Leren om op een stevige manier agressief te zijn zonder vijandig over te komen, kan je helpen een zelfverzekerder en effectievere leider te worden en je zelfrespect te vergroten. Hoewel assertiviteit wordt geassocieerd met effectieve interpersoonlijke en leiderschapsvaardigheden, kan overdreven agressief zijn een effect hebben negatief in hoe anderen je zien op school, op het werk, thuis en in liefdesrelaties. Door aspecten van lichaamstaal, gedrag, spraak en uiterlijk op te nemen in interpersoonlijke interacties, kunt u uw zelfvertrouwen vergroten, zelfrespect krijgen en uw relaties met anderen verder verbeteren.
Stap
Methode 1 van 3: Wees standvastig door lichaamstaal en gedrag
Stap 1. Laat een stevige houding zien
Je moet in controle, kalm en zelfverzekerd overkomen zonder ongemakkelijk en ongemakkelijk te lijken.
- Benader iemand rechtstreeks, niet van opzij of van achteren.
- Houd voldoende afstand zodat u de persoon kunt horen, maar niet te dichtbij.
- Ontspan uw schouders (zak niet onderuit) en spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar zodat uw gewicht op beide voeten in evenwicht is.
- Vouw of vouw je handen en houd ze voor je buik, niet hoger dan je middenrif.
Stap 2. Houd een stevige houding aan tijdens het zitten
Als je met iemand praat die langer is dan jij, stel dan voor om te gaan zitten, zodat jullie allebei even lang zijn. Zoek een tafel waar je kunt gaan zitten en van tegenovergestelde kanten kunt praten.
- Ga zitten met je rug recht. Het hoofd moet rechtop staan en de positie moet op beide schouders in evenwicht zijn. Voorkom dat u uw hoofd naar één kant kantelt of voorover buigt.
- Kruis je benen niet. Deze houding suggereert dat je afgeleid of verveeld bent. Voortdurend je benen kruisen tijdens het zitten kan bijdragen aan rugpijn of het ontstaan van fijne aderen.
- Vouw of vouw je handen op de tafel. Plaats uw hand waar de andere persoon hem kan zien om vertrouwen op te bouwen en uw oprechtheid te tonen.
Stap 3. Wees voorzichtig met het gebruik van uw handen en vingers
De manier waarop u uw handen gebruikt om te communiceren, kan het verloop van een gesprek of interactie bepalen.
- Als je een gebaar maakt om een punt te maken, breng dan je vingers bij elkaar en wijs met een open handpalm.
- Wijs of wijs niet met de vinger naar iemand.
Stap 4. Wees voorzichtig met gezichtsuitdrukkingen
Kijk in de ogen van de ander en ontspan je gezicht.
- Staar niet naar de vloer of kijk opzij tijdens het spreken of luisteren. Je zult er nerveus uitzien.
- Klem uw kaken niet op elkaar en span de spieren in uw gezicht niet aan.
- Houd direct oogcontact, maar "bestudeer" de andere persoon niet.
Methode 2 van 3: Een agressievere communicator worden
Stap 1. Breng uw punt over en verdedig het
Geef uw standpunt of wens duidelijk en direct weer. Je wilt agressief overkomen, niet respectloos naar anderen.
- Zorg ervoor dat je iemands volledige aandacht hebt voordat je spreekt. Spreek direct, niet achter zijn rug om.
- Zeg de naam van de ander als je naar hem of haar verwijst.
- Wees eerlijk tegen de persoon met wie je te maken hebt, maar vergeet niet om ook hun standpunt te horen.
Stap 2. Gebruik directe, maar niet-oordelende woorden en zinnen
De situatie zal alleen escaleren als je neerbuigend, beschuldigend of overdreven agressief klinkt.
- Woorden zoals "altijd" of "nooit" hebben de neiging om uitspraken te overdrijven en kunnen het beste worden vermeden.
- Breng het gesprek terug naar jezelf. Gebruik 'ik' in plaats van 'jij'-uitspraken, zoals 'ik voel…' of 'ik vind het niet leuk als…'. Volg deze woorden met feiten.
Stap 3. Pas de toonhoogte van uw stem aan zodat deze zacht en toch stevig klinkt
Schreeuwen, fluisteren of spreken op een beverige toon zal alles wat je zegt verpesten.
- Spreek op het volume dat u normaal gesproken gebruikt in een normaal gesprek.
- Als je smeekt of klaagt, klink je wanhopig of emotioneel oneerlijk.
- Spreek met een duidelijke en vaste stem zonder aarzeling.
- Als je je voorbereidt om iemand te confronteren, oefen dan van tevoren in de spiegel wat je wilt zeggen.
Stap 4. Geef afwijzing
Als je het gevoel hebt dat iemand misbruik van je probeert te maken of je vraagt iets te doen dat niet logisch is (zoals geld lenen), voel je dan niet schuldig omdat je nee zegt.
- Volg deze fundamentele "nee"-principes: wees kort, duidelijk, vastberaden en eerlijk.
- Licht uw weigering toe, maar houd het kort en vermijd overdreven excuses.
- Begin niet elke zin met "sorry". Als u zich te veel verontschuldigt, ziet u er onvolwassen of onoprecht uit.
- Versterk je weerstand met stevige lichaamstaal. Houd oogcontact, til uw hoofd op, houd uw rug recht en ontspan uw gezicht en schouders.
Methode 3 van 3: Agressie kanaliseren
Stap 1. Luister naar muziek
Muziek heeft een stimulerend effect op zowel fysieke als emotionele opwinding. Kies een muziekgenre of nummer met een tempo van 80 tot 130 beats per minuut.
- Verhoog uw hartslag door afspeellijsten te maken die zijn geordend op tempo, van langzaam (70-80 slagen per minuut) tot snel (120-130 slagen per minuut).
- Je kunt ook snel en langzaam, luide of zachte nummers afwisselen.
- Vermijd muziek die elke vorm van emotie oproept, zoals woede of vijandigheid.
Stap 2. Ga sporten
Lichaamsbeweging kan u helpen zelfdiscipline en controle te ontwikkelen. Voorbeelden van oefeningen die helpen om spanning te verminderen en agressie op een positieve manier te kanaliseren zijn:
- Vechtsporten, met name taekwondo en kungfu.
- Hardlopen of aerobics.
- Gewichtheffen of boksen.
Stap 3. Doe meditatie of ontspanning
Je kunt ontspanning gebruiken om te voorkomen dat je agressie in woede verandert. Voorbeelden zijn:
- Haal diep en langzaam adem vanuit je buik, niet vanuit je borst.
- Zeg en herhaal in je hoofd woorden of zinnen als 'ontspan' of 'kalmeer' terwijl je diep ademhaalt.
- Gebruik deze techniek als je je gespannen of boos voelt.
Stap 4. Ga om met overdreven agressief of passief-agressief gedrag van anderen
Als de bron van je agressie of frustratie iemand anders is, heb je het recht om jezelf te verdedigen en met respect behandeld te worden.
- Gebruik humor om vijandig gedrag of oneerlijke behandeling tegen te gaan.
- Reageer niet overdreven. Dit zal alleen maar leiden tot meer drama en onnodige agressie.
- Ga om met mensen met manipulatieve of controlerende persoonlijkheden door op negatieve uitspraken te reageren met vragen of hen te vragen hun standpunt te verduidelijken.
- Kies welke confrontaties belangrijk zijn om mee om te gaan. Vraag jezelf af of het gedrag van de persoon je pijn doet of gewoon vervelend is. Soms is afstand houden de beste optie.
Tips
- Kruis je armen niet en maak geen vuist. Je komt eerder confronterend dan zelfverzekerd over.
- Vermijd slungelig, onevenwichtig staan, uw hoofd naar één kant kantelen, constant haar van uw gezicht borstelen of uw mond met uw handen bedekken.
- Als u zit, kruis dan uw armen niet, vouw uw handen niet achter uw rug en ga niet op uw handen zitten.
- Vermijd gehannes met sieraden of horloges, speel niet met sleutels of munten in je zak totdat ze rinkelen, of bijt niet op je nagels.
- Elke vorm van lichaamsbeweging of fysieke activiteit is een geweldige manier om agressie te kanaliseren en het zelfvertrouwen te vergroten.
- Wanneer u probeert een compromis te sluiten of te onderhandelen met een vijandige of passief-agressieve persoon, stel dan grenzen of consequenties, zoals rapporteren aan iemand met meer gezag (zoals een baas of leraar) als deze weigert mee te werken of gedrag te veranderen.
- Als je iemand confronteert, vraag dan altijd een vriend, familielid of collega om je te steunen.
- Oefen actief luisteren om de gedachten en gevoelens van de ander in je eigen woorden te citeren of te herhalen.
- Vermijd passieve communicatie, zoals jezelf niet verdedigen, je behoeften na die van anderen stellen of jezelf laten misbruiken.
- Jouw mening telt. Negeer of kleineer je mening niet met zinnen als "Ik vind het oké…" of "Het is oké, ik vind het niet erg…".
Waarschuwing
- Elke vorm van fysieke en verbale agressie tegen mens of dier is onaanvaardbaar en veroorzaakt onvermijdelijk meer schade.
- Overdreven agressief of assertief zijn kan ervoor zorgen dat anderen u als egoïstisch of narcistisch gaan beschouwen en kan uw reputatie negatief beïnvloeden.
- Richt geen woede of spanning op jezelf of "demp" agressie niet. Dit kan de angst vergroten.
