Voor jezelf vechten kan een hele uitdaging zijn als je gewend bent je door andere mensen te laten beheersen en ze gewoon te plezieren. Wanneer je jezelf verandert om gewoon bij iemand anders te passen, wordt het gemakkelijk gebagatelliseerd. Leren voor jezelf op te komen is een manier om anderen ertoe te brengen je te respecteren en niet te manipuleren. Oude gewoontes vergeten en zelfvertrouwen krijgen is niet van de ene op de andere dag, het is een lange reis die begint met de eerste stap.
Stap
Methode 1 van 3: Geloof in jezelf
Stap 1. Heb vertrouwen
Het ontwikkelen van een gevoel van zelfvertrouwen is de eerste stap om aan de slag te gaan. Als je geen vertrouwen in jezelf hebt, hoe zullen anderen het dan in jou hebben?
- Het is gemakkelijk voor anderen om op te merken dat iemand geen vertrouwen heeft, waardoor ze een gemakkelijk doelwit zijn. Als je zelfverzekerd bent, zullen mensen minder snel de spot met je drijven en denken dat je zwak bent.
- Vertrouwen komt van binnenuit, dus doe wat nodig is om je beter te laten voelen. Leer nieuwe vaardigheden, verlies gewicht, herhaal elke dag positieve affirmaties. Er verandert niets in een dag, maar het vertrouwen groeit met de tijd.
Stap 2. Stel doelen voor jezelf
Doelen geven je een gevoel van doel en bepalen je lot. Dit is een belangrijk onderdeel van vechten voor jezelf en voorkomen dat anderen je beheersen.
- Motiveer jezelf door ambitieuze maar haalbare doelen te stellen in de komende weken, maanden, jaren van je leven. Dit kan van alles zijn, een promotie, goede cijfers of het lopen van een marathon, wat het ook is dat je het gevoel geeft dat je het waard bent.
- Wanneer je je doel hebt bereikt, denk er dan aan om de tijd te nemen om te onthouden hoe ver je bent gekomen en te waarderen wat je hebt bereikt. Leg een eed af als er geen weg terug is om weer dezelfde persoon te zijn als voorheen.
Stap 3. Ontwikkel goed gedrag
Uw gedrag is alles, het heeft invloed op hoe anderen u zien en zelfs hoe u uzelf ziet. Uw gedrag bepaalt de toon van uw spraak, de kwaliteit van uw gedachten en wordt weerspiegeld in gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal.
- Onthoud dat gedrag besmettelijk is. Als je over veel dingen gelukkig en opgewekt bent, zul je andere mensen een goed gevoel geven over zichzelf en de wereld om hen heen. Als je pessimistisch bent, je ergens lui voor voelt, heeft dit natuurlijk ook gevolgen voor andere mensen.
- We willen natuurlijk omgaan met mensen die ons trots op onszelf laten voelen, en we zijn meer bereid om te luisteren en te reageren op iemand die goede manieren heeft.
- Evenzo moeten we wegblijven van mensen die zich klein, slachtoffer of constant depressief voelen. Maak de keuze om je positief te voelen en te hebben en je bent op de goede weg om voor jezelf te vechten.
Stap 4. Stop met jezelf als slachtoffer te zien
Als je je als slachtoffer gedraagt, doe je het tegenovergestelde van vechten voor jezelf. In plaats daarvan heb je de neiging weg te lopen voor verantwoordelijkheden en anderen de schuld te geven.
- Voor de meeste mensen komt het onvermogen om voor zichzelf te vechten voort uit een angst voor afwijzing of spot, als gevolg van negatieve gevoelens in het verleden. Door ervoor te kiezen deze ervaring persoonlijk op te vatten en in je schulp te kruipen, stop je met vechten voor jezelf en ga je als slachtoffer optreden.
- Als je in het verleden een slechte ervaring hebt gehad, kun je het beste proberen over deze ervaring te praten met iemand die je vertrouwt. Dit zal je helpen om de oorzaak van je probleem te vinden en op te lossen, in plaats van het alleen maar te verbergen.
Stap 5. Voel je fysiek tevreden met jezelf
Hoewel je niet als Iron Man hoeft te zijn, is je uiterlijk belangrijk en er fit, sterk en gezond uitzien zal je vertrouwen geven en je helpen voor jezelf te vechten.
- Kies een activiteit die je leuk vindt, of het nu gaat om krachttraining, hardlopen, dansen, rotsklimmen, en duik er dan echt in. Niet alleen zul je fysiek meer tevreden worden, je zult veel plezier beleven en een interessanter persoon worden in het proces!
- Overweeg ook om zelf een andere te beginnen. Zelfdiscipline zal je zelfvertrouwen vergroten en de bewegingen die je leert zullen je zelfvertrouwen verdubbelen en je in staat stellen om voor jezelf te vechten wanneer je in een fysieke strijd bent.
Methode 2 van 3: Leer assertief te zijn
Stap 1. Wees standvastig
Assertiviteit is de sleutel om voor jezelf te vechten. Dit betekent dat u uw kansen vergroot om te krijgen wat u wilt en gehoord te worden.
- Door assertief te zijn, kun je je behoeften, wensen en voorkeuren uiten op een manier die laat zien dat je klaar bent om voor jezelf te vechten met respect voor anderen. Dit houdt in dat u open en eerlijk bent over uw gedachten en gevoelens, terwijl u probeert een oplossing te vinden die voor alle partijen aanvaardbaar is.
- Wanneer je je gevoelens en meningen naar voren brengt, wordt het ten zeerste aanbevolen om 'ik'-verklaringen te gebruiken in plaats van 'jij'-verklaringen, omdat deze minder verwijtend zijn en voorkomen dat de andere persoon defensief wordt. Zeg bijvoorbeeld in plaats van te zeggen "je vraagt nooit mijn mening", iets als "Ik voel me genegeerd als je beslissingen neemt zonder mij".
- Assertiviteit kun je leren, dus wees niet bang als je het nog niet hebt. Er zijn veel goede boeken en cursussen die dat leren. U kunt beginnen met When I Say No, I Feel Guilty, door Manuel J Smith, en Your perfect right: A Guide to Assertive Living, door Robert E. Albert.
Stap 2. Leer nee zeggen
Dit leren is de moeilijkste maar ook de belangrijkste manier om voor jezelf te vechten. Als je de neiging hebt om een bevestigend persoon te zijn en anderen niet wilt teleurstellen, loop je het risico om gewoon het schoeisel van iemand anders te zijn die over je heen loopt en misbruik van je maakt.
- Als je baas je bijvoorbeeld blijft vragen om over te werken wanneer je collega om 18.00 uur vertrekt, is het erg moeilijk om nee te zeggen. Maar als dit extra werk je persoonlijke leven en relaties onder druk zet, moet je weerstand bieden. Stel de behoeften van andere mensen niet boven die van u, leer nee te zeggen wanneer dat nodig is.
- Door nee te leren zeggen, kun je voor jezelf vechten, zowel met vrienden als met mensen die je pesten. Denk aan een vriend die altijd geld van je leent maar het nooit teruggeeft, assertiviteit zal ervoor zorgen dat je het geld vraagt en de volgende keer nee zegt, terwijl je je vriendschap in stand houdt.
- Mensen zullen in het begin misschien bij je wegblijven, maar ze zullen het leren accepteren en het zelfs waarderen.
Stap 3. Gebruik lichaamstaal
De manier waarop u staat, loopt en zit, zal indruk maken op anderen. Positieve lichaamstaal genereert respect, goedkeuring en vertrouwen, terwijl slechte lichaamstaal een uitnodiging genereert om mee te spelen.
- Door open lichaamstaal te gebruiken, laat je mensen zien dat je vertrouwen hebt in jezelf, zelfverzekerd bent en dat er niet mee gespeeld kan worden. Open lichaamstaal omvat rechtop staan, oogcontact maken, staan met de handen op de heupen en voeten uit elkaar, het gebruik van langzame en gestage gebaren, je hart naar mensen draaien wanneer je ze ontmoet en je armen of benen niet kruisen.
-
Gesloten lichaamstaal daarentegen geeft een negatief signaal af en laat je openstaan voor aanvallen. Gesloten lichaamstaal omvat het vouwen van je armen, balde je vuisten, het gebruik van te snelle gebaren, het vermijden van oogcontact en het wegdraaien van je lichaam.
Stap 4. Oefen met jezelf presenteren
Voor de verlegen is dit erg moeilijk, maar dat is oké. Het enige dat u nodig hebt, is oefening, en na verloop van tijd zult u zelfverzekerder en assertiever worden om uw mening te laten horen.
- Soms faal je omdat je niet kunt verwoorden wat je op het juiste moment moet zeggen. Neem de tijd om goede antwoordvragen te schrijven in moeilijke situaties en oefen ze met een vriend met behulp van een timer.
- Vraag je vrienden om zich te gedragen als iemand die je bang maakt en intimideert. Zet je timer op 2 minuten en reageer! Blijf dit doen totdat je kunt overleven.
- Je kunt ook oefenen om voor jezelf te vechten in alledaagse situaties. In plaats van de verkeerde bestelling te ontvangen in een coffeeshop, kun je bijvoorbeeld net zo goed zeggen: "Sorry, mijn bestelling was verkeerd. Kun je de juiste bestellen?" U zult snel het vertrouwen hebben om grotere en belangrijkere problemen aan te pakken!
Stap 5. Blijf uit de buurt van negatieve mensen
Een ander aspect van vechten voor jezelf is vertrouwen op je instincten over andere mensen en deze op hen toepassen. Als voorbeeld:
- Als andere mensen je neerhalen met hun negativiteit, ga dan niet met ze om. Begin beleefd, maar blijf weg. Je hoeft ze niets uit te leggen waarom je minder tijd met ze doorbrengt.
- Vermijd mensen die van pesten en sarcasme houden. Je krijgt niets van ze en je hebt er echt niets mee te maken.
- Onthoud dat wegblijven van de bron van ongemak en problemen niet rennen is, het is een belangrijk onderdeel van het leren vechten voor jezelf, omdat het laat zien dat je je leven niet door onredelijke dingen laat beïnvloeden.
Methode 3 van 3: Conflict oplossen
Stap 1. Bescherm uzelf op een rustige en redelijke manier
Bescherm uzelf verbaal wanneer u wordt aangevallen of uitgelokt, en zorg voor uzelf wanneer anderen u proberen te vernederen, u verbaal te mishandelen of u fysiek pijn te doen.
- Wees niet stil, het is veel beter om je mening te uiten. Zelfs als de resultaten niet veranderen, laat je zien dat je niet tolereert dat je niet gerespecteerd wordt.
- Vaak is een beleefde maar stevige verduidelijking van respectloze opmerkingen of acties voldoende om de aandacht te vestigen op de noodzaak van verandering, vooral als je het publiek bent. Bijvoorbeeld: "Sorry, ik ben de volgende in de rij en ik ben net zo gehaast als de inhaler."
- Vermijd mompelen of te snel praten. Die tone of voice en snelheid van levering zijn een belangrijk onderdeel van het verduidelijken van wat je wilt en vertrouwen hebben in hoe je je voelt.
- De houding waarin je jezelf beschermt, hangt natuurlijk af van de situatie en als iemand van gedachten verandert, zet je veiligheid dan op de eerste plaats.
Stap 2. Wees niet agressief
Je moet niet agressief zijn als je voor jezelf vecht. Agressief of zelfs onbeleefd zijn, maakt je alleen maar vriendloos.
- Agressief zijn is een niet-constructieve manier om te krijgen wat je wilt en andere mensen zullen iemand zoals jij onmiddellijk afwijzen.
- U zult meer succes hebben in het krijgen van wat u wilt als u problemen kalmer en objectiever kunt oplossen. Je kunt nog steeds duidelijk en ondubbelzinnig zeggen wat je wilt zonder je stem te verheffen of boos te worden.
Stap 3. Vermijd passief agressief te zijn
Wees voorzichtig met het nemen van passief-agressieve reacties op mensen en situaties.
- De passief-agressieve reactie is waar je iets tegen je wil doet en het einde is gewoon gevuld met haat en woede, de persoon haten die je zo heeft laten voelen.
- Dit heeft een negatieve invloed op je relatie en ook op je fysieke en emotionele gezondheid. Vaak zal een passief-agressieve benadering van het leven je nooit voor jezelf laten vechten.
Stap 4. Probeer negatief in positief te veranderen
Een andere manier om voor jezelf te vechten, is door de negatieve dingen die naar je worden gegooid te nemen en ze om te zetten in positieve dingen. Daarbij zul je vaak ontdekken dat afgunst en onzekerheid aan de basis liggen van aanvallen. Als voorbeeld:
- Als iemand zegt dat je graag bestelt, in plaats van terug te trekken, neem dan dit bewijs dat je een natuurlijke leider bent en mensen en projecten goed kunt managen, en een actieve veranderingsagent.
- Als mensen zeggen dat je verlegen bent, beschouw dit dan als een compliment, wat betekent dat je niet klaar bent om in de nieuwe Bandwagon te springen, maar eerst wilt nadenken over de consequenties en dan een besluit wilt nemen.
- Als je als te gevoelig of te emotioneel wordt beschouwd, laat het dan een teken zijn dat je een open hart hebt en niet bang bent dat anderen het zien.
- Of mensen zeggen dat mensen niet veel aan curry denken, dit bevestigt dat je een minder stressvol leven leidt en helpt je om langer te leven.
Stap 5. Geef niet op
Hoe hard je ook probeert om je zelfvertrouwen te vergroten, er zullen altijd dagen zijn dat je valt.
- In plaats van dit als een mislukking te zien, zie dit als een dag waarop je inderdaad zult vallen om weer hoger te kunnen stijgen. Een paar trucs om uw bounce-back-proces te helpen:
- Doe alsof totdat je slaagt. Als je je niet zeker voelt, doe dan alsof je in jezelf gelooft.
- Wees consistent met je aanpak. Mensen zullen gaan verwachten dat jij nu degene bent die voor jezelf vecht.
- Verwacht dat sommige mensen je assertiviteit zullen vinden. Het kost tijd om vaste patronen te herstellen bij mensen die je kunnen teleurstellen. In sommige gevallen zul je merken dat je geen deel meer uit wilt maken van hun leven.
Tips
- Gebruik een stem die zelfverzekerd, sterk en stabiel is. Spreek met gezag en vertrouwen. dit zal u helpen uw ideeën en gedachten over te brengen.
- Houd zoveel mogelijk van jezelf. Breng jezelf niet in verlegenheid door bang te zijn, wetende dat je geleidelijk aan minder verlegen wordt.
- Laat je verleden je zelfvertrouwen niet verzwakken, want je hebt het nodig om voor jezelf te vechten.
- Vermijd schreeuwen tegen andere mensen. Dit wordt een excuus voor anderen om je uit te lachen en de situatie nog erger te maken en laat duidelijk zien dat je de controle kwijt bent. Zelfs mensen die bang waren, reageerden met afschuw.
- Glimlach. Je glimlach laat zien dat je niet bang bent.
- Bedenk vooraf goed wat je gaat doen of zeggen.
- Wees moedig en luister niet naar anderen.
- Je moet niet overdrijven. Voor jezelf vechten en er sterk uitzien is iets anders dan er te veel uitzien.
- Denk dat je niet kleiner bent maar gelijk aan de anderen. Zeg dingen waardoor andere mensen zich goed voelen. Als je het ronduit zegt, zullen andere mensen het accepteren.
- Vertrouw op een vriend of vertrouwde persoon als je het gevoel hebt dat je het niet alleen aankunt. Voor jezelf vechten is geen eenzame reis.
- Als je merkt dat je twijfelt als het gaat om het beschermen van jezelf, leg dat dan terzijde en denk er later over na. Twijfel doet je alleen maar falen. Na die bescherming heb je alle tijd om na te denken.
- De wens om te veranderen hoe anderen je zien en hoe je met hen omgaat, is belangrijk. Als je het zat bent om alleen maar andere mensen te plezieren, dan ben je klaar om te beginnen.
- Herken zinnen als "zal niet voor zichzelf vechten", "anderen behagen", "passief agressief", "empath", "controle", en andere codes voor codependency, en als deze op jou van toepassing zijn, zoek dan bronnen voor dit onderwerp, " Codependent No More" of andere bronnen helpen u hiermee om te gaan.
- Probeer de schade veroorzaakt door de ontberingen van het leven opnieuw te doen. Het feit is dat iedereen het ervaart en het gaat erom hoe we erop reageren dat alles verandert. Actie ondernemen kan net zo eenvoudig zijn als de beslissing nemen om te stoppen met het persoonlijk opvatten van negatieve dingen, maar voor veel mensen zal het veel werk vergen door negatieve denkpatronen te doorzien en te leren deze af te leiden.
- Vergeef de persoon die je onrecht heeft aangedaan. Het is gemakkelijker om iemand over je probleem te vertellen als je denkt dat je hulp nodig hebt als je er niets over weet.
Waarschuwing
- Vermijd dingen als "Ik moet voor mezelf vechten". Dit laat zien dat je aan het leren bent en niet zelfverzekerd bent. geef ze geen maas in de wet. Laat ze denken dat je zelfverzekerd bent.
- Maak je geen zorgen over mensen die assertiever zijn. Je kunt altijd dingen voorstellen die ze kunnen doen om hen te helpen, maar je hoeft jezelf niet uit te leggen, je te verontschuldigen of voor ze te blijven zorgen. Dit is jouw leven, blijf vechten voor jezelf!
- Probeer je niet aan te passen aan mensen die je proberen te veranderen. Zoek mensen die je accepteren zoals je bent, en zorg ervoor dat ze goede vrienden zijn.
- Dit is een richtlijn, geen regel. De regels zitten in je hart, vanuit je ervaring en voorkeuren. Pak wat past en negeer wat niet past.
- Weet dat mensen die moeten leren om voor zichzelf te vechten soms een lastige vijand blijken te zijn. Je zult snel hun pijn en zwakte beseffen, want het is net als jouw ervaring, maar dit is geen excuus om je waakzaamheid te verzwakken en toe te staan dat ze je pijn doen of vernederen. Help ze als je kunt, maar sluit je niet aan bij hun cyclus van verdriet.
