Als het koud is, is jezelf opwarmen iets dat wenselijk of zelfs levensreddend kan zijn. Een warming-up kan je ook comfortabeler maken en je energie-output in de winter helpen verminderen. Hier zijn enkele tips om jezelf op te warmen.
Stap
Methode 1 van 2: Opwarmen in extreme situaties
Stap 1. Draag warme kleding
De beste manier om jezelf warm te houden, is door geschikte kleding te dragen. Als je naar buiten gaat, draag dan gelaagde kleding. Gelaagde kleding is een geweldige manier om warm te blijven.
- U moet drie lagen isolerende kleding dragen. Gebruik voor de eerste laag een thermische stof, onderbroek of een materiaal dat vocht aantrekt. Gebruik voor de middelste laag een dik materiaal, zoals bont. Gebruik voor de buitenste laag een materiaal dat je beschermt tegen sneeuw, regen en wind.
- Lagen van je kleding moeten los zitten, niet strak. Je moet zweten vermijden, omdat zweet vocht kan aanmaken, waardoor je het nog kouder krijgt.
Stap 2. Bedek alle delen van je lichaam
Draag een muts, sjaal en handschoenen. Een sjaal vergeten kan je nog koeler maken omdat je veel lichaamswarmte verliest via je nek. Het dragen van slechts één laag broek is een grote fout die veel mensen maken. Draag een thermobroek, fleecepanty en beenwarmers onder je spijkerbroek. Draag een paar paar sokken bij leren winterlaarzen. Zorg ervoor dat een paar sokken dat je draagt van strakke wol is gemaakt.
Stap 3. Creëer wrijving
Als je geen warme kleding aan hebt, of als je lagen kleding draagt die nog koel zijn, creëer dan wrijving op de koude delen van je lichaam. Deze beweging genereert warmte. Wrijf over je arm of been en probeer zoveel mogelijk wrijving te creëren als je kunt produceren.
- Steek indien mogelijk uw arm in het shirt en houd hem daar. Je wordt groter en kan daardoor meer warmte vasthouden doordat de warmte uit je kleding en je handen straalt. Als je lange mouwen draagt, stop dan de ene mouw in de andere en vice versa.
- Maak je lichaam zo groot mogelijk. Plaats je armen en handen onder je benen of gebruik de kledingtechniek. Maar scheid uw ledematen niet; de meeste warmte ontstaat wanneer veel dingen worden gecombineerd en warmte kunnen delen en ontvangen.
Stap 4. Beweeg je armen en benen
Om je voeten en handen warm te houden, pomp je er bloed in. Als je voeten koud zijn, probeer ze dan 30-50 keer heen en weer te bewegen. Zorg er bij het bewegen voor dat u uw dijspieren aanspant en dat u uw benen in een wijde boog zwaait. Om je armen te verwarmen, beweeg je je armen in een cirkelvormige beweging van 360 graden. Zorg ervoor dat je je hele arm bij de beweging betrekt.
- Een van de redenen waarom je handen en voeten koud zijn, is dat je kern alle warmte naar zich toe trekt, zodat je handen en voeten niet genoeg bloed en warmte hebben. Draag een vest en meer lagen op je romp als je handen en voeten constant koud zijn.
- Als een deel van uw lichaam, zoals uw neus of handen, koud is, blaas dan warmte op dat gebied. Gebruik de hete lucht die uit de achterkant van de keel wordt gegenereerd voor je handen. Voor de neus moet u mogelijk uw handen voor uw neus houden. Hierdoor verwarm je niet alleen je neus, maar verwarm je ook je handen met de warme lucht uit je neus.
Stap 5. Knuffel
Lichaamswarmte wordt overgedragen tussen mensen. Meer mensen trekken meer warmte aan. Anderen geven veel lichaamswarmte af. Als je met iemand gestrand bent, knuffel dan om warm te blijven.
Methode 2 van 2: Opwarmen in normale situaties
Stap 1. Drink een warm drankje
Het drinken van hete thee, hete koffie en hete soep kan warmtesensoren langs uw spijsverteringskanaal activeren, wat voor een verwarmend gevoel zal zorgen. Thee en koffie hebben veel gezondheidsvoordelen, dus zolang je veel room, suiker en marshmallows overslaat, injecteer je goede antioxidanten in je lichaam als je opwarmt. Soep heeft als voordeel dat het weinig calorieën bevat.
Het drinken van warme dranken kan ook je handen opwarmen. Als je je armen om een hete theemok wikkelt, kun je binnen enkele minuten opwarmen
Stap 2. Consumeer gember
Gember is een natuurlijke manier om op te warmen, met veel gunstige bijwerkingen. Gember werkt stimulerend, waardoor de bloedsomloop wordt gestimuleerd en je lichaamstemperatuur stijgt. Gember verwarmt je van binnenuit. Probeer gemberthee te drinken, peperkoek of peperkoekkoekjes te eten of het over ander voedsel te strooien.
Probeer gemberpoeder in je schoenen, sandalen of sokken te doen als je je voeten niet warm kunt houden
Stap 3. Kook iets
Ovens en pannen helpen de keuken warm te houden door langer op een lagere temperatuur te koken. Stoofschotels, stoofschotels en soepen kunnen het lichaam allemaal opwarmen als ze worden gegeten.
Stap 4. Neem een warme douche
Weken in een bubbelbad kan de lichaamstemperatuur verhogen. Als je het koud hebt, probeer dan te weken in warm water, of als je liever een warme douche hebt. Droog je na het douchen zo snel mogelijk af en draag lange mouwen en een lange broek om de warmte in je lichaam vast te houden, zodat je warm blijft.
Probeer sauna's en stoombaden om op te warmen, als je toegang hebt tot dergelijke plaatsen
Stap 5. Eet gezonde vetten
Een van de redenen voor een lage lichaamstemperatuurregeling is de lage lichaamsvetverhouding. Vet is nodig om het lichaam te isoleren. Eet een dieet dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, die voorkomen in voedingsmiddelen zoals noten, zalm, avocado en olijfolie.
Stap 6. Maak het huis schoon
Het doen van huishoudelijke klusjes brengt je in beweging, dus je bloed stroomt. Naarmate uw bloed begint te circuleren, zal uw lichaamstemperatuur stijgen. Stofzuig de vloer, stof af en veeg je kamer schoon om jezelf op te warmen.
- Door de afwas te doen, kunt u aanzienlijk opwarmen. Vul de gootsteen met warm water. Door je handen in het warme water te weken tijdens het afwassen en afspoelen, stijgt je lichaamstemperatuur.
- Het wassen van kleding kan je ook helpen de kou te bestrijden. De warmte van de droger kan je koude handen en armen helpen opwarmen. De kleding die uit de droger komt, is bedekt met hitte; draag het om je lichaam warm te houden.
Stap 7. Doe aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat uw bloed gaat pompen, waardoor u warm blijft. Doe gewichtheffen, hardlopen, yoga of een andere vorm van beweging waardoor je gaat zweten.
- Als je niet op grote schaal kunt trainen, doe dan een veel kleinere vorm van lichaamsbeweging, zoals het bewegen van je benen of armen.
- Doe Ashtanga yoga om jezelf op te warmen. Dit type yoga neemt je mee door verschillende houdingen en ademhalingsoefeningen die interne lichaamswarmte genereren.
- Heb je het nu koud maar heb je geen tijd voor een yogales? Probeer deze eenvoudige, verwarmende yogahouding: de "cobra-pose". Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Plaats je handpalmen in de buurt van je borst. Duw je lichaam omhoog en til je hoofd, schouders en borst op. Trek tegelijkertijd je sleutelbeenderen naar beneden. Houd een paar seconden vast en laat je dan lager zakken. Doe een paar herhalingen om je warmer te voelen.
Stap 8. Adem in door je neus
Wanneer je door je neus inademt, warmt de lucht op, wat helpt om je lichaamstemperatuur te verhogen. Probeer in te ademen en vier seconden vast te houden voordat je uitademt. Herhaal dit een paar keer om jezelf op te warmen.
Stap 9. Sluit je aan bij andere mensen
Volgens een onderzoek aan de Universiteit van Toronto voelen mensen die alleen of geïsoleerd zijn, zich koeler. Tijd doorbrengen met andere mensen kan je een warmer gevoel geven. In plaats van alleen voor de televisie te zitten, sluit je je aan bij een vriend of familielid.
