5 manieren om werk en privéleven in evenwicht te brengen

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-02 02:50

Het managen van de wereld van carrière/academisch en persoonlijk leven kan soms hoofdpijn zijn. De meeste volwassenen geven toe dat hun schoolleven of carrière hun relatie of gezin in de weg staat, en vice versa. Door uw carrière en uw persoonlijke leven in evenwicht te brengen, kunt u een productiever persoon worden en niet snel depressief. Om het in evenwicht te kunnen houden, is een zorgvuldige planning en voorbereiding vereist, maar het kan nog steeds worden gedaan.

Stap

Methode 1 van 5: Tijd beheren

Stap 1. Probeer werktijd te scheiden van speeltijd

In dit internettijdperk waar mensen via internet kunnen studeren en werken, kun je gemakkelijk de dag thuis doorbrengen en dingen doen. Door lessen of school te volgen of op afstand te werken, kunt u zelfs uw gezinsleven flexibeler maken. Het nadeel is echter dat kantoorwerk of schoolwerk kan worden overgedragen naar het huis en de gezinsactiviteiten kan verstoren. Het kan moeilijk zijn om te ontwijken als je gemakkelijk toegang hebt tot je werk. Bovendien zal het zonder een duidelijke scheiding tussen thuis (privé)leven en werk moeilijk zijn om van het kantoorleven naar het persoonlijke leven te gaan. Om dit te omzeilen, heb je een ander gebied of werkruimte nodig.

• Als je werkt of naar school gaat via internet, is het een goed idee om in een stadsbibliotheek, coffeeshop of buurthuis voor studenten en externe medewerkers te werken. Nadat u klaar bent met werken of naar school gaat, kunt u de plaats verlaten, zodat u de verandering van uw werk/schoolleven naar uw persoonlijke leven kunt ervaren.
• Als je thuis moet werken, doe dan je best om een aparte werkruimte te voorzien. Je kunt een werkruimte aan huis gebruiken, of een andere speciale plek (bijvoorbeeld een van de keukenbladen als 'kantoor'-ruimte gebruiken). Als je soms ergens anders werkt, dwing jezelf dan niet om op dezelfde plek te werken.
• Als je in een kantoorgebouw werkt, zorg er dan voor dat je specifieke manieren vindt om van je werkleven naar je privéleven te gaan nadat de werkuren voorbij zijn. U kunt bijvoorbeeld op weg naar huis van uw werk naar muziek of e-books luisteren, naar de sportschool gaan voor een snelle training of een vriend bellen voor een praatje.

Stap 2. Stel prioriteiten

Om succesvol te zijn in het combineren van werk en privé, moet u uw prioriteitspositie begrijpen. Op deze manier, als u zich ooit in een noodsituatie bevindt, zult u niet in de war raken over wat voor u het belangrijkst is.

• Maak een lijst met de belangrijkste aspecten van het leven. Je kunt natuurlijk dingen opnoemen als familie, romantische relaties, werk en spiritualiteit. U kunt ook aspecten opnemen als vrijwilligerswerk, actief blijven, sociale relaties onderhouden of andere interesses nastreven.
• Bekijk de lijst en rangschik de aspecten die je hebt opgeschreven met de belangrijkste op nummer 1, de tweede belangrijkste op nummer 2, enzovoort. De bestelling laat u zien wat uw prioriteiten zijn. Op deze manier kunt u ervoor zorgen dat u deze belangrijke aspecten opneemt of opneemt in uw dagelijks leven en weekschema.

Stap 3. Maak een schema en probeer het te volgen

Als u geen duidelijk schema van activiteiten voor een week heeft en geen taken kunt vinden om elke dag te doen, is het een goed idee om alles bij te houden wat u gedurende de week doet. Nadat er een week is verstreken, heeft u een beter idee van hoe u tijd voor werk/schoolwerk en persoonlijke activiteiten of andere taken aan uw planning kunt toevoegen.

• Het zou beter zijn als u een wekelijks schema maakt dat alle reguliere activiteiten omvat, zoals werk, lessen, kerkelijke/religieuze activiteiten en sociale activiteiten met incidentele gebeurtenissen (bijv. slechts één keer). Breng vervolgens de avond ervoor een dagelijkse takenlijst in kaart op basis van uw prioriteiten.
• Markeer voor het dagelijkse schema de drie belangrijkste taken die elke dag moeten worden voltooid (ongeacht of u naar het werk of naar school gaat). Dit kunnen werkopdrachten zijn, zoals het voorbereiden van een presentatie, of persoonlijke dingen zoals naar de tandarts gaan of het balletrecital van uw kind bekijken.
• U kunt zelfs twee verschillende lijsten maken als slechts één lijst te ingewikkeld lijkt. Maak een lijst voor de drie hoofdtaken van werk/school en een lijst voor de drie belangrijkste huiswerkopdrachten. Zolang je elke dag 3 tot 6 taken kunt voltooien, heb je je productiviteit getoond.

Stap 4. Weersta de drang om uitstelgedrag te vertonen

Uitstelgedrag is een grote barrière die je ervan weerhoudt om een balans te vinden tussen werk en privé. Je merkt misschien dat de wereld van werk en privé elkaar kruisen, omdat je vaak wacht tot de deadline voordat je de taken voltooit. Hierdoor werk je 's avonds laat, of wordt je vaak afgeleid door je taken of persoonlijke zaken.

• Een manier om uitstelgedrag te voorkomen, is door uw redenen op te schrijven om naar school te gaan of een bepaalde carrière na te streven en dergelijke. Als je bijvoorbeeld anderen wilt helpen, voltooi dan de taken die voorhanden zijn en onthoud dat ze je zullen helpen je hoofddoel te bereiken. Bewaar de lijst in uw werkruimte zodat u deze kunt lezen als u zich ooit ongemotiveerd voelt.
• Een andere manier om uitstelgedrag te voorkomen, is door een groot project of klus op te splitsen in kleinere klussen. Zo lijkt het hele project of de klus niet al te ingewikkeld. Bovendien zal uw motivatie toenemen wanneer u kleine taken met succes voltooit.

Stap 5. Elimineer afleiding

Je zou er versteld van staan hoeveel tijd en productiviteit wordt verspild aan dingen die je afleiden. Eén onderzoek schatte dat de meeste mensen elk uur 20 minuten besteden aan iets buiten hun werk (in dit geval afleidende activiteiten). Als gevolg hiervan worden elke dag ongeveer 2 volle uren gebruikt om de door afleiding verloren focus te herstellen. Als je de dingen die je afleiden van de wereld van het werk kunt verminderen, kun je ook voorkomen dat ze je persoonlijke leven verstoren. Probeer enkele van deze tips om afleiding te verminderen:

• Focus op belangrijke taken, niet op urgente. Plotselinge taken zijn reactief, terwijl belangrijke taken proactief zijn.
• Meldingen op je telefoon of computer uitschakelen
• Creëer een schone en opgeruimde werkomgeving
• Houd je telefoon uit de buurt
• Sluit programma's die niet actief worden gebruikt
• Drink, eet een snack of urineer tijdens het rusten om lichamelijke stoornissen te verminderen

Stap 6. Ontwikkel creativiteit

Hoe ver je ook probeert, soms vraagt een van de 'werelden' (of het nu de wereld van je werk of je privéleven is) meer van je. Probeer creatief te zijn en mogelijke manieren te bedenken om uw belangrijkste prioriteiten te vervullen terwijl u toch de eindjes aan elkaar knopt of andere activiteiten doet.

• U werkt bijvoorbeeld elke week laat en kunt uw partner niet ontmoeten of uitgaan. Je zou kunnen proberen dingen te doen zoals kaarsen aansteken tijdens het avondeten of een film uitkiezen om op een avond samen te kijken. Naast dat het niet veel tijd kost, kunnen dit soort dingen voorkomen dat je partner zich verwaarloosd voelt.
• Om het werk gemakkelijker te maken en meer tijd te maken voor uw partner en gezin, kunt u verantwoordelijkheden verschuiven naar grote projecten of werktijd delen met collega's. Als je je werklast niet kunt verminderen, probeer dan tijd te maken voor de lunch om de familie in het park te ontmoeten of neem je familie mee naar een kantoorpicknick.

Methode 2 van 5: Grenzen maken

Stap 1. Observeer en beoordeel de situatie

Hoe hard je ook probeert om je werk en je privéleven in evenwicht te brengen, er zijn situaties waarin de twee elkaar kunnen kruisen, vooral als je kinderen hebt. Denk aan uw persoonlijke leven en de wereld van het werk wanneer u situaties identificeert waarin een dergelijke belediging kan voorkomen. Denk aan uw gezinsleden en uw persoonlijke verantwoordelijkheden. Hoe vaak vragen zij en die verantwoordelijkheden uw aandacht als u aan het werk bent?

• Als je bijvoorbeeld jonge kinderen hebt, probeer dan je werkschema in te passen in het schema van de kinderen. Of, als u de belangrijkste verzorger voor de kinderen bent en u werkt vanuit huis, probeer dan uw werk opzij te zetten en een pauze te nemen wanneer uw kinderen iets nodig hebben.
• Soms is het belang van werk groter dan je persoonlijke leven. Als u bijvoorbeeld werkzaam bent als oproepkracht in de zorg, kan het voorkomen dat u in uw privéleven activiteiten of afspraken moet afzeggen om uw werk uit te kunnen voeren.

Stap 2. Bescherm altijd uw gezondheid

De behoeften van anderen op het werk, op school of thuis kunnen uw eigen fysieke behoeften inhalen. Helaas, als u uw gezondheid verwaarloost, kunnen er grote gevolgen zijn, zoals niet kunnen gaan werken of lessen bijwonen, evenals niet kunnen deelnemen aan sociale of familie-evenementen. Je angstig voelen om al het werk gedaan te willen krijgen, veroorzaakt stress en kan, indien onbehandeld, een verwoestend effect hebben op je fysieke en mentale gezondheid.

• Om met stress om te gaan en een gezond lichaam te behouden, moet u ervoor zorgen dat u meerdere keren per week lichaamsbeweging doet. Je kunt lid worden van het kantoorgymnastiekteam, door het huis rennen met je partner of naar de sportschool gaan om te trainen.
• Naast lichaamsbeweging kun je stress het hoofd bieden door elke dag een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen, voldoende te slapen en andere interesses te volgen of na te streven.

Stap 3. Behoud uw interesses

Wanneer de wereld van werk, school of relaties te veeleisend is, geven we vaak hobby's of interesses op om aan de eisen te voldoen. Het probleem is dat het opgeven van hobby's en interesses uw vermogen om met de druk van werk en privéleven om te gaan, kan verminderen. Probeer daarom in uw vrije tijd te ontspannen en uw sociale activiteiten of hobby's voort te zetten.

• Maak tijd vrij voor een hobby nadat je een aantal taken hebt voltooid.
• Een andere manier om interesse te behouden, is door activiteiten te plannen die verband houden met de miant. Zet uw keramiekcursus of boekenclubrooster in uw agenda, evenals uw familieprojecten of -opdrachten.

Stap 4. Leer “nee” zeggen

Het klinkt in het begin misschien onbeleefd of egoïstisch, maar door te oefenen zul je je realiseren dat je je vrijer kunt voelen door selectief verschillende projecten of vacatures af te wijzen. Zeg in plaats daarvan 'ja' tegen een aanbieding of werkverzoek die bij uw topprioriteiten past en die niet in strijd is met uw planning. Volg de onderstaande stappen om erachter te komen hoe u een aanbieding kunt weigeren of 'nee' kunt zeggen:

• Laat zien dat je begrijpt hoe zinvol het verzoek is door bijvoorbeeld te zeggen: "Deze kans klinkt geweldig, maar…"
• Geef korte uitleg, zoals "Eerlijk gezegd, dit valt buiten mijn vakgebied" of "Ik heb momenteel te veel werk te doen voor de deadline."
• Bied alternatieve opties aan. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik kan het niet, maar ik denk dat ik iemand ken die het goed kan."

Stap 5. Verminder het werk of de verantwoordelijkheden die u accepteert

Als werk en huiswerk voortdurend tijd in beslag nemen, moet u een keuze maken om een van hen te verminderen: werk of huishoudelijke verantwoordelijkheden. Anders blijf je je depressief en ongelukkig voelen. Bekijk uw leven om te bepalen wat er verder moet worden beperkt.

• Kom je vaak laat thuis omdat je extra werk hebt? Geeft je baas je vaak opdrachten tegen het einde van deadlines? Bent u financieel in staat om lichter/minder werk te doen? Als bijna alle antwoorden op deze vragen "ja" zijn, is de kans groot dat de wereld van het werk je persoonlijke leven heeft gehinderd. U kunt echter met uw baas praten over het vragen om vermindering van de werkdruk of werkuren.
• Als je moeder bent en ook werkt, kan het verminderen van je uren de sleutel zijn tot meer voldoening en geluk. Onderzoek toont aan dat vrouwen zich over het algemeen gelukkiger voelen als ze hun werklast verminderen om aan de gezinsbehoeften te voldoen.
• Hindert uw partner zich vaak in het werk bij niet-dringende (niet-spoedeisende) gezins- of thuisproblemen? Gaan uw prestaties achteruit omdat u vaak de hele nacht opblijft om te feesten met vrienden of partner? Moet u het werk verlaten omdat u iets te doen heeft (bijvoorbeeld boodschappen afgeven) of te veel huishoudelijk werk doen? Als het antwoord op deze vragen "ja" is, vermindert uw gezinsleven uw capaciteiten op het werk. U moet bepalen of u het verlenen van hulp of het aanvaarden van klusjes van gezinsleden die uw werk vaak hinderen, moet beperken.

Methode 3 van 5: Sociale media beheren

Stap 1. Maak een apart beroepsprofiel en persoonlijk profiel aan

Aangezien sociale media zich ontwikkelen als een integraal onderdeel van de wereld van werk en privéleven, kan het moeilijk zijn om een specifiek socialemediaprofiel voor elke wereld te maken. Als je zowel in je werk als thuis actief gebruik maakt van sociale media, is het belangrijk dat je een barrière creëert tussen beide, zodat je in de gaten kunt houden wat er op sociale media wordt gepost, volgens zijn 'wereld'.

Veel mensen gebruiken LinkedIn om te communiceren en verbinding te maken in de wereld van werk of academici, en Facebook of Instagram om contact te maken met vrienden en familieleden

Stap 2. Zorg voor duidelijke regels voor het beheren en organiseren van werk en persoonlijke gegevens

Als u op afstand werkt (bijvoorbeeld vanuit huis via internet), moet u letten op de bedrijfsvoorschriften met betrekking tot het delen van werk en persoonsgegevens. Sommige bedrijven bieden werknemers uitdrukkelijk aparte apparaten (bijvoorbeeld mobiele telefoons en computers) die uitsluitend voor werkdoeleinden worden gebruikt. Ondertussen staan andere bedrijven het gebruik van persoonlijke apparaten voor het werk toe.

• Stap 3. Stel een specifieke tijd in voor toegang tot en activiteiten op internet

  Als sociale media deel uitmaken van de wereld van het werk, merkt u misschien dat u meer dan uw werkelijke werkuren aan internetten besteedt. Meerdere keren per dag inloggen op uw account of wanneer er een melding verschijnt, kan uw werk en privéleven verstoren.

  Neem de tijd om een paar uur per dag 'uit' cyberspace te komen. Of regel tijd om te communiceren en contact te maken met uw vrienden of volgers op internet. Als u klaar bent, kunt u de rest van de dag andere dingen doen dan toegang krijgen tot uw account (dit betekent dat u niet meer toegang kunt krijgen tot of inloggen op uw account)

  Methode 4 van 5: Werk vanuit huis

  

  Stap 1. Zorg dat je werktijden regelmatig en wakker zijn

  Het lijkt misschien moeilijk om elke dag dezelfde duur of hetzelfde aantal uren te werken als u vanuit huis werkt, maar door regelmatige werkuren te beheren, kunt u de wereld van werk scheiden van uw privé-/privéleven. Kies realistische werktijden en houd je daaraan. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om van maandag t/m vrijdag van 8.00 uur tot 17.30 uur te werken.

  • Laat je werkuren de tijd voor jezelf niet verpesten. Als je werktijd voorbij is, stop dan met werken, zet de computer uit en verlaat je werkplek.
  • Probeer werktijden in te stellen die passen bij uw persoonlijke leven. Probeer bijvoorbeeld niet in het weekend te werken als je dingen hebt die je in het weekend wilt doen.

  

  Stap 2. Kleed je zoals je naar je werk gaat, ook als je vanuit huis werkt

  Verander uw kleding 's ochtends in werkkleding en 's middags (na afloop van de werktijd) in vrijetijdskleding. Als u uit bed komt en direct in uw pyjama aan het werk gaat, wordt het moeilijk voor u om van uw persoonlijke leven naar de wereld van het werk te gaan. Hetzelfde geldt voor werkkleding (draag 's avonds geen werkkleding meer als u klaar bent met werken).

  • Probeer ongeveer 30 tot 60 minuten eerder op te staan voordat u aan het werk gaat, zodat u zich klaar kunt maken voor uw werk.
  • Zorg ervoor dat u uw werkkleding in andere kleding wisselt wanneer u de tijd van ontspanning ingaat. Zo kun je bijvoorbeeld je werkkleding verwisselen voor je favoriete pyjama of jeans en t-shirt.

  

  Stap 3. Neem een pauze tijdens de lunch

  Wanneer u op kantoor werkt, is het belangrijk om een lunchpauze te nemen en iemand kan u eraan herinneren om een pauze te nemen. Als u echter vanuit huis werkt, heeft u misschien moeite om te onthouden dat u pauzes en lunch moet nemen, en bent u nog steeds in de verleiding om tijdens uw pauze op het werk door te werken. Onthoud daarom dat een lunchpauze iets is dat je elke dag moet doen.

  • Stel elke dag tijd in voor een lunchpauze. U kunt uw lunchpauze bijvoorbeeld elke dag van 12.00 tot 13.30 uur beginnen.
  • Vraag een familielid of partner om u eraan te herinneren dat u een lunchpauze moet nemen. Als je je zorgen maakt over het missen van je lunchpauze, vraag dan een vriend of familielid om je te laten weten wanneer het tijd is voor de lunch.

  

  Stap 4. Maak geen huiswerk

  Het kan verleidelijk zijn om huiswerk te maken terwijl je een pauze neemt of aan de telefoon bent, maar dit kan de grens tussen werk en thuis doorbreken.

  • Probeer tijdens de werkuren geen huiswerk te maken of iets anders dat niets met uw werk te maken heeft. Als je huiswerk moet maken, schrijf het dan op in een notitieboekje (of een kleine sticker zoals Post-It) en maak het af nadat je werkdag voorbij is.
  • Houd er rekening mee dat iedereen natuurlijk anders is. Als je bijvoorbeeld denkt dat het vouwen van kleding een leuke manier kan zijn om een pauze te nemen, doe het dan!

  

  Stap 5. Verwen uzelf na het werk

  Het is belangrijk om eenvoudige manieren te vinden om jezelf te verwennen na een dag hard werken. Je kunt jezelf verwennen door door het huis te wandelen, een kopje thee te zetten, te kletsen met vrienden of andere leuke activiteiten te doen die aangeven dat je werk erop zit.

  Probeer na het werk sociale activiteiten te ondernemen. Thuiswerken kan je isoleren van de buitenwereld (evenals je vrienden), dus het is belangrijk dat je manieren vindt om met andere mensen om te gaan. U kunt dit doen door met uw partner te chatten, vrienden te ontmoeten bij een kopje koffie of na het werk een aerobicsles te volgen

  Methode 5 van 5: Ouderschap in evenwicht brengen met werk

  

  Stap 1. Probeer een flexibeler schema te hebben

  Regelmatig werken is niet altijd voor iedereen geschikt, zeker niet voor mensen met jonge kinderen. Het kan zijn dat u er een gewoonte van moet maken om één taak gedurende 5 tot 10 minuten af te ronden om aan de behoeften van uw kind te voldoen of om 's nachts door te werken om overdag onafgemaakt werk af te ronden.

  • Het kan ook zijn dat u onregelmatige uren moet werken om uw persoonlijke leven en de wereld van het werk in evenwicht te brengen als thuiswerkende ouder. Als uw jonge kind thuis bijvoorbeeld nog wakker of actief is terwijl u aan het werk bent, moet u misschien een uur of twee werken nadat de kinderen naar bed zijn gegaan, of nadat uw partner 's middags thuiskomt.
  • Zorg ervoor dat je je baas of klant vraagt of ze het erg vinden als je een flexibeler schema hebt om aan de behoeften van je kind te voldoen. Een dergelijke flexibiliteit is misschien geen optie als uw werkgever wil dat u elke dag bepaalde uren en uren werkt. Als u een aannemer bent, mag u echter bepaalde tijden (die u kunt missen) overdag of 's nachts werken.

  

  Stap 2. Overweeg om een oppas in te huren of te gebruiken

  Iemand vragen om een paar uur per dag op uw kind te passen, kan een geweldige manier zijn om uw werk gedaan te krijgen zonder afgeleid te worden. Als een grootouder of een ander naast familielid een paar uur per dag op uw kind wil passen, is het een goed idee om hen om hulp te vragen (of hun aanbod om u te helpen accepteren).

  • Bepaal de optie die het beste werkt voor jou en de oppas. Je ouders kunnen bijvoorbeeld bij je thuis komen, of je kunt je kinderen toevertrouwen om een paar keer per week met hun oma te spelen.
  • Het gebruik van een vertrouwde oppasservice kan een goede optie zijn als u zich de diensten van iemand kunt veroorloven om op de kinderen te passen. Als je geen vertrouwde oppas kent die volgens een specifiek schema kan werken, vraag dan je vrienden of familie naar een vertrouwde oppas die ze misschien kennen.

  

  Stap 3. Zorg voor voldoende speelgoed om uw kind bezig te houden terwijl u werkt

  Als er niemand in de buurt is om toezicht te houden op uw kind terwijl u overdag aan het werk bent, moet u misschien andere manieren vinden om uw kind bezig te houden of activiteiten te ondernemen terwijl u wacht tot u aan het werk bent. Een manier waarop u dit kunt doen, is door een speelgoeddoos te voorzien van een verscheidenheid aan interessant speelgoed om uw kind bezig te houden terwijl u werkt.

  • De speelgoeddoos bevat een verscheidenheid aan speelgoed en activiteitenpakketten die zijn gemaakt om uw kind bezig te houden terwijl u werkt. De doos kan bijvoorbeeld kleurpotloden, klei (nachtwax), kleurboeken, stickers, legpuzzels en ander speelgoed bevatten.
  • Maak de avond van tevoren een speelgoeddoos klaar en plaats deze in de buurt van de werkruimte. U kunt een ongebruikte schoenendoos of een andere kleine doos gebruiken en vervolgens het speelgoed en andere items van uw kind kiezen om in de doos te doen. Je kunt ook verrassingen toevoegen, zoals een nieuw kleurboek of een nieuwe set stickers.
  • Je kunt ook een speelgoeddoos maken met een specifiek thema. Als u uw kind bijvoorbeeld over kleuren wilt leren, kunt u een speelgoeddoos maken met een verzameling rode, blauwe en andere items. Of u kunt een speelgoeddoos maken met het thema van de favoriete film, het boek, het televisieprogramma of het personage van uw kind.

  

  Stap 4. Werk in dezelfde kamer als uw kind

  Het is een goed idee om in dezelfde kamer als uw kind te werken, zodat u hem in de gaten kunt houden en indien nodig meer entertainment kunt bieden. Als je bijvoorbeeld buiten de werkruimte of werkruimte thuis werkt, kun je een speelruimte voor kinderen creëren door een speciaal vloerkleed of speelkleed te plaatsen, evenals wat van het favoriete speelgoed van je kind.

  • Ook moet u tijdens het werk met uw kind leren praten en spelen. Tegelijk met kinderen kunnen werken en communiceren is een vaardigheid op zich, maar je kunt deze vaardigheid door oefening ontwikkelen.
  • Als je een achtertuin hebt met een speelruimte voor kinderen, of in de buurt van een park met een speelruimte woont, is het een goed idee om werk naar die plek te brengen terwijl je 's middags oppast.