Iedereen moet zich nerveus hebben gevoeld bij het eten in het bijzijn van veel mensen. Of je nu op een eerste date, een zakelijke bijeenkomst of een familie-evenement bent, je kunt je ongemakkelijk voelen en het niet leuk vinden. Door praktische tips te gebruiken, oorzaken van nervositeit te zoeken en je vaardigheden te oefenen, eet je zelfverzekerd voor wie je maar wilt.
Stap
Methode 1 van 3: Praktische instructies toepassen
Stap 1. Begin met kleine stapjes en happen
Je doel hier is om kleine porties voedsel te eten om de zaken onder controle te houden. Zo ben je klaar als iemand je een vraag stelt, want je kunt je eten in een mum van tijd kauwen en doorslikken. Bovendien voorkomt dit vertragingen in het gesprek.
Stap 2. Bereid het servet voor
Indien nodig kunnen deze servetten eventuele problemen/incidenten verbergen. Als je eten in je mond stopt, gebruik dan een servet om de randen en voorkanten schoon te vegen. Deze tactiek zal je helpen je waardiger en perfecter te voelen.
Stap 3. Vermijd het bestellen van rommelige maaltijden
Elk voedsel dat veel saus bevat of met de hand moet worden gegeten, zal een uitdaging zijn voor uw situatie. Blijf bij voedsel dat gemakkelijk kan worden geconsumeerd volgens de vorm van uw vork en mond. Voorbeelden zijn kleine pastagerechten en gegrilde groenten. Plus, magere stukken vlees en gebakken aardappelen. Deze voedingsmiddelen kunnen in kleine stukjes worden gesneden zonder uit elkaar te vallen.
Enige rommel is onvermijdelijk. Het belangrijkste om te onthouden is dat je altijd de meid kunt bellen om alles wat rommelig is op te ruimen. De meeste obers zijn erg begripvol en gewend aan rommelig eten in restaurants
Stap 4. Zoek een betrouwbare bron en leer tafelmanieren
Er zijn veel boeken geschreven, lessen gegeven en adviseurs ingehuurd om mensen te helpen manieren te leren.
- Vind de methode die voor jou het beste werkt en duik in de leerervaring. Je doel is om te leren hoe je goed met jezelf om kunt gaan tijdens de dinerervaring, zodat je zelfvertrouwen een boost krijgt. Op deze manier zult u trots zijn om uw capaciteiten te demonstreren.
- Tafelmanieren verschillen van cultuur tot cultuur. Leer deze verschillen te omarmen. Als u zich in een cultureel diverse omgeving bevindt, zult u verschillen in tafelmanieren opmerken. Dit betekent niet dat de gewoonten van andere mensen slecht zijn.
- Als u naar een ander land reist, moet u de juiste tafelmanieren leren om verwarring te voorkomen. In sommige culturen is de hik bijvoorbeeld een geaccepteerde gewoonte bij het eten, terwijl het in andere als onbeleefd wordt beschouwd.
Stap 5. Beheers tafelmanieren
Als u de juiste tafelmanieren leert, kunt u er zeker van zijn dat uw zelfvertrouwen tijdens het eten zal groeien. Het beheersen van vaardigheden kost tijd en oefening. Het goede nieuws is dat je meerdere keren per dag eet, dus je hebt voldoende gelegenheid om te oefenen.
- Eet een maaltijd voor een spiegel of neem jezelf op terwijl je persoonlijke manieren evalueert. Breng de nodige wijzigingen aan en blijf ze doen totdat u zich op uw gemak voelt om uzelf opnieuw te bekijken. Als je eenmaal weet hoe je jezelf moet presenteren aan anderen, zul je minder kritisch op jezelf zijn.
- Als je merkt dat je een groot stuk voedsel hebt gegeten of praat terwijl je mond vol is, pas je acties dienovereenkomstig aan. Kijk naar de gewoontes die zijn gecorrigeerd, dit betekent dat je succesvol bent begonnen.
Stap 6. Leer anderen om zich op hun gemak te voelen
Wanneer je een expert wordt in een vaardigheid en deze aan anderen leert, zal het je vaardigheden en vertrouwen permanent maken/verharden. Niet iedereen krijgt de kans om tafelmanieren te leren, dus ze voelen zich beschaamd om voor veel mensen te eten. Je kunt deze mensen helpen dezelfde moeilijkheden te overwinnen die je al hebt overwonnen.
- Bied geen hulp aan iemand die u niet om hulp vraagt. Soms is de beste manier om les te geven het voorbeeld. Dergelijke onderwerpen kunnen gevoelig zijn voor discussie.
- Als de tijd rijp is, betrek je de kinderen bij leuke spelletjes waarmee je tafelmanieren kunt leren.
Methode 2 van 3: Omgaan met nervositeit
Stap 1. Gebruik probleemoplossende technieken om wijzigingen aan te brengen
Richt uw aandacht op het oplossen van problemen bij het eten in het bijzijn van veel mensen. Het benaderen van persoonlijke worstelingen met een houding van het hebben van een probleem dat moet worden opgelost, zal een stapsgewijze structuur bieden die u moet veranderen. Het genereren van creatieve oplossingen is een belangrijk onderdeel van het oplossen van problemen.
- Maak een lijst met dingen die je zou willen veranderen aan hoe je reageert als je in een eetsituatie zit, of een leuk gesprek wilt beginnen en je geen zorgen wilt maken over eten dat je gezicht vies kan maken.
- Identificeer mogelijke oplossingen voor elk probleem op uw lijst. Zoek op internet naar het menu van een restaurant en bekijk het voordat je naar het restaurant gaat. Kies na aankomst voedingsmiddelen die gemakkelijk te consumeren zijn. Als er eten op je gezicht komt, zorg dan dat je altijd een servet bij de hand hebt om het schoon te maken.
- Nadat u de lijst en de oplossingen hebt geschreven, tekent u ze om uw toewijding aan het proces te symboliseren. Vraag een getuige om het ook te ondertekenen, zodat u verantwoordelijk kunt worden gehouden voor persoonlijke acties.
- Bepaal na elk evenement of er iets is dat je de volgende keer anders zou kunnen doen, en bepaal wat er goed ging.
Stap 2. Ontspan voor, tijdens en na de maaltijd
Als je rustig bent, lijkt alles onder controle. Het is jouw taak om een gevoel van rust voor jezelf te creëren. Zo kun je onbezorgd genieten van je eten. Experimenteren met verschillende methoden zal je helpen kalm te blijven.
- Sluit voordat u gaat eten uw ogen en stel u voor dat u geniet van uw eten en een goed gesprek voert. Stel je een ober voor die heerlijk eten naar jouw smaak bezorgt. Realiseer je dat andere mensen om je heen ook gefocust zijn op hun eten, niet op jou.
- Vergeet niet om diep adem te halen als je tussen elke hap eet. Dit zal je helpen om kalm te blijven en je op jezelf te concentreren als je nerveus bent. Zeg tegen jezelf dat je bij elke ademhaling meer en meer zult ontspannen.
- Neem na het eten een paar minuten de tijd om te gaan zitten en dankbaar te zijn voor wat je hebt gegeten, het gezelschap dat je had en de ervaring waarvan je hebt kunnen genieten. Het doel is om een positieve ervaring te creëren als je wakker wordt.
Stap 3. Realiseer je dat je jezelf onterecht vergelijkt met anderen
Negatieve zelfbeoordelingen houden soms verband met gevoelens van onwaardigheid en kunnen verergeren door constante vergelijkingen met anderen. Misschien voel je je zo slecht over jezelf dat je geen oordeel meer wilt vellen over hoe je eet. Concentreer je op jezelf opbouwen in plaats van jezelf te vernietigen door je zorgen te maken dat je je dom, onvoorzichtig en jezelf in verlegenheid brengt.
- Laat dat je er niet van weerhouden om met vrienden en familie te proberen, ervoor te zorgen en deel te nemen aan speciale voedselgerelateerde evenementen.
- Kijk in de spiegel en zeg: "Je bent niet dom, je bent onvoorzichtig en je zult jezelf niet in verlegenheid brengen als je voor mensen eet."
- Stel je persoonlijke perceptie in vraag. Je kunt jezelf hard veroordelen, zonder enig nuttig bewijs dat je kunt falen in sociale situaties met voedsel.
- Kijk niet naar andere mensen als je denkt dat je hebt beoordeeld hoe ze eten. Wanneer je andere mensen veroordeelt, versterkt dat alleen maar de overtuiging dat iedereen jou veroordeelt, omdat jij hen veroordeelt. Niet iedereen doet dat. Jij kunt een van die mensen zijn.
Stap 4. Verander je denken
Een gedachte kan uiteindelijk gevoelens veranderen, die op hun beurt overtuigingen kunnen veranderen. U kunt veel negatieve gedachten opmerken die erop wijzen dat er ruimte is voor zelfverbetering. Focus op het genereren van positieve gedachten om negatieve gedachten te vervangen.
- Een gedachte als: "Ik ben nerveus om in het openbaar te eten" kan voortkomen uit het gevoel van aan te nemen: "Mensen zullen me beoordelen als ik eet." Dit weerspiegelt je negatieve overtuiging: "Ik was onvoorzichtig en er is niets dat ik kan doen."
- Als je merkt dat je negatief over jezelf denkt, stop dan en daag die negatieve zelfevaluatie uit. Schrijf je gedachten op in een dagboek, zodat je ze kunt bijhouden. Stel om het proces te beginnen vragen als: wat zeg ik over mezelf als ik nerveus, onhandig of ongemakkelijk ben in het bijzijn van andere mensen? Op welke manieren stel ik mezelf teleur? Hoe evalueer ik mijn vastberadenheid?
- Nadat je dit allemaal hebt opgeschreven, beoordeel je de sterkte van je overtuiging van 0 tot 100%. Daag vervolgens je overtuigingen uit door het bewijsmateriaal dat je daarbij helpt in twijfel te trekken. Uw doel bij het gebruik van een dagboek is om een evenwichtig systeem van persoonlijke evaluatie te hebben.
- Concentreer je op het leren accepteren van jezelf zoals je bent. Identificeer je positieve eigenschappen en schrijf ze op. Stel jezelf bijvoorbeeld de vraag: wat doe je goed? Welke moeilijkheden ben je tegengekomen? Welke positieve eigenschappen zien andere mensen in jou? Ben je verantwoordelijk, artistiek of creatief? Als je veel positieve eigenschappen ziet, absorbeer ze dan en vergeet ze nooit. Niet minimaliseren of doorstrepen als irrelevant. Al deze dingen zullen altijd betekenen.
- Stop de gewoonte van zelfhaat en slechte gedachten door iets te doen. Wees de eerste om jezelf te feliciteren met je goede werk. Probeer het positieve te zien in de manier waarop andere mensen je zien.
Stap 5. Gebruik positieve zelfpraat om je voor te bereiden op veelvoorkomende situaties
Wees de grootste supporter die altijd aan je zijde staat. Zeg tegen jezelf: "Je geniet van eten en gelooft dat het goed zal smaken en je lichaam zal voeden. Je hebt een servet op je schoot als je er een nodig hebt. Er is niets om je zorgen over te maken."
Stap 6. Krijg inzicht in het eetproces
Voedsel is energie en iedereen heeft energie nodig om te overleven. Als je het sociaal geëngageerde aspect van eten loslaat en het als een belangrijke functie van het leven gaat zien, kan deze truc de stress die je voelt verminderen. Elke keer dat u gaat zitten om te eten, verschuift u de focus van uw geest en ziet u dit als uw tijd om uw lichaam nieuwe energie te geven. Je kunt niet de dingen doen die je wilt als je de energie niet hebt.
- Concentreer je op het feit dat je positieve actie onderneemt voor je lichaam in plaats van je zorgen te maken over hoe je eruit zal zien als je eet.
- Onderzoek voedselkeuzes op gezonde gewoonten. Wanneer het menu arriveert, bent u klaar om voedsel te kiezen dat u met trots zult eten vanwege hun gezonde eigenschappen.
Methode 3 van 3: Vaardigheden oefenen
Stap 1. Nodig je goede vrienden uit voor een maaltijd
Begin met lopen met kleine, comfortabele stappen. Het is onwaarschijnlijk dat goede vrienden of familieleden zullen oordelen, vooral als u hen vertelt dat u probeert uw reactie op eten in het openbaar te verbeteren.
- Vraag een vriend om te observeren en te vertellen of er iets vreemds is aan de manier waarop je eet. Een open gesprek helpt je om bij te sturen als dat nodig is. U zult merken dat andere mensen hetzelfde hebben meegemaakt en het op prijs stellen dat u dit probleem bespreekt.
- Verwelkom openlijk alle suggesties die u nog niet hebt geprobeerd. Op deze manier ga je groeien.
Stap 2. Lach om uitdagingen in het leven
Lachen kan veel situaties genezen. Daag jezelf uit om te lachen om te ontspannen. Neem de zaken niet te serieus. Je ongemakkelijk voelen in het bijzijn van iemand terwijl je aan het eten bent, is niet het grootste probleem dat je zult hebben. Het leven kan nog erger worden, dus lach en help jezelf om de positieve kanten van het leven te zien.
Zoek een geschikte plaats waar je niet in de problemen komt terwijl je het eten rommelig maakt. Ga met een vriend aan tafel zitten en let op voedsel dat erg rommelig en slordig is. Het is tijd om te spelen! Steek de grens over en bedek je gezicht met voedsel. Speel met het eten van jou en je vriend. Het doel hier is om de stress die gepaard gaat met zelfangst los te laten en het gevoel te ervaren volkomen onvolmaakt te zijn
Stap 3. Vergeet de verboden en eet
Don'ts zijn limieten die je jezelf en je gedrag stelt. Dit kan ervoor zorgen dat je je beperkt en zelfbewust voelt. Positieve mensen hebben doorgaans een lagere remming, waardoor ze meewerken aan het veranderingsproces.
- Zie elk voedsel met een positieve houding onder ogen en zeg tegen jezelf: "Dit voedsel moet heerlijk zijn en niemand kan me ervan weerhouden het te eten. Niets kan mij tegen houden."
- Er gaat een hele wereld van eetgenot voor je open als je je op je gemak voelt in het openbaar te eten.
Stap 4. Wees moedig om op een date te gaan
Daten met iemand kan zenuwslopend zijn. Jullie twee zullen elkaar evalueren op compatibiliteit, en dat kan uitgroeien tot iets groots. Gebruik ontspanningstechnieken en oefen je vaardigheden. Je praat misschien veel (of niet) of je praat net zoveel. Wat er ook gebeurt, zorg ervoor dat je met vertrouwen klaar bent om te eten.
- Probeer alleen af te spreken voor koffie en snacks om je zelfvertrouwen op te bouwen.
- Als je uit eten gaat voor lunch of diner, blijf dan uit de buurt van voedsel zoals spaghetti, maïskolven, barbecueribben en voedsel dat snel vies wordt.
- Vergeet niet dat je altijd een doos klaar hebt staan om restjes mee naar huis te nemen. Voel je niet onder druk gezet om te eten wat er op je bord ligt.
- Onthoud ook dat het delen van desserts leuk kan zijn als je van daten houdt.
Stap 5. Organiseer een feestje als je er klaar voor bent
U zult een punt van comfort bereiken wanneer u voor een of meer mensen eet. Je zelfvertrouwen zal goed gevormd zijn en je zult het gevoel hebben dat je in elke situatie voor jezelf kunt zorgen. Je eet misschien niet het hele feest, maar als je dat doet, zal het een positieve ervaring zijn.
Elke sociale situatie biedt een kans om te groeien en comfortabeler te worden
Stap 6. Zoek indien nodig professionele hulp
Uw onhandigheid bij het eten in het openbaar kan verband houden met sociale angst. Als je hiermee worstelt, of gewoon een professionele mening wilt, zoek dan de hulp van een professionele hulpverlener.
- Tekenen van sociale angst of fobie zijn onder meer: een constante angst voor sociale situaties waarin je wordt beoordeeld, vernederd en geobserveerd. Angst kan worden geactiveerd bij het wachten op dit soort situaties. Dit is een te genezen aandoening. De beschikbare behandelmogelijkheden kunnen worden besproken met een therapeut of arts.
- Cognitieve gedragstherapie is een type effectieve therapie voor sociale fobie.
- Groepstherapie is ook effectief in combinatie met een probleemoplossende aanpak. Groepstherapie kan specifiek gericht zijn op sociale angst, of het kan worden opgezet om andere aanpassingsproblemen aan te pakken.
Tips
- Het kan moeilijk zijn om wijzigingen aan te brengen, maar de resultaten zullen het waard zijn.
- Je kunt jezelf teleurstellen; maar je moet de eerste zijn om jezelf een tweede kans te geven.
- Doorbreek de negatieve cyclus van geloof. Als je gedachten je constant naar onware gedachten leiden, is het tijd om andere gedachten te genereren.
- Vermijd eten voor het evenement. Dit is belangrijk zodat je honger krijgt en geïnteresseerd bent in eten.
- Houd geen onrealistische verwachtingen tegen. Wees lief voor jezelf in tijden van strijd.
- Je gaat niet dood van schaamte, zelfs niet als je een heel bord eten op jezelf gooit, of op iemand anders, of op de grond. Dit soort incidenten komen veel voor.
- Neem een pauze en ga naar de badkamer om in de spiegel te kijken. Controleer of er iets op uw gezicht zit of tussen uw tanden zit. Voorzorgsmaatregelen helpen gênante situaties te voorkomen.
- Vul je leven met ondersteunende mensen en vermijd degenen die dat niet doen.
Waarschuwing
- Laat dit probleem niet eeuwig doorgaan om de vreugde van het leven niet te bederven door je sociale evenementen te beperken. Als je uitnodigingen om uit te gaan met vrienden blijft afwijzen, zullen ze uiteindelijk stoppen met het stellen van vragen. Hierdoor voel je je geïsoleerd en kan dit leiden tot ernstigere psychische problemen.
- Sta de vriend die je het meest vertrouwt toe om je door de moeilijke tijden heen te helpen.
- Als iemand in je leven constant fouten maakt in de dingen die je doet, overweeg dan om de vriendschap met hem of haar te beëindigen. Dit zou heel positief zijn om te doen.
- Als je last hebt van ernstige angst of angst in sociale situaties, neem dan contact op met een hulpverlener om alternatieven te vinden.
