Preventie is de beste verdediging tegen verkoudheid, maar soms kunt u ondanks uw beste voorzorgsmaatregelen toch ziek worden. Dat komt omdat het verkoudheidsvirus tot 18 uur kan leven op ongewassen oppervlakken terwijl het een plekje op je lichaam vindt. Het verkoudheidsvirus komt binnen via de mond, neus of ogen. Dus overdracht vindt meestal plaats tijdens praten, hoesten en niezen. Hoewel een verkoudheid niet volledig kan worden genezen, zijn er dingen die u kunt doen om de symptomen te verlichten en het herstel te versnellen, waaronder regelmatig uw handen wassen.
Stap
Deel 1 van 3: Snelle actie ondernemen
Stap 1. Gorgelen met zout water als je keel pijn doet
Gorgelen met zout water kan ontstekingen in de keel verminderen en slijm verwijderen. Roer theelepel. (2,5 ml) zout in een glas warm water en gebruik het om 30 seconden mee te gorgelen. Spuug het dan uit en probeer het niet door te slikken.
Herhaal meerdere keren per dag wanneer je keel pijn doet
Stap 2. Neem een warme douche om een verstopte neus te verwijderen
Een verstopte neus maakt een verkoudheid veel erger. Om van de verstopte neus af te komen, kun je proberen een langere warme douche te nemen dan normaal totdat de stoom verschijnt. De stoom uit een hete kraan kan een verstopte neus tijdelijk helpen verlichten.
Stap 3. Gebruik een neusspray met zoutoplossing als de neus nog steeds verstopt is
Deze spray is gemaakt van zout water dat in de neus wordt gestopt om congestie te verlichten. Gebruik om de ophoping van slijm te voorkomen dat de neus verstopt. Ook daarna voel je je opgelucht.
Gebruik elke dag totdat u zich beter voelt
Stap 4. Zet de luchtbevochtiger aan om de kamer vochtig te houden
Vochtigheid in de lucht kan slijm in uw neus en keel losmaken, zodat u zich niet benauwd voelt. Plaats er een in een kamer om de lucht vochtig te houden terwijl je slaapt, en plaats er een in een andere kamer die je vaak gebruikt.
Vervang het luchtbevochtigingsfilter regelmatig, omdat een vuil filter ademhalings- en longproblemen kan veroorzaken. Raadpleeg de handleiding van uw luchtbevochtiger om erachter te komen hoe vaak het filter moet worden vervangen
Deel 2 van 3: Het lichaam helpen sneller te herstellen
Stap 1. Drink elke dag 8 glazen water om je lichaam gehydrateerd te houden
Uitdroging kan een verkoudheid verergeren. Je moet dus elke dag 8 glazen water drinken. Veel water drinken helpt ook om slijm in neus en keel los te maken, zodat blokkades worden verminderd.
Drink geen alcohol, koffie of cafeïnehoudende frisdrank, omdat deze de uitdroging kunnen vergroten
Stap 2. Eet dagelijks 4-5 porties fruit en groenten om je immuunsysteem een boost te geven
Als je lichaam niet de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om gezond te zijn, zul je het moeilijker hebben om verkoudheid te bestrijden. Het eten van fruit en groenten is ook een gemakkelijke manier om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je immuunsysteem nodig heeft om het te laten functioneren.
- Probeer elke dag een slagerecht te eten met meerdere porties fruit.
- Sommige onderzoeken tonen aan dat knoflook en sinaasappels de duur van verkoudheid kunnen verkorten en de intensiteit ervan kunnen verminderen.
Stap 3. Zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht
Je lichaam bestrijdt infecties terwijl je slaapt, dus je moet zo lang mogelijk rusten om een verkoudheid te bestrijden. Probeer eerder naar bed te gaan dan normaal en doe zo mogelijk een dutje. Hoe meer rust je hebt, hoe groter de kans dat je herstelt.
Stap 4. Neem vrij van je werk of werk
U zult het moeilijk vinden om te slapen en veel te drinken als u de hele dag naar school of werk gaat. Als je kunt, rust dan thuis, zodat je je kunt concentreren op het herstellen, zodat de verkoudheid niet erger wordt.
- Als je besluit om ziekteverlof op te nemen, neem dan zo snel mogelijk telefonisch of per e-mail contact op met je leidinggevende. Geef aan dat je te ziek bent om te vertrekken en bied je excuses aan voor het eventuele ongemak.
- Als je baas terughoudend lijkt om je toestemming te geven, vraag dan of je een dag thuis mag werken.
Deel 3 van 3: Medicijnen en supplementen gebruiken
Stap 1. Neem paracetamol of een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID) als u keelpijn, hoofdpijn of koorts heeft
Acetaminophen en NSAID's zijn pijnstillers die verkoudheidssymptomen helpen verlichten. Volg de doseringsinstructies op de verpakking en overschrijd de 24-uurs dosislimiet niet.
- Hoewel ze een verkoudheid niet stoppen, kunnen paracetamol en NSAID's het verlichten terwijl u zich concentreert op herstel.
- NSAID's die u kunt nemen zijn ibuprofen, aspirine en naproxen.
- DayQuil en NyQuil bevatten paracetamol.
Stap 2. Probeer een antihistaminicum of decongestivum om hoesten en congestie te verminderen
Vrij verkrijgbare antihistaminica en decongestiva kunnen de keel en neus kalmeren en hoesten verminderen. Lees de verpakking voor gebruiksaanwijzingen en meng niet meerdere medicijnen tegelijk om overdosering te voorkomen.
- Geef nooit antihistaminica en decongestiva aan kinderen jonger dan 5 jaar.
- Wees voorzichtig voordat u vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid inneemt als u hoge bloeddruk, glaucoom of nierproblemen heeft. Lees eerst de verpakking en raadpleeg uw arts voordat u een nieuw medicijn probeert.
Stap 3. Probeer vitamine C of een echinacea-supplement om een verkoudheid te verkorten
Hoewel het bewijs niet duidelijk is, tonen sommige onderzoeken aan dat vitamine C en echinacea de intensiteit van verkoudheid helpen verminderen. Aangezien dit supplement onschadelijk is, kunt u het proberen en kijken of het een verkoudheid kan stoppen of verkorten.
- Vitamine C-supplementen in poedervorm zoals Emergen-C kunnen ook de duur van een verkoudheid verkorten.
- Lees de mogelijke interacties en bijwerkingen vermeld op het etiket van het supplement dat u gaat gebruiken. Als u een medisch probleem heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u nieuwe vitamines inneemt of kruidenbehandelingen gebruikt.
