Nekstijfheid is meestal geen teken van een ernstig gezondheidsprobleem, maar het kan dagelijkse activiteiten belemmeren en het moeilijk maken om te slapen. De oorzaak van een stijve nek kan te maken hebben met verschillende problemen, waaronder een slechte werkhouding, een verkeerde slaaphouding, spierbelasting tijdens inspanning, angst of andere gezondheidsproblemen. Probeer deze stappen om uw stijve nek te verlichten.
Stap
Methode 1 van 8: Warme en koude behandeling gebruiken
Stap 1. Breng vochtige warmte aan op je nek
Warmte helpt gespannen spieren te ontspannen, en vochtige warmte is beter dan droge warmte, omdat het effectiever in de nek kan sijpelen. Breng warmte aan op uw rug of nek gedurende ten minste 20 minuten per keer, drie keer per dag.
Een vochtig verwarmingskussen (verkrijgbaar bij apotheken) is een geweldige optie om uw nek te verwarmen, omdat het temperatuurgereguleerd kan worden en langer blijft zitten. U kunt ook een warmwaterkruik gebruiken, of een douche nemen of in warm water weken
Stap 2. Leg een warme handdoek om je nek
Plaats een kleine handdoek in een kom met heet water, of giet heet water over het hele oppervlak van de handdoek. U kunt de handdoek ook 5-7 minuten in de wasdroger leggen. Zodat de handdoeken droog genoeg zijn en het water niet druppelt, maar toch warm genoeg is. Wikkel een handdoek om je nek als deze stijf of pijnlijk aanvoelt.
Stap 3. Probeer een ijspak te gebruiken om je nek te kalmeren
De kou verlicht lokale pijn en vermindert de ophoping van melkzuur dat pijn kan veroorzaken. Gebruik een ijspak en plaats het op het gebied van je nek dat pijn doet (meestal aan de achterkant van je nek, net onder je haargrens). Laat de ijszak daar elke 2 uur 10-15 minuten staan.
- U kunt ook een comfortabelere houding proberen terwijl u koude kompressen op uw nek aanbrengt. Ga in een comfortabele stoel zitten en leun je hoofd achterover. Plaats een ijspak tussen je schouder en de basis van je hoofd. Leun je hoofd naar achteren zodat je nek volledig profiteert van de kou.
- Sommige deskundigen denken dat het ijs de nek juist stijver maakt omdat de koude temperatuur ervoor zorgt dat je spieren samentrekken. Probeer wat voor uw nek comfortabel aanvoelt.
- Gebruik een koud kompres om acute pijn in de eerste 48-72 uur te verlichten en vervang het dan door een warm kompres.
Methode 2 van 8: Spieren strekken om nekstijfheid te verlichten
Stap 1. Knik je hoofd heen en weer
In de meeste gevallen kan nekstijfheid snel worden verlicht door een reeks oefeningen uit te voeren om de spanning veroorzaakt door stijve of gespannen spieren te verminderen. Strek de spieren aan de voor- en achterkant van je nek door je kin naar je borst te buigen. Til vervolgens uw kin op. Herhaal dit een paar minuten.
Als deze oefening pijnlijk is, buig of til uw nek dan niet te ver op. Probeer het te verplaatsen totdat het een beetje rek voelt
Stap 2. Buig je hoofd heen en weer
Strek de spieren aan de zijkanten van je nek door je hoofd van de ene schouder naar de andere te buigen. Blijf deze beweging doen totdat de pijn een beetje afneemt en je spieren minder gespannen zijn.
Stap 3. Kantel je hoofd van links naar rechts
Dit is vaak de meest pijnlijke beweging als je nek stijf is, dus doe het langzaam aan. Blijf je hoofd een paar minuten van links naar rechts kantelen.
Stap 4. Verminder inspannende lichamelijke activiteit
De eerste paar dagen nadat uw nek verstijft, is het een goed idee om lichamelijke activiteit te verminderen. Dit zal helpen uw symptomen te verminderen en eventuele ontstekingen te verlichten. Vermijd de volgende sporten of oefeningen gedurende de eerste 2 tot 3 weken nadat nekstijfheid is ontstaan:
- Voetbal, hockey, rugby of andere sporten met veel contact
- Golf
- Hardlopen of joggen
- Gewichtheffen
- Ballet
- Sit-ups en beenliften
Methode 3 van 8: Weten wanneer je de dokter moet bezoeken
Stap 1. Ga naar een arts als je pijn hebt die niet weggaat
Soms is nekstijfheid een symptoom van een dieperliggend probleem, zoals een verschuiving van de wervelkolom of een beknelde zenuw. Als u langer dan een paar dagen nekstijfheid heeft, neem dan contact op met uw arts om te zien of u medische hulp nodig heeft.
Uw arts kan u een ontstekingsremmende injectie geven. Een cortisone-injectie kan direct ter hoogte van een stijve nek worden gegeven en vermindert de ontsteking in de nek, die de oorzaak van de stijfheid zou kunnen zijn
Stap 2. Controleer je angstniveau
Nekstijfheid kan worden veroorzaakt door overmatige spanning in het lichaam, wat vaak het gevolg is van overmatige angst. Als u denkt dat uw angst een stijve nek veroorzaakt, moet u mogelijk een arts of hulpverlener raadplegen om over angstmedicatie te praten.
Stap 3. Zoek medische hulp als u ernstige symptomen opmerkt
Nekstijfheid is een van de belangrijkste symptomen van meningitis, een ernstige bacteriële ziekte die zwelling rond de hersenen veroorzaakt. Nekstijfheid kan ook aangeven dat u een hartaanval heeft. Zoek onmiddellijk medische hulp als u een van de volgende symptomen ervaart:
- Koorts.
- Misselijkheid en overgeven.
- Moeite om je kin tegen je borst aan te raken.
- Pijn op de borst of pijn in de linkerarm.
- Duizelig.
- Raadpleeg onmiddellijk een arts als u moeite heeft met zitten, staan of lopen.
Methode 4 van 8: Pijnstillers gebruiken
Stap 1. Breng een actuele pijnstillende zalf aan
U kunt de pijn ook snel verlichten met een balsem die menthol of andere ingrediënten bevat die de spieren en de huid kalmeren. Enkele populaire soorten balsem zijn Icy Hot, Ben Gay en Aspercreme.
Je kunt ook je eigen pijnstiller maken. Smelt 2 eetlepels kokosolie samen met 1 eetlepel bijenwas in een kleine steelpan op middelhoog vuur. Voeg 5 druppels pepermuntolie en 5 druppels eucalyptusolie toe. Giet dit mengsel in een pot met een deksel, zoals een kleine glazen pot. Eenmaal afgekoeld, aanbrengen op de nek en het gebied eromheen
Stap 2. Neem ibuprofen of aspirine
NSAID's, of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen en aspirine, zijn bewezen effectieve pijnstillers en zijn vrij verkrijgbaar. Zorg ervoor dat u niet meer dan de aanbevolen dosis inneemt.
Stap 3. Probeer een spierverslapper
Spierverslappers zijn nuttig om spieren te ontspannen en een stijve of gespannen nek te verlichten. Dit medicijn mag alleen als tijdelijke verlichting worden gebruikt en kan het beste voor het slapengaan worden ingenomen. Gebruik spierverslappers als andere methoden, zoals rekken en warme of koude therapie, niet werken.
Spierverslappers kunnen ook andere medicinale ingrediënten bevatten. Lees de instructies zorgvuldig door om er zeker van te zijn dat u de juiste dosis neemt
Methode 5 van 8: Slaapinstellingen aanpassen
Stap 1. Kies een kussen dat je hoofd kan ondersteunen
Als je af en toe wakker wordt met een stijve nek, kan dat je kussen zijn. Kies, afhankelijk van hoe je slaapt, een kussen dat de nekstijfheid vermindert. Kussens van traagschuim zijn een goede keuze, omdat ze je hoofd goed ondersteunen, waardoor je nek volledig kan ontspannen tijdens het slapen.
- Mensen die op hun zij slapen, moeten op zoek gaan naar kussens die hun hoofd horizontaal kunnen houden en niet wegzakken in de matras.
- Mensen die op hun rug slapen, moeten een kussen gebruiken dat hun hoofd horizontaal houdt zonder hun kin naar hun borst te brengen.
Stap 2. Vervang uw donzen kussen na een jaar
Kussens gevuld met veren geven een goede nekondersteuning, maar verliezen na ongeveer 1 jaar hun vorm. Als je het kussen gedurende deze tijd hebt gebruikt en nekstijfheid ervaart, overweeg dan om een nieuw kussen te kopen.
Stap 3. Probeer te slapen zonder kussen
Veel artsen raden aan om meerdere nachten zonder kussen te slapen nadat je nek verstijft. Dit kan de symptomen helpen verlichten en voorkomen dat nekstijfheid in de verkeerde positie slaapt.
Stap 4. Zorg dat je matras stevig genoeg is
Uw matras is mogelijk niet stevig genoeg om uw nek en ruggengraat te ondersteunen. Als je het matras al jaren gebruikt, is het misschien tijd om een nieuw matras te kopen.
Je kunt ook proberen je matras om te draaien, wat je af en toe moet doen om ervoor te zorgen dat het niet in vorm breekt. Zorg ervoor dat u de instructies van de fabrikant volgt, aangezien sommige soorten matrassen (zoals matrassen met kussens erop) niet mogen worden omgedraaid
Stap 5. Slaap niet op je buik
Op je buik slapen kan een grote impact hebben op je nek en ruggengraat, omdat je nek de hele nacht naar één kant zal draaien. Probeer op je zij of op je rug te slapen. Zelfs als u tijdens de slaap van houding naar buik verandert, zal de tijd die u op uw buik doorbrengt korter zijn dan wanneer u in die houding zou gaan slapen.
Stap 6. Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen
Voldoende rust zorgt ervoor dat je lichaam kan herstellen. Slaapstoornissen, zoals 's nachts wakker worden of moeite hebben met inslapen, kunnen nekpijn verergeren, omdat uw lichaam niet genoeg tijd heeft om te ontspannen en zichzelf te genezen. Probeer elke dag de hele nacht door te slapen.
Methode 6 van 8: Massage en alternatieve behandelingen uitvoeren
Stap 1. Masseer je nek
Massagetherapie is een van de beste manieren om nekstijfheid te verlichten. Als je je eigen nek masseert, gebruik dan deze techniek:
- Verwarm de achterkant van je nek door je handen op en neer te wrijven.
- Gebruik uw vingertoppen met zachte druk om met cirkelvormige bewegingen over uw nek te wrijven. Concentreer je op de stijfste gebieden, maar wrijf over je hele nek om de stijfheid te verlichten.
- Herhaal deze op en neer beweging rond je nek voor een paar minuten.
Stap 2. Bezoek een massagetherapeut
De massagetherapeut zal samen met u bepalen waar uw lichaam gespannen is. Zelfs als uw nek gespannen is, kan er een andere spanning in uw lichaam zijn die zich uiteindelijk in uw nek ophoopt.
Informeer bij uw zorgverzekering of een massage onder een gedekte behandeling valt
Stap 3. Probeer acupunctuur
Acupunctuur is een Chinees medicijn om pijn en andere aandoeningen te verlichten door op specifieke punten fijne naalden in te brengen. Hoewel sommige mensen twijfelen aan de effectiviteit van acupunctuur, vinden veel patiënten met chronische nekstijfheid het gunstig.
Bezoek een acupunctuurtherapeut voor een consult en vraag specifiek naar de behandeling van nekpijn en stijfheid
Methode 7 van 8: Andere thuisbehandelingen proberen
Stap 1. Neem een magnesiumsupplement
Hoewel niet wetenschappelijk is bewezen dat het helpt bij het verlichten van nekstijfheid of pijn, wordt magnesium beschouwd als een effectieve ontspanningstherapie voor veel patiënten met ernstige spierpijn. Probeer een magnesiumsupplement te nemen.
De aanbevolen dagelijkse dosis voor magnesiumsupplementen ligt tussen 310 mg en 420 mg, afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van de patiënt. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden
Stap 2. Probeer een Epsom-zoutbad
Epsom-zout of magnesiumsulfaat is een veelgebruikt additief dat in veel bubbelbaden wordt gebruikt, hoewel wetenschappelijk bewijs suggereert dat Epsom-zout geen effect heeft op het verlichten van spierpijn.
Stap 3. Probeer Chinese schrapende therapie of Gua Sha
Een zeer populaire praktijk in China en Vietnam, het schrapen wordt gedaan met een stompe lepel om de rug te wrijven tot de blauwe plekken. Deze actie zal naar verwachting de bloedstroom in het gebied verhogen en gifstoffen of andere ongezonde elementen daar verwijderen. Gua Sha begon uitgebreid wetenschappelijk te worden getest en gaf soms positieve resultaten.
- Gua Sha is geen behandeling die vrij is van discussie. Omdat het blauwe plekken veroorzaakt, ziet deze behandeling er angstaanjagend uit en kan het voor sommige patiënten niet rustgevend zijn of werken.
- Gua Sha-behandeling moet met zorg worden uitgevoerd; communiceer met uw therapeut wanneer de bewegingen ongemakkelijk of ruw op uw huid zijn. U wilt de behandeling niet beëindigen met een pijnlijke en oncomfortabele huid.
Methode 8 van 8: De terugkeer van nekstijfheid voorkomen
Stap 1. Richt je werkplek ergonomisch in
Veel mensen hebben last van nekstijfheid omdat de werkplek niet ergonomisch is. Plaats uw stoel zo dat uw voeten de grond kunnen raken en uw armen op de tafel kunnen rusten.
Als je een computerscherm hebt, zorg er dan voor dat deze op ooghoogte staat
Stap 2. Blijf niet te lang zitten
Als je de hele dag in een stoel zit, of veel tijd in de auto doorbrengt, neem dan kleine pauzes. Beweeg rond zodat je spieren de kans krijgen om te rekken na urenlange stijfheid.
Stap 3. Kijk niet te veel naar de telefoon
Als u voortdurend uw nek buigt, kunt u langzaam uw nek verwonden. Het is dus beter om je telefoon of tablet op ooghoogte voor je te houden.
Stap 4. Draag geen tas die maar op één schouder zwaar is
Als u een zwaar gewicht op één schouder draagt, zal de ene kant van uw lichaam meer gespannen zijn dan de andere. Uw nek en rug zullen deze belasting compenseren, waardoor nekstijfheid ontstaat. Draag in plaats daarvan een rugzak of koffer op wieltjes.
Stap 5. Gebruik de juiste oefentechniek
Gewichtheffen is een van de meest voorkomende oorzaken van nekstijfheid. U kunt uw spieren belasten of uw zenuwen beknellen als u geen veilige technieken gebruikt. Werk samen met de instructeur om ervoor te zorgen dat je de juiste techniek gebruikt.
- Probeer niet meer gewicht op te tillen dan je aankan. Gewichtheffen is niet gemakkelijk, maar het zou niet zo moeten zijn dat je naar voren tuimelt. Zoek een gewicht dat past bij uw vorm en sterkte.
- Til niet elke week te veel gewicht op. Na elke training moeten je spieren herstellen. Je kunt moe worden als je te veel oefent.
