Hormonale onevenwichtigheden komen vrij vaak voor en worden geassocieerd met een verscheidenheid aan problemen, van onvruchtbaarheid en depressie tot verlies van focus en verminderde spierkracht. Gelukkig zijn er manieren - zowel medische als natuurlijke - om dit probleem aan te pakken en je hormonen weer in balans te krijgen. Zelfs kleine veranderingen in voeding en levensstijl kunnen helpen. Raadpleeg echter eerst uw arts als u een probleem vermoedt.
Stap
Deel 1 van 3: Uw dieet veranderen om uw hormonen in evenwicht te brengen
Stap 1. Gebruik zinkrijke voedingsmiddelen of supplementen om de geslachtshormonen in evenwicht te brengen
Zink is een voedingsstof die een belangrijke rol speelt in de balans van hormonen, vooral geslachtshormonen. Eet daarom elke dag 1 of 2 porties voedsel dat rijk is aan zink. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn onder meer:
- Donkere chocolade
- Pinda's
- Rundvlees
- Kalfsvlees
- Schapenvlees
- Krab
- Oester
Stap 2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren om de hormoonstroom te vergemakkelijken
Omega 3-vetzuren zullen gezonde celmembranen vormen, waardoor het voor hormonen gemakkelijker wordt om hun doelen in het lichaam te bereiken. Enkele voorbeelden van goed voedsel om te eten zijn:
- Walnoten
- Ei
- Sardine
- Forel
- Zalm
- Tonijn
- Oester
Stap 3. Verhoog de vezelinname om overtollig oestrogeen te bestrijden
Vezels kunnen binden aan overtollig oestrogeen. Op die manier zal het lichaam overtollig oestrogeen afgeven. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- biet
- Spinazie
- Volkoren
- Rauw fruit
- Rauwe groenten
- Peulvruchten
- noten
- granen
- Broccoli
Stap 4. Eet voedingsmiddelen die de productie van schildklierhormoon verhogen
Jodium is belangrijk voor de schildklierfunctie, maar de meeste mensen kunnen in hun voedingsbehoeften voorzien door middel van voedsel zonder supplementen. Raadpleeg echter uw arts als u zich zorgen maakt en zorg ervoor dat u de volgende voedingsmiddelen in uw dagelijkse menu opneemt:
- Paranoten, tonijn, krab en kreeft om aan de behoeften van selenium te voldoen.
- Melk, eieren, zalm en paddenstoelen om aan de behoeften van vitamine D te voldoen.
- Verrijkt vlees, zuivelproducten en ontbijtgranen om aan de dagelijkse vitamine B12-behoefte te voldoen.
Stap 5. Beperk uw inname van kruisbloemige groenten en bewerkte sojabonen om de gezondheid van de schildklier te verbeteren
Hoewel over het algemeen als gezond beschouwd, kunnen de volgende voedingsmiddelen de productie van schildklierhormoon beïnvloeden als ze te veel worden geconsumeerd. Probeer uw inname van de volgende voedingsmiddelen te beperken tot 1-2 porties per week. Voorbeelden van kool en bewerkte sojaproducten zijn:
- Broccoli
- Bloemkool
- Boerenkool
- spruitjes
- Tofu
- Soja melk
- Bewerkte sojaproducten zoals plantaardige hamburgers
Stap 6. Vermijd suikerhoudend, bewerkt, vet en gefrituurd voedsel
Deze voedingsmiddelen kunnen hormonen verstoren en hormonale onevenwichtigheden veroorzaken. Voorbeelden van voedingsmiddelen die vermeden moeten worden zijn:
- Bewerkte en verpakte voedingsmiddelen zoals koekjes, chips en crackers.
- Diepvriesproducten zoals ijs, diepvrieswafels en kant-en-klare pakketten.
- Fastfood zoals frietjes, hamburgers en pizza.
Wil je je eetpatroon helemaal veranderen?
Overweeg om een speciaal hormoonbalancerend dieet te proberen, zoals een schildklierdieet om de schildklierhormonen in balans te brengen.
Deel 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Vermijd cafeïne- en alcoholgebruik om hormonale onbalans bij vrouwen te voorkomen
Overmatige inname van dranken die cafeïne of alcohol bevatten, kan de hormonale balans van een vrouw beïnvloeden en dit kan bijdragen aan onvruchtbaarheid. Drink in plaats daarvan cafeïnevrije koffie of thee en niet-alcoholische dranken.
- Vervang bijvoorbeeld je kopje koffie in de ochtend door cafeïnevrije koffie of kruidenthee, zoals niet-cafeïnevrije pepermuntchai.
- Probeer op je evenement niet-alcoholische dranken te serveren, zoals frisdrank met een scheutje sap en partjes limoen.
Stap 2. Probeer een vastendieet
Bij een vastendieet mag je een bepaalde tijd niet eten, of dat nu 1-2 dagen is of de hele dag. Dit vasten zal het circadiane ritme van het lichaam verbeteren en de hormonen in balans brengen.
Stap 3. Slaap elke nacht 7-9 uur
Gebrek aan slaap kan ook leiden tot hormonale onevenwichtigheden. Zorg er dus voor dat je elke nacht voldoende slaapt. Probeer wat eerder naar bed te gaan als je normaal gesproken laat opblijft.
- Als u bijvoorbeeld gewoonlijk om 23.30 uur naar bed gaat en om 6.00 uur wakker wordt, verschuift u uw bedtijd naar 10.30 uur. Zo slaap je minimaal 7 uur.
- Slaap in een zeer donkere kamer om de melatonineproductie te verhogen en beter te slapen.
- Maak er een gewoonte van om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden om de circadiane ritmes en hormonen van het lichaam te helpen stabiliseren.
Stap 4. Gebruik ontspanningstechnieken om stress te verminderen
Stress kan ook bijdragen aan hormonale onevenwichtigheden. Om stress onder controle te houden, moet u elke dag minstens 15 minuten nemen, zodat u kunt ontspannen. Hier volgen enkele effectieve manieren om te ontspannen:
- Progressieve spierontspanningstechniek
- Beoefen yoga
- Oefen diep ademhalen
- mediteren
Stap 5. Beweeg 30-60 minuten 5 dagen per week
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het stabiliseren van hormonen die honger, stress en metabolisme onder controle houden. Probeer er dus een gewoonte van te maken wandelen, fietsen, aerobics te doen of welke sport dan ook te doen.
Een tijdje sporten is ook goed! Probeer 10 minuten te wandelen, 10 minuten te dansen in je kamer of gewoon op en neer te springen terwijl je wacht op een reclameblok op tv
Stap 6. Zorg voor een gezond gewicht
Als u overgewicht of obesitas heeft, kan dit ook bijdragen aan hormonale onevenwichtigheden. Afvallen en een gezond gewicht behouden, helpt om de hormonen in balans te houden. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u met een programma voor gewichtsverlies begint en zorg ervoor dat deze stap geschikt voor u is.
- U kunt uw body mass index (BMI) berekenen met een online calculator om te bepalen of u gezond, te zwaar of zwaarlijvig bent.
- Het eten van veel suiker en geraffineerde koolhydraten en stress kunnen ervoor zorgen dat je aankomt. Probeer zoveel mogelijk suiker en koolhydraten uit het dagmenu te houden en stress onder controle te houden.
Tip: Onthoud dat u misschien te zwaar bent, maar dat uw hormoonspiegels normaal zijn. Raadpleeg uw arts om te zien of dit de oorzaak is van uw hormonale onbalans.
Deel 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Raadpleeg een arts als u vermoedt dat u een hormonale disbalans heeft
Uw arts zal u aanraden om laboratoriumtests te ondergaan om hormonale onevenwichtigheden en voedingstekorten te bevestigen. Voedingstekorten kunnen leiden tot hormonale onevenwichtigheden.
Als u bijvoorbeeld een jodiumtekort heeft, kan dit invloed hebben op uw schildklierhormonen
Stap 2. Gebruik orale anticonceptiva
Orale anticonceptiva (anticonceptiepillen) hebben een breder effect dan het remmen van de voortplanting. Deze pillen bevatten synthetische hormonen die een hoog oestrogeen- en een laag progesterongehalte in evenwicht brengen. Vraag uw arts of deze behandeling geschikt voor u is.
Onthoud dat het gebruik van orale anticonceptiva ook risico's en bijwerkingen heeft. Bespreek dit met uw arts voordat u de juiste behandeling kiest
Stap 3. Krijg hormoonvervangende therapie voor de menopauze
Hormoonvervangende therapie is in principe hetzelfde als het nemen van hormoonsupplementen, maar dan op doktersrecept. Postmenopauzale vrouwen krijgen soms een gecombineerde behandeling met oestrogeen, progesteron en progestageen-oestrogeen.
- U kunt ervoor kiezen om deze behandeling als pil, pleister, crème of spiraaltje te gebruiken.
- Enkele van de vaak voorkomende bijwerkingen van deze therapie zijn winderigheid, krampen in de benen, gevoeligheid voor de borsten, hoofdpijn, plotselinge emotionele veranderingen, depressie, rugpijn en vaginale bloedingen.
Stap 4. Vraag uw arts naar testosterontherapie
Deze therapie kan een optie zijn voor mannen met een laag testosterongehalte. Lage testosteronniveaus bij mannen kunnen slaapstoornissen, gewichtstoename, depressie en verminderd libido veroorzaken. Als u deze problemen ervaart, overleg dan met uw arts over testosteronvervangende therapie.
- Artsen zullen met laboratoriumtests bevestigen dat de oorzaak een laag testosterongehalte is.
- Onthoud dat het nemen van testosteron ook risico's met zich meebrengt, zoals een vergrote prostaat, slaapapneu, verminderd aantal zaadcellen, borstvergroting en bloedstolsels. Bespreek deze risico's met uw arts voordat u met de behandeling begint.
Tip: Testosteron is ook aanwezig in het vrouwelijk lichaam, maar het maakt niet uit of de niveaus laag zijn. Bij vrouwen beïnvloedt testosteron ook het libido en is het verantwoordelijk voor verschillende veranderingen tijdens de puberteit, zoals acne, stemveranderingen en lichaamsgroei.
Stap 5. Vraag over het nemen van antidepressiva samen met hormoontherapie
De meeste antidepressiva werken door het balanceren van serotonineniveaus die dalen als reactie op lage oestrogeenspiegels. Van sommige antidepressiva is ook aangetoond dat ze behoorlijk effectief zijn in het verminderen van het warmtegevoel bij postmenopauzale vrouwen die hormonale onevenwichtigheden ervaren. U kunt overwegen een antidepressivum te nemen als u symptomen van depressie ervaart als gevolg van een hormonale onbalans.
