Er zijn momenten waarop uw lichaam gedwongen wordt langer wakker te blijven dan normaal; of je nu een schoolopdracht moet maken die de volgende ochtend moet worden ingeleverd, de hele nacht met vrienden moet praten bij het afscheid van een universiteit, of om een andere reden. Het lichaam dwingen langer wakker te blijven dan normaal is niet zo eenvoudig als het draaien van de handpalm (en als het te vaak wordt gedaan, kan dit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid). Maar als je echt laat op moet blijven, lees dan dit artikel voor gemakkelijke en eenvoudige tips om je lichaam 's nachts langer wakker te houden dan normaal.
Stap
Methode 1 van 3: Voorbereiden om laat op te blijven
Stap 1. Doe eerst een dutje
Er wordt aangenomen dat korte dutjes uw energie 's nachts kunnen verhogen. Vermijd lange dutjes (meer dan twee uur), anders voel je je 's nachts nog lui, vermoeider en machteloos. Volgens experts kost het je maar 20-30 minuten om een goed dutje te doen.
Een dutje doen kan een krachtige manier zijn om energie te besparen voordat je laat opblijft. Zoek een comfortabele plek en ga liggen. Als de situatie je niet toelaat om te gaan liggen, leg dan gewoon je hoofd op je armen en sluit je ogen. Stel een alarm in om 30 minuten later af te gaan, speel wat ontspannende muziek en ga slapen. U kunt er zeker van zijn dat u zich verfrist voelt als u wakker wordt
Stap 2. Ga de avond ervoor vroeg naar bed
Als je te moe bent van het laat opblijven de avond ervoor, is de kans groot dat je slaperig bent en moeite hebt om laat op te blijven. Zorg voor voldoende en goede slaap voor ten minste twee dagen voor je late nacht.
Deze tip hangt ook echt af van wat je moet doen als je laat opblijft. Als je laat opblijft om iets fysieks uitputtends te doen, zal slaapgebrek de vorige nacht meestal niet veel effect hebben. Over het algemeen zullen uw hart, longen en spieren, zolang u niet gewend bent om voor lange tijd op te blijven, goed werken; het zijn je hersenen en cognitieve functies die achteruit gaan in prestaties. Als u helder moet denken als u laat opblijft, zorg er dan voor dat u de nacht ervoor de kwaliteit van uw slaap behoudt
Stap 3. Eet geen te zware maaltijd voordat je laat opblijft
Te zwaar voedsel maakt je sneller slaperig, vooral omdat je lichaam moeite heeft om het voedsel dat je net hebt gegeten te verteren. Vermijd het eten van complexe koolhydraten voordat je laat opblijft; eet zoveel mogelijk alleen vetarm vlees, fruit of groenten, zodat uw plannen om laat op te blijven niet worden verstoord.
Eiwitten kunnen de neurotransmitter orexine stimuleren, waardoor je langer wakker kunt blijven. Het hormoon orexine kan iemands vermogen om wakker te blijven stimuleren, dus het is de juiste keuze om biefstuk te eten voordat je laat opblijft. Eet echter niet te vol, want het spijsverteringsproces kan je slaperig maken. Eet gewoon biefstuk of ander vetarm vlees in kleine porties
Methode 2 van 3: Natuurlijk wakker worden
Stap 1. Doe iets wat je leuk vindt voordat je laat opblijft
Iemands kansen om laat op te blijven, zullen groter zijn als ze eerder bezig waren met leuke dingen. Probeer je favoriete spel te spelen, lego's in elkaar te zetten of een andere hobby te doen die je echt leuk vindt voordat je laat opblijft. Hoe actiever je lichaam is, hoe groter de kans dat je laat opblijft. Je kunt immers toch niet slaperig zijn als je bezig bent met doelpunten maken op je computerscherm?
Speel games niet te lang non-stop; rust af en toe je ogen
Stap 2. Oefening
Door het complex rennen of gewichtheffen voordat je laat opblijft, kan op natuurlijke wijze zuurstof door je lichaam en hersenen pompen; als gevolg hiervan zal het u helpen langer wakker te blijven. Hoewel sporten als je uitgeput bent onmogelijk lijkt, maar geloof me, sporten kan je daarna echt energie geven! Onderzoek toont zelfs aan dat 10 minuten wandelen de energie-inname van een persoon met bijna 2 uur kan verhogen.
Trainen voordat je laat opblijft is inderdaad krachtig; maar de resultaten zullen veel effectiever zijn als u het midden in de nacht doet
Stap 3. Eet een gezonde snack
Vermijd het eten van snoep of andere voedingsmiddelen die veel suiker bevatten. Voor een moment kan zoet voedsel je inderdaad meer energie geven. Maar 10-15 minuten later (of wanneer de suiker je systeem begint te verlaten), zal je lichaam veel vermoeider aanvoelen. Te veel suiker eten voordat je laat opblijft, wordt gevreesd om daadwerkelijk het risico te lopen je plannen om laat op te blijven dwarsbomen.
Stap 4. Communiceer met anderen
De kans op slaperigheid of in slaap vallen wordt drastisch verminderd wanneer u met andere mensen praat. Drukke gesprekken zullen ook uw bewustzijn van uw gedachten vergroten.
Neem deel aan gespreksonderwerpen die uw hersenen uitdagen en aanzetten tot nadenken. Hoe meer je brein wordt uitgedaagd, hoe kleiner de kans dat je in slaap valt. Daarnaast is puzzelen of scrabble spelen ook een activiteitsoptie die het proberen waard is
Methode 3 van 3: Dwing jezelf om te ontwaken
Stap 1. Consumeer cafeïne met mate
Vergis je niet; het drinken van energiedrankjes of sterke koffie zal je niet wakker houden. In feite zal je lichaam in korte tijd gedwongen worden om alle resterende energie op te gebruiken. Nadat al die energie is opgebruikt, voelt u zich meestal onmiddellijk buitengewoon vermoeid. In plaats van glazen koffie of energiedrankjes te drinken, probeer ze in kleine hoeveelheden te consumeren (1 – niet 2 – lepels oploskoffie, of cola in plaats van energiedrankjes). Drink de hele nacht beetje bij beetje koffie of cola. Je moet ook je cafeïne-inname in evenwicht houden door water te drinken, vooral omdat cafeïne alleen je hersenen snel uitgedroogd en vermoeid kan maken.
Stap 2. Stel een alarm in
Als je echt niet anders kunt dan je slaperig te voelen, stel dan een alarm in om elke 5 minuten af te gaan. Als je een kamer deelt met iemand anders, laat ze je dan af en toe knijpen zodat je niet in slaap valt.
Stap 3. Vermijd comfortabele slaapruimtes
Ga op een stoel zitten die zo hard is dat het moeilijk voor je is om in slaap te vallen. Laat opblijven op een zachte matras of bank zal vrijwel zeker je plannen om laat op te blijven dwarsbomen.
Stap 4. Doe het licht niet uit
Als uw nachten niet als 'nacht' voelen, is de kans kleiner dat u in slaap valt. Blijf niet in een kamer waar het licht niet te fel is, anders val je snel in slaap.
Stap 5. Kauw op iets dat oncomfortabel is om te eten
Naast het kunnen sturen van signalen naar je hersenen om wakker te blijven, zal kauwen je lichaam er ook van bewust maken dat je aan het eten bent (met andere woorden, je lichaam is actief). Hierdoor komt het hormoon insuline vrij dat je zou moeten helpen wakker te blijven.
Het kauwen van ijsblokjes is een goede keuze, maar zorg ervoor dat je je tanden niet beschadigt of de zenuwen in je mond verdooft
Stap 6. Verras je lichaam met koud water
Je hoeft natuurlijk niet je hele lichaam met koud water door te spoelen. Zelfs een klein scheutje koud water op je gezicht is eigenlijk al genoeg om je weer wakker te maken. Deze oplossing is niet permanent, maar het is het proberen waard om af en toe slaperigheid te voorkomen.
Als je laat opblijft omdat je 's nachts moet rijden, open dan je autoraam. Een vlaag koude lucht heeft hetzelfde effect als een plons koud water. Bovendien helpt het geluid van lucht die door de autoruit gaat, u ook langer wakker te blijven
Stap 7. Luister naar snelle muziek
Als je laat opblijft, speel dan geen muziek die langzaam en rustgevend is; U zult zich daarna juist vermoeider en slaperiger voelen. Snelle muziek kan de productiviteit verhogen en u helpen langer wakker te blijven. Onderzoek toont ook aan dat het spelen van muziek die past bij het ritme van je activiteit, kan helpen om je bewustzijn en concentratie te verbeteren. Muziek met een hoge BPM (beats per minute) vraagt je ook automatisch om te knikken of met je lichaam te schudden als je het hoort.
Tips
- Doe activiteiten die je hersenen dwingen om te blijven denken; denken is de beste verdediging om wakker te blijven en 's nachts niet slaperig te zijn.
- Speel games die je dwingen gefocust en nuchter te blijven. Games waarbij je moet concurreren met andere mensen zijn de juiste keuze.
- Drink niet alleen cafeïnehoudende dranken. Om uw gezondheid te behouden, drinkt u cafeïnehoudende dranken afwisselend met water.
- Wanneer u zich slaperig begint te voelen, spat u koud water in uw gezicht.
- Wen er niet aan om laat op te blijven. Behalve dat je donkere kringen rond je ogen kunt veroorzaken, kan laat opblijven ook je gezondheid op de lange termijn in gevaar brengen.
- Ga nooit dagenlang zonder slaap. Na 3 dagen geen of heel weinig slaap, kunt u gaan hallucineren.
- Hoewel het drinken van cafeïnehoudende dranken kan helpen om je lichaam wakker te houden, moet je altijd rekening houden met de bijwerkingen en de juiste consumptielimieten, zodat je je doelen kunt bereiken zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
- Doe de lichten niet uit.
