Astma-aanvallen treden op wanneer u uw inhalator niet draagt? Ook al voelt het eng, er zijn eigenlijk enkele dingen die je kunt doen om jezelf te kalmeren en je ademhalingsritme op natuurlijke wijze te normaliseren. Probeer daarna verschillende tips te oefenen die de kans op astma-aanvallen in de toekomst kunnen voorkomen of op zijn minst verminderen.
Stap
Methode 1 van 4: Ademhaling reguleren zonder inhalatoren
Stap 1. Let op de duur
Over het algemeen duren astma-aanvallen 5 tot 10 minuten. Wanneer astma toeslaat, probeer dan de duur ervan te observeren. Als uw ademhaling na 15 minuten niet weer normaal wordt, bel dan onmiddellijk uw arts!
Stap 2. Blijf zitten of ga meteen zitten als je staat
Rechtop in een stoel zitten is de beste positie om de ademhaling te normaliseren. Buig of ga niet liggen, omdat beide het moeilijker voor je maken om te ademen.
Stap 3. Maak de kleding die je draagt los
Te strakke broeken of overhemdkragen kunnen uw ademhaling belemmeren. Probeer daarom de tijd te nemen om het deel van het kledingstuk dat het moeilijk maakt om goed te ademen los te maken.
Stap 4. Adem diep en langzaam in door je neus en adem dan uit door je mond
Ontspan en probeer je alleen op het ritme van je ademhaling te concentreren. Probeer vijf tellen in te ademen en dan vijf tellen uit te ademen. Als je wilt, kun je ook je ogen sluiten en je een kalmerend object voorstellen terwijl je probeert je ademhalingsritme te normaliseren.
- Terwijl je inademt, concentreer je je erop om zoveel mogelijk lucht in je buikholte te krijgen. Gebruik daarna je buikspieren om de lucht naar buiten te duwen. Deze techniek wordt de diafragmatische ademhalingsmethode genoemd en is in staat om de intensiteit van de ademhaling te verdiepen.
- Om er zeker van te zijn dat je ademhaling goed is, kun je proberen een hand op je buik te leggen (net onder je ribben) en de andere op je borst. Als je ademt, moet je alleen je handpalmen op je buik bewegen, niet je borst.
Stap 5. Bel de politie of de hulpdiensten als de astma-aanval niet stopt
Als u na 15 minuten nog steeds moeite heeft met ademhalen, bel dan direct de politie of het dichtstbijzijnde ziekenhuis! U moet dit ook doen wanneer u het gevoel heeft dat u een ernstige astma-aanval krijgt of zich erg ongemakkelijk voelt. Enkele aandoeningen waar u op moet letten en die onmiddellijke medische aandacht vereisen:
- Moeite met spreken in volledige zinnen
- Zweten omdat het moeilijk is om te ademen
- Te snel ademen
- Nagelkussentjes en/of huid zien er bleek of blauw uit
Methode 2 van 4: Andere strategieën toepassen
Stap 1. Vraag iemand om je te vergezellen
Aarzel niet om vreemden over uw astma-aanval te vertellen voor het geval u naar het ziekenhuis moet. Bovendien zal je angst verminderen als je weet dat er iemand is die je altijd zal vergezellen totdat je ademhalingsritme verbetert.
Als je alleen op een openbare plaats bent, aarzel dan niet om een vreemde om hulp te vragen door te zeggen: 'Ik heb een astma-aanval, maar ik heb mijn inhalator niet. Wil je me vergezellen tot mijn ademhaling weer normaal wordt?”
Stap 2. Drink een kop sterke zwarte koffie of thee
In feite kan het consumeren van een tot twee kopjes koffie of cafeïnehoudende thee het lichaam ook helpen om astma-aanvallen te bestrijden. Over het algemeen is het lichaam in staat om cafeïne om te zetten in theofylline, het actieve ingrediënt in sommige astmamedicatie. Bovendien kan het consumeren van warme vloeistoffen ook slijm en slijm verdunnen, zodat het je ademhaling zal helpen verlichten.
Drink niet meer dan twee kopjes koffie zodat je hart niet te snel gaat kloppen
Stap 3. Pas acupressuurtechnieken toe
Door op acupressuurpunten rond uw longen te drukken, kunnen uw spieren ontspannen en uw ademhalingsritme normaliseren. Probeer een paar minuten lang lichte druk uit te oefenen op het gebied van de rechtervoorschouder, net boven de oksel. Voer daarna een soortgelijk proces uit in het gebied van de linkerschouder vooraan voor dezelfde duur.
Als je niet alleen bent, probeer dan iemand in je omgeving te vragen om op het acupressuurpunt aan de binnenkant van het schouderblad te drukken, ongeveer 3 cm onder het bovenste uiteinde van het schouderblad. Als u een paar minuten op dit punt drukt, kunt u uw ademhaling verlichten
Stap 4. Profiteer van de stoom om uw luchtwegen te openen
Een open luchtweg helpt u om comfortabeler te ademen. Als je thuis bent, probeer dan naar de badkamer te gaan, de deur dicht te doen, dan de warmwaterkraan open te draaien en daar 10-15 minuten te blijven zitten. Geloof me, daarna zul je zeker comfortabeler en opgelucht ademhalen.
Probeer in dat geval een luchtbevochtiger aan te zetten (een apparaat om de luchtvochtigheid aan te passen). Als dat niet het geval is, probeer dan een emmer of kuip met heet water te vullen en breng vervolgens je gezicht dicht bij het oppervlak van de emmer of kuip om de hete stoom bloot te stellen aan het ontsnappen. Zorg ervoor dat je ook een handdoek om je hoofd wikkelt om de stoom op te vangen
Stap 5. Ga ergens anders heen
Soms is het veranderen van plaats een zeer krachtige remedie om stress te verminderen en je ademhalingsritme te normaliseren. Bovendien is het veranderende panorama ook in staat om het lichaam te ontspannen en de ademhaling te beheersen.
Als je bijvoorbeeld thuis bent, probeer dan van de keuken naar de woonkamer te gaan. Als u zich echter op een openbare plaats bevindt, ga dan naar de badkamer of ga naar buiten om een paar minuten frisse lucht te krijgen
Methode 3 van 4: Astma-triggers identificeren
Stap 1. Begrijp de gemeenschappelijke factoren die astma-aanvallen veroorzaken
In feite kunnen astma-aanvallen worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen. Om astma te behandelen, moet u ervoor zorgen dat u gemeenschappelijke triggers kunt identificeren; sommige ervan zijn:
- Allergenen zoals stof, huidschilfers van dieren, kakkerlakken, mos en pollen (pollen)
- Irriterende stoffen zoals chemicaliën, sigarettenrook, luchtvervuiling en stof
- Geneesmiddelen die aspirine bevatten, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) en niet-selectieve bètablokkers
- Chemicaliën die worden gebruikt om voedsel te bewaren, zoals sulfaten
- Bovenste luchtweginfecties, zoals virale infecties van de neus, keel of longen
- Sport en andere fysieke activiteiten
- Lucht die te koud of te droog is
- Medische aandoeningen zoals stress, ademstilstand tijdens de slaap (slaapapneu) en een branderig gevoel op de borst
Stap 2. Houd een speciaal dagboek bij om astma-triggers te identificeren
Een manier om triggers voor een astma-aanval te identificeren, is door al het voedsel dat u eet vast te leggen, samen met andere factoren die uw astma-aanvallen vaak veroorzaken. Wanneer u een astma-aanval krijgt, controleer dan het voedsel dat u onlangs hebt gegeten of andere risicofactoren in uw dagboek. Probeer in de toekomst voedsel of andere triggers te vermijden om het risico op herhaling van astma-aanvallen te verminderen.
Als uw astma-aanval een duidelijke trigger heeft, doe dan uw best om die trigger altijd te vermijden
Stap 3. Doe een allergietest
Allergenen bevatten specifieke soorten immuunmoleculen, namelijk IgE-moleculen, die de productie van histamine en andere allergische mediatoren kunnen veroorzaken. Als astma-aanvallen vaak optreden nadat u iets heeft gegeten, is de oorzaak hoogstwaarschijnlijk een voedselallergie. Om dit op te lossen, moet u onmiddellijk een allergietest doen bij de dichtstbijzijnde kliniek of ziekenhuis.
Stap 4. Bepaal of uw lichaam gevoelig is voor bepaalde voedingsmiddelen
Voedselovergevoeligheid is een veelvoorkomende aandoening en is niet hetzelfde als een allergie, maar kan ook een astma-aanval uitlokken. Een studie toonde aan dat 75% van de kinderen met astma ook voedselgevoeligheden had. Om erachter te komen of u ook deze aandoening heeft, probeert u voedingsmiddelen te identificeren die uw astma-aanval kunnen veroorzaken, en raadpleeg dan uw arts. Sommige mensen zijn vaak gevoelig voor:
- Gluten (een eiwit dat voorkomt in geraffineerde tarweproducten)
- Caseïne (een eiwit dat voorkomt in zuivelproducten)
- Ei
- Citrus vruchten
- Pinda's
- Chocolade
Methode 4 van 4: Supplementen nemen
Stap 1. Verhoog de consumptie van vitamine C
Het is aangetoond dat het lichaam met meer vitamine C de ernst van astma-aanvallen vermindert. Over het algemeen moet u dagelijks 500 mg vitamine C innemen, zolang u geen nierproblemen heeft. Vermenigvuldig bovendien de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals:
- Citrusfamilie zoals sinaasappels en druiven
- bessen
- Meloen
- Kiwi
- Broccoli
- Zoete aardappel
- Tomaten
Stap 2. Consumeer voedingsmiddelen die bevatten
Molybdeen is een micromineraal. Over het algemeen is de aanbevolen dosis voor kinderen van 1-13 jaar 22-43 mcg per dag. Mensen ouder dan 14 jaar zouden 45 mcg molybdeen per dag moeten consumeren, terwijl vrouwen die zwanger zijn en/of borstvoeding geven 50 mcg molybdeen per dag nodig hebben. Hoewel de meeste multivitaminen molybdeen bevatten, kun je ze nog steeds zelfstandig kopen bij verschillende apotheken. Sommige soorten voedingsmiddelen die natuurlijk molybdeen bevatten:
- granen
- Linzen
- Erwten
- Groene bladgroenten
- Melk
- Kaas
- noten
- ingewanden
Stap 3. Vul het lichaam aan met selenium
Selenium is een natuurlijke stof die nodig is om de biochemische reacties van het lichaam te ondersteunen om ontstekingen onder controle te houden. Als je een seleniumsupplement wilt slikken, kies dan een supplement dat selenomethionine bevat om het voor het lichaam gemakkelijker op te nemen. Gebruik daarnaast niet meer dan 200 mcg selenium per dag, omdat te hoge doses zelfs giftig zijn voor je lichaam. Sommige soorten voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium:
- Tarwe
- Krab
- Hart
- kalkoen
Stap 4. Neem een B6-supplement
Begrijp dat vitamine B6 een zeer nauwe relatie heeft met meer dan 100 lichaamsreacties. Naast dat het ontstekingen kan verminderen, ondersteunt vitamine B6 ook je immuunsysteem! Over het algemeen dienen kinderen van 1-8 jaar dagelijks 0,8 mg van het supplement te nemen; kinderen van 9-13 jaar dienen 1 mg van het supplement per dag in te nemen; adolescenten en volwassenen dienen 1,3-1,7 mg supplementen per dag in te nemen, terwijl vrouwen die zwanger zijn en/of borstvoeding geven 1,9-2 mg supplementen per dag moeten nemen. Sommige soorten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 en het gemakkelijkst door het lichaam worden opgenomen:
- Zalm
- Aardappel
- kalkoen
- Kip
- Avocado
- Spinazie
- Banaan
Stap 5. Neem een B12-supplement
Als uw inname van vitamine B12 laag is, probeer dan extra B12-supplementen te nemen om de kans op astma-aanvallen te verminderen. Over het algemeen moeten kinderen van 1-8 jaar 0,9-1,2 mg van het supplement per dag innemen. Tieners en volwassenen moeten 2,4 mg supplementen per dag nemen, terwijl vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven 2,6-2,8 mg supplementen per dag moeten nemen. Sommige voedselbronnen die vitamine B12 bevatten zijn:
- Vlees
- Zeevruchten
- Vis
- Kaas
- Ei
Stap 6. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren
Omega 3-vetzuren hebben uitstekende ontstekingsremmende of ontstekingsremmende eigenschappen voor je lichaam. Probeer daarom elke dag minimaal 2.000 mg EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) te consumeren. Sommige voedselbronnen die omega 3-vetzuren bevatten:
- Zalm
- Ansjovis
- Makreel
- Haring
- Sardine
- Tonijn
- Walnoten
- Lijnzaad
- Koolzaadolie
Stap 7. Probeer kruidensupplementen te nemen
In feite zijn er verschillende soorten kruiden die vaak worden gebruikt om astma te behandelen. Zorg er echter voor dat u eerst uw arts raadpleegt over de wens om kruiden te consumeren, vooral om het risico op negatieve interacties met door een arts voorgeschreven medicijnen te verminderen. Als kruiden in de vorm van supplementen worden geconsumeerd, volg dan altijd de gebruiksaanwijzing en de dosering die op de verpakking staat vermeld. Als het wordt geconsumeerd in poedervorm of gedroogde kruiden, probeer dan 1 theelepel te brouwen. gedroogde kruiden of 3 theel. verse kruiden met 250 ml kokend water gedurende 10 minuten te drinken als thee. Drink dagelijks drie tot vier glazen kruidenthee voor het beste resultaat.
- Drop
- lobelia inflata (Indiase tabak)
