Hoewel het aantal kinderen met overgewicht toeneemt, zijn er ook kinderen die moeten aankomen voor hun gezondheid. Het is echter niet zo eenvoudig als kinderen junkfood te laten eten. In plaats daarvan bestaat de beste aanpak om het gewicht van een kind te verhogen uit een combinatie van veranderingen in het dieet, het kiezen van calorierijk voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en het "stoppen" van extra calorieën in het dieet. Raadpleeg echter altijd eerst een arts als u vermoedt dat uw kind ondergewicht heeft.
Stap
Methode 1 van 4: De oorzaak kennen
Stap 1. Zoek de oorzaak
Zoals de meeste volwassenen zijn sommige kinderen van nature mager en vinden ze het moeilijk om aan te komen. U moet er echter achter komen waarom uw kind moeite heeft om aan te komen.
- Kinderen staan bekend als "kieskeurig" als het om eten gaat. Als uw kind echter geen eetlust lijkt te hebben, kan dit duiden op een medisch of psychisch probleem. Hormonale of metabole problemen zoals diabetes of een overactieve schildklier kunnen gewichtstoename soms belemmeren.
- Gastro-intestinale problemen of andere problemen kunnen ervoor zorgen dat het kind zich ongemakkelijk voelt tijdens het eten. Ook niet-gediagnosticeerde voedselallergieën kunnen hierbij een rol spelen.
- Sommige medicijnen kunnen de eetlust verminderen. Overweeg dus deze mogelijkheid als uw kind bepaalde medicijnen gebruikt.
- Helaas kunnen zelfs jonge tieners ook eetstoornissen ervaren als gevolg van bepaalde factoren, zoals groepsdruk.
- Uw kind kan ook zo actief zijn dat zijn lichaam meer calorieën verbrandt dan hij verbruikt.
Stap 2. Raadpleeg een kinderarts
Als de gezondheid van uw kind regelmatig wordt gecontroleerd, kan de kinderarts u meedelen dat gewichtstoename noodzakelijk is voor de gezondheid van het kind. Als u zich echter zorgen maakt over het gewicht van uw kind, aarzel dan niet om dit met uw arts te bespreken.
- Zoals reeds uitgelegd, kunnen voedselintoleranties of allergieën, gastro-intestinale problemen en verschillende andere gezondheidsproblemen ertoe leiden dat een kind ondergewicht krijgt. Uw kinderarts kan u helpen het probleem te diagnosticeren en te behandelen.
- Hoewel de meeste van deze problemen kunnen worden opgelost door thuis wijzigingen aan te brengen, is het advies van een arts altijd nuttig.
Stap 3. Volg de speciale aanbevelingen voor baby's
Behandeling voor baby's die moeten aankomen, is zeker anders dan voor peuters. Gelukkig wordt dit probleem zelden veroorzaakt door ernstige zaken. Oorzaken van baby's met ondergewicht in het algemeen zijn borstvoedingstechnieken, melkproductie of problemen met het spijsverteringskanaal.
- Raadpleeg altijd een arts als je bang bent dat je baby ondergewicht heeft. Uw arts kan een onderzoek voor uw baby aanbevelen, of u doorverwijzen naar een lactatiekundige (om uw borstvoedingstechniek te observeren) of een kindergastro-enteroloog.
- De behandeling wordt afgestemd op de specifieke conditie van de baby. Deze behandelingen kunnen echter zijn: flesvoeding als aanvulling op moedermelk (als de productie ontbreekt), de baby zo lang en zo vaak laten drinken als hij wil (niet specifiek gepland), het merk flesvoeding veranderen (in geval van intolerantie). of allergieën, of het verhogen van het caloriegehalte).), of het introduceren van vast voedsel eerder vóór de leeftijd van 6 maanden, zoals gebruikelijk is. Soms kan maagzuurmedicatie ook worden voorgeschreven door een arts.
- Gewichtstoename op jonge leeftijd is erg belangrijk voor de gezondheid op de lange termijn. Kinderen met ondergewicht moeten dus altijd met de juiste medische zorg worden behandeld. Gewichtstoename onder het gemiddelde is bijna altijd beheersbaar en heeft geen langdurige impact.
Methode 2 van 4: Gedrag veranderen
Stap 1. Geef het ondergewicht vaker te eten
Vaak is het probleem niet wat uw kind eet, maar hoeveel. Kinderen hebben een kleine maag en moeten dus vaker eten dan volwassenen.
- Kinderen moeten 5-6 keer per dag in kleine porties eten, samen met elke dag snacks.
- Wanneer een kind met ondergewicht honger heeft, geef hem dan eten.
Stap 2. Benadruk het belang van maaltijden
Terwijl u snacks instopt volgens de behoeften van uw kind, benadrukt u het belang van regelmatige maaltijden gedurende de dag. Laat kinderen zien dat eten belangrijk en leuk is.
- Als de maaltijden als vervelend of afleidend worden beschouwd, of als een vorm van straf (zoals moeten zitten tot het bord leeg is), zal het kind niet al te enthousiast zijn over eten.
- Maak maaltijden onderdeel van je routine. Zet de tv uit. Maak eten het middelpunt van de aandacht van uw kind.
Stap 3. Geef een goed voorbeeld
Het kan zijn dat uw kind een paar kilo moet aankomen. Aan de andere kant moet je misschien een paar kilo afvallen. In beide gevallen verschillen de eetpatronen van jou en je kind eigenlijk niet veel. Het eten van een verscheidenheid aan voedingsrijke voedingsmiddelen is belangrijk voor zowel mensen met ondergewicht als voor mensen met overgewicht, evenals voor alle anderen.
- Kinderen leren door jou te observeren. Als u nieuwe voedingsmiddelen uitprobeert en regelmatig gezond voedsel eet, zoals fruit, groenten en volle granen, zullen uw kinderen deze gewoonte ook imiteren.
- Zelden het eten van niet-voedzaam voedsel zal u en uw kind ten goede komen. Zowel bij ondergewicht als bij overgewicht.
Stap 4. Motiveer het kind om regelmatig te sporten
Net als een gezond dieet, wordt lichaamsbeweging meer geassocieerd met proberen af te vallen, niet met gewichtstoename. In combinatie met een gezond dieet kan lichaamsbeweging zelfs deel uitmaken van een programma voor gewichtstoename.
- Vooral voor kinderen die ouder zijn, kan het vergroten van de spiermassa helpen om hun gewicht te verhogen. Het is ook gezonder voor het lichaam dan het toevoegen van vet.
- Oefening kan vaak de eetlust verhogen. Probeer uw kind dus te motiveren om voor het eten aan lichaamsbeweging te doen en let op het effect.
Methode 3 van 4: Voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen
Stap 1. Vermijd ongezonde keuzes
Deze voedingsmiddelen omvatten cakes, gebak, frisdrank en calorierijk fastfood. Hoewel het gewicht kan verhogen, wegen de risico's op gezondheidsproblemen die het veroorzaakt (waaronder diabetes of hartaandoeningen bij kinderen) op tegen de voordelen.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën maar arm aan voedingsstoffen, zoals suikerrijke dranken, zijn geen gezonde manier om aan te komen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen zijn de beste keuze, omdat deze voedingsmiddelen het gewicht kunnen verhogen en tegelijkertijd essentiële vitamines en mineralen voor het lichaam kunnen leveren.
- Vertel uw kind niet dat hij moet 'vetmesten' of 'vet moet worden', en vertel dat zowel u als hij gezonder voedsel moeten kiezen en eten.
Stap 2. Serveer een verscheidenheid aan voedingsrijke voedingsmiddelen
Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zal niet alleen verschillende essentiële voedingsstoffen bevatten, maar zal ook de maaltijden voor kinderen aangenamer maken. Als uw kind zich verveelt met eten, zal het moeilijker voor hem zijn om te eten.
- Een calorierijk en voedzaam dieet voor gewichtstoename bij kinderen moet koolhydraten (pasta, brood, ontbijtgranen), minstens 5 porties fruit en groenten per dag, eiwitten (vlees, vis, eieren, noten) en zuivelproducten bevatten. producten (kaas, melk, enz.).
- Alle kinderen jonger dan 2 jaar moeten volle zuivelproducten consumeren. De arts kan ook aanbevelen om dit daarna voort te zetten om de gewichtstoename van het kind te ondersteunen.
- Hoewel vezels essentieel zijn voor een gezond dieet, hoeft u het misschien niet te veel te geven aan een kind dat probeert aan te komen. Te veel volkoren pasta of bruine rijst zorgt ervoor dat uw kind te lang een te vol gevoel heeft.
Stap 3. Profiteer van gezonde vetten
We hebben de neiging om vet als ongezond te beschouwen. In feite is dit niet altijd het geval, vooral plantaardige vetten, die erg belangrijk zijn voor een gezond voedingspatroon. Gezonde vetten zijn ook geweldig voor gewichtstoename omdat ze ongeveer 9 calorieën per gram bevatten. Vergelijk met eiwitten of koolhydraten die slechts ongeveer 4 calorieën per gram bevatten.
- Lijnzaadolie en kokosolie zijn geweldige keuzes om toe te voegen aan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Lijnzaadolie is neutraal van smaak en heeft dus geen invloed op de smaak van voedsel. Ondertussen kan kokosolie een heerlijk zoete smaak geven aan allerlei soorten voedsel, van roergebakken groenten tot smoothies.
- Olijfolie en fruit zijn ook goede keuzes.
- Noten en zaden zoals amandelen, pistachenoten bevatten ook behoorlijk wat gezonde vetten.
- Avocado kan een zachte textuur en een gezond vetgehalte geven aan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
Stap 4. Kies de juiste snacks
Kinderen die moeten aankomen, moeten regelmatig tussendoortjes krijgen. Kies echter, net als bij eten, voor gezonde snacks in plaats van calorievrij voedsel.
- Geef prioriteit aan calorierijke en voedzame snacks die gemakkelijk te maken en te serveren zijn. Serveer bijvoorbeeld volkorenbrood met pindakaas en gelei, gedroogd fruit en noten, appelschijfjes met kaas of sandwiches met kalkoen en avocado.
- Geef voor zoete lekkernijen eerst opties zoals gepelde muffins, mueslisticks en yoghurt voor cakes, gebak en ijs.
Stap 5. Let op wat en wanneer uw kind drinkt
Voldoende wateropname is erg belangrijk voor kinderen, maar te veel drinken kan hem ook een vol gevoel geven en zijn voedselinname verminderen.
- Calorievrije dranken zoals frisdrank bevatten geen voedingsstoffen, terwijl het suikergehalte in vruchtensappen een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van het gebit en het lichaam van uw kind in het algemeen als het te veel wordt geconsumeerd.
- Water is een geweldige optie, maar kinderen die moeten aankomen, willen misschien volle melk, smoothies of shakes drinken, of zelfs speciale supplementdranken zoals PediaSure of Zorgen. Raadpleeg uw kinderarts om de beste optie te bepalen.
- Moedig kinderen aan om te drinken na het eten. Vermijd drinken voor de maaltijd en moedig kinderen aan om tijdens de maaltijd matig te drinken. Zo voorkom je dat je kind een vol gevoel krijgt door vochtinname.
Methode 4 van 4: Verhoog het aantal calorieën in zijn voedsel
Stap 1. Voeg melk toe
Zuivelproducten zoals melk en kaas zijn heel gemakkelijk toe te voegen aan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. U kunt dus beide gebruiken om het caloriegehalte (en voedingsstoffen) in het dieet van uw kind te verhogen.
- Smoothies en milkshakes zijn voorbeelden van calorierijke dranken die gemakkelijk door kinderen kunnen worden geconsumeerd. Voeg ook vers fruit toe om de voedingswaarde te verhogen.
- Kaas kan op bijna alles worden gesmolten of gestrooid, van eieren tot salades en zelfs gestoomde groenten.
- Probeer melk toe te voegen aan soepen in plaats van water en serveer een dipsaus van zure room, roomkaas of yoghurt met fruit of groenten.
- U kunt melkvervangers gebruiken als uw kind allergieën of intoleranties heeft, of als u uw kind liever geen zuivelproducten geeft. Amandel- en sojamelk kunnen ook behoorlijk wat voedingsstoffen en calorieën leveren. Daarnaast kan zijden tofu ook gebruikt worden in smoothiemixen.
Stap 2. Voeg pindakaas toe
Zolang uw kind niet allergisch is, kan pindakaas, dat veel calorieën en eiwitten bevat, aan zijn dieet worden toegevoegd.
- Smeer pindakaas op volkorenbrood, bananen, appels, selderij, ontbijtgranen en pretzels.
- Je kunt pindakaas ook mengen in smoothies en shakes, en gebruiken als laagje tussen pannenkoeken of wentelteefjes.
- Als uw kind allergisch is voor pinda's, kan amandelboter een andere optie zijn. Lijnzaad en zijn olie kunnen ook behoorlijk wat calorieën en voedingsstoffen leveren.
Stap 3. Voeg een paar andere ingrediënten toe om het caloriegehalte van het voedsel te verhogen
Door voedingsmiddelen toe te voegen of te vervangen, kunt u het aantal calorieën in de voeding van uw kind verhogen. Probeer bijvoorbeeld:
- Kook pasta en rijst met kippenbouillon, geen water.
- Het serveren van droog fruit dat door meer kinderen kan worden geconsumeerd omdat het niet veel water bevat en dus niet vult.
- Voegt licht gearomatiseerde lijnzaadolie toe aan alles, van saladedressings tot pindakaas en bananensmoothies.
- Voeg gekookt rundvlees of kip toe aan pasta, pizza, soepen, stoofschotels, losgeklopte eieren en macaroni en kaas.
Stap 4. Probeer calorierijke recepten voor gezonde voeding
Op internet kun je verschillende recepten vinden die de gewichtstoename van kinderen ondersteunen. Het online pamflet van het UC-Davis Medical Center (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) bevat bijvoorbeeld enkele van de favoriete recepten van kinderen, zoals fruitdips en supershakes.
- Dit pamflet laat ook zien hoe u calorierijke melk kunt maken door twee eetlepels melkpoeder toe te voegen aan elke kop volle of magere melk.
- Andere nuttige artikelen zijn recepten voor energieballen, snacks met gedroogd fruit en noten, en andere snacks die lang kunnen worden bewaard en snel kunnen worden geserveerd voor hongerige kinderen.
Waarschuwing
- Vermijd het geven van vet of suikerrijk voedsel en dranken zoals chips, cake, snoep en frisdrank om de calorie-inname van uw kind te verhogen. Hoewel ze het gewicht van een kind kunnen helpen verhogen, hebben dit soort voedingsmiddelen een negatieve invloed op de gezondheid van de tanden, het metabolisme, de spier-, hart- en hersenontwikkeling van het kind en kunnen bestaande gezondheidsproblemen (zoals diabetes) verergeren.
- Als u bang bent dat uw kind niet aankomt of afvalt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts, vooral als de veranderingen in het gewicht van uw kind merkbaar zijn of als uw kind ziek is.
