Het verteringsproces breekt voedsel af in kleinere delen, zodat het lichaam de energie en voedingsstoffen die het bevat kan opnemen. Verschillende voedingsmiddelen worden op verschillende manieren verteerd. Sommige voedingsmiddelen worden sneller verteerd dan andere. Hoewel de snelheid van de spijsvertering grotendeels afhankelijk is van de natuurlijke prestaties van het lichaam, zijn er verschillende dingen die gedaan kunnen worden om de snelheid en kwaliteit van het spijsverteringsproces te verhogen. Blijf lezen om te leren hoe u voedsel sneller kunt verteren.
Stap
Methode 1 van 4: Uw levensstijl veranderen
Stap 1. Train regelmatig
Verhoogde fysieke activiteit zorgt ervoor dat voedsel door het spijsverteringsstelsel blijft stromen. Dit kan de snelheid van het voedselverteringsproces verhogen en het algehele spijsverteringsproces helpen.
- Lichaamsbeweging kan constipatie voorkomen en de snelheid van het spijsverteringsproces verhogen door de tijd dat voedsel in de dikke darm blijft, te verkorten, waardoor de hoeveelheid vocht die vanuit de ontlasting terug in het lichaam wordt opgenomen, wordt beperkt.
- Bewegen kan ook helpen de natuurlijke samentrekkingen van de gladde spieren in het spijsverteringsstelsel te stimuleren, waardoor de vertering van voedsel wordt versneld.
- Wacht echter ongeveer een uur voordat u gaat trainen, zodat de natuurlijke bloedtoevoer van het lichaam in het spijsverteringsstelsel kan werken in plaats van het hart en andere actieve spieren te pompen.
Stap 2. Rust
Slaap geeft de spijsverteringsorganen de tijd die ze nodig hebben om te rusten en te herstellen, waardoor ze beter in staat zijn voedsel snel en efficiënt te verteren. Het veranderen van uw slaapgewoonten zal een breed scala aan spijsverteringsvoordelen bieden.
- Ga niet meteen slapen na het eten. Wacht twee tot drie uur om ervoor te zorgen dat je lichaam genoeg tijd heeft om te verteren.
- Probeer op je linkerzij te slapen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat op de linkerzij slapen de spijsvertering kan verbeteren.
Stap 3. Drink vloeistoffen
Het drinken van vloeistoffen, vooral water of thee bij of na de maaltijd, kan helpen bij de spijsvertering. Vloeistoffen kunnen het lichaam helpen om voedsel te verteren, terwijl water kan helpen om aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen.
- Adequate vochtbehoefte is de sleutel tot het op peil houden van de juiste speeksel- en vochtproductie in de darmen.
- Water kan ook de ontlasting verzachten, wat constipatie helpt voorkomen.
- Daarnaast is water ook erg belangrijk om het gebruik van voedingsvezels in het lichaam, wat een belangrijk onderdeel is van de spijsvertering, te optimaliseren.
Methode 2 van 4: Voedsel eten dat de spijsvertering versnelt
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels helpen het spijsverteringsproces op vele manieren. Het eten van deze voedingsmiddelen kan het spijsverteringsproces versnellen door constipatie te verminderen en de algemene darmgezondheid te behouden.
- Vezel werkt door water te absorberen, waardoor het gewicht en de massa van vuil toenemen. Adequate (en meestal overmatige) wateropname is ook vereist om dit te laten werken. Anders kan constipatie optreden.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels reguleren het spijsverteringsproces door gewicht toe te voegen aan de ontlasting. Het kan ook helpen gasvorming, winderigheid en diarree te verminderen.
- Sommige voedingsmiddelen die veel vezels bevatten zijn: volkoren voedingsmiddelen, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden.
Stap 2. Eet yoghurt
Yoghurt is een goede bron van natuurlijke probiotica en bevat goede bacteriën voor de spijsvertering. Er zijn verschillende voordelen van yoghurt voor het spijsverteringsproces is dat yoghurt:
- Stimuleert de groei van goede bacteriën omdat het van nature levende bacteriën bevat.
- Vermindert de hersteltijd die nodig is om te herstellen van een infectie en vermindert de reactie van het immuunsysteem bij mensen met het prikkelbare darm syndroom.
- Versnelt de tijd die het voedsel nodig heeft om de darm binnen te gaan.
Stap 3. Consumeer gember
Gember wordt al duizenden jaren gebruikt om de spijsvertering te bevorderen. Zijn populariteit blijft tot op de dag van vandaag. Van gember wordt aangenomen dat het de afgifte van enzymen in het spijsverteringsstelsel stimuleert om de efficiëntie te verhogen en het spijsverteringsproces te vergemakkelijken.
Gember kan de spiersamentrekking in de maag verhogen, waardoor voedsel sneller naar het bovenste deel van de dunne darm wordt verplaatst
Stap 4. Kies vetarm voedsel en vermijd vet en gefrituurd voedsel
Gefrituurd voedsel dat rijk is aan vet kan ervoor zorgen dat zuur terugvloeit en een branderig gevoel in de maag krijgt, omdat dit voedsel het vermogen van de maag om voedsel goed te verteren forceert.
- Deze voedingsmiddelen zijn moeilijk te verteren en kunnen het hele spijsverteringsproces vertragen.
- Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en gebakken zijn vleeswaren, frites, ijs, boter en kaas.
Stap 5. Kies neutraal voedsel en vermijd zeer gekruid voedsel
Pittig voedsel kan de slokdarm en de slokdarm irriteren, waardoor zuur terugstroomt en een branderig gevoel in de maag ontstaat. Bovendien kunnen deze voedingsmiddelen het spijsverteringskanaal irriteren, het spijsverteringsproces vertragen en diarree en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Stap 6. Beperk of vermijd zuivelproducten
Over het algemeen kan yoghurt de spijsvertering helpen. Als u echter symptomen van lactose-intolerantie heeft, vermijd dan yoghurt en andere zuivelproducten. Hoewel het effect van zuivelproducten op indigestie en constipatie nog onbekend is, wordt aangenomen dat het het spijsverteringsproces remt. Lactose-intolerantie kan leiden tot winderigheid, gasvorming en indigestie als gevolg van een belemmerd of verstoord spijsverteringsproces.
Stap 7. Beperk of vermijd de consumptie van rood vlees
Rood vlees kan constipatie veroorzaken en een regelmatige stoelgang verhinderen om snel te verteren. Er zijn verschillende redenen waarom rood vlees een negatieve invloed heeft op de spijsvertering.
- Rood vlees bevat veel vet, dus het duurt langer om te verteren.
- Rood vlees bevat veel ijzer, wat ook constipatie kan veroorzaken.
Methode 3 van 4: Eetgewoonten veranderen
Stap 1. Eet gedurende de dag regelmatig kleine maaltijden
In plaats van het spijsverteringsstelsel te overbelasten met grote maaltijden, kun je de spijsvertering versnellen door kleinere maaltijden te eten. Eet kleine maaltijden 4-5 keer op een evenwichtige afstand gedurende de dag. Probeer om de drie uur te eten om overmatige honger te voorkomen.
Stap 2. Kies hele voedingsmiddelen boven bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen zijn moeilijker te verteren voor het lichaam. Kies in plaats daarvan hele voedingsmiddelen die weinig conserveermiddelen, additieven en andere chemicaliën bevatten. Eet de hele dag door fruit, groenten, bruine rijst, volkoren pasta, bonen, noten, zaden en andere hele voedingsmiddelen om het spijsverteringsproces te vergemakkelijken en efficiënter te maken.
Stap 3. Kauw het voedsel goed
Kauwen is het eerste proces van de spijsvertering, maar wordt vaak over het hoofd gezien. Een goed kauwproces kan het oppervlak van voedseldeeltjes vergroten en enzymen beter in staat stellen om toegang te krijgen tot het voedsel dat in het lichaam wordt geconsumeerd. Het opnemen van een groot oppervlak van voedsel in het speeksel is een goed begin voor een soepel en efficiënt spijsverteringsproces.
Methode 4 van 4: Supplementen gebruiken
Stap 1. Probeer een probiotisch supplement te nemen
Probiotica zijn bacteriën die helpen bij het handhaven van een natuurlijk evenwicht van micro-organismen in de darm. Het nemen van extra probiotica in supplementvorm kan het spijsverteringsproces helpen door het aantal goede bacteriën in de darm te vergroten. Probiotica zijn ook te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Daarom, als u geen supplementen wilt nemen, profiteer dan van de voordelen van probiotica door voedingsmiddelen die probiotica bevatten op te nemen in het voedsel dat u eet.
-
Aangezien de Amerikaanse Food and Drug Administration probiotische supplementen niet als medicijnen categoriseert, zijn er bepaalde dingen waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een probiotisch supplement. Zorg ervoor dat u de volgende informatie op het etiket kunt vinden:
- geslacht, soort en probiotische stammen (zoals Lactobacillus rhamnosus GG)
- het aantal organismen dat zal leven volgens de datum van gebruik
- dosis
- bedrijfsnaam en contactgegevens
- Verschillende soorten probiotische stammen in supplementen worden belangrijk geacht. Sommige mensen reageren beter op bepaalde bacteriestammen dan anderen. Kies daarom een probioticum met meerdere verschillende stammen.
Stap 2. Neem spijsverteringsenzymsupplementen
Vrije spijsverteringsenzymen kunnen het spijsverteringsproces helpen door natuurlijke enzymen in het lichaam toe te voegen. Enzymen breken voedsel in delen af, zodat het lichaam het gemakkelijker kan opnemen. Als deze enzymen effectief zijn, kunnen ze helpen het spijsverteringsproces te stroomlijnen en te versnellen.
- Spijsverteringsenzymen worden geproduceerd door vier klieren in het menselijk lichaam, voornamelijk de alvleesklier.
- Hoewel sommige alternatieve gezondheidsexperts en fabrikanten van voedingssupplementen de voordelen van enzymsupplementen betwisten, zeggen veel artsen dat er meer menselijke studies nodig zijn om de effecten van deze supplementen te bepalen.
-
Enkele van de supplementen die meestal worden verkocht, zijn:
- lipase. Lipase helpt het proces van vertering en opname van vet.
- Papaïne. Papaïne wordt nuttig genoemd voor het verteren van eiwitten.
- lactase. Lactase helpt bij het verteren van lactose, een eiwit dat voorkomt in zuivelproducten. Mensen die van nature een laag lactasegehalte hebben, worden gecategoriseerd als lactose-intolerantie.
Stap 3. Consumeer bitters
Bitter is een tinctuur (vaak alcoholhoudend) die wordt verkregen uit verschillende kruiden, schors en wortels. Er wordt gezegd dat het het spijsverteringsproces helpt. Alcohol kan fungeren als oplosmiddel voor het plantenextract en helpen het in stand te houden. Het consumeren van bitters voor, tijdens of na de maaltijd kan het spijsverteringsproces helpen versnellen. Het is echter niet aangetoond dat bitters een positief effect hebben op de spijsvertering en er is beperkt onderzoek gedaan naar hun werkzaamheid.
Tips
- Blijf niet te lang zitten na een zware maaltijd, omdat dit de stofwisseling vertraagt.
- Probeer een supplement met muntolie. Sommige onderzoeken tonen aan dat capsules met snoepolie het spijsverteringsproces kunnen helpen verbeteren. Er is echter geen overtuigend bewijs om deze stelling te ondersteunen.
