Van jezelf houden is een van de belangrijkste sleutels tot een meer bevredigend en gelukkig leven! Het vergt wat oefening en inspanning om daar te komen, maar met enkele praktische tips om zelfacceptatie bij te brengen en de manier waarop je over jezelf denkt te veranderen, ben je goed op weg om van jezelf te houden.
Stap
Deel 1 van 2: De basisprincipes leren om van jezelf te houden
Stap 1. Ontwikkel zelfacceptatie
Zelfacceptatie is het grootste onderdeel van het leren om van jezelf te houden. Dit betekent in feite dat je jezelf op een neutraal niveau accepteert, dat je geen dingen zegt als 'Ik zou mezelf leuk hebben gevonden als ik…' of 'Ik zou mezelf hebben geaccepteerd zodra ik was…' Zelfacceptatie betekent dat het niet uitmaakt wie je bent op dit punt.
- Tel je mislukkingen en successcores niet. Je kunt van beide leren, maar je moet je gewoonte veranderen om jezelf te waarderen en opnieuw te beoordelen op basis van wat je hebt gedaan en wat je hebt nagelaten te doen.
- Het veranderen van de manier waarop je denkt is het moeilijkste. Wanneer je bijvoorbeeld een situatie tegenkomt waarin je ergens in faalt, in plaats van jezelf keer op keer de schuld te geven van je falen, bekijk het dan vanuit een neutraal standpunt. Zeg 'dit is wat er is gebeurd', 'dit is wat ik heb geleerd van deze situatie' en 'dit is hoe ik deze les in de toekomst zal gebruiken'. Begin geen negatieve of positieve markeringen op de situatie te plaatsen.
Stap 2. Bouw je zelfvertrouwen op
Zelfvertrouwen is een ander belangrijk onderdeel van jezelf aardig vinden, maar het is een eigenschap waar je heel gemakkelijk mee weg kunt lopen. Een deel van zelfverzekerd zijn is jezelf niet vergelijken met anderen, want er zullen altijd mensen zijn die beter zijn dan jij op bepaalde gebieden, qua uiterlijk, qua prestatie. Vertrouwen komt van binnenuit, niet van hoe uw capaciteiten zich verhouden tot die van anderen.
- Oordeel niet over anderen. Als je gaat wandelen, let dan op je mindset. Beoordeel je iedereen die je tegenkomt op hun uiterlijk of hun houding? Als dat het geval is, kun je jezelf net zo goed hard veroordelen. Verander die mentaliteit en, wanneer je negatieve gedachten begint te denken, vervang ze dan door positieve gedachten. Als je bijvoorbeeld iemand lastigvalt vanwege hoe ze eruitzien, verleg dan je aandacht naar hun ogen of hun mooie trui.
- Vergelijk jezelf niet met andere mensen. Jezelf vergelijken met anderen is een van de meest deprimerende en minst nuttige activiteiten, en garandeert in feite dat je je minderwaardig voelt. Dus wanneer je merkt dat je precies dat begint te doen, STOP! Vervang negatieve gedachten door neutrale gedachten (in plaats van te denken 'hij heeft beter haar dan het mijne', vervang het door 'we hebben allebei echt donker haar').
- Doe alsof totdat je het gelooft. Je kunt doen alsof je zelfverzekerd bent en dat kan je hersenen laten denken dat je dat echt bent. Het verandert in feite je mindset (neuropad). In wezen betekent dit, doe alsof je jezelf bent, en je zult je hersenen voor de gek houden om het te geloven.
Stap 3. Weg met perfectionisme
Niemand in deze wereld is perfect, en als je erop staat jezelf perfect te maken, en dat je niet goed genoeg bent totdat je perfect bent, zul je nooit van jezelf kunnen houden. Je bent niet perfect, je zult nooit perfect zijn, en dat is oké.
- Er is niets mis met jezelf proberen te verbeteren. Hoe kun je anders een instrument leren bespelen of 4 talen leren? Maar je moet dit in perspectief blijven zien. Je kunt je eigen waarde niet bepalen op basis van de resultaten van je zelfverbetering.
- Maak een lijst van dingen die je goed kunt doen. Deze lijst kan alles bevatten wat je wilt, van een expert in het omgaan met dieren tot een 4-sterrenchef. Dit is een herinnering dat je successen hebt geboekt en dat je bepaalde dingen goed kunt doen. Als je teleurgesteld bent in jezelf, haal dan deze lijst eruit en herinner jezelf eraan dat je al geweldig bent, zelfs als je niet perfect bent.
Stap 4. Leer dankbaar te zijn
Mensen die vaak dankbaar zijn, zijn eerder geneigd anderen te helpen, zijn minder jaloers op anderen (vooral minder jaloers op bezittingen) en hebben doorgaans minder stress en depressie. Het beoefenen van dankbaarheid zal je helpen waarderen wie je bent en wat je hebt dat je kunt geven.
- Houd een dagelijks dankbaarheidsdagboek bij. Schrijf een aantal dingen op die gedurende de dag zijn gebeurd waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen zo simpel zijn als "Ik heb vandaag te eten" of "Ik heb toegang tot internet." Als je negatief over jezelf bent, open dan je dankbaarheidsdagboek en herinner jezelf aan de dingen waar je dankbaar voor bent.
- Houd dagelijks een dankbaarheidsgesprek. Praat met mensen die je vertrouwt over waar je dankbaar voor bent (je zou zelfs kunnen zeggen dat je dankbaar bent voor hun aanwezigheid!). Dit zal helpen versterken wat je in je dankbaarheidsdagboek schrijft.
Stap 5. Zorg voor je gezondheid
Gezond blijven gaat niet alleen om er goed uitzien, het gaat ook om het verzorgen van je lichaam. Door ervoor te zorgen dat je goed voor je lichaam zorgt, kunnen je hersenen de stress van het leven beter aan, wat het weer makkelijker maakt om van jezelf te houden.
- Eet juist. Probeer suikerhoudend en fastfood te vermijden (indien mogelijk). Eet veel groenten en fruit en eiwitten. Beperk uw inname van koolhydraten (maar elimineer ze niet helemaal!). Praat met uw arts over welke voedingsmiddelen het beste zijn voor uw lichaam (omdat de behoeften van iedereen anders zijn).
- Genoeg slaap. Slaap maakt dingen gemakkelijker. Slaap stimuleert je immuunsysteem en helpt depressie en pijn te verlichten. Streef ernaar om elke nacht 8 of 9 uur te slapen en als je dat niet kunt, probeer dan minstens één keer per dag een dutje te doen.
- Drink water. Je lichaam heeft veel water nodig om goed te kunnen functioneren en uitdroging kan hoofdpijn, vermoeidheid en beperkt denken veroorzaken. Probeer elke dag minimaal 3 liter water te drinken.
- Neem voldoende vitamine D. Deze kleine vitamine is verkrijgbaar in capsules, maar ook in zonlicht. En zoals iedereen uit alle delen van de wereld die niet genoeg zonlicht krijgt je kan vertellen, kan vitamine D je algehele mentale toestand veranderen. Krijg meer vitamine D om mentale problemen aan te pakken en het vermogen van je hersenen om van jezelf te houden te vergroten.
Deel 2 van 2: Elke dag van jezelf houden
Stap 1. Lach
Lachen heeft goede langetermijn- en kortetermijnvoordelen die je kunnen helpen om van jezelf te houden. Op de korte termijn kan lachen dingen veroorzaken zoals het verhogen van endorfines in je hersenen, het verlagen van je stressrespons en het stimuleren van de bloedsomloop om stress te helpen verminderen. Op de lange termijn kan lachen het voor u gemakkelijker maken om met moeilijke situaties om te gaan, andere mensen te begrijpen en uw humeur te verbeteren.
- Ontmoet oude vrienden en haal herinneringen op door te praten over grappige dingen die jullie allebei hebben meegemaakt.
- Je kunt een film kijken die je grappig vindt, of een boek lezen dat grappig is. Zoek gewoon een beetje tijd in je dag om te lachen.
Stap 2. Oefening
Lichaamsbeweging maakt endorfines en serotonine vrij in de hersenen, chemische stoffen die je humeur verbeteren en je een goed gevoel geven, waardoor je meer van jezelf gaat houden. Bovendien helpt lichaamsbeweging je gezond te houden, waardoor je ook meer van jezelf gaat houden (want, hoeveel mensen houden van zichzelf als ze verkouden zijn?)
Er zijn veel manieren om te sporten en het hoeft niet altijd moeilijk te zijn. Je kunt danslessen volgen of yoga beoefenen. Je kunt rennen of lopen (wat een geweldige manier is om te weten waar je woont)
Stap 3. Leer een nieuwe vaardigheid
Iets nieuws leren doen is een geweldige manier om je te helpen jezelf aardig te vinden. Het haalt je uit je comfortzone EN laat je zien wat je kunt, wat je zelfvertrouwen enorm kan vergroten.
- Zoek naar gratis workshops in uw gemeenschap. Je kunt meestal alles vinden, van kooklessen tot tutorials over glasblazen. Bekijk de flyers in uw plaatselijke bibliotheek of bekijk de evenementenkalender van uw gemeenschap.
- Buiten je comfortzone zijn is iets dat je vaak in je leven zal overkomen. Als je hiermee bepaalde dingen kunt beheersen, als oefening, zul je merken dat je meer vertrouwen in jezelf en je mogelijkheden kunt voelen wanneer het leven moeilijkheden op je afvuurt.
Stap 4. Help anderen
De belangrijkste eigenschap die mensen sympathiek maakt, is de manier waarop ze anderen behandelen. Dit betekent grote dingen, zoals vrijwilligerswerk doen bij een plaatselijke daklozenopvang (of dierenasiel) en het betekent ook kleine dingen zoals respect hebben voor iedereen met wie je praat.
- Een gemakkelijke manier om andere mensen goed te behandelen, is door niet over hen te roddelen. Het verspreiden van geruchten, vooral slechte, zal je nog slechter doen voelen, omdat je je zorgen maakt dat mensen jou hetzelfde aandoen, en ze zullen ervoor zorgen dat andere mensen je echt niet mogen, wat erg zelfdestructief is.
- Doe beleefde dingen voor mensen, zoals: de deur voor ze openen (ongeacht hun geslacht), vrienden in nood helpen (ze naar de dokter brengen, kleine dingen doen zoals eten brengen als ze ziek zijn).
- Dit betekent niet dat je iedereen moet helpen, of dat je onderdanig moet zijn en overal ja op moet zeggen. Onthoud dat je jezelf net zo goed moet behandelen als anderen, wat betekent dat je ook je grenzen moet respecteren.
Stap 5. Leer om je op je gemak te voelen als je alleen bent
Naarmate u leert gelukkig te zijn met uzelf, zult u merken dat u zich daardoor meer op uw gemak voelt bij uzelf, vooral in ongemakkelijke situaties, waarin u zich gewoonlijk eenzaam of beschaamd voelt (bijvoorbeeld wanneer u niemand kent op de werkvloer). feest waar je naar toe gaat).
- Als je alleen bent, pak dan niet zomaar je telefoon en begin te sms'en of al je vrienden te bellen. Besteed in plaats daarvan aandacht aan uw omgeving. Als je thuis bent, doe dan eenvoudige activiteiten zoals thee drinken en het moment voelen.
- Als je uit bent (in een coffeeshop of op een feestje), herinner jezelf er dan aan dat je waarde niet gebaseerd is op met wie of hoeveel mensen je omgaat.
- Dit geldt ook als je single bent, niet als je een vriend hebt. Er is niets mis met het willen van een vriendje, maar als je jezelf begint te beoordelen op basis van of je single bent of niet, dan zal het je in de weg staan om van jezelf te houden.
Stap 6. Verwen jezelf
Vooral als je een slechte dag hebt, of een dag waarop je echt aan jezelf twijfelt, neem jezelf dan mee om plezier te hebben. Ga winkelen, eet heerlijke chocoladetaart uit je favoriete coffeeshop of ontspan gewoon door te genieten in het warme en comfortabele water.
- Dit zal u toelaten om een pauze te nemen van uw zorgen en stress die de oorzaak zijn van uw twijfels. Zodra u zich weer heeft opgeladen, kunt u met een meer ontspannen gevoel terugkeren naar al uw activiteiten.
- Jezelf verwennen is ook belangrijk omdat het je herinnert aan het belang van je tijd en je gezondheid. Als je rust, kun je eindelijk jezelf op de eerste plaats zetten (in plaats van je baan, je geliefde, je vrienden, je familie, je school, enz.).
