Dronken worden is makkelijk. Sterke drank drinken en niet dronken worden is erg moeilijk. Als je wilt stoppen met drinken of wilt oefenen om niet te veel te drinken, zijn er veel manieren om je alcoholgebruik te verminderen. Het belangrijkste om te onthouden is om bij je standpunt te blijven - als je dronken wilt worden, is dat jouw beslissing, niet die van iemand anders.
Stap
Methode 1 van 3: Drink verantwoord
Stap 1. Drink slechts één alcoholische drank per uur
Dit kan een shotje, een blikje bier, een glas wijn of een mixdrankje zijn. Wat uw keuze ook is, probeer slechts één portie per uur te drinken. Je kunt ook een kater vermijden omdat je lever alcohol kan verteren en binnen een uur uit je systeem kan spoelen. Als je gedisciplineerd bent om dit te doen, kun je rustig drinken zonder het bewustzijn te verliezen.
Drink je drankje langzaam op. Probeer er langzaam van te genieten in plaats van het haastig naar binnen te slikken
Stap 2. Stel een limiet in voor één nacht op basis van uw tolerantieniveau voor alcohol
Probeer van tevoren grenzen te stellen en wees gedisciplineerd om ze te volgen. Als je weet dat je dronken kunt worden na het drinken van 3 biertjes, is het een goed idee om de tijden waarop je het bier drinkt te scheiden, zodat je niet dronken wordt. Elke persoon heeft een ander tolerantieniveau voor alcohol, dus er is geen exact aantal voor het instellen van deze limiet. Als je het niet zeker weet, is het aanbevolen aantal drankjes drie voor mannen en twee voor vrouwen.
- Neem contant geld mee, geen kaarten, dus u moet stoppen als u geen geld meer heeft.
- Vrouwen worden sneller dronken dan mannen vanwege verschillen in lichaamsbouw.
- Hoe zwaarder je bent, hoe meer alcohol je kunt drinken voordat je je dronken voelt.
Stap 3. Drink bewust
Drink voor de smaak, niet omdat je dronken wilt worden. Probeer te genieten van de smaak en het aroma van de alcohol, in plaats van deze meteen op te drinken. Geef wat geld uit aan dure maar erg lekkere drankjes, want dat zijn de enige drankjes waar je vanavond van geniet. Wat je drankkeuze ook is, probeer het langzaam te waarderen.
- Breng het glas naar je lippen en kantel het glas. Probeer het aroma in te ademen in plaats van het te drinken.
- Proef het drankje terwijl je het doorslikt. Als het niet goed smaakt, betekent dit dat het niet goed is om te drinken.
- Iedereen heeft een ander niveau van alcoholtolerantie, dus drink zoveel als je kunt, niet om iets te bewijzen of het niet eens te zijn met vrienden.
Stap 4. Drink water voor, tussen en na alcoholische dranken
Het is aangetoond dat water helpt bij de opname en afbraak van alcohol en u moet iets drinken voordat u alcohol toevoegt. Probeer voor elke drank een glas water te drinken en drink daarna een glas water tussen alcoholische dranken.
Drink langzaam water om de tijd tussen alcoholische dranken te verlengen
Stap 5. Stop met drinken en eet iets
Eten, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, weerhoudt je er niet van om dronken te worden. Voedsel kan echter de tijd die alcohol nodig heeft om uw hersenen te bereiken, vertragen. Het eten van voedsel maakt ook de maag vol en voorkomt dat je een tijdje alcohol drinkt.
Stap 6. Probeer je eigen mixdrankje te maken door de alcohol te verdunnen
Kies bij het consumeren van alcoholische dranken mixdranken die u kunt controleren. Je zou bijvoorbeeld een half shot alcohol kunnen vragen in plaats van een vol shot en de rest vullen met frisdrank of een mixer. Zo kun je nog feesten maar niet te snel te veel drinken.
Probeer 'shandy', een licht bier gemengd met limonade, zodat je verantwoord kunt genieten van een beetje alcohol
Stap 7. Zoek vrienden
Zoek een vriend die evenveel zal drinken als jij en die ook niet dronken wil worden. Je kunt elkaar in de gaten houden en voorzichtig te werk gaan als het uit de hand loopt. Het is ook gemakkelijker om bij zinnen te blijven als iedereen om je heen nuchter is en je tenminste gemeenschappelijke vrienden hebt.
Stap 8. Weet wat je drinkt
Neem niet roekeloos drankjes aan, vooral niet op feestjes. Hoewel de regel van één drankje per uur redelijk goed is, kunnen mixdrankjes op feestjes thuis en elders verschillende sterktes hebben. Bovendien zijn deze drankjes vaak zoet zodat de alcohol wordt gemaskeerd. Als je op zo'n feest bent, kies dan voor bier, wijn of probeer je eigen drankjes te mixen.
Methode 2 van 3: Drink zonder dronken
Stap 1. Drink niet te veel
Als er uiteindelijk alcohol in het lichaam komt, zullen dronken. Eenmaal in het lichaam wordt alcohol van nature in de lever gefilterd en komt het via het bloed in de hersenen. De beste optie om het te vermijden is om verantwoord te drinken. De volgende tips zouden je moeten helpen de effecten van de drank een beetje te overwinnen en een kater na een paar biertjes te voorkomen.
Stap 2. Eet vette snacks tijdens de borrel
Blijf dit soort snacks eten, want het vet helpt de effecten van de alcohol te blokkeren. Zo zal alcohol langzamer het lichaam binnenkomen. Natuurlijk zal je taille waarschijnlijk groter worden, maar je hersenen zullen lichter aanvoelen. Goede tussendoortjes zijn onder andere:
- Fast food
- noten
- pizza
- IJs en milkshakes (zuivelproducten kunnen ook helpen de effecten van alcohol te vertragen).
Stap 3. Eet een lepel gist om de effecten van alcohol gedeeltelijk te verlichten
Van een klein lepeltje bakkersgist is bekend dat het alcohol als lever afbreekt. Op die manier ben je niet zo dronken als gewoonlijk. Meng de gist gewoon met water of yoghurt en drink het op voordat je begint met drinken. Hoewel de effecten niet wonderbaarlijk zijn, heeft de consumptie van gist het potentieel om het alcoholgehalte in het bloed met 20-30% te verlagen.
- Dit blokkeert de opname van een deel van de alcohol. Echter, Nee voorkomt dat je dronken wordt.
- Merk echter op dat de effectiviteit van het gebruik van gist nog steeds wetenschappelijk wordt besproken.
Stap 4. Bouw in de loop van de tijd een tolerantie voor alcohol op
Hoe vaker je alcohol drinkt, hoe sneller je lichaam went aan de effecten van een kater. Bovendien zal de hoeveelheid alcohol die je dronken maakt toenemen. Op die manier kun je meer drinken voordat je je dronken begint te voelen. Hoe meer je drinkt, hoe groter de tolerantie van je lichaam voor alcohol. Als u elke avond 1-2 glazen alcoholische dranken drinkt, wordt het gemakkelijker voor u om een kater tijdens het drinken te vermijden.
Vanwege de fysieke, mentale en sociale effecten wordt u echter niet aangeraden om alleen te drinken om uw tolerantie voor alcohol te vergroten. Deze methode kan in korte tijd gezondheidsproblemen en alcoholverslaving veroorzaken
Stap 5. Verdun alcohol, vooral gemengde alcoholische dranken
Verminder de hoeveelheid alcohol en voeg meer vloeistof toe. Met deze methode kunt u alleen drinken met een lichtere alcohol. Zo voorkom je dat je dronken wordt. Je kunt zelfs bier mengen met limonade om het alcoholgehalte te verdunnen.
Stap 6. Drink voor het drinken een glas melk en drink midden in de nacht nog een glas melk
Zuivelproducten kunnen de maag bedekken, waardoor de hoeveelheid geabsorbeerde alcohol wordt verminderd. Hoewel de alcohol uiteindelijk toch in het lichaam zal komen, stelt deze methode de lever in staat om een deel van de alcohol te verteren voordat het uiteindelijk het lichaam binnenkomt.
- Koolzuurhoudende dranken kunnen deze coating verstoren. Deze methode werkt dus mogelijk niet als je bier of cocktails met frisdrank mengt.
- Net als andere manieren, wordt deze methode nog steeds wetenschappelijk besproken. Veel mensen voelen echter de voordelen van het consumeren van deze melk.
Methode 3 van 3: Omgaan met druk van vrienden
Stap 1. Probeer zeker te zijn van uw beslissing om niet te drinken
Alcohol is niet voor iedereen, en het is zeker geen 'gezonde levenskeuze'. Dus voel je niet belabberd of onaangenaam, alleen maar omdat je niet wilt drinken. Probeer te begrijpen waarom u niet wilt drinken, zodat u zelfs in de moeilijkste situaties gemakkelijk nee kunt zeggen.
- Als je hebt besloten om niet te drinken, om wat voor reden dan ook, probeer je dan aan die beslissing te houden. De uitdrukking "slechts één drankje, echt" leidt ons vaak naar een onaangename nacht.
- Je hoeft jezelf aan niemand uit te leggen waarom je niet wilt drinken. Alcohol is recreatief, geen levensstijl of filosofie. Als je niet wilt drinken, wil je niet drinken.
Stap 2. Vermijd situaties die vaak leiden tot alcohol
Naar een bar gaan of feesten bij een vriend thuis kan verleidelijk zijn, vooral als je probeert te stoppen met drinken of als je gemakkelijk te verleiden bent. Probeer andere evenementen aan je vrienden voor te stellen, zoek nieuwe plekken om rond te hangen en probeer andere activiteiten te plannen naast zitten en drinken.
- Je hoeft niet iedereen te mijden die drinkt. Zorg er in plaats daarvan voor dat er geen sterke drinkcultuur is die u kan verleiden of die anderen ertoe kan brengen u aan te moedigen "niet achterop te raken".
- Probeer je beste vrienden van tevoren te vertellen dat je niet drinkt. Vertel ze waarom en vraag ze om je te helpen nuchter te blijven voordat het feest begint.
Stap 3. Probeer snel en gestaag nee te leren zeggen
Als iemand je vraagt of je iets wilt drinken, is het beste antwoord een eenvoudig en vastberaden 'Nee, bedankt'. Meestal zal dit antwoord voldoende zijn, maar soms zullen mensen om uitleg of excuus vragen, of je smeken om met hen te drinken. Het is een goed idee om snel, direct en eerlijk 'nee' te zeggen als dat nodig is. Zorg voor oogcontact met de vraagsteller en zeg de volgende woorden duidelijk en ondubbelzinnig:
- "Ik drink niet meer, bedankt."
- 'Vanavond heb ik chauffeursdienst.'
- "Ik ben allergisch voor alcohol!" is een geweldige grap om de stemming te verlichten als je weigert.
Stap 4. Til nog een drankje in je hand
Vaak is dit al voldoende om de ander te overtuigen jou geen drankje aan te bieden. Het maakt niet uit welk drankje je in je hand hebt, maar meestal is het pakken van een koolzuurhoudende drank vaak een trefzekere manier om te laten zien dat je geen alcohol drinkt.
- Probeer van tevoren met de barman te praten en hem te laten weten dat je geen alcohol wilt drinken. Geef hem een fooi en bedank hem voor de koolzuurhoudende dranken en het water dat hij geeft.
- Als iemand erg volhardend is, neem dan het drankje dat ze je aanbieden en houd het vast. Als je het drankje in je hand hebt, kun je het met rust laten zonder het te hoeven drinken en de meeste mensen zullen waarschijnlijk niet weten dat het geen nieuw glas is.
Stap 5. Zoek andere activiteiten dan proberen dronken te worden
Je zult waarschijnlijk minder drinken als je op een plek bent waar iets afleidend is, zoals eten, een spel zoals bowlen, darten of biljarten, of als je naar een concert gaat. Je zult ook minder snel drinken als het licht is, de plaats niet druk is en je je op je gemak voelt. Zorg ervoor dat mensen andere dingen te doen of te bespreken hebben en drinken niet de hoofdactiviteit is.
Stap 6. Probeer te vertrekken als de druk te hoog aanvoelt
Als de druk om te drinken je avond begint te verknoeien, is het tijd om te vertrekken. Alcohol is geen primaire activiteit en zou dat ook niet moeten zijn. Als het enige wat andere mensen om je heen doen is dronken worden en ze je beslissing om nuchter te blijven niet respecteren, dan moet je vertrekken.
Stap 7. Vind manieren om verleiding te vermijden
Als je weet dat je meer wilt drinken dan je zou moeten, probeer dan een aantal methoden om jezelf eraan te herinneren dat je moet stoppen. Onthoud de redenen waarom je niet dronken wilt worden en bedenk waarom het belangrijk voor je is om de hele nacht nuchter te blijven. Er zijn verschillende manieren om dit te doen:
- Gebruik de rubberen band-truc. Draag elastiekjes om de polsen. Elke keer dat u de drang voelt om te drinken, trekt u het elastiekje tegen uw huid zodat u beseft dat u niet moet drinken.
- Vraag een vriend om je eraan te herinneren niet te veel te drinken. Je kunt een vriend kiezen die niet drinkt of die slim is om je eigen grenzen te kennen en op het juiste moment te stoppen. Of je kunt het aan je broer vragen.
- Leid je aandacht af. Probeer op te staan en te dansen, met iemand te kletsen of pool te spelen.
- Beloon uzelf, zoals winkelen, uw favoriete eten eten, een film kijken of vrienden bellen die ver van u verwijderd zijn, als het u lukt om geen alcohol te gebruiken.
Tips
- Probeer veel informatie te vinden over alcoholgerelateerde problemen. Er zijn veel informatiebronnen online beschikbaar en via stichtingen die informatie hebben over alcoholgerelateerde problemen en ziekten. Probeer deze informatie te achterhalen en te lezen om u te helpen uw zelfbewustzijn te behouden.
- Als je eten gebruikt om meer te drinken, word je ook dronken. Ga niet fout met deze oplossing.
- Vermijd het bespreken van drinkgewoonten, of het nu gaat om wie wie kan verslaan of om aankondigingen dat je hebt besloten niet te drinken. Het is niet alleen een saai gespreksonderwerp, maar je concentreert je ook op alcohol als een probleem en ze kunnen je zelfs aansporen om te drinken als de dingen competitiever worden. Probeer van onderwerp te veranderen of excuseer jezelf naar het toilet.
Waarschuwing
- Koop zelf een alcoholvrij drankje als je een vriend of ander niet kunt vertrouwen om het te doen. Zelfs als ze het goed bedoelen, is het kopen van alcohol als je dat niet wilt, stressvol en oneerlijk.
- Als je verslavingsproblemen hebt en verslaafd bent aan alcohol, neem dan de tijd om hulp te zoeken.
