Het is gemakkelijk om angst te negeren en te hopen dat het weggaat. Helaas gebeurt dat zelden. Wanneer angst je dagelijks leven begint te beïnvloeden, moet je er iets aan doen. Hoe ga je ermee om? Met de juiste manier van denken vraag je je af waarom je het niet in de eerste plaats hebt gedaan!
Stap
Methode 1 van 3: Denk goed na
Stap 1. Realiseer je dat je niet alleen bent
Er zijn duizenden – misschien zelfs miljoenen mensen die met dezelfde angst worden geconfronteerd als jij. Meer dan 50 procent van de Amerikanen is bijvoorbeeld bang voor kruipende dieren (slangen, spinnen, insecten)! Jezelf schamen zal je niet helpen je angsten te overwinnen, maar erkennen dat angst een normaal menselijk iets is, kan je helpen de kracht te vinden om je angsten te overwinnen.
U kunt ook online zoeken naar groepen die uw angsten delen. Hoe hebben ze die angst overwonnen? Wat kun je van hen leren? En natuurlijk is er altijd wikiHow
Stap 2. Maak een lijst van je angsten
Neem nu een stuk papier en een potlood. Schrijf over je angsten. Wat is dat? Waar komt het vandaan? Hoe is je angst ontstaan? Wanneer is die angst begonnen? Wanneer voelde angst zo slecht? Hoe voel je je bij die angst? Door weg te komen van je angsten en jezelf - jezelf op papier zien - zal je een beetje logischer worden, een beetje objectiever over je angsten.
- Het kan zijn dat je soortgelijke angsten moet groeperen, vooral als je voor veel dingen bang bent.
- Het is een goed idee om een dagboek te beginnen. Wanneer je het gevoel hebt dat je je angst hebt overwonnen, pak je je zaknotitieboekje en begin je je dagboek bij te houden. Dit is niet alleen een goed kanaal, maar het kan je ook aanscherpen en je helpen beseffen dat je de situatie toch onder controle hebt.
Stap 3. Maak onderscheid tussen rationele en irrationele angsten
In sommige situaties is angst op verschillende niveaus natuurlijk. Een gezonde angstreactie is een voordeel dat mensen duizenden jaren heeft geholpen om te overleven. Sommige angsten kunnen echter irrationeel zijn, en het is dit soort angst dat gewoonlijk angst en leed veroorzaakt.
Als je bijvoorbeeld een berg aan het beklimmen bent en een wolf tegenkomt, is bang zijn een volkomen normale en gezonde reactie, omdat je je in een gevaarlijke situatie bevindt. Aan de andere kant, als je weigert met het vliegtuig te reizen omdat je bang bent dat het vliegtuig zal neerstorten, is deze angst behoorlijk irrationeel. Vliegen is statistisch gezien veiliger dan autorijden. Als u begrijpt wanneer uw angst onredelijk is, kunt u uw angst overwinnen
Stap 4. Maak een schrikladder
Oké, kies nu een angst die je wilt overwinnen. Schrijf het bovenaan de ladder op. We gaan het opsplitsen in stappen - denk onderaan de trap aan een kleine stap die je kunt nemen om met die angst om te gaan. Schrijf bij elke 'stap' één actie die je dichter bij de top brengt en die angst direct confronteert.
- Hier is een voorbeeld: laten we zeggen dat je bang bent om te vliegen. Zelfs als je zo dicht bij het vliegtuig bent, word je een beetje nerveus. Schrijf onderaan je trap "going to the airport" als je stap. Je hoeft alleen maar naar het vliegveld te gaan, dat is alles. Vervolgens heb je de mechanica achter het vliegtuig geleerd (geen "vleugels worden alleen ondersteund door magie!"). Dan boek je samen met een vriend een korte vlucht van 30 minuten. Een paar stappen later zit je alleen op een vlucht van 4 uur. Zie hoe het werkt?
- Het is een goed idee om klein te beginnen. Sommige mensen maken de fout om rechtstreeks naar datgene te gaan waar ze het meest bang voor zijn, maar de beste manier is om je angsten stap voor stap onder ogen te zien.
Stap 5. Zie je gedachten onder ogen
Nu je brein om angst is gewikkeld – je weet waar het vandaan komt, je hebt het opgedeeld in stappen – is het tijd om je brein te wikkelen, oké, je brein. Denk hier eens over na: deze angst van jou? Het is gewoon een manier van denken. Het is niet echt, het leeft niet, het zijn gewoon de zenuwen in je hoofd die ervoor zorgen dat je naar de top van de heuvel wilt rennen. Deze kleine zenuwen kunnen worden "gecontroleerd". Eenvoudig. Je moet jezelf gewoon onder ogen komen, echt waar.
Neem serieus de tijd om dit concept vooraf te bekijken. Wat er ook in je hoofd zit, wordt op een ander moment door jou gecreëerd. Je hoeft letterlijk geen andere mensen onder ogen te zien - je moet gewoon de manier waarop je erover denkt veranderen. Wanneer je je realiseert dat de hindernis er niet is, kun je grote vooruitgang boeken
Stap 6. Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Als je bang bent om in het openbaar te spreken, is dat één ding. De meeste mensen zijn bang om dat te doen. Maar als je bang bent dat er een klein groen wezen uit je kast komt en je naar Santa Fe sleept, is dat iets anders. De kans is groot dat je begrijpt dat je angsten gerechtvaardigd, irrationeel, uitputtend of zelfs slopend zijn. Als je angst een van hen is, probeer dan een therapeut te raadplegen. Een therapeut kan je vanaf nu helpen om met je angst om te gaan.
Het gebied van de psychologie heeft zich snel ontwikkeld met belichtingstechnieken. Er is progressieve desensibilisatie - waarbij ze je elke dag dichter bij je angsten brengen - en dan is er overstromingen - waar ze BAM zijn! Raak je recht in het gezicht met die angst. Klinkt behoorlijk slecht, ja, maar de resultaten zijn het waard
Methode 2 van 3: Betreed de veroveringszone
Stap 1. Stel je succes voor
Stel je voor dat je zelfverzekerd en volledig onbevreesd bent. Je zou denken dat het klote is, ja, maar het werkt. Op deze manier krijg je in ieder geval een goed humeur waarin je positief bent en bereid bent om uit je comfortzone te stappen. Dus stel je voor dat je in die staat bent. Stel je het zicht voor, de geur, hoe je je voelt, wat je kunt aanraken. Neem het nu onder controle. De situatie in je geest is nu net zo echt als in het echte leven. Verbazingwekkend, toch?
Dit vergt oefening. Begin voor de eerste oefening met slechts 5 minuten visualisatie. Als het gemakkelijk aanvoelt, maak er dan 10 minuten van. Besteed vervolgens zoveel tijd als nodig is om in de zone te komen. Het is als meditatie met positieve, levensbevestigende wendingen. Als het succes komt, voelt het bijna alsof het niets is - omdat je er eerder aan went
Stap 2. Ontspan je lichaam
Probeer dit terwijl je in bed ligt: houd je adem in, bal je vuisten en neem een zeer gespannen houding aan. Al snel voel je de spanning ‘echt’. Je geest pikt ook aanwijzingen op van je lichaam, en niet alleen andersom. Het goede nieuws is dat dit ook andersom werkt. Je lichaam ontspannen kan je geest helpen ontspannen. Proberen!
Als je bent zoals de meeste mensen, kan alleen maar 'aan je angsten denken' je irriteren. Evenzo ben je op een veilige plek, concentreer je om meer ontspannen te zijn. Begin met je voorhoofd en werk naar beneden. Denk aan je hartslag, denk aan hoe je jezelf tegenhoudt. Als je lichaam niet verandert, is het erg moeilijk voor je geest om klaar te zijn om te vechten of te vluchten
Stap 3. Adem
Een groot deel van niet bang zijn of niet nerveus zijn, is ademen. Naarmate onze adem stijgt, begint onze geest chaotisch te worden. We voelen een bedreiging dichtbij ons, of die nu echt is of niet. De adrenaline begint te pompen en er moet iets gebeuren (stel je voor dat je een paniekaanval krijgt). De oplossing hier is "vergeet niet om te blijven ademen". Je "kunt" het bewust vertragen. De extra zuurstof kalmeert je zenuwen.
Probeer diep te ademen. Velen van ons ademen door de borstkas, ook al zijn er ongebruikte longen rond het middenrif. Zorg er dus voor dat je buik uitzet als je ademt - dat klopt
Stap 4. Leef in het heden
De meeste mensen zijn bang voor de toekomst. Winston Churchill wordt zelfs gecrediteerd met te zeggen: "Als ik terugkijk op al deze zorgen, herinner ik me het verhaal van een oude man die stierf in zijn bed en zei dat hij zoveel problemen in zijn leven had, de meeste zijn nooit gebeurd." Dus als je zorgen begint te maken, denk dan aan het heden. Denk aan de geur. Denk wat je hebt gehoord? Wat raken je vingers aan? Hoe voelt je huid over je kleding? Welk lichaamsdeel voelt het koudst aan? Wat valt je op? Centreer jezelf op het "heden".
Je gaat bijvoorbeeld een grote toespraak houden en bent bang om in het openbaar te spreken. In plaats van je voor te stellen dat je gek op het podium valt, stottert en iedereen je uitlacht, denk dan eens aan het lelijke tapijt in de lobby. Denk aan hoe je maag aanvoelt vanwege die rare lunch die je eerder hebt gegeten. Afbladderende verf in de buurt van het plafond. Dan is het tijd - en je plaatst jezelf niet in je gebruikelijke donkere spoor. Slagen
Stap 5. Denk na over prestaties uit het verleden
Het is een beetje cheesy, maar denken aan je succes (zelfs een heel lange tijd, zoals succesvol leren fietsen) kan je heel veel kracht geven. Welke buitengewone dingen heb je gedaan bij tegenslag? Wat heb je gedaan waarvan je niet dacht dat je het kon? Wat heeft je niet gedood en heeft je beter gemaakt?
Het kan even duren, maar ze zijn er. Ben je ooit succesvol afgestudeerd van school? Heb je ooit deel uitgemaakt van een succesvol team? Heb je ooit gekookt/geschilderd/gemaakt/geschreven/iets bijzonders? Je leert autorijden? Speel een muziek instrument? Allemaal dingen om trots op te zijn
Stap 6. Denk 20 seconden later na
Slechts 20 seconden later. Als je een angst onder ogen wilt zien, denk dan 20 seconden later na. Daar is hij. Het is niet de rest van je leven die op het spel staat, zelfs niet de rest van je middag. Alles wat je nodig hebt is 20 seconden later. Als je deze 20 seconden aankan, ben je goud. Weet je hoe kort 20 seconden is?!
20 seconden schaamteloze bravoure. 20 seconden onverzadigbare lust. 20 onweerstaanbaar geweldige seconden. Je kunt het aan, toch? Kun je het faken tot 1/3 minuut? Want nadat de eerste 20 seconden voorbij zijn, gaat het vanaf hier bergafwaarts
Methode 3 van 3: Je angst aanvallen
Stap 1. Stel jezelf open
Stel jezelf open voor angst. Dit is de enige manier om het te doen. Je gaat die trappen op. Dus ga naar de dierenwinkel en bekijk de slangen. Wat je angst ook is, doe het. Je bent in de zone. Je bent zo ver gekomen.
-
Als je een slang ziet en je bent kalm, ga dan dichterbij. Dan de volgende dag een stap dichterbij. Ga vooruit totdat je de kooi kunt aanraken. Raak het op een dag aan met je hand. Speel er vervolgens met je vinger op. Uiteindelijk zul je, of je het nu beseft of niet, met de slang spelen en hem zelfs kopen als een symbool van je grootsheid.
Overigens is dit slechts een voorbeeld. Vervang "slang" door waar je bang voor bent. Maar je hoeft geen dier te houden waar je bang voor bent
Stap 2. Realiseer je dat de angst is aangeleerd
Je weet hoe het is om in een café te zitten, genietend van je koffie, en dan duikt er een klein kind op dat je alleen maar aankijkt, zonder een woord te zeggen. Over een paar jaar zal dezelfde gewoonte het kind beschamen. Onze groeiende angst is hetzelfde! Toen we jong waren, waren we onverschrokken. Dan worden we volwassen en leren we bang te zijn voor bepaalde dingen. We zijn bang om naar andere mensen te kijken. We zijn bang om gekke laboratoriumkleren te dragen naar de scheikundeles. We zijn bang om in achtbanen te rijden. Tegelijkertijd zijn we niet bang.
Als je angst sociaal is, zal dit bij je passen. Laten we het voorbeeld nemen van de "dwaze laboratoriumjas voor scheikunde" hierboven. Je zou toch niet betrapt worden op het lastigvallen van die slechteriken in het bijzijn van mensen? Waarom is het? Wat kunnen ze doen, lachen en wijzen? En als het zo is? Wat is er verkeerd? Gepast. Als je beste vriend hetzelfde deed, zou je hem dan niet prijzen voor hun bliksemsnelle moed? Hopelijk Ja
Stap 3. Leid jezelf om
Deze is vrij eenvoudig te begrijpen. Je hersenen kunnen maar aan zoveel dingen tegelijk denken, dus als je het bombardeert met veel prikkels, zullen sommige van de slechte, enge prikkels naar binnen worden gezogen. Dus als je langs de beveiliging op de luchthaven komt, houd je iPod dan aan. De liedjes zullen een afleiding voor je zijn.
Muziek is goed, maar er zijn ook veel andere manieren. Knijp jezelf. Eet pittig eten. Begin met het schrijven van een lijst met 10 visnamen. Zelfs dingen die er heel eenvoudig uitzien, kunnen effectief zijn
Stap 4. Kom samen met uw steungroep
Het hebben van een vriend die je hierbij helpt, kan het verschil in de wereld maken. Je hebt maar één persoon nodig om je hand vast te houden! Je hoeft je niet te schamen. Ook volwassenen hebben af en toe ondersteuning nodig. Ze kunnen je aanmoedigen, je afleiden en je cheerleader zijn.
Vraag familie of vrienden om je hierbij te helpen. Ze zullen heel trots op je zijn! Vertel ze je plan, hoe je van plan bent om deze angst te overwinnen, en vraag ze gewoon om erbij te zijn als je het ervaart. Laat hen weten hoe u zou kunnen handelen en wat u van hen nodig heeft. Ze kunnen alleen helpen als ze weten hoe ze moeten helpen
Stap 5. Deel je angsten
Soms, als we dingen niet hardop zeggen, zijn ze logisch. Dan zeggen we het hardop… en we beseffen dat we eerder heel dom hebben gehandeld. Dit kan gebeuren met angst! Deel je angsten met iemand. Dit brengt je misschien terug naar de realiteit!
Laten we zeggen dat je bang bent om met je baas te praten over het vragen om opslag. Je vriend vraagt waarom je bang bent. Je antwoordt: "Wat als ik ontslagen word?!"… Denk er eens over na. Van de "alle" mogelijkheden, hoe waarschijnlijk is het dat u wordt ontslagen? Je krijgt misschien loonsverhoging, of je baas weigert, je krijgt uitleg waarom je geen loonsverhoging hebt gekregen (maar ook wat je moet doen om die loonsverhoging te krijgen), maar de kans is groot dat je ontslagen wordt? Niet goed. Soms moet je het hardop schreeuwen om het te beseffen
Stap 6. Doe alsof
Zolang dit advies nutteloos klinkt, kan het werken. Veel mensen hebben geleerd zelfverzekerd te zijn door te doen alsof ze zelfverzekerd zijn; velen werden hierdoor resoluut, en velen werden ook geconfronteerd met hun angsten. En het werkt! Er gebeurt veel in je hoofd. Niemand weet dat je doet alsof, want in werkelijkheid doe je niet alsof. Het zit alleen in jou!
De geest is een meesterbedrieger. Heb je ooit geglimlacht en toen besefte je dat je gelukkiger was? Heb je ooit een geeuw geforceerd en moe geworden? Het is dezelfde logica. Als je doet alsof je niet door angst gehinderd wordt, dat je niet bang bent… straks ben je niet meer bang
Stap 7. Besluit dat je meer wilt
Het is bekend dat wij mensen soms tijd verspillen. We verliezen veel tijd. We zwijgen tot er echt iets "moet" veranderen. Helaas heb je dat punt niet echt in de hand. Het punt kwam toen hij wilde komen. Dat is het moment waarop je besluit dat je hem meer wilt dan dat je bang voor hem bent. Toen, plotseling, was bang voor hem geen optie meer. Je wilt het zo graag dat de angst weg is.
Dit is het gemakkelijkst met angsten die u dagelijks rechtstreeks beïnvloeden. Als je bang bent voor de Afrikaanse toekan, zul je hem waarschijnlijk niet kunnen betalen, je "moet" hem veroveren. Maar als je bang bent voor kraaien, kan die wens uitkomen. Focus op hem. Houd hem in bedwang. Neem de tijd om te beseffen dat deze angsten het niet waard zijn. Gebruik dit. Gebruik dit in uw voordeel. Jij hebt het
Stap 8. Beloon jezelf
Elke keer dat je angst onder ogen ziet, beklim die ladder, beloon jezelf. Eet taart! Gek winkelen! Dutje! Je verdient het. Jij doet wat de meeste mensen niet kunnen. Tik op de schouder en vertel dit aan iedereen. Dit is iets om trots op te zijn!
Wanneer je de kern van alle angst raakt, beloon jezelf dan met het ultieme geschenk. Hoe groter de angst, hoe groter de beloning. Plan geschenken als dingen om naar uit te kijken! Iedereen heeft motivatie nodig. Als je een geschenk hebt, als anderen weten van je vooruitgang, zul je meer gemotiveerd zijn om te slagen. En als je positief denkt, zul je slagen
Tips
Lees meer over omgaan met angst, bij voorkeur minimaal één artikel per dag. Hoe meer je jezelf omringt met de mentaliteit om je angsten te overwinnen, hoe meer je onbewust van plan bent om je angsten uit het raam te schoppen
Waarschuwing
- Als we zeggen dat je je angsten onder ogen moet zien, bedoelen we niet dat je iets "te" gevaarlijks doet. Als je bijvoorbeeld bang bent voor haaien, zwem dan niet met ze in de oceaan. Als je je angsten onder ogen wilt zien, doe dat dan intelligent en zorgvuldig.
- Soms merk je dat je bang bent en niet in staat bent om de angsten onder ogen te zien waar je vandaag oorspronkelijk mee te maken had. Het is niet echt een probleem. Maak je niet druk. Maak je klaar om hem morgen te verslaan!
