige eiwitten zoals tofu, sojamelk en sojayoghurt.
- Artsen kunnen ook dagelijkse vitamine B12-supplementen aanbevelen, die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van baby's. Vitamine D-supplementen zijn ook nodig als u niet genoeg zonlicht krijgt en geen voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine D, zoals koemelk. Vitamine D is erg belangrijk voor baby's omdat het helpt bij het opnemen van calcium en fosfor.
Methode 2 van 2: Vloeistofinname aanpassen
Stap 1. Drink water na het geven van borstvoeding
De inname van vocht heeft geen invloed op de melk die je produceert, maar het is belangrijk als je dorst hebt en moeite doet om te drinken na het eten. Kies water en vermijd dranken met een hoog suikergehalte, zoals frisdranken en vruchtensappen.
Stap 2. Beperk koffie of cafeïnehoudende dranken tot minder dan drie kopjes per dag
Overmatige consumptie van cafeïne kan baby's kieskeurig maken en niet goed slapen. U kunt koffie of andere dranken die cafeïne bevatten in beperkte hoeveelheden tot drie kopjes per dag drinken.
Stap 3. Stop of beperk alcoholgebruik tijdens het geven van borstvoeding
Als alcohol deel uitmaakt van uw levensstijl, kunt u tijdens het geven van borstvoeding af en toe een beetje alcohol drinken. Een kleine hoeveelheid alcohol in de moedermelk is niet schadelijk voor de baby, vooral niet als hij een paar maanden oud is. Als u meer drinkt, geef dan geen borstvoeding totdat de alcohol uit uw systeem is gespoeld.
- De snelheid waarmee alcohol het lichaam verlaat, hangt af van het lichaamsgewicht, maar over het algemeen duurt 350 ml 5% bier, 150 ml 11% wijn of 50 ml 40% sterke drank over het algemeen twee tot drie uur.
- Probeer moedermelk niet af te pompen en weg te gooien in een poging om de verwijdering van alcohol uit de moedermelk te versnellen, want dat zal niet werken. Het is het beste om lang genoeg te wachten totdat de alcohol zichzelf uit het lichaam heeft verwijderd.
