Nu je goed bent in het rijden met twee handen, is het tijd om je oefening naar een hoger niveau te tillen: met één hand rijden. Met één hand rijden kan in het begin wat lastig zijn, maar als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, is het vrij eenvoudig om te doen. Deze oefening is de fase voordat je verder gaat met de oefening van het greeploze wielrennen. Dit artikel beschrijft twee varianten van rijden met één hand. De eerste draait met de "verre arm", oftewel de hand tegenover de geleidevoet (lead foot), terwijl de tweede draait met de "near-arm", d.w.z. dezelfde hand als de geleidevoet.
Stap
Methode 1 van 2: Hand-Away Wheeling
Stap 1. Beheers het stuur met twee handen
U moet tweehandig rijden onder de knie hebben voordat u met één hand kunt rijden. Doe de wieloefening met de rechter- en linkerbenen. Dit verbetert uw bewegingsvorm en de schouderkracht die nodig is om een wielbeweging met één hand uit te voeren.
Stap 2. Zoek een goede plek om te oefenen
De kans is groot dat je een paar keer valt voordat je het stuur met één hand onder de knie hebt. Oefen dus op een zachte ondergrond. Als je dat hebt, gebruik dan een oefenmat. Als dat niet het geval is, zoek dan naar grasrijke grond die zacht genoeg is om te trainen, zoals in de tuin of achtertuin. Zorg ervoor dat je praktijkruimte ruim genoeg is zodat deze niet tegen de meubels stoot!
Stap 3. Draai een paar keer aan het stuur om op te warmen
Met één hand rijden is niet veel anders dan met twee handen. Doe regelmatig een paar keer wielrennen, zodat uw lichaam het gevoel van correct wielrennen onthoudt.
Stap 4. Oefen het voetenwerk
Nu is het tijd om je voetenwerk en handplaatsing te oefenen door een langzame wielbeweging uit te voeren (met één hand). De beweging is hetzelfde als bij een gewoon wiel, maar plaats de close-hands (dezelfde hand als de geleidepoot) op de rug. Neem een starthouding en plaats uw handen weg op de grond ongeveer 30-45 cm van het geleidebeen terwijl u het andere been optilt. Voeten, rug en handen moeten in een rechte lijn staan. Herhaal meerdere keren om een idee te krijgen van de eerste stappen van het rijden met één hand.
- Maak een markering op de vloer zodat de houding van de wielbeweging correct wordt getraind.
- Het punt van het plaatsen van de handen is afhankelijk van de gewenste hoogte en wielsnelheid. Experimenteer om de juiste afstand te krijgen.
Stap 5. Neem een standpunt in
Til de geleidepoot iets van de grond en hef uw armen omhoog alsof u een normale wielbeweging maakt. Vergeet niet je handen ver achter je rug te leggen (als je rechtervoet voor staat, leg je rechterhand achter je rug).
Als je bang bent om te falen, buig dan gewoon je arm een beetje. Op die manier kan de verre hand je nog steeds opvangen als je valt
Stap 6. Buig naar voren en plant je handen
Als u met uw rechtervoet begint, plaatst u uw linkerhand op de grond. Als u met uw linkervoet begint, plaatst u uw rechterhand op de grond. Zorg ervoor dat je handen loodrecht op het wiel staan en dat je vingers naar binnen en naar je voeten wijzen om het wiel recht te houden. Als je bijvoorbeeld met je rechtervoet begint, plant dan je linkerhand en zorg ervoor dat je vingers naar links wijzen, niet naar rechts.
Stap 7. Trap af met je achterste voet en trap je voet in de lucht
Hoe groter het momentum, hoe gemakkelijker het rijden kan zijn. Probeer in een rechte lijn op te stijgen en te landen.
Stap 8. Voeg momentum toe
Met één hand rijden is makkelijker als je van tevoren snelheid hebt opgebouwd. Probeer daarom het wiel een paar keer langzaam uit te voeren, voeg dan een rennende start toe of lunge als een normale wielbeweging.
Stap 9. Oefen, oefen en blijf oefenen
Blijf oefenen totdat je stuur soepel en gemakkelijk aanvoelt en eruit ziet. Probeer te beginnen met de linker- en rechtervoet totdat je met beide zijden van de voet even goed kunt rollen.
- Als afstandelijk rijden te intimiderend is, probeer dan eerst met dichtbij rijden. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om met bijna-handen te rijden.
- Als je te bang bent om te vallen, vraag dan iemand om naar je te kijken totdat je het zeker weet.
- Als uw wiel niet goed is georiënteerd, betekent dit dat uw handen in de verkeerde positie staan of dat uw benen niet recht zijn. Vraag iemand om uw bewegingen te controleren en te corrigeren.
Methode 2 van 2: Close-Handed Wheeling
Stap 1. Beheers zowel regulier wielrennen als far-handed wheeling
Voor de meeste mensen is deze manier van rijden moeilijker omdat deze minder stabiel is. Zorg ervoor dat je zowel het normale rijden als het met de hand rijden onder de knie hebt voordat je doorgaat met deze methode.
Sommige mensen vinden het gemakkelijker om met bijna-handen te rijden. Als far-handed wheelen te moeilijk is, probeer dan near-handed
Stap 2. Zoek een goede plek om te oefenen
De kans is groot dat je een paar keer valt voordat je het stuur met één hand onder de knie hebt. Oefen dus op een zachte ondergrond. Als je dat hebt, gebruik dan een oefenmat. Als dat niet het geval is, zoek dan naar grasrijke grond die zacht genoeg is om te trainen, zoals in de tuin of achtertuin. Zorg ervoor dat je praktijkruimte ruim genoeg is zodat deze niet tegen de meubels stoot!
Stap 3. Draai een paar keer aan het stuur om op te warmen
Met één hand rijden is niet veel anders dan met twee handen. Rijd een paar keer regelmatig, zodat uw lichaam het gevoel van correct wielrennen onthoudt. Doe dan ook wat met de verre hand als je er goed in bent.
Stap 4. Oefen het voetenwerk
Nu is het tijd om je voetenwerk en handplaatsing te oefenen door een langzame, met één hand draaiende beweging uit te voeren. De beweging is hetzelfde als bij een gewoon wiel, maar plaats je handen dichtbij (dezelfde hand als het geleidebeen) op je rug. Neem de starthouding aan en plaats uw handen dicht bij de grond op ongeveer 30-45 cm van het geleidebeen terwijl u het andere been optilt. Voeten, rug en handen moeten in een rechte lijn staan. Herhaal meerdere keren om een idee te krijgen van de eerste stappen van het rijden met één hand.
- Maak een markering op de vloer zodat de houding van de wielbeweging correct wordt getraind.
- De afstand tussen de handen is afhankelijk van de gewenste hoogte en wielsnelheid. Experimenteer om de juiste afstand te krijgen.
Stap 5. Neem een standpunt in
Til de geleidepoot iets van de grond en hef uw armen omhoog alsof u een normale wielbeweging maakt. Buig nu je knieën en maak je klaar om je handen op de grond te planten. Als je met de rechtervoet begint, is de geplaatste hand de rechterhand.
Stap 6. Buig naar voren en plant je handen
Als u met uw rechtervoet begint, plaatst u uw rechterhand op de grond. Als u met uw linkervoet begint, plaatst u uw linkerhand op de grond. Zorg ervoor dat je handen loodrecht op het wiel staan en dat je vingers naar binnen en naar je voeten wijzen om het wiel recht te houden. Als je bijvoorbeeld met je rechtervoet begint, plant dan je rechterhand en zorg ervoor dat je vingers naar links wijzen.
Stap 7. Trap af met je achterste voet en trap je voet in de lucht
Hoe groter het momentum, hoe gemakkelijker het rijden kan zijn. Probeer in een rechte lijn op te stijgen en te landen.
Stap 8. Voeg momentum toe
Met één hand rijden is makkelijker als je van tevoren snelheid hebt opgebouwd. Probeer daarom het wiel een paar keer langzaam uit te voeren, voeg dan een rennende start toe of lunge als een normale wielbeweging.
Stap 9. Oefen, oefen en blijf oefenen
Blijf oefenen totdat je stuur soepel en gemakkelijk aanvoelt en eruit ziet. Probeer te beginnen met de linker- en rechtervoet totdat je even goed met de linker- en rechtervoet kunt rijden.
- Als je te bang bent om te vallen, vraag dan iemand om naar je te kijken totdat je het zeker weet.
- Als uw wiel niet goed is georiënteerd, betekent dit dat uw handen in de verkeerde positie staan of dat uw benen niet recht zijn. Vraag iemand om uw bewegingen te controleren en te corrigeren.
Stap 10. Meer details
Als u het niet kunt laten om uw tweede hand te gebruiken, kunt u eerst een normale tweestaps-wielbeweging proberen. De truc, doe het stuur zoals gewoonlijk met twee handen, maar implanteer niet meteen beide handen. Plant eerst de hand vooraan, pauzeer even en plant dan de andere hand. Het voetenwerk is dus: voeten-handen-benen.
Tips
- Het beheersen van deze beweging vergt veel oefening. Dus wees geduldig.
- Je moet echt goed zijn in tweehandig rijden voordat je met één hand kunt rijden. Als dit de eerste keer is dat u een kruiwagen met één hand probeert, zorg er dan voor dat uw andere hand dicht bij de grond is, voor het geval u uw evenwicht verliest.
- Opwarmen en strekken voor je training.
- Rust als u zich moe voelt en stop met trainen als uw pols pijn doet.
- Houd uw buikspieren aangespannen terwijl u rijdt.
- Als je moeite hebt om over de grond te lopen, probeer dan te trainen op een trampoline.
- Probeer in hetzelfde tempo te rijden als wanneer u met twee handen rijdt.
