Als uw beroep vereist dat u veel praat of zingt, is het normaal dat uw stemfrequentie veel hoger is dan die van de mensen om u heen. Als gevolg hiervan raakt je stem vaak uitgeput en zul je je uitgeput voelen, zelfs alleen maar om hallo te zeggen tegen andere mensen. Maak je geen zorgen; Door de juiste warming-up te doen, is het verbeteren van het vermogen om te spreken of te zingen zeker niet langer alleen maar een droom. Probeer diep adem te halen, je tong in je mond te bewegen en te doen alsof je kauwt om je spieren te ontspannen. Tril ook je lippen en oefen je spreekvaardigheid door moeilijke woorden snel en precies uit te spreken. Wilt u meer gedetailleerde informatie weten? Lees verder voor dit artikel!
Stap
Methode 1 van 3: Een spieropwarming doen
Stap 1. Haal diep adem
Sta rechtop en ontspan je schouders. Leg je handen op je buik en adem dan in door je neus. Terwijl je inademt, zet je je maag en longen/ribben uit. Houd je adem tien tellen in en adem dan langzaam uit; terwijl je uitademt, druk je op je buik alsof je de lucht binnenstebuiten duwt.
- Zorg er bij het doen van ademhalingsoefeningen voor dat je schouders niet op en neer bewegen.
- Herhaal dit proces twee of drie keer.
Stap 2. Draai je tong
Open je mond een beetje, draai dan je tong en beweeg hem vijf tot acht seconden heen en weer. Herhaal dit proces twee of drie keer.
Deze oefening is effectief in het ontspannen van de spieren aan de achterkant van je tong
Stap 3. Masseer je kaak en jukbeenderen
Leg je handpalmen op je wangen. Masseer langzaam, in cirkelvormige bewegingen, je kaak en jukbeenderen. Beweeg tijdens het masseren ook je kaak op en neer om de spieren te ontspannen.
Doe dit proces 20-30 seconden en herhaal het drie tot vijf keer
Stap 4. Doe alsof je kauwt
Stel je voor dat je kauwgom of ander voedsel in je mond hebt. Gebruik je boven- en onderkaakspieren en doe alsof je vijf tot acht seconden kauwt. Herhaal het proces twee tot drie keer.
Deze oefening is effectief om je kaakspieren te ontspannen
Stap 5. Voer cirkelvormige bewegingen uit in het nek- en schoudergebied
Zonder je schouders te bewegen, draai je je hoofd langzaam met de klok mee en herhaal je hetzelfde proces 10 keer in de tegenovergestelde richting. Rol daarna, zonder je nek te bewegen, je schouders 10 keer heen en weer.
Wanneer ze worden gecombineerd, zijn de twee bovenstaande oefeningen effectief in het ontspannen van de spieren in uw nek- en keelgebied
Methode 2 van 3: Versterk uw spraak
Stap 1. Geluid "Mm-mmm
Doe dit proces totdat het gebied van je gezicht zoemt of trilt. Hoewel het misschien een beetje kietelend aanvoelt, geven de trillingen die het produceert aan dat je het goed hebt gedaan.
Herhaal dit proces vijf keer
Stap 2. Laat afwisselend "Mm-mm" en "Mm-hmm" horen
Doe beide afwisselend en herhaal de reeks processen vijf keer. Laat ze daarna afwisselend weerklinken, beginnend van een lage toon naar een hoge toon, en dan weer terug naar een lage toon (aanpassen aan uw toonbereik). Herhaal dit proces 10 keer.
Deze oefening is effectief in het vormgeven van de resonantie van je stem
Stap 3. Laat herhaaldelijk "Ney ney ney" horen, beginnend van een lage toon naar een hoge toon, en dan weer terug naar een lage toon (pas aan volgens uw toonhoogtebereik)
Maak een hard geluid, maar schreeuw niet.
Herhaal dit proces 10 keer
Stap 4. Oefen je stem met de tongtwist-techniek (moeilijke woorden snel en nauwkeurig uitspreken)
Reciteer de onderstaande zinnen zo snel en duidelijk mogelijk. Begin met een langzaam tempo en verhoog het tempo naarmate je mond eraan gewend raakt om het uit te spreken. Deze oefening is effectief in het versterken van de keelspieren en het verduidelijken van je articulatie. Een paar zinnen die het proberen waard zijn:
- "Geraspte kokosnoot, hoofd gekrast."
- "Ga zitten, pak de kurk aan de muur, Mest!"
- "Mijn gele kat heeft op mijn sleutels geplast."
- "De teennagels van mijn broers zijn als de teennagels van mijn grootouders."
- 'Je bent weer een meester in fluitrollen.'
Stap 5. Doe deze oefeningen regelmatig, minimaal drie tot vijf keer per week
Doe de oefening daarnaast ook 30 minuten voordat je in het openbaar spreekt.
Methode 3 van 3: Versterk de zangstem
Stap 1. Tril je lippen
Sluit en ontspan je lippen, adem dan uit door je lippen totdat je je boven- en onderlip voelt trillen. Herhaal dit proces twee tot drie keer.
Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, klinkt "uh" met een bepaalde notatie terwijl u met uw lippen rammelt. Voer het proces vijf seconden uit. Door notatie aan het proces toe te voegen, ontstaat een duizelingwekkend, trillend gevoel in uw neus, mond, wangen en voorhoofd
Stap 2. Zing Do-Re-Mi-Fa-Sol-La-Si-Do
Dit proces staat bekend als solfègio: Zing "Do Re Mi Fa Sol La Si Do" op de schaal van C en verhoog en verlaag vervolgens de toonhoogte zoals u wilt (pas aan uw toonhoogte aan). Terwijl je dit doet, moet je ervoor zorgen dat je naar elke noot luistert die uit je mond komt.
Herhaal dit proces 10 keer
Stap 3. Imiteer het sirenegeluid
Je herkent zeker het geluid van een brandweerwagen, toch? Begin met een zeer lage toonhoogte (volgens uw toonhoogtebereik), probeer "Ooooo" en "Eeeeeee" gedurende vijf tot acht seconden te laten klinken. Herhaal dit proces twee tot drie keer; zorg ervoor dat je altijd op een hogere toon begint dan de vorige oefening.
Als je de hoogte- en dieptepunten niet kunt bereiken, betekent dit dat je stem moe is. Stop het oefenproces en laat uw stem vijf minuten rusten
Stap 4. Geluid "Mah-May-Me-Moe-Moo
Begin op een lage noot en zing de woorden met een monotone stem. Herhaal het proces vijf keer; zorg ervoor dat je altijd op een hogere toon begint dan de vorige oefening.
- Probeer het in één adem te zingen om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
- Forceer je stem niet; zorg ervoor dat je stem altijd ontspannen is tijdens het oefenen.
Stap 5. Geluid "Ng
Wanneer u dit doet, voelt u de achterkant van uw tong en uw verhemelte aan elkaar plakken. Houd het geluid tien seconden vast.
Herhaal dit proces twee tot drie keer
Stap 6. Zing een liedje
Kies een favoriet nummer of een eenvoudig nummer zoals "Little Star". Mompel het nummer twee tot drie keer of pas de lengte van het nummer aan.
Deze oefening is effectief in het ontspannen van de spieren van uw stembanden
Stap 7. Voer de oefeningen in dit artikel dagelijks of minimaal vijf keer per week uit
Zorg er ook voor dat je deze oefeningen 30-45 minuten doet voordat je in het openbaar spreekt of zingt.
