Ben je een impulsief persoon? Deze eigenschap kan je leven bemoeilijken. Als u bijvoorbeeld impulsief bent als het gaat om boodschappen doen, geeft u meer geld uit aan het kopen van te veel dingen. Of u wilt eigenlijk gezond voedsel kopen, maar gaat in plaats daarvan te ver om voedingsmiddelen en snacks met weinig voedingsstoffen te kopen. Je kunt er spontaan voor kiezen om te gaan winkelen in plaats van te studeren voor de toets van morgen, of een videogame te spelen terwijl je zou moeten gaan sporten. Je kunt impulsiviteit verminderen door effectieve organisatietechnieken te gebruiken. Richt je aandacht op bepaalde veranderingen en ontwikkel vervolgens dagelijkse gewoonten.
Stap
Deel 1 van 3: Organiseren
Stap 1. Schrijf je doelen op
De eerste stap om impulsiviteit te verminderen, is het bepalen van uw grootste tijdprioriteiten. Controleer vervolgens, voordat u impulsief handelt, of uw acties overeenkomen met wat u hebt opgeschreven.
- Schrijf bijvoorbeeld een lijst op met taken die je moet doen, of een businessplan dat je moet ontwikkelen. Ben je student, maak dan een studieplan. Je moet doelen opschrijven om het belang ervan af te wegen tegen de impulsieve dingen die je wilt doen.
- Je kunt dit schrijven zien als een soort recorder, of een soort container, om waarden, intenties, toezeggingen, de beste manier om dingen te doen en de taken die deze doelen ondersteunen, op te slaan.
- Gebruik een notebook, een spreadsheet op een computer of een andere methode die u kunt gebruiken. Het belangrijkste is dat het gemakkelijk toegankelijk is en goed werkt.
Stap 2. Neem de tijd voor regelmatige evaluatie en planning
Om de systemen van uw organisatie te onderhouden en maximale resultaten te behalen, moet u de effectiviteit van uw systemen evalueren en eventuele noodzakelijke wijzigingen plannen.
- Neem bijvoorbeeld een dag in de week om aandacht te besteden aan de dingen die je de afgelopen week hebt gedaan. Volgt u alle genoemde prioriteiten? Schrijf op wat werkte, wat moeilijk was en wat misschien verbeterd moet worden.
- Misschien moet je vaker evalueren totdat je het juiste interval hebt gevonden. Het is een goed idee om een paar minuten de tijd te nemen voor de dagelijkse evaluatie. Houd ook een intensievere maandelijkse evaluatie.
Stap 3. Stel een dagelijks schema in en volg het
Als je veel ongeplande tijd hebt, heb je de neiging die te vullen met impulsieve activiteiten. Stel een dagelijks schema op dat je zelf opschrijft en volg. Deel dit schema in in tijdsblokken van 30 minuten. Het is oké als je meer dan 30 minuten nodig hebt om iets te doen, maar laat geen ongeplande, lege blokken achter.
- Als je niet weet hoe je een bepaalde activiteit moet plannen, noteer het dan als een optie. Als je bijvoorbeeld niet zeker weet of een vriend zal komen of niet, schrijf dan: "Vriend of _."
- Sociale tijd en vrije tijd moeten ook in uw dagelijkse schema worden vermeld. Dagschema's waarin deze twee tijden niet zijn opgenomen, worden meestal niet goed uitgevoerd.
Stap 4. Maak een checklist van de verschillende dingen die je moet doen
Als jij het soort persoon bent dat impulsief van activiteiten verandert terwijl je iets doet, kan deze checklist je helpen gefocust te blijven. Met deze lijst wordt de mogelijkheid om andere activiteiten impulsief te doen minder omdat er niets wordt vergeten. Daarnaast voeg je ook geen onnodige stappen toe bij het uitvoeren van een klus.
- Het is bewezen dat deze checklistmethode zelfs voor artsen de focus verbetert. Veel chirurgen moeten een bepaalde checklist volgen, zodat ze gefocust kunnen blijven op de taak die voorhanden is.
- U kunt deze lijst ook in verschillende situaties gebruiken. Als je wilt reizen, gebruik dan een reischecklist, zodat de dingen die je inpakt allemaal geschikt zijn. Gebruik bij het winkelen een checklist zodat je alleen artikelen koopt die vooraf zijn bepaald. Met studiechecklists vergeet je bepaalde onderdelen van je schoolwerk niet.
- Streep de taak door als deze klaar is. Zo wordt u gemotiveerd om aan de volgende taak te werken.
Stap 5. Kleur je kalender in
Iedereen die impulsief is, zou een kalender moeten hebben. Deze agenda moet dagelijks, wekelijks en maandelijks kunnen worden bekeken, zodat u uw aandacht kunt richten op wat belangrijk is. Gebruik voor elke categorie een andere kleur, zodat u gemakkelijker kunt bepalen welke taken u moet uitvoeren.
- Gebruik voor studenten bijvoorbeeld rode inkt om aanstaande examens te markeren; blauwe inkt voor langetermijnprojecten; zwarte inkt voor dagelijks huiswerk en groene inkt voor spel of sociale activiteiten.
- Gebruik een draagbare agenda zoals de app op je telefoon. Draagbare agenda's zijn toegankelijker.
Deel 2 van 3: Impulsiviteit verminderen
Stap 1. Bekijk de foto's van natuurlijke landschappen
Uit onderzoek blijkt dat mensen minder snel impulsieve beslissingen nemen na het zien van een foto van een natuurlijk landschap. De geselecteerde foto is een natuurlijke scène, zoals bergen, bossen, stranden, enzovoort.
- Plak een ansichtkaart of foto van je favoriete natuurlijke omgeving op je bureau of in je notitieboekje. Deze foto kan je helpen impulsief gedrag te verminderen.
- Voordat u een beslissing neemt, moet u even stilstaan terwijl u naar een foto van een natuurlijk landschap kijkt. Beslissingen die u neemt na het bekijken van natuurlijke landschapsfoto's zijn minder snel impulsief.
Stap 2. Doe een dutje
Volgens een onderzoek aan de Universiteit van Michigan vermindert dutjes de impulsiviteit bij volwassenen. De slaaptijd die in het onderzoek werd gebruikt, was 60 minuten, maar het kan zijn dat u maximaal 60 minuten niet hoeft te dutten om van de voordelen te genieten.
- Door een dutje te doen, worden mensen ook rustiger en minder gestrest als ze iets doen. Mensen die een dutje doen, zijn over het algemeen beter in staat om gefocust te blijven op de activiteit die ze aan het doen zijn.
- U kunt nog steeds profiteren van dutjes, zelfs als u geen 7-9 uur slaap per nacht krijgt. In deze studie profiteerden alle onderzoekssubjecten.
Stap 3. Maak het jezelf moeilijk om impulsieve dingen te doen
Je kunt impulsief gedrag en beslissingen verminderen door jezelf te beperken. Als u het bijvoorbeeld moeilijk vindt om niet alles te zeggen waar u aan denkt, kunt u al uw opmerkingen en vragen opschrijven voordat u ze hardop zegt. Door schrijftijd te geven tussen denken en spreken, vermijd je ongepaste impulsieve opmerkingen.
- Als u te veel geld uitgeeft, laat u uw creditcard thuis en neemt u contant geld mee.
- Wacht 24 uur tussen gedachten en beslissingen. Zo verminder je impulsaankopen. Bovendien kunt u gemakkelijker bepalen of u deze artikelen moet kopen.
Stap 4. Probeer ademhalingsoefeningen
Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Californië in Los Angeles toonde aan dat een yoga-ademhalingsoefening genaamd Sudarshan Kriya impulsief gedrag bij tieners kan verminderen. In deze ademhalingsoefening zijn er vier basistypes van ademhaling:
- Ujjayi, of "De adem van de overwinning". Een soort langzame, opzettelijke ademhalingstechniek die zich richt op de adem die de slokdarm raakt.
- Bhastrika, of "Snapping Breath". De adem wordt krachtig vrijgelaten door de neus, gevolgd door een snelle inademing van 30 ademhalingen per minuut.
- Chant "Om" drie keer achter elkaar. Dit vereist een continue en gecontroleerde afgifte van de adem.
- Adem ritmisch, langzaam, niet te snel en snel.
Deel 3 van 3: Gezonde dagelijkse gewoonten ontwikkelen
Stap 1. Beoefen yoga
Het is aangetoond dat regelmatige beoefening van yoga de focus verhoogt en de impulsiviteit vermindert. Schoolkinderen die elke dag yogabewegingen hebben geleerd om de zon te verwelkomen en regelmatig ademhalingspatroonactiviteiten hebben, kunnen zich beter concentreren.
De voordelen nemen toe wanneer yoga in verschillende situaties wordt beoefend. Neem bijvoorbeeld bij het voorbereiden om te gaan winkelen de tijd om yoga-ademhalingspatronen te doen. Doe thuis een yoga-beweging om de zon te verwelkomen voordat je voedsel met weinig voedingsstoffen bestelt
Stap 2. Ontwikkel een dagelijkse trainingsroutine
Oefening, vooral aerobe oefeningen, kan de impulsiviteit verminderen. Aërobe oefening verhoogt gevoelens van vreugde in je hart en vermindert stress en angst.
- Daarnaast vraagt bewegen ook om een continue focus op één ding. Als je geneigd bent iets impulsiefs te doen als je je verveelt of niet weet wat je moet doen, zul je uitgeput raken door inspanning.
- Onderzoek toont aan dat 40 minuten aerobe activiteit per dag de mentale vermogens van kinderen met overgewicht verbetert.
- Lichaamsbeweging is gunstig voor alle leeftijden.
Stap 3. Leer de beoefening van mindfulness
Wees je bewust van de gevoelens die je ervaart en leer over de relatie tussen je impulsiviteit en andere gedachten, gevoelens en verlangens. Dit maakt het voor u gemakkelijker om uw gedrag onder controle te houden. Wanneer je je precies realiseert wat je hart betekent, schep je wat afstand tussen jezelf en de impulsieve verlangens die opkomen. Zo heb je de mogelijkheid om na te denken en te kiezen voordat je iets doet.
- Als een wens opkomt, zeg het dan in je hart. Bijvoorbeeld: "Ik ben boos dat mijn partner zoiets zei, en ik wil hem zeuren." Volg dit op met een meer constructieve reactie, zoals "Ik kan proberen te kalmeren."
- Met deze oefening word je je bewust van wat er in jezelf omgaat. Het kan enige oefening vergen voordat je je bewust wordt van je nieuwe impulsieve verlangen.
Stap 4. Praat met mensen die je vertrouwt
Als je impulsiviteit gebaseerd is op angst, praat dan met iemand die je vertrouwt. Je vermindert angst en impulsiviteit als er in je leven iemand is met wie je kunt praten over alles wat je bezighoudt.
- Praat over je impulsiviteit met een professionele therapeut/counselor of motivator.
- Zelfs als het maar een kort, niet-serieus gesprek met een vriend is, zal je angst worden weggenomen.
Stap 5. Vraag je vrienden om hulp
Roep de hulp in van een vriend om je verantwoordelijk te houden voor alle doelen die je hebt gesteld. Zoek een vriend op wie je kunt vertrouwen en die je niet veroordeelt, en vertel hem dan alle doelen die je hebt gesteld. Bepaal vervolgens de verantwoordelijkheid die u wilt nemen.
- U kunt de vriend bijvoorbeeld vragen u te bellen om te vragen naar uw voortgang op een project. Of u kunt ook regelmatig afspraken maken, zodat hij kan controleren of u zich aan een doel houdt.
- Je moet ook een plan opstellen met alle dingen die je vriend kan doen als je je niet concentreert op de doelen die je hebt gesteld.
- Bovendien kun je je vrienden ook helpen hun doelen verantwoordelijk te houden. Je wordt vrienden die elkaar verantwoordelijk houden.
Stap 6. Begrijp hoe impulsiviteit uw leven kan beïnvloeden
Deze eigenschap heeft zowel positieve als negatieve effecten. Als je bijvoorbeeld moeite hebt met het nemen van beslissingen, zul je last-minute beslissingen nemen als een manier om met de angst om te gaan die je ervaart als het gaat om het maken van doordachte keuzes.
- Als u baat heeft bij impulsiviteit, zoek dan naar andere, effectievere manieren om deze voordelen te krijgen.
- Onthoud dat je nog steeds spontaan kunt zijn, zelfs als je je impulsiviteit vermindert. Het is niet zo dat als je impulsiviteit eenmaal is verminderd, je leven saai en alledaags zal zijn. Als u deze eigenschap vermindert, besteedt u op een meer gecontroleerde manier geld, tijd en aandacht.
Stap 7. Doe een ontspannende activiteit
Deze activiteit is natuurlijk voor iedereen anders. Meestal omvat deze activiteit meditatie die wordt ondersteund door stemopnames, luisteren naar kalmerende muziek of ademhalingspatroonoefeningen. U zult het gemakkelijker vinden om impulsief te zijn als u kalm bent.
- Scan uw lichaam, zoek naar delen van uw lichaam die strak aanvoelen en concentreer u vervolgens op het ontspannen van die gebieden.
- Zet de wekker op 5 minuten. Concentreer je gedurende deze tijd op je ademhaling. U kunt ontspannen met deze korte pauze. Daarnaast vermijd je ook ander impulsief gedrag.
Stap 8. Overweeg cognitieve gedragstherapie (TPK)
Deze therapie kan je helpen je gedachten, gevoelens en gedrag met elkaar te verbinden. TPK is een veelgebruikte therapie voor impulsiviteit en angststoornissen. TPK heeft tot doel gedachten te vinden die impulsief gedrag produceren.
- Impulsief gedrag is over het algemeen het resultaat van automatische gedachten, die je geest produceert als een onmiddellijke reactie op bepaalde situaties. Deze gedachten kunnen negatief zijn en leiden tot slechte beslissingen. TPK helpt je deze automatische denkpatronen te identificeren en op nieuwe manieren vorm te geven.
- Een therapeut kan u helpen bij het beoefenen van TPK.
