Zumba is een dansvorm met internationale allure. Zumba wint over de hele wereld aan populariteit en begint een levensstijl te worden. Wil je je aansluiten bij de Zumba-beweging? Wil je beginnen wiebelen om calorieën te verbranden? Dit artikel is de perfecte metgezel om je Zumba te beginnen!
Stap
Deel 1 van 3: Het juiste type Zumba voor jou bepalen
Stap 1. Zoek en doe mee aan een Zumba-les
Omdat Zumba tegenwoordig zo ongelooflijk populair is, heb je maar een paar klikken nodig om lessen bij jou in de buurt te vinden. De makers van Zumba zeggen met trots dat het gemakkelijker is om een plek te vinden waar Zumba niet wordt onderwezen dan een plek waar Zumba wordt onderwezen. Dus geen excuses meer! Bekijk het schema van je plaatselijke sportschool, de Y of de dichtstbijzijnde yoga-/dansstudio. Zumba.com kan ook worden gebruikt om naar lessen te zoeken!
Zoek een gecertificeerde Zumba-instructeur. Alleen gecertificeerde instructeurs kunnen Zumba onderwijzen, en al deze instructeurs staan vermeld op https://www.zumba.com. Gecertificeerde instructeurs die zijn aangesloten bij ZIN (Zumba® Instructor Network) hebben toegang tot de nieuwste onderdelen van Zumba: bijgewerkte trainingsroutines, meer liedjesselectie, meer variatie in stijlen en speciale bewegingen zoals Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, enz. Vragen
Stap 2. Of doe het in je eigen tijd
Omdat Zumba zo'n groot ding is, is het gemakkelijk te vinden op YouTube of zelfs Xbox en Wii. Als je niet van de sfeer in de klas houdt, niet meedoet aan een wedstrijd of gewoon thuis blijft, dan is Zumbalah iets voor jou. Er zijn tientallen titels waaruit je kunt kiezen op de twee consoles die we noemden. En ja, je gaat zweten!
YouTube is ook een geweldige bron. Zelfs als je een Zumba-les volgt, kun je door een paar video's te bekijken je geest voorbereiden op wat er op je af komt en het leerproces gemakkelijker maken. Maar onthoud, elke les en instructeur is anders, hoewel de Zumba-mentaliteit en levensstijl hetzelfde blijft
Stap 3. Leer de verschillende soorten Zumba kennen
Van Zumba wordt gezegd dat het de plaag van gezondheidsdansen is om de volgende reden: iedereen kan het. En met verschillende soorten Zumba valt dit niet te ontkennen. Hier zijn enkele van de beschikbare typen:
- Zumba Fitness: Dit is een standaard les. Deze les heeft energieke Latijnse ritmes en beats om ervoor te zorgen dat je gaat zweten en plezier hebt.
- Zumba Toning: In een les als deze gebruik je een toning stick. Zie deze stick als een gezondheidsmaracas voor je buik, dijen, armen en dijen.
- Zumba Gold: Deze les is voor ouderen (de generatie babyboomers geboren in de jaren na de Tweede Wereldoorlog) en ouderen. Deze klasse is stiller dan de standaardklasse, al blijven de basisprincipes hetzelfde.
- Zumba Gold Toning: In tegenstelling tot de reguliere toningles, is de Zumba Toning-les ook beschikbaar voor de para-senior-sage populatie. Voor de goede orde, er zijn veel mensen in deze leeftijdsgroep!
- Aqua Zumba: Effectief op de markt gebracht als een Zumba-zwembadfeest. Je doet dezelfde Zumba-bewegingen (en meer), alleen doe je dat door jezelf onder te dompelen in het water. Stel je voor hoe moeilijk het is!
- Zumba Sentao: Lessen zoals deze zijn gericht op het gebruik van een bank. Sentao helpt je kernspieren te versterken, aan je balans te werken en cardio te doen op een dynamische nieuwe manier.
- "Zumba Step": een verstevigende en versterkende workout waarbij alle zumba-stappen voor de benen en billen worden gebruikt, plus het plezier van Zumba® als gezondheidsfeest.
- Zumba in the Circuit: Deze workout combineert Zumba met circuittraining. Tussen het dansen door doe je krachttraining om een gedegen sessie te krijgen.
- Zumba Kids: Voor uw kinderen!
Stap 4. Experimenteer met verschillende instructeurs of klassen
Net als al het andere, zal elke klas of instructeur anders zijn. Sommige lessen zullen erg vol zijn, sommige lessen zullen korter of langer zijn dan andere, en elke instructeur heeft zijn of haar eigen unieke stijl. Dus als je een les begint te volgen en er niet in geïnteresseerd bent, probeer dan een andere les voordat je besluit te stoppen. Je zult versteld staan hoeveel verschil er is!
En omdat er zoveel verschillende soorten Zumba-lessen zijn, probeer ze allemaal! Als je van Zumba Fitness houdt, meng het dan een paar keer met Zumba Toning of Aqua Zumba. Afwisseling geven en je lichaam verrassen is net zo belangrijk als je geest verrassen
Deel 2 van 3: Aan de slag met Zumba
Stap 1. Maak uzelf vertrouwd met Latin dansen
Je hoeft geen danser te zijn om geweldig te zijn en van Zumba te genieten, maar weet wat je gaat doen. Er zijn elementen van cha cha, salsa en merengue in zumba - evenals een beetje hiphop en moderne muziek (en natuurlijk krachttraining!) Gelukkig kan wikiHow je helpen! Bekijk hieronder onze onderwerpen:
Salsa dansen?
Stap 2. Draag geschikte kleding en schoeisel
Elke les zal moeilijk te volgen zijn als je niet goed bent voorbereid. Om dit op te lossen, draag je de juiste kleding! Je krijgt het snel warm, dus draag luchtige kleding, of laagjes kleding die je meteen kunt uittrekken. Weet dat Zumba erg stijlvol is -- sommige leerlingen in je klas kunnen een loszittende spandexbroek dragen. Hierin is geen goed of fout!
Gebruik bij schoenen gedragen trainingsschoenen. Als de schoen de zool nog intact heeft, kun je niet springen en draaien zoals je wilt. Je kunt ook dansschoenen kopen als je besluit Zumba te blijven beoefenen. Deze schoenen zijn te vinden voor ongeveer Rp. 350.000 bij danswinkels met kortingen of online
Stap 3. Neem een handdoek en een waterfles mee
Ook al ben je een uur aan het dansen en heb je niet het gevoel dat je aan lichaamsbeweging doet, je doet het eigenlijk wel. Je zult zweten, dus leg een handdoek en wat water klaar! De meeste instructeurs geven je een korte pauze tussen elk nummer, dus je zult opgelucht zijn als je handdoeken en water klaar hebt staan.
Sommige mensen denken dat je in een les van een uur ongeveer 600 calorieën kunt verbranden. Verbazingwekkend! U kunt een uur sporten op een loopband vermijden! Dit hangt natuurlijk af van de energie die je verbruikt tijdens het dansen van Zumba. Zumba heeft echter een goed potentieel voor het verbranden van calorieën
Stap 4. Verwacht niet dat je een standaard fitnessles zult vinden
De meeste fitnesslessen zoals deze hebben een serieuze sfeer. De instructeur staat vooraan en praat de hele les met je. In Zumba zijn de sessies niet zo. Er is een reden waarom instructeurs je vragen of je mee wilt doen aan het feest wanneer je begint. Zumba is de enige oefening waarbij de tijd snel voorbij lijkt te gaan en je vergeet dat je in de sportschool bent (of thuis in je ondergoed).
Veel mensen denken dat Zumba een manier van leven is. Sommige mensen beweren zelfs dat Zumba-spelers betere vrienden zijn. In de klas zijn jullie vrienden die samen gaan, feesten en dansen. Er hangt een bepaalde sfeer die je nergens anders vindt. Deze sfeer zal je aantrekken
Stap 5. Dans
Oké, dus na al dit gepraat, wat is Zumba precies? Zumba is een verzameling van zoveel dingen. Sommige Zumba-stijlen, zoals salsa, worden gecombineerd met hiphop. Voeg een paar stappen merengue en cha-cha toe en je kunt je voorstellen. Vergeet ook het aerobe aspect niet! Je valt een paar kilo af, dans mambo en dans zo goed als je kunt.
- Nee, dit betekent niet dat je een danseres moet zijn. Weet je nog dat Zumba voor iedereen gemaakt is? Als je een les volgt, vertel de instructeur dan dat je een beginner bent, en zij kunnen je uitleggen wat je moet weten. Zorg ervoor dat je het hele lichaam van de instructeur kunt zien - verstop je niet op de achterste rij!
- Er is geen druk om je te dwingen heel gezond te zijn. Doe wat je kunt wanneer je kunt. Alle bewegingen zijn ontworpen om de zwaarste inspanning te leveren die je kunt geven. Als je conditie niet goed is, doe het dan geleidelijk!
Stap 6. Probeer het een paar keer
De eerste les die je volgt kan moeilijk zijn. Je voelt je misschien overweldigd en niet in staat om zijn bewegingen te volgen, en verward over wat er aan de hand is. Maar in de tweede klas ga je je een aantal dingen herinneren. U bepaalt direct uw favoriete zet. En tegen de derde klas wil je meer zetten. Dus probeer het een paar keer. Alle dingen hebben tijd nodig om te leren en te beheersen. Hoe vaker je het doet, hoe meer plezier je ervan zult hebben!
Deel 3 van 3: Verbrand meer calorieën
Stap 1. Dans vrijuit
Om het meeste uit Zumba te halen, moet je vrij kunnen dansen. Laat je kinderlijke kant los en dans alsof niemand kijkt. Dit is niet zomaar een uitdrukking, maar doe het serieus en dans alsof er niemand anders om je heen is. Wat maakt het uit of jij naar links zwaait terwijl alle anderen naar rechts zwaaien? Er is geen enkele. Als je losjes danst en ervan geniet, zit je goed.
Als u niet zeker bent van uw bewegingen, zal het potentieel van uw trainingssessie niet volledig worden gerealiseerd. Als je je tenen en armen niet aan weerszijden van je lichaam blijft bewegen, zul je niet genieten, zweten en terugkomen voor de volgende Zumba-sessie. Dus dans vrijuit
Stap 2. Gebruik beide armen
Dit is de gemakkelijkste manier om meer uit een Zumba-workout te halen. Het is verleidelijk om je benen het werk te laten doen, maar beweeg ook je armen! Latina-dansers kunnen er heel goed uitzien omdat ze niet alleen hun benen bewegen, maar hun hele lichaam - en hun armen. Je wilt op hen lijken, toch?!
Span bij twijfel je armen aan. Zwaai niet als een gek of een zesjarige, maar slinger met kracht. De helft van het plezier van Zumba ligt in hoe je het doet en erop reageert
Stap 3. Beweeg meer, op en neer
Er zijn verschillende oefenbewegingen zoals squats, lunges en lichaamsrichtbewegingen. Dan zijn er de stadia van natuurlijke dans, wanneer je instructeur de dans leidt in een positie dicht bij de vloer, om je lichaam langzaam op te tillen. Als dit deel in de choreografie zit, doe het dan met heel je hart. Hoe meer op- en neergaande bewegingen, hoe effectiever uw trainingssessie zal zijn. En u zult ook 's ochtends de sensatie voelen! Nou, dat opgewonden gevoel "en" prestatie.
Stap 4. Schud de billen
Als je een kont hebt, pronk ermee. Dus, schud het. De hele kamer doet alsof ze hete konten hebben, dus doe mee! De enige verkeerde manier om dit te doen is door het "niet" te doen. Hoe meer je wiebelt, hoe beter je eruitziet, meer plezier hebt en beweegt zoals het hoort. Rots dus!
Als je denkt dat je een beweging doet die niet kan worden gecombineerd met een heup- of billenzwaai, denk dan nog eens goed na. Een van de kernpunten van de Zumba-beweging gaat over sexiness, dus laat je sexiness zien
Stap 5. Voeg je eigen zetten toe
Je kunt het rustig doen, of de bewegingen doen die de instructeur je laat zien, of je kunt het op je eigen manier doen -- op een manier waar je goed in bent, op een manier die je meer voldoening geeft, op een manier die je "leuk vindt".." Als je dit doet, verbrand je meer calorieën. Dans je Zumba om fit te worden of om plezier te hebben? Wie weet!
En als je eenmaal de bewegingen onder de knie hebt en je eigen variaties hebt toegevoegd, zal je energie een dynamische sfeer door de klas sturen. Hoe meer mensen serieus vrijuit dansen, hoe leuker je les zal zijn. Je zult in staat zijn om elkaars bewegingen te ondersteunen! "Dit" heet kwaliteitspraktijken
Tips
- Koop dansschoenen nadat je een tijdje op Zumba bent geweest. Dit komt omdat gewone schoenen een zool hebben die te gestructureerd is en het moeilijk maakt om je voet te bewegen tijdens het dansen.
- Er zullen veel billen wiebelen, dus wees voorzichtig en draag een goede bh als je danst - probeer er twee als je geluk hebt! Een legging, een yoga-danstopje, een paar doorschijnende sokken en dansschoenen om het af te maken.
