Iedereen heeft een andere lichaamsschoonheid. Dit betekent dat u kunt pronken met uw perfecte lichaam terwijl u ontspant op het strand met alleen een badpak. Maar voor degenen onder u die willen afvallen of spieren willen opbouwen voordat ze op het strand gaan stylen, moet u bepalen welk lichaamsdeel u wilt perfectioneren. Stel realistische oefendoelen en maak vervolgens een plan om deze te bereiken. Welk doel je ook stelt, je kunt er geweldig uitzien op het strand door bepaalde spiergroepen te trainen, voedsel te eten dat geen winderigheid veroorzaakt en het juiste zwempak te kiezen.
Stap
Methode 1 van 4: Volg een dieet dat een opgeblazen gevoel voorkomt
Stap 1. Drink minimaal 8 glazen water per dag om het lichaam gehydrateerd te houden
Je lijkt dik als er lichaamsvloeistoffen worden vastgehouden door uitdroging. Vermijd dit door ongeveer 2 liter water per dag te consumeren en gezond te blijven.
Breng elke keer dat u sport of ontspant aan het strand flessen water mee
Stap 2. Verhoog het vezelverbruik zodat de maag niet opzwelt.
Eet voedingsmiddelen en fruit met veel vezels om de spijsvertering te verbeteren en winderigheid te voorkomen, zoals frambozen, aardbeien, sinaasappels en bananen. Vervang geraffineerde granen door volkoren granen, zoals bruine rijst, quinoa en rogge.
- Voldoe aan je vezelbehoefte door groenten en peulvruchten te eten, zoals sperziebonen, spliterwten en linzen.
- Vezelrijke voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, zodat je geen zin hebt om te snacken.
Stap 3. Wen er aan om 3 keer per dag te eten met een uitgebalanceerd menu
Zelfs als u wilt afvallen, moet u uw eetschema niet verwaarlozen. Zorg ervoor dat het metabolische proces doorgaat door 3 keer per dag voedzaam voedsel te eten, afhankelijk van de dagelijkse caloriebehoefte. In plaats van te veel te eten voor het avondeten, vermijd het consumeren van calorieën na 15.00 uur. Zorg ervoor dat je de hele dag door 400-500 gram groenten en fruit eet en eet volle granen.
- Geef je niet over aan zoete snacks of maaltijden als je midden in de nacht wakker wordt.
- Houd een dagboek bij om uw dagelijkse calorie-inname bij te houden.
Stap 4. Eet meer eiwitten om spiergroei te versnellen
Verhoog uw eiwitinname als u regelmatig sport. Verhoog bij elke maaltijd uw eiwitinname door vis, eieren, gevogelte, mager rood vlees en peulvruchten te eten. Om de eiwitinname te verhogen, neemt u supplementen in de vorm van eiwitshakes of eiwitrepen, maar kiest u die met weinig vet en weinig suiker.
Op soja gebaseerde voedingsmiddelen en dranken en magere melk zijn nuttige bronnen van eiwitten
Stap 5. Drink geen bier, wijn, cocktails en koolzuurhoudende dranken
Zodat de droom van een ideaal lichaam kan uitkomen, vermijd alcoholische dranken omdat ze veel calorieën en suiker bevatten. Drink ook geen suikerhoudende frisdranken of verfrissende oplossingen, aangezien koolzuurhoudende dranken winderigheid kunnen veroorzaken.
Kies voor kruidenthee, zoals gemberthee of kamillethee om winderigheid te voorkomen
Stap 6. Vermijd natrium en voedsel dat gas produceert wanneer het wordt verteerd
Eet geen voedsel dat veel natrium bevat, zodat het lichaam geen vocht vasthoudt. Hoewel voedzaam, vermijd fruit, groenten en peulvruchten die gas produceren dat winderigheid veroorzaakt, zoals broccoli, boerenkool, peulvruchten, uien, appels en zuivelproducten.
Zodat de maag niet opgeblazen is, consumeer komkommers, bananen, papaja's, asperges en donkergroene groenten
Methode 2 van 4: Oefening
Stap 1. Doe een high intensity interval training (HIIT) om af te vallen
Deze training bestaat uit verschillende korte afwisselende sessies van hoge intensiteit en matige intensiteit cardio. Doe ongeveer 5 minuten opwarmingsoefeningen met 20-30% van de maximale kracht. Verhoog de intensiteit van de oefening zodat u gedurende 1 minuut 80-90% van uw maximale kracht moet uitoefenen. Verlaag vervolgens de intensiteit van de oefening tot ongeveer 50% gedurende 2 minuten. Ga door met het afwisselen van 1 minuut intensieve en 2 minuten matige intensiteitsoefening gedurende 30 minuten en eindig met een afkoeltraining.
- Je kunt HIIT beoefenen met een loopband of je lichaamsgewicht als gewicht.
- Ontdek hoe u online HIIT kunt beoefenen of huur een fitnesstrainer in.
Stap 2. Span je buikspieren aan door kernversterking te oefenen
Je hoeft geen sixpack te hebben om in strandstijl te zijn, maar een platte buik zorgt ervoor dat je er aantrekkelijker uitziet. Maak er daarom een gewoonte van om deze spier elke dag een paar minuten te trainen, bijvoorbeeld door crunches te doen, te fietsen en plankhoudingen te oefenen. Doe ook beenliften en fladderende trappen terwijl u op uw rug op de grond ligt.
- U kunt uw kernspieren thuis trainen of deelnemen aan een les in de sportschool om meer gemotiveerd te zijn.
- Breng wijzigingen aan zodat deze oefening ook gunstig is voor het vergroten van de schuine spieren.
Stap 3. Doe gewichtheffen en versterkende oefeningen om je armspieren te versterken
Kies 3 of 4 bewegingen om de armspieren die je wilt opbouwen te trainen en doe ze dan elke dag, bijvoorbeeld push ups of pull ups. Doe ook bankdips om uw triceps aan te spannen terwijl u uw handpalmen op de grond plaatst of een lange bank achter uw billen en laat vervolgens uw bovenlichaam zakken terwijl u uw ellebogen buigt en strekt. U kunt ook bicep-krullen doen terwijl u dumbbells vasthoudt.
Voor mannen, doe de bankdrukken om de borstspieren en armen te trainen
Stap 4. Train je bilspieren door te rennen of doe squats en lunges.
Maak elke dag tijd vrij om squats, jump squats, lunges, leg raises, brughoudingen en andere bewegingen te doen die nuttig zijn voor het vergroten en aanspannen van de bilspieren.
Je bilspieren en benen train je door te fietsen of yoga te beoefenen
Stap 5. Maak er een gewoonte van om te lopen of trappen te gebruiken om je beenspieren te versterken terwijl je calorieën verbrandt
Hoe vaker je beweegt, hoe meer beenspieren worden getraind en calorieën worden verbruikt. Maak er een gewoonte van om elke dag 10.000 stappen te lopen. In plaats van een lift of voertuig te gebruiken, ga je te voet of via trappen naar je bestemming.
- Gebruik een app of elektronisch apparaat om stappen te tellen en je voortgang bij te houden.
- Verlaat uw stoel en loop zo vaak als u kunt rond. Neem tijdens het tv-kijken de tijd om op te staan om uw lichaam te bewegen of wat lichte rekoefeningen te doen. Je kunt thuis dansen om calorieën te verbranden terwijl je plezier hebt.
Methode 3 van 4: Huidverzorging
Stap 1. Gebruik een zonnebrandcrème die minimaal SPF 30 bevat om je huid te beschermen tegen de zon
Breng voordat u gaat zonnebaden of zwemmen op het strand een breedspectrumzonnebrandcrème aan op de aan de zon blootgestelde huid. Kies een zonnebrandcrème met een SPF (zonbeschermingsfactor) van 30 of meer. Breng om de 2 uur of na het zwemmen zonnebrandcrème aan.
Bescherm je huid tegen ultraviolette stralen voordat je naar het strand gaat, want zonnebrand heeft langdurige effecten
Stap 2. Scrub je lichaam en benen om dode huidcellen te verwijderen
Gebruik een bodyscrub of zeep met een scrub om de dode huid te exfoliëren. Als je voeten droog en eeltig zijn, gebruik dan een puimsteen of een exfoliant om de ruwe huid glad te strijken. Breng na het exfoliëren een vochtinbrengende crème aan om de huid zacht en elastisch te houden.
Breng voor vrouwen felgekleurde nagellak aan om uw uiterlijk aantrekkelijker te maken
Stap 3. Trim ongewenst haar
Vrouwen die een zijdezachte huid willen hebben, moeten de tijd nemen om te scheren, waxen of een pre-shave crème aan te brengen om been-, schaam- en okselhaar te verwijderen. Voor mannen die ijverig voor zichzelf willen zorgen, gezichtshaar en onverzorgde vacht knippen of scheren.
Mannen moeten okselhaar zo knippen dat het niet zichtbaar is wanneer de armen omlaag zijn
Stap 4. Gebruik een product om de huidskleur donkerder te maken zonder te worden blootgesteld aan ultraviolet licht (zelfbruiner)
Als je je huidskleur in een mum van tijd wilt verlichten, ga dan naar een salon voor een spraytanning nadat je een expert hebt geraadpleegd en de kleur hebt gevonden die bij je past. U kunt ook een product kopen om zelf te bruinen en het vervolgens gebruiken volgens de gebruiksaanwijzing. Breng het product dagelijks aan totdat de huidskleur naar wens bruin wordt.
- Scrub je huid voordat je gaat zonnen om de gewenste resultaten te krijgen.
- Gebruik geen zonnebank of zonnebaden. De schadelijke ultraviolette stralen die door zonnebanken en zonlicht worden uitgestraald, kunnen permanente huidbeschadiging veroorzaken.
Stap 5. Gebruik lichaamsvormende gel om de huid en spieren strakker te maken
Als je er slanker en gespierder uit wilt zien, breng dan een bodybuilding-gel of -serum aan op je huid. Zoek naar producten die cafeïne, creatine, vitamine C, soja-eiwit en andere ingrediënten bevatten die ontstekingen verminderen en de collageenproductie verhogen.
Dit product vermindert geen vet of vergroot de spiermassa, dus het is gunstiger voor mensen die slank zijn
Methode 4 van 4: Zie er geweldig uit op het strand
Stap 1. Draag een favoriet zwempak dat je zelfverzekerder maakt
Onthoud dat je niet hoeft te diëten of te sporten om te pronken met je ideale lichaam terwijl je ontspant op het strand. Je hebt alleen een zwempak, strand en zelfvertrouwen nodig! Zoek naar een badpak dat bij je lichaam past, je aantrekkelijke lichaamsdelen accentueert en de delen van je lichaam bedekt die je wilt verbergen. Kies een felgekleurd badpak of zwempak met een patroon dat je leuk vindt en trek het aan voordat je naar het strand gaat.
- Als je je niet wilt omkleden op het strand, draag dan een badpak van thuis uit.
- Vergeet geen zonnebril mee te nemen.
Stap 2. Neem een lang shirt of doek mee om het badpak te bedekken
Mannen kunnen mouwen of mouwloze shirts dragen. Vrouwen moeten hun zwemkleding combineren met lange, loszittende blouses, mouwloze shirts en korte broeken, of een sarong om de taille binden. Kies een materiaal dat snel droogt voor het geval je het met een nat badpak draagt.
- Als je lange tijd in de zon gaat liggen, kies dan bovenkleding die je schouders tegen de zon beschermt.
- Draag geen kleding waardoor je er dik uitziet. Kies bovenkleding die sexy en comfortabel is om te dragen om je de hele dag stijlvol te houden.
Stap 3. Zorg voor een goede houding zodat je er aantrekkelijk uitziet en je zelfverzekerd voelt in je zwempak
Zelfs als je een ideaal lichaam hebt, zul je je niet trots voelen als je altijd voorover buigt. Wanneer u op het strand loopt, zorg er dan voor dat u uw lichaam en hoofd recht houdt terwijl u vooruit kijkt. Ontspan je schouders en trek ze naar achteren zodat je borst iets naar buiten komt.
- Naast dat je er cool uitziet als je een badpak draagt, geeft het ideale lichaam je ook een trots gevoel.
- Als je nog steeds twijfelt, stel je dan voor dat je een beroemdheid bent die op vakantie is op een privéstrand!
- Voordat je in een badpak naar buiten gaat in het openbaar, oefen je een aantal sexy poses, zodat je jezelf kunt stylen terwijl je op een handdoek ligt, ontspant op een bankje of gezellig bijkletst op een strandfeestje.
Stap 4. Train terwijl je op het strand bent
Zelfs als je wilt ontspannen terwijl je op een handdoek in het zand ligt, neem dan de tijd om calorieën te verbranden en je spieren te trainen. Nodig wat vrienden uit om beachvolleybal te spelen. Als u van activiteiten in het water houdt, neem dan de tijd om te zwemmen, te oefenen op een paddleboard, surfen of duiken. U kunt een ontspannen wandeling maken of joggen langs het strand als u een praktische training wilt.
Door te sporten richt je je op de leuke dingen op het strand, in plaats van op uiterlijk. Bovendien voel je je gelukkig omdat je vooruitgang boekt in de richting van het bereiken van je doel om een ideaal lichaam te hebben
Tips
- Zorg voor een goede nachtrust, want je moet rusten om af te vallen en spieren op te bouwen.
- Je kunt zwemmen, yoga beoefenen of pilates beoefenen als je je spieren grondig wilt trainen.
- Bepaal je lichaamsvorm. Als u momenteel een peervormig lichaam heeft, verandert uw lichaamsvorm meestal niet, zelfs niet als u afvalt. Focus op jezelf, in plaats van in vorm te willen zijn zoals iedereen.
- Praat met uw arts voordat u uw dieet verandert of een nieuw lichaamsbewegingsprogramma start.
