Marine trainingskampen in de Verenigde Staten zijn een uitdaging, zelfs in vergelijking met andere takken van het leger in de Verenigde Staten. Mensen die mariniers willen worden (of "poolees" terwijl ze wachten om zich te melden bij de bootcamp, "rekruten" nadat ze op de bootcamp zijn aangekomen en beginnen met trainen) worden over hun grenzen geduwd en worden blootgesteld aan extreme fysieke en mentale stress als onderdeel van de totale verandering naar een actieve marinier. Hoewel het onmogelijk is om helemaal klaar te zijn om de stress van bootcamp het hoofd te bieden, kan het opbouwen van de fysieke kracht en mentale training die je nodig hebt tijdens het bootcamp terwijl je wacht op de startdatum van je training, je de kracht geven om deze slopende uitdaging aan te gaan.
Stap
Deel 1 van 2: Fysiek voorbereiden op trainingskamp
Leer uzelf over de standaardtests van het Korps Mariniers
Stap 1. Ken de test waarmee u te maken krijgt
Fysieke fitheid is een van de belangrijkste pijlers van de effectiviteit van het Korps Mariniers. Van mariniers wordt verwacht dat ze hun kracht en veerkracht bewijzen. Pooles moeten slagen voor de Initial Strength Test (TKA) aan het begin van hun opleiding en de Physical Fitness Test (TKF) aan het einde van hun opleiding om marinier te worden. Daarnaast worden mariniers onderworpen aan een jaarlijkse test, de Combat Ability Test (TKT). Als u de normen voor deze test kent, kunt u uw fysieke capaciteiten beoordelen voordat u naar de bootcamp gaat.
Stap 2. Bestudeer de normen voor de initiële sterktetest
De TKA wordt gedaan aan het einde van de derde dag van de "acceptatiefase" op het trainingskamp. De drie componenten van de TKA zijn pull-ups, sit-ups en getimed hardlopen.
- Pull-ups: Mannen moeten twee volledige pull-ups kunnen doen om de oefening te starten. Vrouwen moeten de gebogen arm twaalf seconden vasthouden (beginnend bij de "bovenste" positie van een pull-up en de gebogen arm zo lang mogelijk vasthouden).
- Sit-ups: zowel mannen als vrouwen moeten in twee minuten 44 volledige sit-ups kunnen doen (ellebogen of armen die de knieën raken).
- Loop met een tijdslimiet: mannen moeten 2,41 km kunnen lopen in 13:30, terwijl vrouwen dezelfde afstand in 15 minuten moeten kunnen lopen.
Stap 3. Bestudeer de standaard fysieke fitheidstest
De opleiding in TKF is hetzelfde als in TKA, maar de standaard is moeilijker. Deze norm gaat ervan uit dat poolees 17-26 jaar oud zijn - de norm neemt enigszins af met de leeftijd. zie onder:
- Pull-ups/armbuigen tijdens het hangen: mannen moeten drie volledige pull-ups kunnen doen. vrouwen moeten kunnen hangen terwijl ze de armen 15 seconden buigen. Merk op dat het Korps Mariniers van plan was om in 2014 drie pull-ups voor vrouwen te doen, maar dit is uitgesteld.
- Sit-ups: Zowel mannen als vrouwen zouden in twee minuten 50 sit-ups moeten kunnen doen.
- Loop met een tijdslimiet: mannen moeten 4,8 km kunnen rennen in 28 minuten, terwijl vrouwen 4,8 km moeten kunnen rennen in 31 minuten.
Stap 4. Bestudeer de standaard Combat Ability Test
Afstuderen aan TKT is een jaarlijkse vereiste voor alle mariniers. TKT test het vermogen van mariniers om fysieke vaardigheden te gebruiken in gevechtsomstandigheden. TKT heeft drie secties, elke sectie heeft 100 punten. De perfecte score voor TKT is dus 300 punten. De laagste score voor elke test varieert afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van de toekomstige mariniers.
- Beweging in de strijd: dit is een in de tijd beperkte hindernisbaan van 805 meter om de snelheid en het uithoudingsvermogen van de mariniers te testen. De maximale score is 2:45 voor mannen en 3:23 voor vrouwen.
- Munitie optillen: Mariniers moeten een munitiekist van 13,6 kg zoveel mogelijk boven hun hoofd (tot hun ellebogen gestrekt) kunnen tillen. De maximale herhalingsscore is 91 voor mannen en 61 voor vrouwen.
- Beweeg onder vuur: deze heen en weer rennen combineert verschillende taken in gevechten, zoals rennen, kruipen, gewichten dragen, granaten gooien en nog veel meer. De maximale score is 2:14 voor mannen en 3:01 voor vrouwen.
Stap 5. Streef ernaar om de laagste normen te overtreffen
Het amper halen van de minimumnorm van buitenlandse werknemers na aankomst op het trainingskamp wordt ten zeerste afgeraden. Kandidaten die ternauwernood slagen voor TKA zullen moeite hebben om zich aan te passen aan de intense fysieke uitdagingen van het leven in zee. Bovendien lopen ze meer risico op blessures dan andere rekruten en moeten ze zich mogelijk inschrijven voor krachttraining en cardio. Dit zou de gevechtstraining van de rekruut verstoren en het moeilijker (niet onmogelijk) voor hem maken om marinier te worden. Het is dus een goed idee om TKA gemakkelijk te halen en je kunt in ieder geval goed slagen voor TKA tijdens het trainingskamp. Gebruik de tijd voordat je de bootcamp betreedt verstandig!
Verbeter uw fysieke fitheid
Stap 1. Start een hardlooptraining
Naast het kunnen passeren van de TKA- en TKF-secties, wordt van mariniers verwacht dat ze snel kunnen bewegen en een hoog aeroob uithoudingsvermogen hebben, zodat ze wendbaar kunnen zijn bij het uitvoeren van hun taken. Je hardlooproutine moet een combinatie zijn van joggen, hardlopen en sprinten om je snelheid te verhogen. Zorg ervoor dat u tijdens het hardlopen diep ademhaalt, een snel maar gestaag tempo aanhoudt en de juiste vorm behoudt. Je voet moet de grond voor je hiel raken - in de buurt van de zool van de voorvoet. De aanraaklocatie moet dan naar voren "rollen", zodat je met je tenen kunt afzetten.
-
Veel succesvolle rekruten gebruiken intervaltraining om hun aerobe uithoudingsvermogen te vergroten en hun reistijd te verkorten. Hieronder is een voorbeeld van intervaltraining van Military.com. Stel dat de doelsnelheid 6 minuten per 1,6 km is, wat overeenkomt met 3 minuten per 800 meter, 90 seconden per 266 meter, enz.:
- Ren 800 meter volgens uw snelheidsdoelen.
- Wandel of jog tot 400 meter om uit te rusten.
- Herhaal de bovenstaande twee stappen 4-6 keer.
- Ren 400 meter volgens uw snelheidsdoelen.
- Wandel of jog tot 200 meter om uit te rusten.
- Herhaal de bovenstaande twee stappen 4-6 keer.
- Ren 200 meter volgens uw snelheidsdoelen.
- Loop of jog tot 100 meter om uit te rusten.
- Herhaal de bovenstaande twee stappen 4-6 keer.
- Stel een doel in zodat u uw hardlooptrainingen consequent kunt doen, of het nu gaat om intervaltraining of afzonderlijke trainingen, 4-5 keer per week langeafstandslopen.
Stap 2. Plan een klimoefening
Van mariniers wordt verwacht dat ze kunnen lopen en zich door moeilijk terrein kunnen bewegen terwijl ze hun uitrusting dragen. Maak er een gewoonte van om te klimmen - het is een geweldige oefening die je uithoudingsvermogen zal vergroten, je benen sterker zal maken en je rug, enkels en andere spieren zal trainen voor de buitenactiviteiten die deel uitmaken van het onderwaterleven. Als je gaat wandelen, neem dan een grote tas mee om te kamperen. U kunt ook gewicht aan de tas toevoegen om een betere simulatie van het klimgevoel te maken door een last van 13-27 kg te dragen. Zakken met munitie, kleding, uitrusting, enz.
Stap 3. Begin met het oefenen van pull-ups of handhanging
Pull-ups en hand-hanging vormen een kernonderdeel van TKA en TKF voor zowel mannen als vrouwen. Beide oefeningen werken aan de kracht van het bovenlichaam, waarbij gebruik wordt gemaakt van spiergroepen die belangrijk zijn voor effectieve gevechten.
-
Om een volledige pull-up te doen, grijp je eerst de stang vast met je handen naar voren of van je af gericht. Met gestrekte armen aan de bar hangen. Je knieën kunnen recht of gebogen zijn, maar ze mogen niet voorbij je middel worden gebogen. Til vanuit een rustpositie je voorhoofd boven de stang en laat je lichaam zakken tot je armen helemaal gestrekt zijn, stop en herhaal.
- Om de optrektest te oefenen, moet u mogelijk een optrekstang kopen of u inschrijven bij een sportschool met geschikte optrekapparatuur. Als je geen pull-ups kunt doen, moet je je vaardigheid langzaam opbouwen door een machine te gebruiken om te helpen met pull-ups of door een goede vriend om hulp te vragen door je voeten vast te houden en een deel van je lichaamsgewicht te ondersteunen. Ten slotte kun je pull-ups gemakkelijker maken door bovenaan te beginnen en je lichaam te laten zakken of te trappen om het momentum te vergroten.
- Je zult ook je bovenrug, biceps en triceps moeten versterken door middel van krachttraining.
- Voor vrouwen moeten ze slagen voor de hangende test terwijl ze de arm buigen, niet voor de pull-up-test. Maar vrouwen hebben de mogelijkheid om pull-ups te doen. Net als mannen moeten vrouwen aan hun rug-, biceps- en tricepskracht werken door gewichten op te heffen, geassisteerde pull-ups te doen en de ophangtijd te verlengen terwijl ze hun armen buigen.
Stap 4. Begin met zwemmen of neem zwemles
Naast het voldoen aan de TKS- en TKF-normen, wordt van mariniers verwacht dat ze bekwame zwemmers worden. Als je nog nooit hebt leren zwemmen en je lichaam goed in het water hebt gehouden, zal de zwemtest van de mariniers behoorlijk moeilijk zijn om te slagen. Je moet 1,6 km kunnen zwemmen zonder te stoppen. Probeer drie keer per week 45 minuten per keer te zwemmen om de longcapaciteit te vergroten en uw benen, schouders en armen te versterken voor uithoudingsvermogen.
- De kwalificatie Marinezwemmen bestaat nu uit 3 niveaus: Basic, Intermediate en Advanced. Elke marinier moet een basiscertificaat behalen, wat vereist dat mariniers hun uitrusting minder dan 10 seconden in het water moeten verwijderen, van een toren in het water moeten springen en vier minuten in het water moeten stappen en vervolgens hun tas door de 25 meter moeten trekken zwembad.. Dit alles gebeurt in uniform, inclusief laarzen
- Veel openbare zwembaden, scholen en sportscholen bieden zwemlessen aan. Als je niet zeker weet of je je slag goed doet, volg dan een cursus om je stijl te verbeteren.
Stap 5. Train elke dag je buikspieren
Kernkracht, gemeten door sit-ups, is een van de belangrijkste componenten voor TKA en TKF. Daarnaast is het werken aan kernkracht een belangrijke stap in het voorkomen van rugblessures, die het gevolg kunnen zijn van krachtige training (vooral bij het dragen van zware gewichten). Zorg ervoor dat u een goede buiktrainingsroutine opneemt in uw wekelijkse fitnessplan - u moet uw taille, onderbuikspieren en heupen regelmatig trainen - elke dag, als u kunt. Sit-ups, planken en hangen met de benen zijn de juiste keuzes om de kracht van de buikspieren te vergroten
- De componenten van sit-ups voor TKA en TKF zijn snelheidstests - vergeet niet dat je twee minuten hebt om de sit-ups te voltooien. Werk je buikspieren zo snel als je kunt terwijl je de juiste vorm en controle behoudt. Mogelijk moet u een stopwatch gebruiken om uw tijd bij te houden.
- Kernkracht gaat niet alleen over buikspieren. Andere kernoefeningen die belangrijk zijn om blessures te voorkomen zijn squats, lunges en deadlifts. Correcte oefening om rugblessures te voorkomen.
Stap 6. Eet een gezond, mager dieet
Een goed dieet kan essentieel zijn voor het opbouwen van de spieren die je nodig hebt om aan de fysieke behoeften van een marinier te voldoen. Je dieet moet bestaan uit gezonde koolhydraten, eiwitten en vetten. Snijd (en probeer te elimineren) suiker, vet voedsel en conserveermiddelen uit uw dieet. Opgemerkt moet worden dat van mariniers wordt verwacht dat ze een gezond vetniveau behouden - als ze de normen voor lichaamsgewicht en lichaamsvetsamenstelling overschrijden, zullen ze worden ingeschreven in een programma voor gewichtsverlies. Het niet afleggen van deze test kan mogelijk leiden tot verwijdering.
- Als het op koolhydraten aankomt, probeer dan koolhydraten te halen uit groene bladgroenten, fruit en volle granen. Beperk zetmeel zoals brood en aardappelen. Eiwit moet worden verkregen uit mager vlees in verhoudingen die ongeveer zo groot zijn als de palm van je hand. Gezonde vetten zijn te vinden in noten, eieren en plantaardige oliën en moeten worden geserveerd in verhoudingen die ongeveer zo groot zijn als een golfbal.
- Bij aankomst op het trainingskamp krijgt de onevenredig ondergewicht een rantsoen om het gewicht te verhogen. Mensen met overgewicht krijgen een caloriebeperkt dieet. Doorgaan naar bootcamp kan u helpen gewicht te winnen of te verliezen, zodat u binnen de normen van uw gewichtscategorie past.
- Als je traint voor bootcamp, eet dan 3 uitgebalanceerde maaltijden per dag, met tussendoortjes tussen ontbijt, lunch en diner. Dit zal je lichaam helpen te herstellen van de trainingssessie en gezond te blijven. Als het dichter bij het trainingskamp komt, probeer dan minder snacks te eten, aangezien deze geen deel uitmaken van het trainingskamp.
Stap 7. Zorg voor een hoog niveau van hydratatie voor, tijdens en na het sporten
Hydratatie is een belangrijk onderdeel van elke trainingsroutine. Aangezien de training die je hebt gevolgd om marinier te worden misschien wel de zwaarste training is die je ooit in je leven zult moeten meemaken, is het een goed idee om een goed niveau van hydratatie te ontwikkelen voordat je aan het bootcamp begint. Drink elke dag voldoende water - meer als u aan lichaamsbeweging doet. Drink dranken die elektrolyten bevatten (zoals gatorade, enz.) tijdens intensieve weerstandstraining om uw lichaam te helpen de elektrolytenvoorraden in uw lichaam aan te vullen die verloren gaan door zweet. Over het algemeen moet je tot 29,5 ml drinken voor elke 0,9 kg lichaamsgewicht, of ongeveer 8-12 kopjes water per dag voor een grote man.
- Melk is vetarm en afhankelijk van het suikergehalte, puur vruchtensap is ook een gezonde hydraterende drank.
- Houd er rekening mee dat de twee trainingskampen van het Amerikaanse Korps Mariniers zich bevinden op Parris Island, South Carolina en in San Diego, Californië. Beide locaties kunnen erg heet worden, afhankelijk van de tijd van het jaar, dus hydratatie kan een belangrijker onderdeel van je training zijn dan ooit, vooral als je gewend bent aan een koeler klimaat.
Deel 2 van 2: Bereid je mentaal voor
Stap 1. Bereid je voor om behandeld te worden alsof je waardeloos bent
Als het trainingskamp van de mariniers alleen maar bedoeld was om fit te worden, zou het moeilijk, maar beheersbaar zijn voor bijna elke rekruut met de wens om hard te werken. Wat het trainingskamp voor de mariniers zo veeleisend maakt, is dat het ook een intense test is van de intelligentie, focus en karakter van de rekruten, kortom hun mentale kracht. Zelfs de atletische rekruten falen soms vanwege de mentale stress die ze doormaken. Wees bij aankomst in het trainingskamp voorbereid op het betreden van een wereld waar je niet de beleefdheid en het respect krijgt die gebruikelijk zijn in het burgerleven. Bereid je voor om uitgescholden, vernederd, vernederd, vernederd en behandeld te worden als vuil.
Wees ook bereid om degenen die je schreeuwen en beledigen te gehoorzamen, want je luiheid of onbeschaamdheid zal zwaar worden gestraft
Stap 2. Bereid je voor om alleen van de eerste levensbehoeften te leven
Marine bootcamp is geen plaats voor persoonlijke luxe. Van aspirant-leden wordt verwacht dat zij alle basisbenodigdheden thuis laten.
-
Hieronder staan de basisbenodigdheden die Military.com aanbeveelt voor bootcamps:
- Een geldige simkaart of ID-kaart
- Geld zo veel als IDR 100.000-200.000
- Kleren
-
Sommige kleine benodigdheden zijn mogelijk toegestaan - praat met de persoon die u heeft ingehuurd om te bepalen welke items u nodig heeft en/of mag dragen:
- Andere documenten uitgegeven door recruiters
- Sociale zekerheidskaart
- ATM kaart
- Bewijs van staatsburgerschap (indien niet geboren in de Verenigde Staten van Amerika)
- Huwelijksakte en/of geboorteakte
- Telefoon kaart
- Bankrekeningboek
- Religieuze voorwerpen
- Klein hangslot
- Heren: drie witte slipjes
- Dames: slipjes, bh's, nylon sokken, lang ondergoed (allemaal in neutrale kleuren)
- Een paar sportsokken
- Eendaagse voorraad burgerkleding
- toiletartikelen
-
Niet doen neem de volgende luxe spullen mee:
- Mobiel
- Laptops
- uur
- Meer kleding
- make-up gereedschap
- Voedsel
Stap 3. Wees klaar om je geliefde 13 weken te verlaten
Het Marine trainingskamp was een strijd die meer dan drie maanden duurde. Gedurende die tijd zullen de relaties met familie en vrienden ernstig worden beperkt. Gewoonlijk krijgen rekruten 30 seconden om te bellen om hun familie te laten weten dat ze veilig in het trainingskamp zijn aangekomen. Daarna wordt het gebruik van de telefoon strikt beperkt, indien toegestaan. Sommige potentiële leden mogen bellen als een geschenk, terwijl anderen dat niet mogen. Om het simpel te zeggen: gebruik je telefoon niet tot de laatste week van de training en plan je dierbaren niet te zien tot Family Day, die een dag voor je afstudeerdag plaatsvindt.
Uw familie en partner kunnen u een brief sturen, maar daar zijn wel enkele voorwaarden aan verbonden. De brief moet duidelijk en ongecompliceerd zijn zonder enige versiering of speciale envelop en geadresseerd zijn aan "Rct. (Recruit) Achternaam, Voornaam". Zorg ervoor dat uw familie begrijpt dat ze geen andere rang mogen schrijven dan 'rekruteren', stuur geen versierde enveloppen en stuur geen pakketten. Het zal ongewenste aandacht op je vestigen
Stap 4. Wees erop voorbereid dat u uw trainingsinstructeur niet om bestellingen vraagt
Marine Training Instructors (IP) hebben de status van legende verdiend vanwege hun stoere, confronterende instructeursstijl. Hun stemmen zijn luid, wreed en recht in je gezicht. Maar ze zijn eerlijk - ze zullen potentiële leden niet verwennen of potentiële leden een speciale behandeling geven. Begrijp dat IP's u hebben geholpen door u over de rand te duwen. Het leven van het Korps Mariniers is niet gemakkelijk - als marinier wordt u misschien gevraagd om uw leven te geven voor uw land. Om een effectieve marinier te zijn, moet je midden op het slagveld beslissingen op hoog niveau kunnen nemen. Net als moeilijke IP's, zul je uiteindelijk opgelucht zijn dat ze de waarde van kracht en discipline bijbrengen als je ooit in de strijd raakt.
Zelfs de kleinste fout kan worden bestraft. Alleen al het verkeerd bekijken van het IP kan Adna beledigd maken; een kleine fout bij het schoonmaken van je wapen kan ertoe leiden dat je Incentive Physical Training (LFI) krijgt, d.w.z. de instructie krijgen om push-ups te doen, bergen te beklimmen, op en neer te springen, je benen op te tillen, enz. Door u naar een gedefinieerde standaard IP te brengen, krijgt u de kracht en aandacht voor detail die u in het veld nodig hebt
Stap 5. Weg met je ego
Een van de eerste dingen die rekruten in het trainingskamp overkomt, is dat hun haar wordt veranderd om te voldoen aan militaire normen. Mannen zullen kaal worden geschoren, terwijl vrouwen hun haar kort laten knippen of hun haar in een knot binden. Dit wordt gedaan om een belangrijke reden. Van mariniers wordt verwacht dat ze hun individualiteit opofferen ten voordele van de eenheid. Dit gaat van het vrij eenvoudige – je persoonlijke uitstraling geven die je scheidt van de groep – tot het diepgaande – je leven opgeven voor iemand anders. Maak je klaar om je ego opzij te zetten wanneer je uit de bus stapt op bootcamp. Vanaf dat moment zijn het land en je mede-mariniers je topprioriteit, niet jezelf.
Stap 6. Maak je klaar voor veel "head-games"
IP-mariniers zullen rekruten vaak verschillende taken en situaties toewijzen die bedoeld zijn om rekruten te ontmoedigen, zodat ze kunnen worden omgebouwd tot perfecte mariniers. IP's zijn constant op zoek naar mogelijkheden om potentiële leden onder druk te zetten, te vernederen en te "laten vallen". Ze geven een taak die onmogelijk te voltooien is, en zullen dan straffen voor het niet kunnen voltooien van de taak. Ze zullen willekeurig handelen en potentiële leden zonder reden kiezen. Hun acties lijken misschien oneerlijk - ze doen dat met opzet! Maar vergeet niet dat de acties van IP niet persoonlijk zijn - alle potentiële leden doorlopen de bootcamp en krijgen dezelfde ervaring. De volgende zijn enkele voorbeelden van "headplay" van een van de voormalige rekruten, nu actieve mariniers:
- Een ijzeren aktetas wordt ontgrendeld gelaten, dus alle potentiële leden moeten hun sleutels in verschillende ballen vinden en deze ballen op de grond gooien. Toekomstige leden hebben dan één minuut om hun respectievelijke sloten te vinden en te ontgrendelen. Nadat ze de onmogelijke test hadden doorstaan, zouden ze worden gestraft met vernedering en fysieke training.
- Na het winnen van een trainingswedstrijd werden de rekruten gestraft met fysieke training in een modderpoel omdat ze op een kleine afstand wonnen.
- Mariniers laten de guidon (speciale vlag) van een troep de grond niet raken. Mariniers mogen tijdens het in de rij staan niet bewegen, tenzij ze daartoe opdracht hebben gekregen. Een IP zal een guidon op de grond gooien om zijn teleurstelling over de prestaties van zijn peloton te tonen. Wanneer potentiële leden hun guidon proberen te vangen, worden ze gestraft.
Stap 7. Wees voorbereid op slaaptekort
De taken van een marinier beginnen meestal voor zonsopgang. Als u niet vroeg opstaat, moet u mogelijk uw slaapschema ruim voor uw geplande vertrek aanpassen om de overgang naar de bootcamp-routine te vergemakkelijken. Daarnaast maakt slaaptekort deel uit van de basisopleiding Marine. Bijvoorbeeld, tijdens de definitietest van rekruteringstraining genaamd Crucible, beginnen Marine-rekruten aan een missie van 54 uur waarin ze slechts ongeveer 4 uur slaap krijgen. Slaaptekort bereidt mariniers voor op het leven op het slagveld, waar ze op elk moment moeten vechten, ongeacht of hij of zij voldoende rust heeft gekregen.
Stap 8. Wees bereid om verantwoordelijkheid te nemen voor elke actie die u onderneemt
Tijdens het trainingskamp leren aspirant-leden op een hoog niveau op elkaar te vertrouwen. Troepen strijden meestal om trofeeën die worden verdiend met verzamelde punten in schietvaardigheid, academici, enz. Aangezien pelotons als een geheel worden beoordeeld, vertrouwt elk pelotonslid op elkaar om zo goed mogelijk te presteren. Houd er rekening mee dat alle leden van het peloton gewoonlijk worden gestraft voor het wangedrag van één lid, dus het is belangrijk dat elk aspirant-lid verantwoordelijk wordt gehouden voor de acties van zijn of zijn kameraden.
Tips
- Streef ernaar om de hoogst mogelijke standaard te bereiken door gedurende meerdere maanden continu te oefenen. Volgens verschillende bronnen uit het leger lopen rekruten die pas bij aankomst in het trainingskamp voldoen aan de minimumnormen van buitenlandse arbeiders, een groter risico om tijdens het trainingskamp gewond te raken.
- Als je alleen aan het winkelen bent, kies dan voor eten aan de rand van de supermarkt. De meeste supermarkten zijn ontworpen om verse producten, vlees en grote containers aan de buitenranden te plaatsen. In het midden vind je bewerkte voedingsmiddelen.
- Oefenen voordat je aan de bootcamp begint, is erg belangrijk, vooral als je hoge cijfers wilt halen. Van pelotonsleiders wordt verwacht dat ze hoge TKF-scores hebben.
- Vitaminesupplementen zijn niet nodig ter voorbereiding op het trainingskamp. In sommige gevallen willen mensen die veel zijn afgevallen misschien een dagelijkse multivitamine toevoegen om te voorkomen dat ze ziek worden of mineralen verliezen.
- Je moet je ook mentaal voorbereiden op het trainingskamp van het Korps Mariniers. De bootcamp gebruikt scenario's van uitputting, ontbering en pijn om rekruten te ontwikkelen. Praat met mensen die al eerder trainingskampen hebben meegemaakt en vraag wat zij aanbevelen om je mentale kracht te verbeteren.
