Er kunnen zich op elk moment verschillende problemen voordoen waardoor het leven tegenvalt, bijvoorbeeld door het verlies van een dierbare, ontslag, langdurige werkloosheid, chronische ziekte, liefdesverdriet, echtscheiding, etc. Aan. In een situatie als deze is het normaal om teleurgesteld te zijn. Onthoud echter dat dingen beter zullen worden als je altijd positief denkt, omdat dit je optimistisch en productief zal houden. Daarnaast zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om je weer gelukkig te laten voelen en je dagelijkse leven met een positieve mindset te leven.
Stap
Methode 1 van 3: De oorzaak van het probleem bepalen
Stap 1. Ontdek waarom het leven zo teleurstellend voelt
Deze aandoening kan door verschillende dingen worden veroorzaakt. U kunt stress ervaren als u zich angstig of depressief voelt, of lichamelijke klachten heeft, zoals hoofdpijn of slapeloosheid. Over het algemeen wordt stress veroorzaakt door het volgende:
- Grote veranderingen in het dagelijks leven. Misschien ervaar je stress door grote veranderingen in je dagelijks leven, bijvoorbeeld omdat je onlangs gescheiden bent (of een relatie met iemand bent begonnen), van baan bent veranderd, verhuisd, etc. Aanpassen aan nieuwe situaties en veranderingen is niet gemakkelijk, maar je kunt het doen als je altijd zelfverzekerd, optimistisch en een positieve houding hebt.
- Familie. Een onrustig gezinsleven zorgt ervoor dat gezinsleden zich vaak teleurgesteld, verdrietig of angstig voelen. Deze aandoening treedt op omdat het gezin disfunctioneel is, ouders zelfmoord willen plegen, gezinsleden speciale aandacht nodig hebben / aan ernstige ziekten lijden.
- Werk of opleiding. Veel mensen ervaren stress door de vele eisen waaraan tijdens het werken of studeren moet worden voldaan. Het leven is teleurstellend als je niet gewaardeerd wordt op je werk/school of werk zonder mogelijkheden voor loopbaanontwikkeling.
- Sociaal leven. Het leven is teleurstellend als je verwaarloosd of moeilijk in de omgang bent. Je zult stress ervaren als je angstig wordt om nieuwe mensen te ontmoeten of te socializen en je deze activiteiten moet doen.
Stap 2. Maak er een gewoonte van om een dagboek bij te houden
Een manier om erachter te komen waarom bepaalde gevoelens opkomen, is door vast te stellen wanneer je ze voelt. Journaling helpt u aspecten van uw probleemtriggers te identificeren die u kunt beheersen, zodat u positief kunt blijven. Onthoud echter dat het enige aspect dat u kunt controleren uw eigen acties en reacties zijn.
- U merkt bijvoorbeeld dat u zich vaak teleurgesteld en verdrietig voelt als u aan het werk bent. Dit gebeurt omdat je je genegeerd, niet gewaardeerd voelt en de werkeisen te zwaar zijn. Deze toestand maakt het leven teleurstellend.
- Bepaal de aspecten die u kunt controleren. U kunt niet bepalen of andere mensen uw bijdrage waarderen of erkennen, maar u kunt ervoor kiezen assertief te zijn om succes te behalen. U alleen bepaalt of u al dan niet klaar bent om al het werk goed af te ronden. U kunt ook bepalen of u al dan niet op zoek gaat naar andere, meer prospectieve banen. Bedenk manieren om jezelf sterker te maken, zodat het leven niet als een teleurstelling voelt.
- Om het probleem op te lossen, noteert u enkele mogelijke oplossingen. Als je baan bijvoorbeeld te zwaar is, overleg dan met je baas om de functieomschrijving te bespreken of om loonsverhoging te vragen. Als je je niet gewaardeerd voelt, overweeg dan om een baan te zoeken bij een bedrijf met een betere werkcultuur. Schrijf enkele concrete, specifieke oplossingen op waar je aan kunt werken.
Stap 3. Beantwoord de volgende vragen om jezelf te analyseren
Heeft u een ernstige ziekte? Gebruikt u drugs en/of alcohol? Heeft u onlangs belangrijke gebeurtenissen gehad? Heb je onlangs iemand verloren van wie je zoveel hield? Heb je een conflict met iemand? Heb je geweld of trauma meegemaakt? Gebruikt u medicijnen die zijn voorgeschreven door een arts?
Als je ja hebt geantwoord op een van de bovenstaande vragen, kan dit een aanwijzing zijn waarom je het leven teleurstellend vindt
Stap 4. Overweeg biologische oorzaken
Veel mensen weten niet waarom hun leven niet prettig is. Onderzoek heeft aangetoond dat genetica een van de oorzaken is van depressie. Als iemand in uw familie depressief is, heeft u waarschijnlijk ook een depressie. Daarnaast kan depressie worden veroorzaakt door een tekort aan schildklierhormonen of chronische pijn.
- Vrouwen lopen 2 keer meer risico op het ontwikkelen van een depressie dan mannen.
- Veranderingen in de hormoonspiegels in het lichaam kunnen depressie veroorzaken.
- Veranderingen in hersencellen zijn een van de oorzaken van depressie. Onderzoek bij mensen met een depressie laat veranderingen in de hersenen zien.
Methode 2 van 3: Negatieve gedachten omzetten in positieve gedachten
Stap 1. Realiseer je elke keer dat je negatief denkt
Probeer je bewust te zijn van negatieve gedachten, zodat je ze kunt omzetten in positieve gedachten. Mensen die gewend zijn aan negatief denken, anticiperen eerder op worstcasescenario's. Bovendien geven ze zichzelf meteen de schuld als er iets ergs gebeurt. Bovendien hebben ze de neiging om de negatieve kant van de actualiteit te overdrijven en dingen gemakkelijk als goed of slecht te beoordelen.
Stap 2. Verander negatieve gedachten in positieve gedachten
Maak er een gewoonte van om je gedachten de hele dag in de gaten te houden. Bepaal de dingen die ervoor zorgen dat je negatief denkt en probeer er dan van de positieve kant over na te denken. Wen eraan om alleen met positieve mensen om te gaan, omdat je stress en meer negatief denken kunt ervaren als je vaak met negatieve mensen omgaat. Oefen het omzetten van negatieve gedachten in positieve met behulp van de volgende voorbeelden:
- Negatieve gedachten: "Ik ben bang om te falen omdat ik deze taak nog nooit eerder heb gedaan." Positieve gedachten: "Ik zal van deze goede gelegenheid gebruik maken om iets nieuws te doen."
- Negatieve gedachten: "Ik ben zo'n loser." Positieve gedachten: "Ik blijf proberen tot het me lukt."
- Negatieve gedachten: "Deze verandering is moeilijk te maken." Positieve gedachten: "Ik ga iets nieuws en leuks doen."
Stap 3. Beoordeel jezelf niet op basis van omgevingsomstandigheden
Veel mensen gaan ervan uit dat het leven dat ze leiden bepaalt wie ze zijn. Deze visie maakt het moeilijk voor hen om positief te denken als ze zich in een onaangename omgeving bevinden. In plaats van je te concentreren op de omstandigheden om je heen, vertrouw op je capaciteiten en vaardigheden. Bedenk dat de huidige situatie tijdelijk is.
- Als je bijvoorbeeld bang bent om niet aangenomen te worden, onthoud dan dat je baan niet definieert wie je bent. Maak van deze gelegenheid gebruik om nieuwe dingen te doen of een toekomstige baan op een nieuwe locatie te vinden, bijvoorbeeld door vrijwilligerswerk te doen of zich te concentreren op het gezin.
- Als het leven teleurstellend is omdat je gepest wordt, onthoud dan dat pesters andere mensen gebruiken om met onzekerheden om te gaan. Hun acties weerspiegelen wie ze werkelijk zijn, niet jij. Meld de kwestie aan iemand met gezag, zoals een ouder, begeleider of manager. Wees sterk en assertief.
Stap 4. Doe activiteiten buitenshuis en ga weer socializen
Mensen die het leven teleurstellend vinden, hebben de neiging zich terug te trekken en niet te socializen. Ironisch genoeg kan deze methode een depressie verergeren. Voer een van de volgende manieren uit om weer te socializen.
- De eerste stap, nodig een vriend of familielid uit om tijdens het chatten koffie te drinken.
- Bel je vrienden en geliefden vaker dan normaal.
- Verwacht niet dat het leven meteen goed voelt of dat alle aandacht op jou gericht is. Probeer tijdens het aanpassen weer te socializen.
- Wees vriendelijk tegen de mensen die je ontmoet tijdens je dagelijkse bezigheden. Zeg ze gerust gedag. Chatten met mensen die je niet kent, kan leuk zijn.
- Word lid van een club of volg een cursus om nieuwe vrienden te maken.
Stap 5. Wen eraan om helder te denken
Als je denkt dat het leven teleurstellend is, ben je misschien niet in staat helder te denken en niet rationeel te reageren. In plaats van je geest uit de hand te laten lopen, begin je helder te denken door de volgende vragen te beantwoorden.
- "Hoe kan ik bepalen of mijn opvattingen juist zijn of niet?"
- "Is mijn mening altijd juist?"
- "Zijn er uitzonderingen?"
- "Welke aspecten heb ik niet overwogen?"
Stap 6. Beweeg regelmatig en eet voedzaam voedsel
Het is aangetoond dat drie keer per week sporten milde tot matige depressie vermindert, u een comfortabeler gevoel geeft, beter slaapt en uw humeur verbetert. Een andere manier om met depressie om te gaan, is door voedzaam voedsel te eten. Drink geen alcohol en eet een verscheidenheid aan voedzaam voedsel. Gebruik geen drugs, rook niet en elimineer andere gewoonten die schadelijk zijn voor de gezondheid.
- Aërobe oefening is zeer gunstig. Maak er een gewoonte van om 30 minuten op een loopband te trainen of 30 minuten te wandelen.
- Yoga is nuttig om stress te verlichten.
- Eet vis, volkoren granen, fruit en drink water als dat nodig is.
Stap 7. Mediteer en zeg steeds opnieuw een zinvolle mantra
Het zeggen van een positieve of negatieve boodschap heeft een grote impact op de ziel. Vul je geest met nuttige dingen om gedachten die de vrede van het leven verstoren te vervangen door positieve gedachten. Kies een mantra die je helpt om je dagelijkse leven goed te leven en zeg het wanneer je je gestrest voelt terwijl je de betekenis ervan overdenkt. Voorbeeld van een spreuk:
- "Verander zoals je wilt." (Mahatma Gandhi)
- "Actie is het tegenovergestelde van wanhoop." (Joan Baez)
- "Niemand kan je geest bevrijden behalve jezelf." (Bob Marley)
- "Het is beter een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken." (Eleanor Roosevelt)
Stap 8. Bepaal wat het leven voor jou betekent
Mensen die denken dat het leven een doel heeft, zijn doorgaans gelukkiger dan mensen die denken dat het leven zinloos is. Heb je ooit de tijd genomen om na te denken over de zin van het leven? Niemand weet nog het antwoord op deze universele vraag. De zin van het leven kun je echter zelf bepalen. Als je de zin van het leven hebt bepaald, zul je altijd opgewonden zijn als je 's ochtends wakker wordt, zelfs in de meest nijpende situaties.
- Veel mensen vinden zin in het leven door deel te nemen aan religieuze activiteiten of door spirituele vermogens te vergroten.
- Filosofie studeren is een manier om een perspectief op het leven te ontwikkelen.
- Op het gebied van het persoonlijke leven kunnen relaties, werk, talenten of iets unieks de aspecten van het leven zijn die voor jou het meest betekenisvol zijn.
Stap 9. Maak tijd vrij om te genieten van de leuke dingen in het dagelijks leven
Denk aan een paar dingen in uw dagelijks leven waardoor u zich prettig of rustig voelt, zoals 's ochtends koffie drinken, naar uw werk lopen terwijl u geniet van de warme zon of uw pauze benutten door te stretchen. Gun jezelf de tijd om te ontspannen en te genieten van leuke dingen. Deze methode is handig om positieve gedachten in het geheugen vast te leggen en kan worden afgespeeld als je een slechte situatie ervaart.
Stap 10. Help anderen
Je zult iets positiefs ervaren, ook al is het gewoon iets doen dat triviaal lijkt, zoals iemand helpen met het dragen van boodschappen. De positieve impact zal groter zijn als je meer energie geeft door vrijwilligerswerk te doen. Bepaal wat u aan anderen kunt geven en deel dan zo vaak mogelijk genereus.
Heb je het gevoel dat je niets te delen hebt? Zoek een opvangcentrum voor daklozen in je stad en doe dan een paar uur per week vrijwilligerswerk. U zult zelf ervaren hoe kostbaar elke minuut wordt gegeven om hen te helpen
Methode 3 van 3: Informatie zoeken voor therapie of medische behandeling
Stap 1. Ontdek de technieken die worden gebruikt in cognitieve therapie om de meest geschikte therapie voor u te bepalen
Bij het ondergaan van therapie wordt de meeste tijd gebruikt om problemen in het dagelijks leven aan te pakken. De therapeut zal u helpen de oorzaken van negatieve gedachten en gedragingen te identificeren, deze te veranderen en de effecten ervan te verminderen. Je werkt als team samen met de therapeut om gezamenlijke beslissingen te nemen over wat er moet worden besproken en om te bepalen welk 'huiswerk' je moet maken.
- Het is aangetoond dat cognitieve therapie even effectief is als antidepressiva voor de behandeling van milde tot matige depressie.
- Cognitieve therapie is even effectief als antidepressiva om herhaling van depressie te voorkomen.
- De voordelen van cognitieve therapie zijn pas na een paar weken merkbaar.
- Als cognitieve therapie de juiste optie voor u is, maak dan een afspraak met een therapeut. Zoek online naar een therapeut of vraag een arts om een verwijzing.
Stap 2. Zoek uit of interpersoonlijke therapie geschikt voor u is
Deze therapie is zeer gunstig voor mensen met interpersoonlijke problemen. Therapiesessies duren 1 uur per week en zijn kortdurende therapie voor 12-16 weken. Interpersoonlijke therapie heeft tot doel interpersoonlijke conflicten te overwinnen, iemands rol in het sociale leven te veranderen, verdriet te overwinnen en oplossingen te bieden om sociale vaardigheden te ontwikkelen.
- Bij het geven van therapie past de therapeut verschillende technieken toe, zoals empathisch luisteren, rolsimulatie en communicatieanalyse.
- Zoek een interpersoonlijke therapeut als dit de juiste optie voor u is. Zoek op internet naar een therapeut in uw stad, bijvoorbeeld via de website van een praktiserend psycholoog. Als je in de VS woont, zoek dan een therapeut via de website van Psychology Today.
Stap 3. Zoek informatie over therapie voor gezinnen
Therapeuten die werken met gezinsproblemen helpen u bij het oplossen van conflicten die zich in het gezin voordoen. Afhankelijk van het probleem houdt de therapeut een consult en kunnen familieleden die willen deelnemen aan het consult deelnemen. De therapeut zal kijken naar het vermogen van uw gezin om met problemen om te gaan, de rol van elk gezinslid en de sterke en zwakke punten van het gezin als eenheid bepalen.
- Therapie voor het gezin is erg nuttig om iemand te helpen die problemen heeft met het leven in het huishouden.
- Zoek een therapeut voor uw gezin en maak een afspraak om te kijken of deze therapie het beste bij u past. Zoek informatie op internet, bijvoorbeeld door naar de website van de praktijk van de psycholoog te gaan. Als u in de VS woont, zoekt u informatie op de website van The American Association for Marriage and Family Therapists.
Stap 4. Zoek informatie over acceptatie- en commitment-therapie
Deze therapie is gebaseerd op het idee dat meer welzijn en geluk kan worden bereikt door het elimineren van negatieve gedachten, gevoelens en associaties. De therapeut zal je helpen de manier waarop je negatieve dingen waarneemt te veranderen, zodat je je leven met positieve gedachten kunt leiden.
Zoek online een acceptatie- en commitment-therapeut en maak een afspraak voor een consult als deze optie bij je past. Als u in de VS woont, kunt u informatie vinden op de website van The Association for Contextual Behavioral Science
Stap 5. Zorg ervoor dat u de meest geschikte therapeut kiest
Voordat u een therapeut kiest, moet u weten wat zijn opleidingsachtergrond en kwalificaties zijn. Vraag hoeveel therapiekosten u moet betalen en of er al dan niet wordt samengewerkt met de verzekeringsmaatschappij. Vraag daarnaast om uitleg over de therapeutische procedure en de dingen die u moet voorbereiden voordat u overleg pleegt.
- Raadpleeg een therapeut die gecertificeerd is en de therapie kan geven met de specialisatie die u nodig heeft.
- Vraag hoeveel therapie kost per sessie en inschrijfgeld (indien van toepassing), zodat u een therapeut kunt kiezen die past bij uw financiële mogelijkheden.
- Vraag hoeveel dagen u moet raadplegen, hoe lang de therapiesessies zullen duren en of de therapeut zich ertoe verbindt de vertrouwelijkheid van de patiënt te bewaren.
Stap 6. Praat met uw arts als u zich niet beter voelt door de bovenstaande behandelingen
Soms is depressie zo moeilijk te overwinnen dat veel mensen een arts raadplegen voor een oplossing. Raadpleeg een arts die u kent voordat u een therapeut zoekt. Zo niet, zoek dan een arts of psychiater in de dichtstbijzijnde kliniek en maak een afspraak voor een consult.
Stap 7. Bereid je voor om een arts te raadplegen
Veel mensen associëren het kantoor van de dokter met bloedonderzoek en het nemen van monsters om naar het laboratorium te sturen. De resultaten van laboratoriumtests kunnen de oorzaak van depressie echter niet onthullen. De arts zal u lichamelijk onderzoeken en u interviewen om vast te stellen of u een depressieve stoornis heeft. Over het algemeen zal de arts u vragen of u een van de volgende symptomen ervaart.
- Verdriet of depressief voelen.
- Veranderingen in gewicht.
- Vermoeidheid.
- Slapeloosheid.
- Denken aan de dood of zelfmoord.
- Artsen zullen de resultaten van laboratoriumtests gebruiken om te bepalen of depressie wordt veroorzaakt door een lichamelijke aandoening.
Stap 8. Vraag uw arts of u medicijnen moet gebruiken
Vaak bevelen artsen therapie voor depressie aan. Daarnaast kan depressie worden overwonnen door medicatie te nemen. Als uw arts medicijnen voorschrijft, dient u zijn advies zo goed mogelijk op te volgen. Antidepressiva moeten worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts.
Depressie kan worden genezen door Paxil, Lexapro, Zoloft en Prozac in te nemen volgens het recept van een arts. Elk medicijn heeft een ander effect voor elke patiënt, maar deze medicijnen geven meestal maximale resultaten als ze ongeveer een maand worden ingenomen
Tips
- Gedraag je niet impulsief met anderen alleen omdat je je overgeeft aan negatieve emoties. Probeer je geest te kalmeren door een roman te schrijven, met vrienden te kletsen, te schilderen, een ontspannen wandeling te maken, enz.
- Niet wentelen in zelfmedelijden. Als de situatie onomkeerbaar is, probeer dan je geest te kalmeren, bedenk hoe je rationeel kunt reageren en bepaal dan welke actie je kunt ondernemen.
- Los problemen op door te proberen oplossingen te vinden, in plaats van alleen maar te blijven zitten.
- Bel direct Halo Kemkes (netnummer) 500567 als je hulp nodig hebt of suïcidaal bent. Als u in de VS woont, belt u 1-800-273-8255.
- Als je een probleem hebt, denk dan na over de oorzaak en probeer het zo goed mogelijk op te lossen.
Waarschuwing
- Gebruik geen drugs en alcohol wanneer u zich depressief voelt, omdat dit tot afhankelijkheid en verslaving voor het leven zal leiden.
- Als je hulp nodig hebt in een noodgeval omdat je suïcidaal bent, bel dan Halo Kemkes (netnummer) 500567. Als je in de VS woont, bel dan 1-800-273-8255.
