Het geluid van het gegrom van de maag in de klas is erg verontrustend. Niet alleen voor jou, maar ook omdat de mensen om je heen het moeilijk kunnen vinden om zich te concentreren als ze het geluid van je rommelende maag horen. Dit kan je erg ongemakkelijk maken, moeilijk om vrienden te maken, of moeilijk om je te concentreren op studies. Het geluid van een rommelende maag wordt veroorzaakt door het spijsverteringsstelsel van het lichaam. Gelukkig kun je enkele van deze tips volgen om het onder controle te krijgen.
Stap
Methode 1 van 3: Een gezonde levensstijl aannemen
Stap 1. Begrijp dat een rommelende maag normaal is
Een rommelend maaggeluid treedt op omdat de maag werkt: het spijsverteringsstelsel mengt voedsel, vloeistoffen en maagzuren en duwt ze in de darmen. Het geluid treedt op wanneer de wanden van het spijsverteringskanaal samentrekken en ontspannen om voedsel in de darmen te persen. Zelfs met de juiste voeding kan je maag soms knorren en hoef je je nergens voor te schamen.
Stap 2. Probeer voor de les geen grote porties te eten
Als je te veel voedsel eet, werkt je spijsverteringsstelsel te hard. Als dit gebeurt, zal de maag luider worden omdat deze meer voedsel door de darmen moet verplaatsen.
Stap 3. Kom niet met een lege maag naar de les
Als je maag twee uur leeg is geweest, zal het gerommel luider worden. Dit komt omdat er geen (of tenminste) voedsel in de maag is dat het geluid kan absorberen of dempen. Als je urenlang niet eet, geeft je maag hormonen af die je hersenen laten weten wanneer ze je maag moeten legen en ruimte moeten maken voor voedsel om binnen te komen.
- Neem altijd een kleine snack mee.
- Blijf vloeistoffen consumeren, zowel water, sap, thee en andere.
Stap 4. Beperk de consumptie van moeilijk verteerbare voedingsmiddelen
Bepaalde koolhydraten zijn moeilijk te verteren. Stop echter niet helemaal met het eten ervan, omdat koolhydraten helpen om energie te leveren en een gezond spijsverteringskanaal te behouden. Eet koolhydraten met mate om je maag gezond te houden, maar niet te rommelen.
- Zetmeel dat moeilijk verteerbaar is: gekoelde aardappelen of pasta na het koken, zuurdesembrood en onrijp fruit.
- Onoplosbare vezels: volkoren meel, tarwezemelen, sla en paprika.
- Suiker: appels, peren en broccoli.
Stap 5. Ken de tekenen van een hongerige maag
Onthoud dat je maag kan knorren als je net hebt gegeten en als je een tijdje niet hebt gegeten. Zodat je niet te veel eet en je maag niet overmatig gromt, begrijp de signalen wanneer je echt honger hebt. Het leren van uw normale maaltijdschema is de beste manier om regelmatig te eten en niet te veel te eten.
Stap 6. Eet langzaam en kauw het voedsel goed
Mensen die veel lucht inslikken, brommen meestal vaker. Als u te snel eet of veel praat, is de kans groot dat u veel lucht inslikt. Eet langzamer om het te vermijden.
Methode 2 van 3: Gas vermijden
Stap 1. Neem een opgeblazen gevoel
Overtollig gas in de darmen kan ervoor zorgen dat de maag luid gromt. Een eenvoudige manier om dit te voorkomen, is door vrij verkrijgbare medicijnen tegen een opgeblazen gevoel te nemen. Dit geneesmiddel hoeft niet bij elke maaltijd te worden ingenomen, maar denk eraan het in te nemen voordat u voedsel eet dat winderigheid veroorzaakt.
Stap 2. Vermijd voedingsmiddelen waar je een opgeblazen gevoel van krijgt
Van bepaalde voedingsmiddelen is bekend dat ze gas veroorzaken vanwege hun complexiteit om te ontleden. Door de volgende voedingsmiddelen niet te veel te consumeren, kunt u uw maag onder controle houden, zodat u geen opgeblazen gevoel krijgt.
- Kaas
- Melk
- Artisjok
- Peer
- Broccoli
- noten
- Fast food
- Frisdrank
Stap 3. Loop
Na het eten een wandeling maken. U hoeft niet meer dan 1 km te lopen. Wandelen bevordert de spijsvertering en houdt de darmen op een gezonde manier in beweging.
Methode 3 van 3: Overwin indigestie
Stap 1. Train regelmatig
Een zittend leven kan maagproblemen veroorzaken. Hierdoor maakt de maag overmatige geluiden. Als u niet traint, zal uw lichaamsgewicht en tolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen negatief worden beïnvloed, wat resulteert in een opgezwollen maag, een opgeblazen gevoel en zeer harde geluiden.
Stap 2. Begrijp of je een zenuwinzinking hebt of niet
Als je altijd nerveus of rusteloos bent, sturen je zenuwen signalen naar je maag. Dit signaal zorgt ervoor dat de maag een gorgelend geluid produceert. Als u het de hele dag door ervaart, ondanks veranderingen in uw dieet en levensstijl, kunt u een angststoornis hebben die uw arts kan behandelen.
Stap 3. Leer de symptomen van voedselintolerantie kennen
De consumptie van bepaalde voedingsmiddelen kan een allergische reactie veroorzaken die maagklachten en een geforceerd gorgelend geluid veroorzaakt. Als uw maag ongemakkelijk aanvoelt na het eten van hetzelfde soort voedsel, vermijd dat voedsel dan. De meest voorkomende voedselintolerantie is lactose-intolerantie. Dit geval doet zich voor wanneer producten gemaakt van melk intense maagirritatie veroorzaken.
Stap 4. Let op dyspepsie of ernstige indigestie
Pijn in de bovenbuik, overmatig boeren, misselijkheid, vol gevoel na het eten van een kleine hoeveelheid voedsel en zwelling van de buik zijn symptomen van een ernstig spijsverteringsprobleem. Als u het vaak ervaart, neem dan contact op met uw arts. Hoewel het geen gevaarlijke ziekte is, moet dyspepsie worden gecontroleerd.
Tips
- Elke dag 6-7 uur slapen kan spijsverteringsproblemen helpen voorkomen.
- Drink de hele dag door vloeistoffen. Drink het niet meteen in hoge doseringen zodat je maag niet opzwelt.
- Eet altijd kleine porties en beperk de consumptie als je honger hebt. Gebruik deze regel alleen na het ontbijt (u kunt uitgebreid ontbijten en het aantal andere maaltijden erna beperken). Vermijd fastfood en eet gezond voedsel.
