Tendinitis is een ontsteking of zwelling van de pezen. Pezen zijn het bindweefsel dat spieren met botten verbindt. Onderarm tendinitis verschilt van elleboog- of polstendinitis doordat het alleen de pezen in de onderarm aantast. Symptomen van deze aandoening zijn pijn, gevoeligheid voor pijn, zwelling en roodheid in de onderarm. Er zijn verschillende factoren die tendinitis veroorzaken. De belangrijkste oorzaken zijn sporten of overmatige repetitieve bewegingen maken, dingen verkeerd optillen en ouder worden.
Stap
Methode 1 van 3: Gebruik van huismiddeltjes
Stap 1. Voer R uit
IJS.
RIJST. staat voor Rust (rust), IJs (ijs aanbrengen), Compressie (compressie) en Elevatie (de geblesseerde pees optillen). Dit principe kan worden gebruikt als een huismiddeltje voor de behandeling van tendinitis in de onderarm en moet dagelijks worden toegepast voor de beste resultaten.
Stap 2. Laat je onderarm rusten
Het laten rusten van de spier in de geblesseerde pees is belangrijk voor de behandeling van tendinitis, vooral bij atleten. Atleten die peespijn blijven duwen en negeren, verhogen het risico op letsel van de ontstekingsfase van acute tendinitis tot chronisch (wat moeilijker te genezen is).
- Vermijd overmatige lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit. Negeer je pijn niet.
- Een beetje activiteit kan nog worden gedaan voor patiënten met tendinitis in de onderarm. Als u volledig stopt met het gebruik van het geblesseerde gebied, ontstaat er spierstijfheid. Probeer activiteiten met een lichte impact te doen, zoals zwemmen en licht strekken om uw spieren actief te houden zonder uw spieren te overbelasten of te belasten.
Stap 3. Koel het geblesseerde gebied meerdere keren per dag gedurende 20 minuten met ijs
Gebruik een ijspak dat in een handdoek is gewikkeld, of masseer je onderarm met ijs, of week het in ijs en water. Deze behandeling vermindert pijn, spierspasmen en zwelling van de onderarm.
- Geef een ijsmassage door een schuimplastic beker te bevriezen. Houd de beker vast terwijl u het ijs op de huid van de onderarm aanbrengt.
- Je kunt ook zakjes diepvriesgroenten gebruiken, zoals bonen.
Stap 4. Druk het gebied samen totdat de zwelling afneemt
Zwelling kan verlamming van het gewonde gewricht veroorzaken. Gebruik een compressiezwachtel of een elastische compressiezwachtel (verkrijgbaar bij de apotheek) op die arm totdat de zwelling afneemt.
Stap 5. Verhoog het geblesseerde gebied
Door uw onderarm op te tillen, vermindert u pijn en zwelling. Hef de gewonde arm boven hartniveau op een stoel of kussenstapel.
Stap 6. Neem een commerciële pijnstiller of ontstekingsremmer
Ibuprofen, aspirine of andere ontstekingsremmende medicijnen helpen tijdelijk pijn en zwelling te verlichten (5-7 dagen).
- Ibuprofen is zeer effectief voor pijnverlichting en ontstekingsremmend. Gewoonlijk wordt dit medicijn eenmaal twee pillen ingenomen en elke 4-6 uur herhaald.
- Naproxennatrium is een ander ontstekingsremmend medicijn. U kunt het elke 12 uur innemen als dat nodig is om pijn en zwelling te verlichten.
- Acetaminophen is een andere effectieve pijnstiller en kan worden gebruikt om het ongemak van tendinitis in de onderarm te verlichten.
Methode 2 van 3: De onderarm strekken
Stap 1. Strek de strekspieren van uw onderarm
Rekken is een andere geweldige manier om de onderarmspieren te versterken en bestaande pijn en stress los te laten. Een rek- en versterkingsroutine kan helpen bij het verlichten van peesontsteking in de onderarm. Uw strekspieren helpen uw pols te versterken en zijn belangrijk voor de gezondheid van de onderarmspieren.
- Ga op een stoel zitten en laat je ellebogen op een tafel of een vlakke ondergrond rusten
- Strek je armen volledig. De pols moet voorbij de rand van de tafel uitsteken.
- Duw met de andere hand de handpalm naar beneden.
- U zult een rek voelen langs de bovenkant van uw onderarm en gebogen hand. Houd 15 seconden vast en herhaal 2-3 keer op elke hand
- Je kunt rekken terwijl je staat, of terwijl je licht jogt op de loopband of ter plaatse
Stap 2. Voer de onderarmflexorrek uit
Dit is de spier die je helpt je pols te buigen.
- Ga op een stoel zitten en laat je ellebogen op een tafel of een ander vlak oppervlak rusten.
- Strek je armen volledig met je handpalmen naar boven gericht.
- De pols moet voorbij de rand van de tafel uitsteken.
- Duw met uw andere hand uw handpalm naar beneden om de onderarmflexoren te strekken. Houd het stuk 15 seconden vast en herhaal 2-3 keer voor elke hand.
- Stretchen kan staand, of tijdens licht joggen op een loopband of ter plaatse.
Stap 3. Versterk je strekspieren
Je moet altijd rekken voordat je krachtoefeningen doet. Gebruik gewichten van 0, 2-0, 4 kg tijdens het sporten. Als je er geen hebt, gebruik dan een soepblik of een lichte hamer.
- Ga op een stoel zitten met uw onderarmen op een tafel of een ander vlak oppervlak.
- Je polsen moeten voorbij de rand van de tafel reiken.
- Strek je armen volledig met je handpalmen naar beneden gericht.
- Pak de gewichten met je handen vast en strek je polsen omhoog.
- Houd deze positie twee seconden vast en laat dan langzaam los. Herhaal de oefening 30-50 keer, twee keer per dag. Als u echter pijn voelt tijdens het sporten, verminder dan de hoeveelheid lichaamsbeweging die u op een dag doet.
Stap 4. Versterk uw onderarmflexoren
Gebruik gewichten van 0, 2-0, 4 kg tijdens het sporten.
- Ga op een stoel zitten met uw onderarmen op een tafel of een ander vlak oppervlak.
- Je polsen moeten voorbij de rand van de tafel reiken.
- Strek je armen volledig uit met je handpalmen naar boven gericht.
- Houd de gewichten in uw handen en buig uw polsen naar boven.
- Houd deze positie twee seconden vast en laat dan langzaam los. Herhaal de oefening 30-50 keer, twee keer per dag. Als u echter pijn voelt tijdens het sporten, verminder dan de hoeveelheid lichaamsbeweging die u op een dag doet.
Stap 5. Doe de deviator-spieroefening
Deze spieren helpen je om je pols zijwaarts te bewegen. Gebruik gewichten van 0, 2-0, 4 kg tijdens het sporten.
- Houd de gewichten met je handen vast met je duimen naar boven gericht.
- Beweeg je pols op en neer, alsof je op een spijker slaat.
- Alle beweging moet plaatsvinden bij het polsgewricht, niet bij het elleboog- of schoudergewricht. Herhaal de oefening 30-50 keer, twee keer per dag. Verminder de hoeveelheid lichaamsbeweging op een dag als u pijn voelt tijdens het sporten.
Stap 6. Train de pronator- en supinatorspieren
Met deze spieren kun je je handen omhoog draaien.
- Houd dumbbells van 0,2-0,4 kg vast met de duimen naar boven gericht.
- Draai de pols zo ver mogelijk naar binnen en houd deze 2 seconden vast.
- Draai uw pols zo ver mogelijk naar buiten en houd deze 2 seconden vast.
- Herhaal dit voor 50 herhalingen. Verminder het aantal herhalingen als u pijn voelt.
Methode 3 van 3: Gebruik medische behandeling
Stap 1. Raadpleeg een arts als de pijn aanhoudt of als u extreme symptomen ervaart
Als u ernstige gewrichtsproblemen, ernstige pijn, roodheid, zwelling of verlamming van het gewricht heeft, kunt u een vergevorderde tendinitis hebben die medische behandeling vereist.
- Maak een gedetailleerde lijst van uw symptomen en hun duur. Bijvoorbeeld: “aanhoudende pijn in rechter onderarm gedurende 2 uur” of “zwelling in linker onderarm aan het eind van de dag”.
- Meld alle behandelingen die u thuis doet aan uw arts.
- Leg uw dagelijkse activiteiten uit aan uw arts, omdat tendinitis kan worden veroorzaakt of verergerd door overactiviteit.
Stap 2. Vraag uw arts naar corticosteroïden
Steroïde-injecties rond de pees kunnen zwelling helpen verminderen en pijn verlichten.
Deze behandelingen worden niet aanbevolen voor chronische tendinitis die drie maanden of langer aanhoudt. Herhaalde injecties kunnen de pees verzwakken en het risico op een peesscheur vergroten. Daarom is het raadzaam om weg te blijven van corticosteroïden
Stap 3. Overweeg fysiotherapie
Uw arts kan fysiotherapie voorstellen voor peesontsteking in de onderarm. Een fysiotherapeut zal een programma ontwikkelen met oefeningen die speciaal zijn ontworpen om de spieren van uw onderarm te strekken en te versterken.
- Fysiotherapiesessies duren meestal meerdere keren per week gedurende enkele maanden.
- Rust, stretching en versterking zijn de belangrijkste doelen van deze behandeling.
Stap 4. Vraag uw arts naar een chirurgische behandeling
Afhankelijk van de ernst en de chroniciteit van de peesblessure, kan een operatie noodzakelijk zijn, vooral als de pees van het bot is gescheurd.
- Gerichte aspiratie van littekenweefsel (FAST) kan nodig zijn om chronische tendinitis te behandelen.
- Deze procedure is een minimaal invasieve operatie waarbij gebruik wordt gemaakt van echografie en kleine instrumenten en wordt uitgevoerd onder plaatselijke verdoving.
- Het doel van deze operatie is om de peesblessure te verwijderen zonder het omliggende weefsel te beschadigen.
- De meeste mensen hervatten hun normale activiteiten binnen 1-2 maanden na de FAST-behandeling.
