Beroemde artiesten zoals Syahrini en Krisdayanti zien er aantrekkelijker uit omdat ze zandloperachtige rondingen hebben. Naast een slanke taille zorgen brede heupen ervoor dat het lichaam eruitziet als een zandloper. Als je je rondingen wilt versterken door je heupen te verbreden, lees dan verder.
Stap
Methode 1 van 2: Lichaamsvorm veranderen
Stap 1. Voer oefeningen voor het opbouwen van heupspieren uit
Als u regelmatig traint om uw heupspieren te trainen, doet u beenliften, heupliften en squats en springt u daarna. Een zijwaartse uitval met dumbbells is het meest effectief bij het verbreden van de heupen. Deze beweging is een wijziging van de basisuitval door de weerstand te verhogen, zodat deze nuttig is voor het opbouwen van spieren en het verbreden van de heupen.
- Ga rechtop staan en spreid je voeten breder dan je schouders. Wijs je tenen iets naar buiten. Buig je rechterknie en doe een uitval terwijl je je lichaam laat zakken en je linkerbeen opzij strekt.
- Laat je lichaam zakken totdat je rechterdij parallel is aan de vloer terwijl je je bilspieren activeert. Gebruik heupkracht om op te staan door langzaam je rechterbeen te strekken. Zet je voeten niet bij elkaar. Je moet je voeten uit elkaar houden tijdens deze oefening.
- Voer deze keer een zijwaartse uitval uit naar de andere kant. Laat je lichaam zakken tot je linkerknie 90° gebogen is terwijl je je rechterbeen opzij strekt en sta dan weer op. Strek beide benen zonder de voetzolen te bewegen. Deze houding is nuttig om de knieën te beschermen, de spieren aangespannen te houden en de spieren te versterken.
- Houd 2 dumbbells elk met 1 hand vast. Terwijl je naar rechts uitvalt, beweeg je je rechterhand zodat de halter zich naast je rechterheup bevindt en plaats de andere halter voor je lichaam tussen je benen. Doe dan een linkeruitval terwijl je een dumbbell vasthoudt met je linkerhand bij je linkerheup en de andere dumbbell tussen je benen.
Stap 2. Maak er een gewoonte van om yoga te beoefenen
Veel nuttige yogahoudingen trainen de heupspieren. Naast het opbouwen van spieren, kunnen sommige yogahoudingen de spierflexibiliteit vergroten, zodat u gemakkelijker bewegingen kunt uitvoeren die gunstig zijn voor het werken aan de heupspieren. Neem daarvoor de tijd om de houdingen van kikkers, duiven, hagedissen en koeiengezichten te oefenen.
Stap 3. Ga zo vaak mogelijk zitten
Je kunt je heupen (en billen) vergroten door gewoon te zitten. Volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Cell Physiology" bewezen onderzoekers dat de druk op de billen en heupen door te veel zitten een aanzienlijke ophoping van vet in deze lichaamsdelen veroorzaakt. Cellen reageren afhankelijk van de omgevingsomstandigheden. Een van de onderzoekers legde uit dat de vetcellen van het lichaam, die worden samengedrukt door te veel zitten, "de productie van triglyceriden (het type vet dat in het lichaam wordt opgeslagen) snel verhogen".
Stap 4. Wees een zwangere vrouw
Als je alleen je heupen wilt verbreden, is zwanger worden zeker geen oplossing. Houd er rekening mee dat de bekkenholte van een zwangere vrouw vóór de bevalling groter zal worden. Soms keert de omvang van de heupholte terug naar wat het was na de bevalling, maar sommige vrouwen houden hun heupen wijd.
Stap 5. Overweeg opties voor chirurgie
Als u klaar bent om een operatie te ondergaan om op Krisdayanti te lijken, zoek dan uit wat de veiligste therapie is, bijvoorbeeld door liposuctie te ondergaan om vetweefsel van verschillende delen van het lichaam naar de heupen te verplaatsen. Overweeg ook om een implantaat te laten plaatsen door een siliconen "vel" onder de huid te plaatsen om uw heupen een mooiere vorm te geven.
Stap 6. Wacht tot de heupen vanzelf uitzetten
Het blijkt dat menselijke heupen breder worden met de leeftijd. Onderzoeksresultaten tonen aan dat heupen niet alleen groter worden vanwege gewichtstoename, maar ook vanwege de leeftijdsafhankelijke bekkengroei. In een onderzoek onder deelnemers van 20-79 jaar ontdekten onderzoekers dat de bekkenbreedte, dwz de afstand tussen de twee zijden van de heupbeenderen en de diameter van de heupholte, toenam met de leeftijd en dat het bekken van de oudste deelnemers 2½ cm was. breder dan de jongste deelnemers.
Methode 2 van 2: Andere methoden gebruiken
Stap 1. Draag slipjes met heupkussentjes
Gebruik naast het trainen van je heupspieren ook andere manieren om je heupen er breder en aantrekkelijker uit te laten zien.
- Koop broeken die dienen om de heupen te verbreden. Kies ondergoed met een schuimrubberen laag die kan worden verwijderd om je heupen breder te laten lijken.
-
Gebruik siliconen pads om je heupen meer op te laten vallen. Om te voorkomen dat de kussentjes verschuiven, plakt u ze aan elkaar of draagt u ze in strak geweven slipjes, kousen of leggings van microvezels.
Houd er rekening mee dat je je favoriete spijkerbroek misschien niet kunt dragen omdat je heupen groter worden. Misschien moet je een nieuwe jeans kopen
Stap 2. Profiteer van bestaande kleding
Om je heupen breder en ronder te laten lijken, draag je een blouse of jurk die je heupen blootlegt.
- Draag een tailleband zodat de middelomtrek kleiner lijkt zodat je lichaamsvorm als een zandloper wordt.
- Kies het juiste model en kleur kleding. Lichtgekleurde jeans en rokken maken de heupen meer zichtbaar. Zorg ervoor dat je een spijkerbroek draagt die bij je taille past of draag een tailleband. Kies een jeans met opvallende voorzakken en kleine achterzakken.
- Draag een rok met een gegolfde taille of gelaagde stof zodat je heupen breder lijken.
Stap 3. Pas je houding aan
Om een S-vormig lichaam te krijgen, ga rechtop staan terwijl u uw rug recht maakt, uw schouders ontspant en uw schouders iets naar achteren trekt. Gebruik één been om op te leunen, zodat de heupen naar één kant uitsteken. Pak je heupen vast met je duim naar voren gericht en de andere vinger naar achteren.
Als u zit, kruist u uw benen of verplaatst u uw gewicht naar één kant van uw heupen om uw lichaam op een S te laten lijken
Stap 4. Zwaai met je heupen terwijl je loopt
Een manier om mensen op je heupen te laten letten, is door met je heupen te zwaaien als je loopt. Bovendien zie je er vrouwelijker uit zodat mannen je aankijken. Zorg ervoor dat u tijdens het lopen uw rug recht houdt terwijl u ontspant, waarbij u uw schouders laat zakken en uw schouders iets naar achteren trekt. Plaats uw voet voor het andere been terwijl u uw arm op natuurlijke wijze zwaait. Je kunt je heupen schudden terwijl je loopt, maar overdrijf het niet. Je doet alsof je te hard met je heupen zwaait.
Draag hoge hakken om de heupbeweging aantrekkelijker te maken. Hoge hakken laten de heupen zwaaien zonder te zwaaien
Tips
- Consumeer bronnen van eiwitten en fyto-oestrogenen, zoals sojabonen, lijnzaad en tofu. Oestrogeen is nuttig om de verhouding tussen middelomtrek en heupomtrek te verkleinen en borsten te vergroten.
- Veel andere bewegingen om de heupen te verbreden. Doe verschillende bewegingen zodat je je niet verveelt.
- Maak een toezegging om consequent te oefenen.
- Verhoog het gewicht van de last zodat de spieren uitzetten (veel vrouwen slagen erin om hun heupen te verbreden met 5-7 kg gewicht).
- Doe zoveel mogelijk squats. Draag geen broek die heupstrak is.
- Door een korte blouse (hoeft niet te kort te zijn, maar bedek de billen niet) en leggings worden de heupen blootgelegd.
- Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging veel tijd en doorzettingsvermogen kost. Geef niet op als de resultaten niet direct zichtbaar zijn.
