Cellulitis is een andere term voor vetophopingen die meestal worden aangetroffen op de buik, heupen, dijen en billen van vrouwen. Cellulitis komt veel voor bij vrouwen omdat hun lichaam vet opslaat in een honingraatachtige structuur, wat meestal wordt gezien wanneer hun huid dunner wordt. Wanneer het bindweefsel verzwakt, kan bijna 90 procent van de vrouwen cellulitis ontwikkelen. U kunt leren hoe u cellulitis kunt verminderen met een dieet, lichaamsbeweging en geavanceerde huidverzorging.
Stap
Methode 1 van 3: Dieetkeuzes
Stap 1. Drink veel water
Het consumeren van 1,9 liter water/drank of meer kan de huid elastisch en soepel houden. Na verloop van tijd kan uitdroging het uiterlijk van cellulitis direct verergeren. Water verhoogt de hoeveelheid vocht in uw lichaam die nuttig is voor de bloedsomloop.
Stap 2. Verminder het zout- en suikerverbruik
Beide ingrediënten zitten in bewerkte voedingsmiddelen en als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, wordt het als een ve-g.webp
Stap 3. Probeer minstens twee keer per week een koolhydraatarm dieet te volgen
Een koolhydraatrijk dieet brengt het risico met zich mee om cellulitis in je lichaam te ontwikkelen, maar studies hebben aangetoond dat het eten van zeer weinig koolhydraten, slechts een paar keer per week, enorme gezondheidsvoordelen voor je kan hebben.
Stap 4. Ga niet op een jojo-dieet (afvallen tijdens het dieet, maar weer aankomen na het stoppen met het dieet)
Frequent gewichtsverlies en -toename zal het bindweefsel verzwakken en meer cellulitis produceren. Als je het wilt verminderen, breng dan levenslange veranderingen aan in plaats van wondermiddelen of andere vormen van ongezonde voeding.
Stap 5. Als je wilt afvallen, ga dan op een dieet dat het aantal porties dat je eet vermindert
Probeer geen rage diëten (diëten waarbij u één onderdeel van uw dagelijkse voeding moet verminderen, zodat u slechts 800 kcal voedsel per dag eet). Verminder de portie van je voeding tot 20 procent minder dan de portie die je normaal eet, terwijl je toch aan lichaamsbeweging doet. Het verminderen van het totale lichaamsvet zal de verschijning van cellulitis op het lichaam verminderen.
Methode 2 van 3: Oefening
Stap 1. Vermijd een zittende levensstijl
Een langdurig zittende levensstijl zal de vetophopingen vergroten en de spiermassa verminderen, waardoor de vetophopingen groter en zichtbaarder worden. Streef ernaar om 10.000 stappen of meer per dag te lopen.
Stap 2. Doe cardio
Doe 5 keer per week matige tot hoge intensiteit aerobe oefeningen gedurende 30 tot 60 minuten. Hiermee vermindert u lichaamsvet samen met cellulitisafzettingen.
Stap 3. Doe krachttraining met een doel
Wanneer lichaamsvet wordt verminderd, zal spierkrachttraining de heupen, dijen en billen versterken. De volgende oefeningen zijn enkele van de beste manieren om cellulitis minder opvallend te maken.
- Doe squats (krachttraining voor het boven- en onderlichaam). Ga voor een spiegel staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats uw gewicht op uw hielen en hurk totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Pauzeer even in deze positie en keer langzaam terug naar een staande positie. Herhaal 10 tot 20 keer. Doe deze oefening terwijl je een halter vasthoudt terwijl je sterker wordt.
- Doe plankoefeningen (oefeningen voor het middenlichaam). Begin in een push-up positie waarbij je lichaam een rechte lijn vormt van je hielen naar je schouders. Houd deze positie 30 seconden tot 2 minuten gestaag vast.
- Doe lunges. Sta met je benen gestrekt iets smaller dan heupbreedte. Stap naar voren met je voeten ongeveer 90 cm uit elkaar. Buig beide knieën totdat je linker scheenbeen evenwijdig aan de vloer is. Ga terug naar een staande positie. Herhaal 10 tot 20 keer aan beide kanten. Doe ook side lunges om je binnenste en buitenste dijspieren te trainen.
- Gebruik de heupadductor- en heupabductormachines die beschikbaar zijn in de sportschool. Doe 10 tot 12 herhalingen voor 3 sets met het hoogste gewicht dat je aankan. Deze machine traint je binnenste en buitenste dijspieren. Herhaal deze oefening om de dag.
Stap 4. Verhoog de intensiteit van de oefening naarmate je sterker wordt
Doe meer krachttraining of begin met touwtjespringen, volg een fitnessles of ga sprinten om je been- en bilspieren te versterken.
Methode 3 van 3: Geavanceerde behandeling
Stap 1. Vraag uw arts naar voorgeschreven retinoïde crèmes voor door cellulitis aangetaste gebieden
Het is aangetoond dat deze crème tijdelijk cellulitis vermindert door de buitenste laag van de huid te verdikken.
Stap 2. Probeer een droge huidborstel
Sommige schoonheidsspecialisten geloven dat het gebruik van een borstel met natuurlijke haren in cirkelvormige bewegingen op de huid het lymfesysteem zal stimuleren en overtollig vet zal verwijderen. Dit kan uw huid gladder maken als u dit regelmatig doet.
Stap 3. Probeer vrij verkrijgbare cafeïnebevattende crèmes te gebruiken
Deze crème kan het uiterlijk van cellulitis tijdelijk verminderen. Vermijd producten die beweren een wondermiddel te zijn voor cellulitis.
Stap 4. Probeer een massage te doen met vetafzuiging
Sommige dermatologen of cosmetisch chirurgen bieden deze behandeling aan om cellulitis tijdelijk te verminderen. Zoals bij de meeste andere cosmetische behandelingen, inclusief chirurgie, zijn de voordelen zeer beperkt en kosten ze over het algemeen veel geld.
