Zazen is de basis van zenmeditatie, een van de meditatiepraktijken die alleen door zenboeddhisten wordt beoefend. Het woord zen in het Japans betekent meditatie. Zenboeddhisten kunnen dus ook meditatiebeoefenaars worden genoemd. In dit artikel wordt uitgelegd hoe je zazen kunt beoefenen voor beginners, wat letterlijk zitmeditatie betekent.
Stap
Stap 1. Maak een klein kussen of kussen klaar
U kunt met of zonder kussen zitten, afhankelijk van de door u gekozen zithouding en individuele voorkeuren.
Stap 2. Kies de gewenste zithouding
De letterlijke vertaling van het woord zazen is zittend mediteren. Dus, hoe te zitten is erg belangrijk. Er zijn verschillende posities om zazen te doen:
- De Birmese zithouding is de gemakkelijkste zithouding met gekruiste benen door beide benen en knieën op de grond te plaatsen en de ene enkel voor de andere, niet op elkaar.
- De halve lotushouding (Hankafuza) wordt gedaan door de zool van de linkervoet op de rechterdij te plaatsen en de rechtervoet onder de linkerdij te stoppen.
- De volledige lotuszithouding (Kekkafuza) is de meest stabiele zithouding. Deze zithouding wordt gedaan door de zool van de linkervoet op de rechterdij te plaatsen en de rechtervoet over de linkerdij te tillen. In het begin kan deze zithouding pijnlijk zijn, maar na veel oefenen worden je beenspieren soepeler. Als deze houding te moeilijk en nog steeds pijnlijk is na een week oefenen, raadpleeg dan een arts of doe therapie door een fles warm water op je dijbeen te plaatsen. Doe deze houding niet als u chronische kniepijn heeft.
- Geknield zitten (Seiza) begint vanuit de knielende positie en gaat dan op de hielen zitten.
- Op de stoel zitten. U kunt op een stoel zitten, maar probeer uw rug recht te houden.
- Sta op. Deze positie wordt uitgevoerd door Koreanen en Chinezen die niet te lang kunnen zitten. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De afstand tussen de hielen moet kleiner zijn dan de afstand tussen de twee grote tenen. Plaats beide handpalmen op de buik op elkaar gestapeld, rechterhand op linkerhand. Zet je knieën niet op slot.
Stap 3. Plaats de handpalmen in de kosmische mudra
Plaats je dominante handpalm onder je andere handpalm voor je buik en richt je handpalmen naar boven. Raak beide duimen voorzichtig aan.
Stap 4. Begin te mediteren door je geest te kalmeren en je alleen op de ademhaling te concentreren
Je kunt je ogen sluiten, half sluiten of openen.
Stap 5. Adem in voor een telling van 10 en adem uit voor een telling van 10
Stap 6. Herhaal het tellen vanaf één als je gedachten afdwalen
Afgeleide gedachten komen vaak voor. Herhaal het tellen vanaf één terwijl je je geest op de ademhaling concentreert.
Stap 7. Mediteer ongeveer 15 minuten
Zodra je 10 tellen kunt ademen zonder afgeleid te worden, begin dan met het tellen van je in- en uitademingen als geheel, in plaats van ze afzonderlijk te tellen. Doe de oefening regelmatig totdat u zich op de ademhaling kunt concentreren zonder opnieuw te hoeven tellen. Je kunt dit vermogen bereiken als je elke dag zazen doet.
Stap 8. Open je ogen en beweeg je armen en benen zodat het bloed weer normaal kan stromen
Stap 9. Mediteer de eerste week 15 minuten en voeg dan elke week 5 minuten toe totdat je het 45 minuten tot 1 uur kunt doen
Als je regelmatig en geleidelijk aan zazen kunt doen, voel je je heel ontspannen en ervaar je diepe stilte tijdens meditatie. Laat je adem natuurlijk stromen, het is niet nodig om op een bepaalde manier te ademen.
Stap 10. Zoek stilte
Zazen is niet alleen stilzitten om het verborgen bewustzijn in ons wakker te maken. Deze laatste stap kan worden bereikt door stilte in ons te creëren of te vinden door middel van meditatie. Observeer jezelf en je leven tijdens en na het mediteren terwijl je alle zintuigen activeert. Als je eenmaal in staat bent om je gedachten te beheersen tijdens meditatie of in je dagelijks leven, observeer dan wat zich ontvouwt… en je realiseert je.
Tips
- Tijdens meditatie heeft de positie van de handen een belangrijke betekenis. De ene handpalm staat voor het fysieke leven en de andere voor het spirituele leven. Door de twee samen te brengen, worden meditatiebeoefenaars eraan herinnerd om de twee kanten van het leven te harmoniseren. Bovendien is het aanraken van de duim een manier om het onderbewustzijn te beheersen. Als beide duimen tegen elkaar drukken, betekent dit dat je te gespannen bent en moet ontspannen. Als je loslaat, slaap je misschien. Raak beide duimen dus voorzichtig aan.
- Mediteer elke dag op een regelmatige basis.
- Probeer je rug te strekken zodat het middenrif vrij kan bewegen, zodat je heel diep kunt ademen terwijl je zazen doet.
- Dwing jezelf niet om in bepaalde posities te zitten die pijn of ongemak veroorzaken. Kies een andere zithouding.
