Als je je elleboog wilt knarsen omdat deze pijnlijk of stijf aanvoelt, buig en strek je de triceps door je arm een paar keer te buigen en te strekken. Net als knijpen in je knokkels, zijn ellebogen comfortabel na het knarsen vanwege het verlies van druk op de gewrichten. Deze methode kan de stekende pijn in de elleboog echter niet wegnemen, het kan de pijn zelfs verergeren. Als de elleboog pijnlijk is, ga dan direct naar een arts, want deze klacht kan het gevolg zijn van een ontsteking van de slijmbeurs, epicondylitis (tenniselleboog) of een gescheurde bicepspees.
Stap
Methode 1 van 2: Knetteren en herstellen van het ellebooggewricht
Stap 1. Span je triceps aan door je armen te strekken om je ellebogen te buigen
Bij het uitvoeren van tricepsflexie zijn de armen gestrekt en worden de triceps samengetrokken zodat ze zoveel mogelijk worden opgeblazen. Deze actie veroorzaakt druk op het ellebooggewricht om kleine luchtbelletjes uit de synoviale vloeistof in het gewricht te laten ontsnappen, waardoor een knarsend geluid ontstaat alsof er op een knokkel wordt geklikt.
- De triceps zitten aan de achterkant van de bovenarm achter de biceps.
- Voer geen tricepsflexie uit als de elleboogpijn ernstig is. U heeft mogelijk een ernstiger medisch probleem dan een elleboogdislocatie.
Stap 2. Strek de arm en span de triceps aan om het ontwrichte ellebooggewricht te herstellen
Pas de tricepsflexietechniek toe in de bovenstaande stap om het verplaatste ellebooggewricht te herstellen. Als u uw ellebooggewricht heeft ontwricht, bijvoorbeeld door een blessure tijdens het sporten, probeer dan uw elleboog te buigen om het onderarmbeen weer naar binnen te krijgen voordat u naar een arts gaat. Als uw elleboog na de eerste crunch nog steeds pijn doet, ontspan dan uw triceps door uw elleboog lichtjes te laten buigen.
- Strek dan nogmaals je armen. Blijf de triceps ontspannen en strek de elleboog meerdere keren totdat het ellebooggewricht comfortabel is.
- Deze stap zorgt ervoor dat de botten die bij de elleboog samenkomen, tegen elkaar wrijven.
Stap 3. Blijf niet met je elleboog rammelen als het ellebooggewricht nog verschuift
Stop de tricepsflexie wanneer u uw elleboog 5-6 keer hebt gebogen en gestrekt, maar de elleboog nog steeds niet comfortabel is. Als deze beweging wordt voortgezet, wrijven alleen de uiteinden van de armbeenderen tegen elkaar. In plaats van het gewricht te herstellen, maakt deze stap het ellebooggewricht pijnlijker.
Als je hier last van hebt, ga dan naar een arts of kom naar de spoedeisende hulp (IGD) van een ziekenhuis
Methode 2 van 2: Medische therapie ondergaan
Stap 1. Ga naar een arts als de gewrichtsdislocatie niet is verdwenen
Soms zijn gewrichtsdislocatie en botbreuken moeilijk te onderscheiden. Als je je ellebogen hebt geknarst, maar het mocht niet baten, ga dan zo snel mogelijk naar een dokter of ga naar de eerste hulp. Stel de behandeling niet uit als de elleboog erger wordt.
Ga onmiddellijk naar de eerste hulp als de elleboog erg pijnlijk is, niet gebogen kan worden of de hand gevoelloos is
Stap 2. Raadpleeg een arts als uw elleboog gezwollen of pijnlijk is
De kans is groot dat je bursae krijgt als je gewend bent om meerdere keren per dag met je ellebogen te rammelen of niet. Ontsteking van de slijmbeurs wordt veroorzaakt door zwelling van de vochtklieren in de elleboog door te veel activiteit en te veel wrijving. U kunt bursae hebben als uw ellebooggewricht gezwollen en pijnlijk is wanneer u het beweegt.
Als u een knappend geluid in uw elleboog hoort, maar de oorzaak niet weet, heeft u mogelijk een ligament of spierpees gescheurd, een botbreuk of een ontwricht gewricht
Stap 3. Leg aan uw arts uit wat uw symptomen zijn en hoe ernstig de pijn is
Uw arts moet worden verteld wanneer u elleboogpijn heeft en de intensiteit van de pijn. Vertel de arts bovendien dat de elleboog alleen pijn doet bij beweging of tijdens het slapen 's nachts. Als u uw ellebogen niet buigt, maar repetitieve armbewegingen maakt tijdens uw dagelijkse activiteiten, kunt u een tenniselleboog hebben.
Herhaalde bewegingen die keer op keer druk uitoefenen op de ellebogen, zoals typen op een toetsenbord, zeer zware gewichten tillen in de sportschool, tennissen of golfen, werken als loodgieter kunnen elleboogpijn verergeren
Stap 4. Vraag uw arts om advies over opties voor röntgenfoto's om de toestand van de elleboog te bevestigen
U kunt een elleboogluxatie of een armbreuk hebben als uw elleboog erg pijnlijk is, u uw elleboog niet kunt buigen of uw hand niet kunt gebruiken. Als u deze klachten ervaart, vraag dan uw arts om uw elleboog te onderzoeken met een scanner, zoals een röntgenapparaat of een MRI, om de conditie van uw elleboog- en armbeenderen te achterhalen.
Dit onderzoek is pijnloos en duurt slechts 15 minuten
Stap 5. Vraag uw arts naar de meest geschikte behandelingsopties
U heeft geen operatie of ziekenhuisopname nodig als uw elleboogpijn niet te wijten is aan een botbreuk. Vraag uw arts om uit te leggen waarom u elleboogpijn heeft, zoals een tenniselleboog, bursae, verstuikingen of gewrichtsstijfheid. Vraag ook hoe u gewrichtspijn kunt verminderen en herhaling van de pijn kunt voorkomen. Uw arts kan u aanraden ijs op uw elleboog aan te brengen en uw elleboog niet te bewegen als deze pijn doet.
Meestal zal uw arts u adviseren om geen korte repetitieve bewegingen met uw elleboog te maken en niet zo vaak met uw elleboog te rammelen
Tips
- Als u zelden uw ellebogen buigt om pijn te verlichten, is deze methode vrij veilig en veroorzaakt geen pijn, maar overschrijd niet meer dan 2 keer per dag.
- Raadpleeg een arts als u meerdere keren per dag met uw ellebogen knarst om uw ellebogen te ontspannen. Het is mogelijk dat deze klacht wordt veroorzaakt door een gezondheidsprobleem.
- Als een of beide ellebogen vaak pijn doen, maar niet vanwege een blessure of repetitieve handbewegingen, heb je mogelijk reumatoïde artritis of artrose.
