We kennen allemaal het verhaal van Batman, een fictieve held die opkomt voor waarheid en gerechtigheid en integer leeft. Wat is de reden om Batman te zijn? Hij wilde zijn angst voor vleermuizen het hoofd bieden door van zijn intense angst een verbazingwekkende krachtbron te maken. Zelfs de dapperste mensen hebben angsten die ze moeten overwinnen. Ben je bang voor iets tastbaars, zoals spinnen of hoogtes? Of misschien ben je bang om te falen, te veranderen of iets moeilijker te definiëren? Wat je ook bang maakt, je moet leren die angst te herkennen, onder ogen te zien en te erkennen, zodat niets je in de weg staat in het leven.
Stap
Deel 1 van 4: Angst begrijpen
Stap 1. Weet wanneer je angsten overdreven zijn
Angst is normaal. Misschien ben je bang als je voor het eerst gaat fietsen of als je aan een nieuwe baan begint. Wanneer angst echter je leven begint over te nemen en je activiteiten beïnvloedt, is dat al een probleem. Als de angst overweldigend begint te worden, kan de resulterende moeilijkheid uw vermogen om te functioneren belemmeren en kunt u intense angst of nervositeit ervaren. Denk na over die angst en kijk hoe ver het je leven heeft beïnvloed. Houdt die angst je tegen om te bereiken wat je wilt in het leven? Hier zijn enkele dingen om te overwegen:
- Angst veroorzaakt intense angst of paniek.
- Je geeft toe dat angst irrationeel is.
- Je vermijdt een bepaalde plaats of situatie.
- Als u angst probeert te vermijden, veroorzaakt dit problemen en interferentie met uw activiteiten.
- De angst houdt 6 maanden of langer aan.
Stap 2. Begrijp de symptomen van angst
Angst neemt vaak de vorm aan van een fobie, waaronder situaties (angst om in het openbaar te spreken of je hand op te steken), dieren (angst voor slangen of spinnen), bloed, injecties, enzovoort. Als je bang bent, zijn er psychologische, mentale en emotionele reacties, waaronder:
- Hart klopt snel
- Moeilijk om te ademen
- Duizelig
- Zweten
- Overmatige angst en paniek voelen
- wil rennen
- Geïsoleerd voelen
- Het gevoel hebben dat je gaat flauwvallen of dood gaat
- Je hulpeloos voelen in het aangezicht van angst, ook al weet je dat het irrationeel is
Stap 3. Denk na over een traumatische gebeurtenis die je hebt meegemaakt
Als je ooit een auto-ongeluk hebt gehad, kan autorijden een enge ervaring zijn of zelfs helemaal vermijden. Of misschien ben je op weg naar huis beroofd en ontstaat er paniek bij de gedachte om te voet naar huis te gaan. Er zijn veel manieren waarop angst zich kan ontwikkelen, en het is niet meer dan normaal dat je gevaarlijke ervaringen vermijdt.
Hoewel angst een natuurlijke reactie is op dit soort gebeurtenissen, zijn sommige onvermijdelijk. Accepteer dat angst echt is, maar ook moet worden overwonnen
Stap 4. Bedenk dat de wortel van je angst als kind kan beginnen
Je bent misschien erg bang voor slangen, maar weet niet waarom. Er zijn aanwijzingen dat angst op biologische wijze wordt doorgegeven van ouders op kinderen. Ander bewijs suggereert dat vooral kinderen beschrijven wat ze vanuit de omgeving waarnemen en angst ontwikkelen op basis van wat ze bedreigend vinden. Door getuige te zijn van de interactie van een volwassene met een object of situatie, leren kinderen associaties te creëren zoals 'angst' of 'potentieel gevaar', ongeacht het werkelijke risico.
Stap 5. Realiseer je dat angst hebben niet verkeerd is
Angst is een adaptieve functie die ons leven redt. Heb je ooit op de zijkant van een klif gelopen en voelde je je plotseling bang? Dit is een adaptieve angst en bevat waarschuwingen zoals: "Deze kloof is gevaarlijk en kan levensbedreigend zijn. Voorzichtig." Angst veroorzaakt een "vecht- of vluchtreactie", die ons lichaam voorbereidt om actie te ondernemen in een poging zichzelf te beschermen.
Realiseer je dat angst soms goed is en accepteer de beschermende en positieve rol die het met zich meebrengt
Deel 2 van 4: Interactie met angst
Stap 1. Accepteer precies wat je angst is
Soms is angst gemakkelijker te negeren of te ontkennen, zelfs voor jezelf. Maar er kan geen moed ontstaan als je de angst die overwonnen moet worden niet accepteert. Door te erkennen dat er angst bestaat, heb je de eerste stap gezet om controle over de situatie te krijgen.
- Geef je angst een naam. Soms is angst direct en duidelijk te herkennen, maar soms is het gevoel van angst dat in je achterhoofd kruipt moeilijk te benoemen. Laat je angst naar boven komen en geef het een naam. Misschien ben je bang voor iets tastbaars (zoals een kat) of een situatie (zoals voor de klas geroepen worden).
- Oordeel niet over angst. Accepteer de gevoelens die opkomen zonder ze als "goed" of "slecht" te beoordelen.
Stap 2. Begrijp je angsttriggers
Werd je angst veroorzaakt door iets voor de hand liggends, zoals het zien van een slang op een pad? Misschien brengt het lopen door de deuren van het kantoor van een loopbaanadviseur op school angst in je geest. Ontdek alle dingen die angst veroorzaken. Hoe meer je het begrijpt, hoe beter.
Stap 3. Zet vraagtekens bij de kracht van angst die je tegenhoudt
Zorgt angst ervoor dat je niet uit bed komt en naar school gaat uit angst om te falen? Ben je terughoudend om familie buiten het eiland te bezoeken omdat je niet in het vliegtuig wilt stappen? Ontdek precies welke macht angst heeft over je gedachten en gedrag.
Stap 4. Stel je het gewenste resultaat voor
Nu je beter begrijpt waar je bang voor bent, kun je nadenken over wat je precies wilt veranderen. Stel je je leven voor zonder overschaduwd te worden door angst. Hoe voel je je? Bijvoorbeeld:
- Als je bang bent om je te binden, stel je dan voor dat je gelukkig samenwoont met je partner.
- Als je hoogtevrees hebt, stel je dan voor dat je helemaal naar de top van een berg klimt. Stel je de voldoening voor om dat doel te bereiken.
- Als je bang bent voor spinnen, stel je dan voor dat je naar een spin kijkt en niets voelt.
Deel 3 van 4: Angst onder ogen zien
Stap 1. Identificeer eventuele valse overtuigingen
Veel angsten komen voort uit verkeerde overtuigingen of gedachten die tot een ramp neigen. Als je een spin ziet, heb je misschien meteen de overtuiging dat de spin je kwaad zal doen en dat je zult sterven. Identificeer deze mentaliteit en begin eraan te twijfelen. Doe wat onderzoek op internet en begrijp het werkelijke risico in vergelijking met het risico dat u zich voorstelt. Weet dat het worstcasescenario onwaarschijnlijk is. Begin met het herschikken van je gedachten, zodat je je geen rampspoed voorstelt, en begin tegen die gedachten te vechten.
Als er angst opkomt, neem dan een pauze en denk na over het werkelijke risico. Ga tegen je negatieve gedachten of overtuigingen in en zeg: "Ik geef toe dat sommige honden fel zijn, maar de meeste honden zijn volgzaam. Het is onwaarschijnlijk dat ik gebeten zal worden."
Stap 2. Probeer geleidelijke belichting
Nadat je je onjuiste overtuigingen hebt geconfronteerd, begin je jezelf bloot te stellen aan angst. Vaak zijn we ergens bang voor omdat we er niet vaak aan worden blootgesteld. "Angst voor het onbekende" is een veel voorkomende uitdrukking die wordt gebruikt om gevoelens van een hekel aan iets ongewoons te beschrijven.
- Als je bang bent voor honden, kijk dan naar foto's van lelijke honden in gekke kleuren. Blijf kijken totdat je de angstreactie niet meer voelt.
- Kijk dan naar foto's van honden en vervolgens naar video's van honden. Blijf kijken totdat er geen angstreactie meer is.
- Ga naar een park waar een of meer honden zijn vastgebonden en let op ze totdat je niet meer bang bent.
- Ga naar het huis van een vriend die een hond heeft en kijk hoe je vriend met zijn hond omgaat totdat er geen angstreactie meer is.
- Vraag je vriend om je de hond te laten aanraken of aaien terwijl hij nog wordt vastgehouden totdat je niets voelt.
- Tot slot, benader een hond en speel er een tijdje mee.
Stap 3. Oefen je angst frontaal onder ogen te zien
Het vermogen om emoties te labelen zal gunstig zijn voor zelfinzicht en emotionele intelligentie. Het is aangetoond dat het uitdagen van angsten en het benoemen ervan buitengewone krachten oproept om angsten te overwinnen en emoties te reguleren. In één onderzoek werden mensen die bang waren voor spinnen blootgesteld aan spinnen, en deelnemers die hun angst bestempelden ("Ik ben zo bang voor deze spin") ervoeren de week erop een lagere angstreactie toen ze opnieuw werden blootgesteld..
Weglopen voor angst zal nooit veranderen hoe je je voelt. De volgende keer dat je bang bent, behandel het dan verbaal met woorden die je angst en bezorgdheid beschrijven
Stap 4. Leer ontspanningstechnieken
Wanneer je lichaam angst ervaart, bereiden veel triggers je lichaam voor op een "vecht- of vluchtreactie". Leer met ontspanningstechnieken om te gaan met deze reacties. Ontspanning vertelt het lichaam dat er geen gevaar is en dat je veilig bent. Ontspanning kan je ook helpen om te gaan met stress en andere zorgen in het leven.
- Probeer diepe ademhalingsoefeningen. Concentreer je op je ademhaling en begin met het tellen van je ademhalingen, adem vier seconden in en adem dan vier seconden uit. Zodra u zich op uw gemak voelt, verlengt u dit tot zes seconden.
- Als de spieren gespannen aanvoelen, ontspan ze dan bewust. Een manier is om alle spieren in je lichaam drie seconden aan te spannen en dan te ontspannen. Doe het twee of drie keer om de spanning in je hele lichaam te verlichten.
Deel 4 van 4: Angst benutten
Stap 1. Verander je angst in een bron van opwinding
Iets waar we bang voor zijn, kan ook gevoelens van vreugde en zelfs passie oproepen. Daarom zijn er mensen die op vakantie genieten van extreme sporten, horrorfilms en zwemmen met haaien. Probeer je angst in een positief daglicht te stellen en accepteer de opwinding die het biedt. Wanneer je angst begint te zien als een bron van energie, kun je misschien de rol ervan in je leven erkennen.
Stap 2. Beheers de kracht van angst
Angst heeft een verbazingwekkende kracht in kritieke situaties. Velen melden het gevoel dat de tijd langzamer gaat, dat hun zintuigen zeer scherp worden en dat ze instinctief kunnen vertellen wat ze moeten doen. Terwijl andere communicatiesystemen in ons lichaam ongeveer een halve seconde nodig hebben om alert te zijn, werkt het angstsysteem veel sneller. Angst verdooft ook de gevoeligheid voor pijn.
- Je kunt profiteren van angst door de positieve kant te begrijpen. Veel mensen hebben bijvoorbeeld plankenkoorts, maar de angst om op het podium te staan kan je helpen om je bewust te worden van het moment en je intens te concentreren op wat je gaat doen. Leer je angst te accepteren en stuur het dan om nuttig te zijn.
- De meeste mensen voelen angst voor een gebeurtenis, maar voelen geen angst te midden van de situatie. Onthoud dat angst je zintuigen versterkt, zodat je het vermogen hebt om efficiënt en moedig te presteren.
Stap 3. Begin angst als een kans te zien
Angst kan worden gebruikt als een hulpmiddel om problemen te identificeren en effectief op te lossen. Angst is een gids, evenals een waarschuwing die ons eraan herinnert dat iets aandacht nodig heeft. Nadat het ongemak van de eerste golf van angst voorbij is, moet je goed nadenken over wat je kunt leren.
- Als je bang bent voor iets onbekends, beschouw het dan als een teken dat je een situatie moet leren kennen of iemand beter moet leren kennen.
- Als je een sprankje angst ervaart over een deadline of een aankomend evenement, gebruik het dan als een kans om een plan te maken zodat je je volledig kunt voorbereiden, of dat nu betekent dat je moet beginnen met papierwerk, generale repetitie of spraakoefening.
Tips
- Overweeg een hulpverlener te raadplegen als angst je leven lijkt over te nemen. Een getrainde specialist kan u helpen de bron van uw angst te vinden en te bepalen hoe u deze kunt overwinnen.
- Laat het momentum niet verslappen. Er is een zekere mate van momentum nodig om angst onder ogen te zien. Als je voor een obstakel staat, kun je in de verleiding komen om op te geven. Blijf vastberaden, zelfs in schijnbaar onmogelijke situaties.
- Gebruik je fantasie om te kalmeren, niet om jezelf bang te maken.
