Tegenwoordig zijn er zoveel tegenstrijdige voedingstrends en medische onderzoeken dat het moeilijk is om te definiëren wat het woord 'gezond' betekent. Als je nieuwsgierig bent naar het ideale gewicht op basis van lengte, let dan gewoon op de body mass index of beter bekend als BMI (body mass index). BMI geeft nauwkeurige resultaten om het ideale gewicht te bepalen. Als uw gewicht iets te hoog is, overleg dan met uw arts om een voedingspatroon te bepalen en een trainingsschema af te spreken zodat uw gewicht weer normaal wordt.
Stap
Vraag 1 van 6: Wat is de zwaarlijvigheidslimiet op basis van mijn lengte?
Stap 1. De beste manier om uw ideale gewicht te bepalen op basis van uw lengte, is door uw body mass index of BMI te controleren
Dit cijfer wordt verkregen door het lichaamsgewicht in kilogram te delen door de lengte in vierkante meters. Het BMI-nummer geeft geen lichaamsvetniveau of metabolisch vermogen aan, dus het kan niet worden gebruikt als referentie voor de gezondheid van het lichaam. Dit aantal kan echter nauwkeurige resultaten opleveren voor het bepalen van uw ideale gewicht.
BMI is gewoon het resultaat van het meten van het lichaamsgewicht op basis van lengte. Deze methode is geen referentie voor de kwaliteit van uw gezondheid. Een bodybuilder kan een hoge BMI hebben, terwijl een ondervoede roker een zeer lage BMI kan hebben. Dit betekent niet dat de bodybuilder ongezond is en omgekeerd
Stap 2. Gebruik de BMI-calculator om erachter te komen of u zwaarlijvig of overgewicht heeft
Open uw computer en zoek naar een BMI-calculator op een vertrouwde website. Stel de rekenmachine in om metrische of Engelse eenheden in te voeren, afhankelijk van het systeem dat u verkiest. Vul uw gewicht en lengte in. Laat daarna de rekenmachine werken om uw BMI te berekenen.
- De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie hebben een gebruiksvriendelijke BMI-calculator. U kunt het hier openen:
- Als uw BMI 18,5 of lager is, wordt u als te dun beschouwd.
- Als uw BMI tussen 18,5 en 24,9 ligt, wordt u op basis van uw lengte als normaal/gezond beschouwd.
- Als je BMI tussen de 25 en 29,9 ligt, heb je overgewicht (nog geen obesitas).
- Als uw BMI 30 of hoger is, bent u zwaarlijvig. Een BMI boven de 40 wordt beschouwd als een aandoening van ernstige obesitas.
Vraag 2 van 6: Leven slanke mensen langer?
Stap 1. Het hangt af van hoe mager je bent
U zult echter waarschijnlijk langer leven als u een normale BMI heeft. Een studie van de New England Journal of Medicine analyseerde gegevens van 1,5 miljoen Amerikanen. Onderzoeksresultaten tonen aan dat mensen met een normale BMI (20-24,9) doorgaans langer leven, terwijl mensen met ernstige obesitas (BMI hoger dan 40) een 2,5 keer groter risico op vroegtijdig overlijden hebben.
BMI is niet het enige dat bijdraagt aan uw leeftijd. Als je lang wilt leven en gezond wilt blijven, moet je letten op je voeding en levensstijl. Eet meer groenten, eet minder, beweeg en rook niet om gezond te blijven
Stap 2. Je kunt nog lang leven, zelfs als je een beetje te zwaar bent
Een paar jaar geleden was er schokkend nieuws dat zei dat mensen met licht overgewicht langer kunnen leven (ongeveer 6% langer). Dit staat bekend als de "obesitas-paradox" onder medische experts en er zijn verschillende theorieën over het fenomeen. Zelfs als uit de gegevens blijkt dat licht overgewicht geen ernstige zaak is, kunt u het beste uw gewicht onder controle houden zodat u toch een normale BMI heeft.
- Een mogelijkheid van het ontstaan van de obesitasparadox is dat mensen met licht overgewicht langer overleven als ze afvallen door ziekte.
- Als alternatief hebben artsen de neiging om meer aandacht te besteden aan sommige risicofactoren bij patiënten met licht overgewicht, zodat de gezondheidsproblemen van de patiënt sneller kunnen worden behandeld.
Vraag 3 van 6: Is het veilig als ik een beetje overgewicht heb?
Stap 1. Over het algemeen zou u een normaal gewicht moeten hebben
Hoewel licht overgewicht misschien geen probleem is, zullen de meeste mensen aankomen naarmate ze ouder worden. Dus na verloop van tijd kunt u zwaarlijvig worden als u overgewicht toestaat. Obesitas verhoogt het risico op hartaandoeningen, diabetes en zelfs kanker. Als u te zwaar bent, probeer dan kleinere porties te eten en regelmatig te sporten om uw ideale gewicht te bereiken.
Focus op het aanleren van gezonde gewoontes om jezelf op de lange termijn te ontwikkelen. Zodra uw BMI 18-24.9 bereikt, is uw gewicht ideaal
Stap 2. De oorzaak van gewichtstoename is erg belangrijk
Er is een groot verschil tussen een bodybuilder die te zwaar is door de spier in zijn biceps en een gemiddeld persoon die te zwaar is door buikvet. Visceraal vet opgeslagen in de taille en buik is veel gevaarlijker dan vet in andere delen van het lichaam. Buikvet dat zich ophoopt, verhoogt het risico op verschillende hart- en vaatziekten en kanker.
Onthoud dat de negatieve effecten van overgewicht kunnen worden geëlimineerd. Als je overgewicht hebt en het lukt om het te verliezen, komt het goed
Vraag 4 van 6: Hoe herken je het verschil tussen overgewicht door water en overgewicht door vet?
Stap 1. Het grootste deel van je lichaamsgewicht komt uit water
Na botten is water de zwaarste substantie in je lichaam. Als u begint af te vallen of een calorietekort heeft (d.w.z. meer calorieën verbrandt dan u eet), komt het grootste deel van het gewicht dat u verliest uit watergewicht. Er is geen manier om het verschil te zien tussen water- of vetgewicht als je niet afvalt.
Watergewicht wordt gemakkelijker vastgehouden in het lichaam als u zwaarlijvig bent. Het goede nieuws is dat water gemakkelijker te verliezen is als je eenmaal een paar kilo's begint te verliezen
Stap 2. Meer water drinken kan je helpen gewicht te verliezen
Hoe meer gehydrateerd uw lichaam is, hoe efficiënter uw systeem zal zijn in het verbranden van vet. Bovendien zal het drinken van water het hongergevoel verminderen, zodat de calorie-inname kan worden verminderd. Door uw lichaam gehydrateerd te houden, kunt u ook uw metabolisme versnellen, waardoor u gemakkelijker kunt afvallen.
Een studie toont aan dat het drinken van 500 ml water 3 keer per dag kan helpen om gewicht te verminderen
Vraag 5 van 6: Wat is zwaarder, spier of vet?
Stap 1. Spieren zijn veel dichter dan vet
Dit betekent dat vet meer ruimte inneemt dan spieren, maar 1 kg spier weegt nog steeds hetzelfde als 1 kg vet. Om te zeggen dat spieren "zwaarder" zijn dan vet, klopt niet helemaal.
Met andere woorden, stel je voor hoeveel ruimte 1 kg katoen inneemt. Stel je daarna de ruimte voor die wordt ingenomen door 1 kg ijzer. Dit is het verschil tussen vet en spier
Stap 2. Je moet nog steeds spieren opbouwen als je wilt afvallen
Het verkrijgen van "spiergewicht" is een goede zaak als je gezond wilt zijn, zelfs als spieren zwaarder zijn dan vet. Je kunt spieren opbouwen door te sporten en activiteiten te doen, oftewel het verbranden van calorieën. Als u meer calorieën kunt verbranden dan u binnenkrijgt door gezond te eten en te sporten, kunt u geleidelijk afvallen. Denk er nog niet aan om spieren op te bouwen – afvallen is prima!
Meer calorieën verbranden dan je verbruikt, staat bekend als een calorietekort. De beste manier om af te vallen is door gezond te eten en te bewegen terwijl je een calorietekort behoudt. Nadat u het ideale lichaamsgewicht heeft bereikt, moet u voldoende calorieën eten en regelmatig sporten om dat gewicht te behouden
Vraag 6 van 6: Is een groot gespierd lichaam ongezond?
Stap 1. Niet echt, hoewel er niet veel studies over zijn gedaan
Zolang je BMI normaal blijft, komt het waarschijnlijk goed met je, ondanks het feit dat je een zeer gespierde bouw hebt opgebouwd. Zelfs als je veel krachttraining doet totdat je BMI de normale limiet overschrijdt, word je nog steeds als gezond beschouwd. De voordelen van regelmatige spiertraining wegen ruimschoots op tegen de risico's.
Het is belangrijk op te merken dat je niet te geobsedeerd moet zijn door het opbouwen van spieren. Je moet je concentreren op een gezond leven, niet alleen op het opbouwen van grote spieren
Stap 2. Praat met uw arts als u spiermassa begint op te bouwen en u zich zorgen maakt over uw gewicht
BMI-cijfers alleen zijn niet voldoende om een diepgaande analyse uit te voeren. Raadpleeg dus een arts als u bang bent dat de gevormde spieren uw gezondheid kunnen verstoren. Alleen een medische professional kan spieroverbelasting bij een persoon bepalen.
