Misschien voel je je soms nerveus - zweterig, trillend, heet en ellendig. Misschien heb je een sollicitatiegesprek of wacht je op een cijfermelding op school. Soms is het oké om andere mensen te laten weten hoe je je voelt; ze kunnen ondersteunend en begripvol zijn en mogelijk helpen. Andere keren wil je echter niet dat mensen weten dat je nerveus bent. Gelukkig zijn er een aantal manieren om je nervositeit te verbergen.
Stap
Deel 1 van 3: Ziet er op zijn plaats uit
Stap 1. Realiseer je dat je er niet zo nerveus uitziet als je je voelt
Onthoud dat mensen in de meeste gevallen niet weten wat er in je hoofd omgaat. Hoewel u misschien tekenen van nervositeit vertoont, lijkt u misschien niet zo nerveus als u bent.
- Houd rekening met het 'schijnwerpereffect' waardoor u misschien denkt dat andere mensen meer aandacht aan u besteden dan ze in werkelijkheid zijn, simpelweg omdat u vanuit uw gezichtspunt om zich heen kijkt, zodat het soms kan lijken alsof alles op u gericht is. jij.
- Als er echter 10 mensen in een kamer zijn, zullen de andere mensen er waarschijnlijk evenwichtig uitzien in het bijzijn van de andere mensen daar, wat betekent dat jij en je nervositeit in de meeste gevallen niet veel aandacht zullen krijgen.
Stap 2. Verbreed je houding
Soms aangeduid als poseren, zullen mensen met een uitgestrekte houding zich krachtiger voelen en meer zelfvertrouwen lijken te hebben in het bijzijn van anderen. Dit is een 'nep het totdat het werkt'-idee - en uit onderzoek blijkt dat het kan worden gebruikt om u te helpen er zelfverzekerd uit te zien en zich zelfverzekerd te voelen, waardoor nervositeit wordt verminderd.
- Om je houding te verbreden, strek je je armen en/of benen, blaas je je borst uit en/of til je je hoofd iets naar achteren.
- Ga indien mogelijk naar een afgesloten ruimte, zoals de badkamer, om deze pose te doen zonder je zorgen te maken dat anderen je zien.
- Als je niet naar een afgesloten ruimte kunt gaan, kun je je houding nog steeds verbreden. Als je bijvoorbeeld zit, neem dan meer ruimte in door je benen uit elkaar op tafel te spreiden of achterover te leunen en je armen achter je hoofd te spreiden.
Stap 3. Communiceer naar buiten
Als je je nerveus voelt tijdens een gesprek, concentreer je dan op de andere persoon in plaats van aan je nervositeit te denken. Stel hem vragen als: wat vind jij ervan? Of, hoe voel je je daarbij? Het zal helpen om je op hem te concentreren in plaats van op jezelf.
Maar pas op dat u niet te veel vragen stelt, anders kunt u zich nerveus en onzeker voelen. Als je een vraag stelt, luister dan aandachtig en concentreer je echt en probeer zijn standpunt te gebruiken en na te denken over waarom hij zou kunnen reageren zoals hij doet. De sleutel is om je aandacht op iemand anders dan jezelf te richten
Stap 4. Kijk er direct naar
Als je met iemand praat, kijk dan naar hem of haar, kijk niet langs hem heen, of naar je schoenen, of naar het prachtige schilderij aan de muur. Er is geen constant direct oogcontact nodig, maar u zult minder nerveus en zelfverzekerder overkomen als u naar de persoon kijkt met wie u praat. Het vermijden van het zien van iemand is een zeker teken van nervositeit.
Stap 5. Vermijd kronkelende ledematen
Om te voorkomen dat je er nerveus uitziet, moet je stil blijven. Een teken van nervositeit is het een beetje bewegen van de handen en/of voeten; of dingen doen zoals je haar draaien. Om niet nerveus over te komen, moet je je gedachten concentreren op enigszins stil blijven.
Stap 6. Houd je lichaam stil
Een ander teken van nervositeit is het heen en weer wiegen van je lichaam. Richt je in plaats daarvan op zoveel mogelijk zwijgen. Stel jezelf voor als een solide en solide pijler. Een andere manier om je lichaam niet te wiegen, is door op te staan; het is moeilijker om te zwaaien als je lichaam daar niet toe in staat is.
Stap 7. Voorkom dat je op je nagels bijt
De mensen die op hun nagels zaten te bijten zagen er nerveus uit. Als je het gevoel hebt dat je iets met je mond moet doen om de nerveuze energie eruit te krijgen, probeer dan kauwgom. Maar doe het langzaam of voorzichtig, anders zal je er door overmatig kauwen net zo nerveus uitzien alsof je op je nagels bijt.
Stap 8. Houd je uiterlijk in de gaten
Je evenwichtigheid, of gebrek aan kalmte, blijkt uit je fysieke houding en de manier waarop je je handen gebruikt. Er zijn een aantal dingen die je kalmte kunnen beïnvloeden:
- Beide handen terughoudend. Om dit op te lossen, probeer je armen langs je zij te houden, maar zorg ervoor dat je ontspannen blijft.
- Beide handen waren stijf opzij. Dit is veel het tegenovergestelde van de vorige manier; het zal lijken alsof je je nerveuze bewegingen probeert te beheersen. Als uw arm strak aanvoelt, is dit een teken dat u hem te stijf positioneert.
- Beweeg uw hand herhaaldelijk in en uit de zak. Concentreer je er in plaats daarvan op om je handen een paar minuten per keer op één plek te houden.
- Knoop en knoop dan je jas los. Dit is nutteloos gedrag en zal je nerveus maken. Als je je jas uittrekt, knoop hem dan los, zo niet, laat hem dan met rust.
- Beweeg je handen doelloos naar je gezicht of bril. Om dit te omzeilen, houdt u uw handen opzij en weg van uw gezicht.
- Speel met je sieraad of het voorwerp in je hand. Als je je handen naast je probeert te houden, kun je niet nerveus dingen spelen.
- Met bewuste inspanning kan deze manifestatie van nervositeit worden gecontroleerd.
Deel 2 van 3: Denk rustig
Stap 1. Beoordeel wat je nerveus maakt
Identificeer de oorzaak van uw nervositeit. Denk na over wat er in je leven gebeurt waardoor je misschien nerveus wordt. Soms is het antwoord duidelijk en recht voor je neus, zoals wanneer je nerveus bent voordat je in het openbaar spreekt. Andere keren kan je nervositeit voortkomen uit subtielere of 'achtergrond'-factoren, zoals wanneer je wacht op een melding of je bent toegelaten tot de universiteit, of wacht op de resultaten van een medisch onderzoek.
Als je eenmaal de oorzaak hebt gevonden, kun je gaan nadenken over manieren om er rustiger over na te denken. Als je bijvoorbeeld de universiteit niet hebt gehaald, heb je nog steeds een kans op een andere school, of je kunt wat levenservaring opdoen, een pauze nemen en volgend jaar opnieuw solliciteren
Stap 2. Adem in en kalmeer
Diep ademhalen veroorzaakt veel veranderingen in het lichaam, waarvan vele stress verminderen. Probeer voordat je gaat praten een of twee keer diep adem te halen om te zien hoe je je voelt. De kans is groot dat je minder nerveus bent en dat je daarna minder nerveus overkomt.
Stap 3. Werk aan één ding tegelijk
Soms voelen we ons nerveus als we ons realiseren hoe druk we het hebben. Maar we kunnen maar één ding efficiënt tegelijk doen. Concentreer u op de taak die voor u ligt en stel een duidelijk doel om vooruitgang te boeken, en ga na het bereiken van dat ontwikkelingsdoel verder met de volgende taak.
Houd er rekening mee dat niet alle taken even tijdgebonden zijn. Zorg ervoor dat u prioriteit geeft aan de taken met de meest dringende deadlines
Stap 4. Ga uit de situatie
Als je om de een of andere reden nerveus bent en je het moeilijk vindt om jezelf te kalmeren, kijk dan of je beleefd uit de situatie kunt komen. Stel dat u naar het toilet moet of een belangrijk telefoontje moet plegen. Dit kan je een paar minuten geven om af te koelen en afstand te nemen van andere mensen.
Deel 3 van 3: Jezelf kalmeren
Stap 1. Ontspan je spieren
Nervositeit kan ervoor zorgen dat je lichaam gespannen raakt. Overwin dit door uw spieren te ontspannen met behulp van een techniek die progressieve spierontspanning (PMR) wordt genoemd. Houd er rekening mee dat je deze techniek in een afgesloten ruimte moet doen, anders ziet het er raar uit:
-
Adem eerst langzaam en diep in en span vervolgens bepaalde spiergroepen in je lichaam aan, zoals je nek. Gebruik ze om je spieren aan te spannen en knijp ze vervolgens 5 seconden stevig aan. Het is niet erg als je je ongemakkelijk voelt en een beetje schudt.
Pas op dat u niet te strak knijpt; stop onmiddellijk als u een plotselinge, scherpe pijn voelt
- Adem dan langzaam uit en ontspan de spieren in die spiergroep volledig; laat alle spanning los en laat de spieren rusten. De spieren in de groep die je traint, voelen zwak en ontspannen aan. Concentreer u op het herkennen van het verschil tussen hoe uw spieren voelen wanneer ze gespannen zijn en wanneer ze ontspannen zijn.
- Blijf 15-20 seconden in de ontspannen toestand en ga dan verder met de andere spiergroepen.
Stap 2. Doe aan lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je humeur te verbeteren en je rustiger te laten voelen. Zoek dus een manier van trainen die je leuk vindt, of het nu gaat om naar de sportschool gaan, hardlopen over de baan of een lange, leuke wandeling, en blijf eraan werken!
Probeer tijdens het sporten naar vrolijke muziek te luisteren om gemotiveerd te blijven
Stap 3. Oefen ontspanningstechnieken
Er zijn een aantal verschillende manieren om je geest te kalmeren, waardoor je minder nerveus lijkt. Maar houd er rekening mee dat het uitvoeren van sommige van de volgende technieken je nerveus kan maken, gezien het feit dat je deze technieken toepast. Als je niet wilt dat mensen weten dat je nerveus bent, is het misschien een goed idee om elke techniek te gebruiken die laat zien hoe je je voelt, privé.
- Adem diep in door je neus, tel tot vijf seconden en adem dan langzaam uit door je mond gedurende vijf seconden. Ga door met deze oefening totdat je je kalm voelt. Dan lijk je minder zenuwachtig.
- Probeer aan iets anders te denken waardoor je je kalm en minder nerveus voelt. Denk aan een ondersteunende geliefde, je gelukkige hond of iets anders dat je rust en stilte kan geven.
- Stel je een kalme en vredige sfeer voor. Stel je een heel rustig strand voor. De golven rolden zachtjes over de kiezelstenen en maakten een stromend geluid toen het water terugkeerde naar de zee. Meeuwen vlogen over, zacht tsjilpen. De wind waait langzaam. Stel je dit zo diep mogelijk voor en accepteer de sereniteit die het met zich meebrengt.
Stap 4. Oefen je mindfulness
Mindfulness hebben is een poging om je aandacht op het huidige moment te richten en het te accepteren zonder het te evalueren of te beoordelen. Mindful zijn is een effectieve manier om angst te verminderen, wat je kan helpen voorkomen dat je nerveus lijkt. Er zijn verschillende manieren om mindfulness te hebben. Je kunt je bewust zijn van de gewaarwordingen van je lichaam door de gewaarwordingen in je lichaam te herkennen, zonder erover te oordelen. Besteed aandacht aan hoe je jeukt, of hoe de lucht aanvoelt wanneer deze je huid raakt. Begin aan de bovenkant of aan de bovenkant van je lichaam en werk je omhoog naar de rest van het lichaam. Je kunt je ook bewust zijn van je zintuigen. Concentreer je op je zintuigen: zien, ruiken, proeven, voelen en horen. Oordeel niet over informatie die door je zintuigen gaat; laat het voorbij gaan en verlaat je. Of je kunt je bewust zijn van je emoties. Benoem je emoties als je ze voelt: "angst", "angst", "nervositeit". Oordeel er niet over, observeer het en voel het en laat het dan los.
Stap 5. Probeer te mediteren
Meditatie houdt in dat je je geest tot rust brengt en in het moment bent. Als je mediteert, regel je je emoties beter. Dit kan je helpen kalm te blijven en kalm en minder nerveus te lijken. Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren, en hoewel meditatietechnieken oefening vergen om te leren, en het is waarschijnlijk het gemakkelijkst om ze van een deskundige te leren, kun je ze ook zelf proberen: Probeer geleide meditatie. Gebruik je vijf zintuigen zo goed als je kunt en creëer een rustgevend beeld of tafereel in je geest. Je kunt ook meditatie met mantra's proberen. Herhaal een woord of zin langzaam in gedachten. Dit zal je helpen je geest te concentreren en ongewenste angstopwekkende gedachten kwijt te raken.
Tips
- Knijp niet in je handen en speel niet met je haar. Sommige mensen doen dit zonder het zelf te beseffen.
- Plan vooruit als je weet dat je iets gaat doen waar je zenuwachtig van wordt. Weet dat het gaat gebeuren, zodat je je erop kunt voorbereiden.
- Oefen in de spiegel als je een toespraak gaat houden of zoiets.
- Sta rechtop; het zal je er zelfverzekerder uit laten zien.
