Verhoogde triglycerideniveaus zijn een punt van zorg, omdat ze het risico op hartaandoeningen en beroertes kunnen verhogen. Als u uw triglyceridenspiegels snel wilt verlagen, kunnen de volgende veranderingen in levensstijl en medicijnen een grote impact hebben op uw gezondheid.
Stap
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Vermijd het eten van suikerhoudend voedsel
Toegevoegde suiker en geraffineerde suiker kunnen de triglyceridenspiegels verhogen, dus de snelste manier om ze te verlagen, is door uw suikerinname te verminderen. Dit gebeurt omdat het caloriegehalte dat niet nodig is in suiker, wordt omgezet in triglyceriden (in de vorm van vet) en vervolgens in het lichaam wordt opgeslagen.
- Beperk uw toegevoegde suikerinname tot niet meer dan 5-10% van de calorieën. Dit betekent dat de limiet voor suikerconsumptie voor vrouwen 100 calorieën per dag is, terwijl dit voor mannen 150 calorieën per dag is.
- Vermijd zoete desserts en dikke vruchtensappen.
Stap 2. Verminder de consumptie van enkelvoudige koolhydraten
Witte rijst en brood gemaakt van tarwebloem of griesmeel kunnen bij sommige mensen het triglyceridengehalte verhogen. Als uw arts vermoedt dat dit problemen met uw lichaam kan veroorzaken, probeer dan te bezuinigen op eenvoudige koolhydraten om uw triglyceridenspiegels te verlagen.
- Kies in plaats van eenvoudige koolhydraten voor pasta en brood gemaakt van volkoren granen.
- Stop helemaal met het eten van uw koolhydraten en verhoog de inname van eiwitten in uw dieet. Eiwit heeft een lagere "glycemische index" dan koolhydraten. Dit betekent dat eiwit langzamer in de bloedbaan wordt opgenomen. Het verhogen van de eiwitconsumptie is dus niet alleen gunstig voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel, maar ook voor het niveau van "lipiden" (inclusief triglyceriden) in het bloed. Gezonde vetten zijn ook een heilzaam onderdeel van het dieet, omdat ze de bloedsuikerspiegel onder controle kunnen houden terwijl ze de triglyceriden verlagen.
Stap 3. Stop met het drinken van alcohol
Alcohol kan de triglyceridenspiegels verhogen, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor de effecten ervan. U wordt dus sterk aangeraden om te stoppen met het consumeren van alcohol terwijl u probeert de triglyceridenspiegels te verlagen.
Zodra uw triglycerideniveaus weer binnen het normale bereik zijn, kunt u weer gaan drinken. Probeer het echter niet te vaak of te veel te eten, omdat het je triglyceridengehalte opnieuw kan verhogen
Stap 4. Verhoog uw inname van omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren worden als "goede" vetten beschouwd en als u ze regelmatig consumeert, kan dit uw lichaam helpen de triglyceridenspiegels te verlagen.
- Eet ongeveer 2 porties vette vis per week. Als u dit regelmatig doet, merkt u mogelijk een verschil in uw triglyceridenspiegels.
- Vette vis die rijk is aan omega-3 vetzuren zijn onder meer zalm, makreel, sardines, tonijn en forel.
- Andere bronnen van omega-3-vetzuren zijn lijnzaad, lijnzaadolie, sojabonen, peulvruchten, walnoten en donkergroene bladgroenten. Probeer deze ingrediënten toe te voegen aan uw dagelijkse voeding.
- Omega-3-vetzuursupplementen van hoge kwaliteit kunnen gunstig zijn omdat ze de algehele omega-3/omega-6-verhouding helpen verhogen.
Stap 5. Eet plantaardig eiwit
Triglycerideniveaus kunnen aanzienlijk dalen als u een eiwitbron uit planten kiest (in plaats van rood vlees).
- Gedroogde bonen, erwten en sojabonen zijn rijke bronnen van eiwitten.
- Je kunt ook kip consumeren als vervanging voor rood vlees, omdat het gezonder is voor het beheersen van triglyceriden.
Stap 6. Verhoog de vezelinname
Vezels kunnen helpen bij het reguleren van de opname en vertering van voedsel, en vezelrijk voedsel kan uw triglyceriden- en cholesterolgehalte aanzienlijk verlagen.
- Vezel gemengd met water in de darm zal een gelmatrix vormen die in staat is om vet op te vangen. Vezels kunnen dus het percentage vet (inclusief triglyceriden) dat in het lichaam wordt opgenomen, verminderen. Bovendien is vezels ook op andere manieren nuttig om de gezondheid van het spijsverteringskanaal te behouden.
- Om de vezelinname te verhogen, verhoogt u het aandeel volle granen in uw dieet. U moet ook uw inname van noten, fruit en groenten verhogen.
- Vezels zorgen er ook voor dat je een vol gevoel krijgt, waardoor je niet te veel eet.
- Drink meer water terwijl u uw vezelinname verhoogt. Of u kunt matige tot ernstige buikpijn hebben.
Stap 7. Controleer uw vetinname
Verzadigd vet en transvet zijn erg gevaarlijk. Dus het zo veel mogelijk verminderen van de inname van dergelijke vetten is zeer gunstig voor het beheersen van uw triglyceridenspiegels.
- Verpakt voedsel en fastfood zijn belangrijke bronnen van deze "slechte" vetten. Dierlijke producten en alle voedingsmiddelen gemaakt van gehydrogeneerde plantaardige oliën zoals boter, reuzel en margarine kunnen ook problematisch zijn.
- Schakel over naar enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten. Je lichaam heeft vet nodig en bronnen van onverzadigd vet worden als een gezondere optie beschouwd en zullen de triglyceridenspiegels niet te veel verhogen. Bronnen van onverzadigde vetten zijn onder meer olijfolie, koolzaadolie, rijstschillen, walnotenolie en lijnzaadolie.
Stap 8. Beperk de inname van fructose
Fructose is een suiker die van nature voorkomt in fruit, honing en sommige soorten tafelsuiker. Door uw fructose-inname te beperken tot niet meer dan 50 tot 100 gram per dag, kunt u uw triglyceridenspiegels sneller verlagen.
- Vruchten met een lager fructosegehalte zijn abrikozen, sinaasappels, meloen, aardbeien, avocado's en tomaten; hier is een gezondere fruitkeuze als je fruit wilt eten.
- Vruchten met een hoger fructosegehalte zijn onder andere mango's, bananen, bakbananen, druiven, peren, appels, watermeloenen, ananassen en bramen; Dit zijn de vruchten die vermeden moeten worden, of op zijn minst beperkt moeten worden in hun consumptie.
Methode 2 van 3: Activiteiten en levensstijl veranderen
Stap 1. Pas je calorie-inname aan
Let goed op hoeveel calorieën u elke dag binnenkrijgt en overweeg om deze te verminderen (raadpleeg uw arts om een veilig en haalbaar doel te vinden).
- Deze methode is vooral handig als u overgewicht of obesitas heeft. Overgewicht kan een oorzaak zijn van verhoogde triglyceridenspiegels.
- De meeste vrouwen zouden dagelijks 1.200 calorieën moeten eten, terwijl de meeste mannen 1.800 calorieën per dag zouden moeten eten (deze calorie-inname kan variëren afhankelijk van het activiteitenniveau en andere factoren). Als uw gezondheidstoestand vereist dat u gewicht of calorie-inname verliest, kan uw arts een speciaal dieet met minder calorieën voorschrijven. U mag echter niet met een dieet beginnen zonder de toestemming van uw arts.
- Vermijd ook het eten van snacks 's avonds voordat u naar bed gaat.
Stap 2. Eet kleine porties voedsel
Vaker kleine porties eten is beter dan 2 of 3 keer maar dan in grote porties.
Stap 3. Oefening
Matige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de inspanningen om het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen.
- Doe niet meteen inspannende oefeningen. Je zou kunnen denken dat door zware inspanning je triglyceridengehalte sneller zal dalen, maar deze keuze heeft op de lange termijn slechte gevolgen. Als u begint met een oefening die te inspannend is, vergroot u de kans dat u te snel opgeeft. Begin dus elke dag met 10 minuten lichaamsbeweging en verleng de duur met 1 of 2 minuten per week totdat je 30-40 minuten kunt sporten.
- Varieer met het soort oefening dat je doet. Wandel bijvoorbeeld vandaag, fiets de volgende dag en ga de volgende dag verder met trainen volgens de video. Kanaliseer je creativiteit. Door een verscheidenheid aan oefeningen in uw trainingsroutine op te nemen, zult u zich niet snel vervelen. Het helpt je ook bij het vinden van leuke sportactiviteiten!
Stap 4. Stop met roken
Stoppen met roken is een zeer belangrijke stap om de triglyceridenspiegels te verlagen.
- Roken draagt bij aan een aantal cardiovasculaire risicofactoren, waaronder verhoogde bloedstolling, schade aan de slagaders en ongecontroleerde niveaus van vetten in het bloed (inclusief triglyceriden).
- Stoppen met roken heeft een zeer positief effect op uw gezondheid. Probeer een hulpprogramma voor stoppen met roken bij u in de buurt te vinden. Of bezoek een arts die ondersteuning en richting kan geven.
Methode 3 van 3: Drugs gebruiken
Stap 1. Gebruik fibraten
De veelgebruikte fibraten zijn gemfibrozil en fenofibraat.
- Fibraten zijn verbindingen van carbonzuren, een organisch zuur dat bestaat uit koolstof en waterstof. De aard van deze verbinding is amfifatisch, wat betekent dat het kan worden opgelost in zowel vet als water.
- Dit medicijn zal de HDL-spiegels verhogen en de triglyceridenspiegels verlagen. Het werkt door de productie van triglyceridendragende deeltjes uit de lever te verminderen.
- Houd er rekening mee dat fibraten gastro-intestinale stoornissen en leverirritatie kunnen veroorzaken, evenals galstenen. Dit medicijn is ook gevaarlijk bij gebruik met bloedverdunnende medicijnen en kan spierbeschadiging veroorzaken bij gebruik met statinegeneesmiddelen.
Stap 2. Probeer nicotinezuur
Het meest gebruikte nicotinezuur is niacine.
- Nicotinezuur is ook een carbonzuurverbinding.
- Net als fibraten vermindert nicotinezuur het vermogen van de lever om triglyceridendragende deeltjes te produceren die VLDL worden genoemd, of lipoproteïne met zeer lage dichtheid.
- Nicotinezuur verhoogt de niveaus van HDL-cholesterol (goede cholesterol) hoger dan vergelijkbare geneesmiddelen.
- Raadpleeg eerst uw arts voordat u nicotinezuur gebruikt, omdat het kan interageren met andere medicijnen en gevaarlijke bijwerkingen kan hebben.
- Ernstige bijwerkingen die kunnen optreden zijn onder meer ademhalingsmoeilijkheden, hevige buikpijn, geelzucht en hoofdpijn. Hoewel deze bijwerkingen zeldzaam zijn, moet u zich hiervan bewust zijn.
Stap 3. Lees meer over voorgeschreven omega-3-vetzuursupplementen
Het nemen van omega-3-vetzuren kan op natuurlijke wijze de triglycerideniveaus verlagen, maar hooggedoseerde omega-3-vetzuursupplementen die op recept zijn gekocht, zijn veel effectiever in het verlagen van de triglycerideniveaus.
- Omega-3-vetzuursupplementen zijn meestal verkrijgbaar in de vorm van visoliepillen.
- Gebruik alleen hoge doses van dit supplement op advies en zorg van een arts, omdat het ook kan interageren met andere medicijnen. Te hoge omega-3-spiegels kunnen het bloed verdunnen en de bloeddruk verlagen. Overmatige omega-3 kan ook de bloedsuikerspiegel verhogen en de leverfunctie verstoren, evenals psychische stoornissen veroorzaken.
Stap 4. Leer meer over statines
De meest gebruikte statineklasse van geneesmiddelen is atorvastatine. Andere statinegeneesmiddelen omvatten fluvastatine, lovastatine, pvastatine, pravastatine, rosuvastatine en simvastatine.
- Dit medicijn kan het cholesterol verlagen door het enzym HMG-CoA-reductase te remmen. De belangrijkste functie van dit enzym is het produceren van cholesterol.
- Het belangrijkste voordeel van statines is het verlagen van het LDL-cholesterol. Dit medicijn kan ook triglyceriden verlagen, maar het effect is kleiner dan vergelijkbare medicijnen.
- Bijwerkingen van statines zijn zeldzaam maar vrij ernstig. Spierafbraak is een belangrijke bijwerking van statines, vooral bij gebruik met fibraten. Statines kunnen ook leverproblemen veroorzaken en het risico op diabetes verhogen.
- Wees je bewust van de symptomen van een overmatige inname van omega-3. Deze symptomen zijn onder meer een vette/acne huid, verhoogde eetlust, vettig haar en lethargie.
Tips
- Voordat u belangrijke wijzigingen in uw gezondheid aanbrengt, moet u weten waarom. Verhoogde triglycerideniveaus zijn een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen (waaronder een hartaanval, beroerte en atherosclerose of verharding van de slagaderwanden).
- Triglyceriden spelen ook een rol bij het metabool syndroom. Iedereen met drie of meer van deze aandoeningen werd gediagnosticeerd met het metabool syndroom: verhoogde bloeddruk, verhoogde triglyceridenspiegels, verhoogd HDL-cholesterol, verhoogde middelomtrek en/of verhoogde bloedsuikerspiegels. Dit syndroom is in feite een ziekte die wordt veroorzaakt door levensstijl en kan het risico op hartaandoeningen, diabetes, leveraandoeningen en sommige soorten kanker verhogen. Dus hier is nog een reden waarom u uw triglycerideniveaus onder controle zou moeten houden.
- Hoe eerder u uw levensstijl verandert in een positievere, inclusief dieet en lichaamsbeweging (met medicijnen indien nodig en aanbevolen door uw arts), hoe eerder u zich gelukkig zult voelen en een gezond en welvarend leven zult beginnen. Soms is het moeilijkste om te beginnen, en na verloop van tijd word je steeds enthousiaster naarmate je vordert!
