Het lijkt bijna onmogelijk om verder te gaan als iemand van wie je houdt sterft, en in het begin voel je je misschien erg hopeloos. Zodra je echter je gevoelens begint te verwerken en steun zoekt, zul je de rust voor je ogen kunnen zien. Hoewel je niet in staat zult zijn om degenen die zijn gestorven tot leven te wekken, of niet meer aan hen te denken, zul je stappen kunnen ondernemen om de pijn te overwinnen en verder te gaan naar een zinvol en bevredigend leven.
Stap
Methode 1 van 3: Omgaan met je gevoelens
Stap 1. Verwijder alles
Je denkt misschien dat als je je gevoelens tegenhoudt, of doet alsof ze niet van jou zijn, je sneller kunt herstellen en je normale routine kunt hervatten. Hoewel dit in sommige omstandigheden waar kan zijn, kun je ze in het begin, als je je gevoelens tegenhoudt, nooit echt vergeten. Dus langzaam, neem wat tijd voor jezelf en sta jezelf toe om te huilen, boos te worden, enige emotie te voelen, of probeer je zo goed mogelijk met je gevoelens te verhouden.
- Alleen de tijd nemen om te huilen kan je helpen beseffen dat je op de goede weg bent naar iets beters. Hoewel niemand graag huilt, is huilen eigenlijk gezond en helpt het je echt om je emoties en gevoelens te uiten.
- Er wordt gezegd dat niet iedereen huilt na het overlijden van een dierbare. Als je niet huilt, betekent dat niet dat je niet geeft om degenen die zijn gestorven; het betekent alleen dat je de situatie anders aanpakt. Voel je niet schuldig omdat je niet hebt gehuild of jezelf hebt gedwongen om iets te doen wat je niet echt wilde doen, of omdat je er nog niet klaar voor was om het te accepteren.
- Je kunt je gevoelens uiten als je alleen in je kamer bent, of zelfs door met dierbaren of naaste familieleden te praten over wat je doormaakt. U kunt kiezen wat u het prettigst vindt.
- Door een dagboek bij te houden als je rouwt, kun je je ook meer gecentreerd en in controle voelen.
Stap 2. Geef jezelf de tijd om te rouwen
Als je eenmaal je gevoelens hebt geuit, is het heel belangrijk om te beseffen dat, ja, je verdriet ervaart. Verdriet heeft tijd nodig om te verwerken, en als je rouwt, kan het voelen alsof je niet langer kunt genieten van veel van de dingen die je normaal gesproken gelukkig maken. Je blijft liever thuis dan uit te gaan met vrienden. Je lacht niet meer als je naar je favoriete grappige programma's op tv kijkt. U kunt uw lezing lezen en het gevoel hebben dat alle woorden wazig zijn. Accepteer de situatie, in plaats van te proberen snel vooruit te komen, en voel dat alles beter zal worden.
- Als je het gevoel hebt dat je een pauze moet nemen van je werk, routine of zelfs school om met deze moeilijke situatie om te gaan, dan is dat volkomen normaal. Het moet moeilijk zijn om door dingen heen te gaan als je je zo gebroken voelt; anderen vinden echter troost in hun oude routines. het is belangrijk om te lopen wat het beste voor u persoonlijk is.
- Dwing jezelf niet om sociaal te zijn. Misschien heb je geen zin om uit te gaan met je gebruikelijke vriendengroep of grote feesten bij te wonen. Hoewel je jezelf niet volledig zou moeten isoleren, zou je niet moeten moeten doen alsof alles in orde is door een nepglimlach te laten zien terwijl je alleen thuis wilt liggen.
Stap 3. Zoek ondersteuning
Hoewel tijd alleen doorbrengen je kan helpen om te verwerken wat er aan de hand is, wil je niet voor altijd in die toestand blijven. Als je verder wilt gaan met je leven als iemand van wie je houdt sterft, dan moet je ervoor zorgen dat je op zijn minst een of twee schouders hebt om op te leunen; praat met je vrienden, familie of zelfs mensen op sociale netwerken als je niemand kunt vinden met wie je een hechte band hebt. Laat ze weten dat je hulp nodig hebt om deze moeilijke tijden door te komen.
- Ga er niet vanuit dat je je vrienden tot last bent door je de hele tijd verdrietig te voelen; ze geven om je en weten dat je je zo moet voelen. Als je in deze moeilijke tijden geen vrienden aan je zijde wilt hebben, wat hebben ze dan voor zin?
- Natuurlijk heb je in deze tijd van het jaar niet altijd vrienden en familie om je heen nodig, en soms ben je zelfs liever de hele tijd alleen. Zorg er echter voor dat ze weten dat je hun aanwezigheid echt op prijs stelt wanneer je ze nodig hebt.
Stap 4. Forceer jezelf niet om je sterk te voelen
Sommige mensen denken dat mensen die sterk blijven in hun grootste verdriet, bewonderenswaardige mensen zijn, die op iedereen indruk maken met hun sereniteit en waardigheid. Natuurlijk kunnen sommige mensen die met verlies te maken hebben gehad, zo zijn, maar je ziet veel van hen alleen op televisie. Je hoeft niet te doen alsof alles "oke" is en je hebt absoluut geen moeite om verder te gaan met je leven. Hoewel je niet in het openbaar hoeft te huilen als je dat niet wilt, hoef je niet je best te doen om iedereen om je heen te laten denken dat je je sterk voelt.
- Onthoud dat je vrienden en familie om je geven. Ze willen dat je open en eerlijk tegen ze bent, in plaats van wanhopig te proberen ze voor de gek te houden met de harde kant van je die je laat zien.
- Alleen al het overwinnen van alle pijn en verlies is genoeg om een worsteling te noemen; dan hoef je je leven niet ingewikkelder te maken door ook te doen alsof alles in orde is.
Stap 5. Let niet op het specifieke tijdsbestek
Ook al denk je misschien dat je je "fijn" zou moeten voelen en na een tijdje klaar zou moeten zijn om verder te gaan omdat je erover hebt gelezen van iemand anders, of omdat je ziet hoe lang het duurt voordat je beste vriend of vriendin haar of haar soortgelijke verdriet verwerkt, zou het concept moeten weggooien, dit is ver weg. Forceer de dingen niet om "goed" te zijn alleen vanwege een bepaalde deadline, laat staan dat je gefrustreerd of teleurgesteld bent omdat je je herstelschema niet hebt gevolgd.
- Dit is een tijd om genereus te zijn in plaats van hard voor jezelf. Vertel jezelf niet hoe je je na een bepaalde tijd moet gedragen, maar focus op genezing van binnenuit.
- Vergelijk jezelf niet met de manier waarop andere mensen met hun verlies omgaan. Je beste vriend of familielid laat zich misschien van zijn sterke kant zien na een kort verlies, maar je weet nooit wat ze echt van binnen voelen.
Methode 2 van 3: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Breng meer tijd door met vrienden en geliefden
Wanneer je het nodig hebt, kunnen je vrienden en familie je de steun geven die je zoekt. Of je nu gewoon een film kijkt met je familie of een vriend vertelt over je verdriet, door ervoor te zorgen dat je op goede voet blijft met degenen die het dichtst bij je staan, kun je het leven dat voor je ligt leven. Je kunt niet verstrikt raken in je eigen gedachten en verdriet of je zult nooit meer genieten van je relatie met iemand.
- Als u een familielid heeft verloren, kunt u zich beter voelen door tijd door te brengen met andere leden van uw familie en herinneringen te delen aan degenen die zijn overleden, omdat u niet de enige bent. Onthoud dat je het onderwerp verlies niet hoeft te vermijden om verder te kunnen gaan.
- Als je tijd doorbrengt met vrienden, hoef je niet naar bars of grote luidruchtige feesten; naar een café gaan met een goede vriend, een wandeling maken of een ontspannende film kijken met een vriend kan je helpen herstellen.
Stap 2. Overweeg om lid te worden van een steungroep/-groep
In een sessie zijn met verschillende andere mensen die dezelfde ervaring hebben gehad als jij, zal je gevoel van eenzaamheid zeker verminderen en kan een manier zijn om met verlies om te gaan. Het kan ook de weg vrijmaken voor nieuwe relaties, waardoor je het gevoel hebt dat je niet de enige bent die moeilijke tijden doormaakt na het verlies van een geliefde. Sluit je op zijn minst een of twee keer per week aan bij de groep, zodat je een doel hebt en iets waar je op hebt gewacht, dit geeft je ook een nieuw ondersteuningssysteem buiten familie en vrienden.
Zeg tegen jezelf dat je het in ieder geval zult proberen. Beoordeel niet wat een steungroep is totdat u de leden individueel ontmoet en hun verhalen hoort. Misschien voel je je zelfs meer op je gemak als je met nieuwe mensen praat waarvan je weet dat ze hetzelfde ervaren en voelen
Stap 3. Vind rust in je overtuigingen (indien aanwezig)
Als je tot een bepaalde religie behoort, kun je jezelf helpen door tijd door te brengen met op geloof gebaseerde gemeenschappen. Of je nu tijd doorbrengt in een kerk, moskee of ander gebedshuis, je vindt niet alleen vrede in je geloof, je kunt ook meer tijd doorbrengen met degenen die echt om elkaar geven in de gemeenschap.
- Zelfs als je maar één keer per week naar het huis van aanbidding gaat, kan het je nog steeds iets positiefs geven om te doen en naar uit te kijken in je dagelijkse leven.
- Uw religieuze gemeenschap kan u ook uitnodigen om bepaalde evenementen bij te wonen, zoals een uitnodiging om vrijwilligerswerk te doen voor een goed doel, waardoor u uw tijd op een positieve manier kunt besteden.
Stap 4. Overweeg om naar een therapeut te gaan
Hoewel therapie niet voor iedereen werkt, kan het geen kwaad om het te proberen. Als je het moeilijk vindt om met verdriet om te gaan door het met vrienden of familie te delen, dan is een van de beste oplossingen om hulp te zoeken bij een professional die je kan vertellen over je gevoelens en mentale toestand, en die passende oplossingen biedt die je kunt doen. Deze therapie kan een nieuw perspectief zijn op hoe om te gaan met een situatie, maar ook een andere manier om je te helpen omgaan met verlies.
Denk niet dat je je zwakheden toegeeft door naar een therapeut te gaan. In feite precies het tegenovergestelde; Je toont doorzettingsvermogen door te zeggen dat je echt hulp nodig hebt
Stap 5. Misschien wil je een huisdier
Hoewel sommige mensen het misschien stom vinden om een kat of hond als huisdier te hebben om met verlies om te gaan, kan het je mentale toestand zelfs een beetje verbeteren. Een huisdier hebben betekent iets hebben om mee te knuffelen of tijd mee door te brengen, en beseffen dat iemand jouw aandacht en zorg nodig heeft; het bevordert een doel en maakt het leven zinvoller. Natuurlijk kan het hebben van een kitten of hond niet de mama of papa van wie je houdt terugbrengen, maar het kan je helpen verder te gaan met je leven.
Ga naar het dierenasiel en adopteer daar een van de dieren. Je zult je veel beter voelen als je een dier in huis haalt dat echt je aandacht en genegenheid nodig heeft
Stap 6. Wees niet ontmoedigd omdat er mensen zijn die niet weten hoe ze kunnen helpen
Helaas kan niet iedereen ervoor zorgen dat u zich beter voelt, en sommigen kunnen u zelfs per ongeluk slechter laten voelen. Mensen zeggen misschien dingen die ze niet echt menen omdat ze denken dat ze je beter kunnen maken of omdat ze denken dat dat is wat je nodig hebt, en wat ze zeggen klinkt misschien verkeerd. Probeer ze te vertellen hoe ze je een beter gevoel kunnen geven, of zelfs hun gedrag kunnen sturen. Je kunt bij hen uit de buurt blijven en proberen te voorkomen dat je tijd met deze mensen doorbrengt als je er echt last van hebt.
- Sommige mensen kunnen het verlies van uw dierbaren vergelijken met het verlies van iemand die u alleen kende; ze kunnen zeggen: "hij is op een betere plek", of ze kunnen zelfs praten over hoe lang het duurde voordat ze terugkwamen, dat het "een paar weken" zou duren voordat ze zich weer normaal zouden voelen. Deze mensen willen niet gemeen zijn of je kwetsen, ze willen dat je je beter voelt, zelfs als de manier soms verkeerd is.
- Houd er rekening mee dat als je te veel energie verspilt door je te ergeren aan dit soort mensen, dit kan betekenen dat je je negatieve energie en verdriet in de verkeerde situatie concentreert. Het is normaal dat u zich overstuur voelt, maar zorg ervoor dat u het niet te lang volhoudt; het is het echt niet waard.
Stap 7. Dwing jezelf niet om een glimlach te faken
Als je probeert verder te gaan met je leven en tijd doorbrengt met andere mensen, dwing jezelf dan niet om altijd opgewekt, te vriendelijk of te opgewonden te zijn, terwijl je alleen maar in tranen wilt uitbarsten. Je hebt misschien het gevoel dat je je verdriet moet verbergen om van buitenaf gezien te worden, maar je moet ook niet doen alsof en de realiteit faken als iedereen weet dat je door een moeilijke situatie en tijd gaat. Als je erop staat je vrienden en familie gerust te stellen dat het goed met je gaat, dan zullen ze je zeker vertellen dat je snel herstelt.
Het kan erg vermoeiend zijn als je constant probeert je opgewekte kant te laten zien als je niet in een goede bui bent. Door op deze manier energie uit te oefenen, kun je je zelfs veel slechter voelen
Methode 3 van 3: Vooruit gaan
Stap 1. Vermijd zo snel mogelijk belangrijke beslissingen in het leven
Na het verlies van iemand van wie je houdt, heb je misschien het gevoel dat je je baan op moet zeggen, je huis moet verkopen of snel moet verhuizen, maar je hebt een moment nodig om helder na te denken wanneer je belangrijke beslissingen moet nemen. Natuurlijk wil je niet de verkeerde beslissing nemen en er later spijt van krijgen terwijl je treurt over eindeloos verdriet en verdriet. Denk er daarom minstens een paar maanden goed over na, of bespreek het met een vriend, zodat je absoluut zeker weet dat je beslissing de juiste is.
Zelfs als je denkt dat het nemen van een grote beslissing of het wegdoen van iets waarvan je denkt dat het niet langer nodig is, je last kan verlichten, kan het je ook meer dingen geven om te overwegen wanneer je situatie moeilijk is
Stap 2. U moet voor uzelf blijven zorgen
Hoewel 8 uur per dag slapen of het eten van een verscheidenheid aan groenten op dit moment zeker ver van je gedachten zijn, als je wilt blijven leven, moet je onthouden dat je altijd voor jezelf moet zorgen. Door zo gezond mogelijk te blijven, zult u zich zowel fysiek als emotioneel sterker voelen en kunt u alle obstakels van het leven overwinnen. Hier zijn een paar dingen die u moet doen:
- Slaap minimaal 7-8 uur per dag en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.
- Eet een uitgebalanceerd dieet bestaande uit 3 aspecten: eiwitten, groenten en fruit, en voldoende en gezonde koolhydraten.
- Besteed aandacht aan uw persoonlijke hygiëne. Het is belangrijk om jezelf regelmatig te douchen en te verzorgen, zodat je je beter voorbereid voelt om de wereld tegemoet te treden.
- Beweeg indien mogelijk minimaal 30 minuten per dag. Zelfs als je ervoor kiest om te lopen in plaats van auto te rijden, krijgt je adrenaline een boost en voel je je zowel fysiek als mentaal levendiger.
Stap 3. Langzaam socialiseren
Naarmate je meer en meer vooruit voelt, kun je uit de comfortzone komen waar je bent geweest. Kijk niet alleen een film met vrienden, maar probeer met een paar vrienden uit te gaan naar een restaurant, of ga zelfs naar een klein feestje als je daar zin in hebt. Hoewel je jezelf niet hoeft te dwingen te vertrekken als je er nog niet klaar voor bent, kan socializen je echt helpen om weer in contact te komen met mensen als je je rusteloos begint te voelen als je alleen bent.
- U hoeft niet te veel evenementen in uw dagelijks leven te plannen. In feite moet je een evenwicht bewaren tussen jezelf en andere mensen distantiëren om te blijven wie je bent.
- Als u gewoonlijk vaak drinkt, moet u alcohol vermijden totdat u voelt dat uw emoties gestabiliseerd zijn. Alcohol is een depressivum, u kunt zich in het begin misschien verdoofd voelen, maar het kan u juist verdrietiger en onstabieler maken als u meer dan 2 glazen drinkt. Trap ook niet in de uitnodiging van een vriend om te drinken, als je je er zelf niet klaar voor voelt.
Stap 4. Volg je hobby's en interesses
Zodra je jezelf weer nieuwe energie geeft, kun je dingen gaan doen waar je van houdt en je weer gelukkig maken. Hoewel je in het begin misschien te lui bent om te schilderen, yoga te doen of gitaar te spelen, zul je je min of meer realiseren hoeveel je ze mist. Neem elke week minstens een paar uur de tijd om te doen wat je leuk vindt en laat je erin onderdompelen.
- Hoewel je jezelf niet altijd kunt afleiden van pijn en verlies, kan het helpen bij het genezingsproces door jezelf toe te wijden aan datgene waar je van houdt, in plaats van iets geestdodends te doen, zoals televisie kijken. Inderdaad, er is natuurlijk ruimte voor beide. En als je nog niet wilt doen waar je van houdt, heb dan geduld. Je hebt tijd nodig.
- Als je nooit echt het gevoel hebt gehad dat er iets is dat je graag doet, zoek dan een nieuwe passie, stort je erin.
Stap 5. Wis de herinnering aan degenen die zijn overleden niet uit als een vorm van respect voor hen
Alleen omdat je in staat bent om verder te gaan en je leven te organiseren, wil nog niet zeggen dat je deze geliefde voor honderd procent moet vergeten. Je kunt ze nog steeds eren door herinneringen op te halen aan hun levensverhalen met mensen van wie je houdt, hun graven te bezoeken, naar hun foto's te kijken of herinneringen op te halen aan hun geschenken die je eraan herinneren, of door op hen te mediteren terwijl je tijd alleen doorbrengt. Deze dingen kunnen je helpen beseffen dat ze er niet meer zijn, maar hun liefde leeft voort in je hart en geest.
Als het op dit moment te moeilijk voor je lijkt om aan de overledenen te denken of deze te herinneren, dan kun je wachten tot de tijd daar is en voel je je veel beter voorbereid en op je gemak
Stap 6. Herontdek het geluk in het leven
Deze stap is misschien de moeilijkste stap om te nemen, maar je kunt het zeker doen. Dit betekent niet dat je moet "beëindigen" of stoppen met eraan te denken zodra je op zoek bent naar het geluk van je leven. Wanneer je je klaar voelt en op weg bent naar herstel, zul je alles gaan waarderen, van de prachtige zonsondergangen tot de lange avonden die je met vrienden hebt doorgebracht. Misschien heb je nu het gevoel dat dit onmogelijk is, maar op een dag zul je weten dat je verder kunt gaan, zelfs als iemand van wie je houdt sterft.
- Als je even de tijd neemt om de kleine dingen in het leven te waarderen, van de aanraking van je huisdier of zelfgemaakte etenswaren, zul je niet alleen vooruitgaan om je leven te leven, maar het ook ten volle te leven.
- Wees geduldig met jezelf. Alles kan lange tijd somber, donker en hopeloos lijken. Maar zolang je blijft proberen vooruit te komen en bereid bent jezelf te respecteren en voor jezelf te zorgen, zul je je op een dag weer gelukkig kunnen voelen.
Tips
- Soms hoef je er alleen maar om te huilen.
- Praat met iemand van wie je houdt en realiseer je dat er altijd iemand zal zijn die ook voelt hoe jij je voelt; je bent niet de enige persoon die is achtergelaten door een geliefde.
- Hef je hoofd op, denk aan alle goede dingen, want zoals ik al zei, ze zijn al op een veel betere plek, en op een dag zul je daar weer bij hen zijn.
- Soms moet je al je verdriet loslaten, dan naar bed gaan en de volgende dag wakker worden. Je zult je waarschijnlijk veel beter voelen.
- Je kunt ook met een vriend praten, ze kunnen je een beter gevoel geven omdat ze hetzelfde hebben meegemaakt als jij.
Waarschuwing
- Denk nooit dat dit allemaal jouw schuld is. Dit maakt het alleen maar erger.
- Onthoud altijd dat ze misschien dood en voor altijd verdwenen zijn, maar ze zullen nog steeds van je houden en over je waken, altijd over je waken.
- Laat al dit verdriet je leven niet beheersen.
- Laat uw familieleden dit alles niet overdrijven totdat ze zich bijna gek voelen. Ja, ze hebben ook tijd nodig om helder na te denken en alles te verzamelen. Laat ze niet het gevoel hebben dat er iets mis is met deze wereld, laat staan om ze in een slecht persoon te veranderen.
- Laat al het verdriet je niet te ver meeslepen, totdat je nergens meer aan kunt denken, niet meer kunt eten, slapen, slapen of wat dan ook. Stop met piekeren over verdriet.
