De pijn veroorzaakt door een liesblessure kan mild of ernstig zijn en komt voor in alle leeftijdsgroepen. Deze pijn is afkomstig van een scheur of scheur in een van de vijf spieren in de binnenkant van de dij, verbonden met het bekkenbeen aan de bovenkant en net boven het kniegebied aan de andere kant. De behandeling vereist geduld en geleidelijk herstel, zodat de patiënt zijn activiteiten kan hervatten. Ernstige en langdurige verwondingen vereisen medische hulp.
Stap
Deel 1 van 3: Eerste hulp
Stap 1. Comprimeer met ijs
Breng zo snel mogelijk ijs aan op het geblesseerde gebied om zwelling te beperken, het bloeden onder de huid te stoppen en blauwe plekken te voorkomen.
- Gebruik elke twee tot drie uur ijs. Laat gedurende de eerste 24-72 uur na het optreden van de blessure 15 minuten per sessie intrekken.
- Breng ijs niet rechtstreeks op de huid aan. Gebruik een ijspak, geschoren ijs in zakken of bevroren groenten zoals bonen gewikkeld in een doek/handdoek.
- Blijf een paar dagen na het letsel ijs gebruiken. Als je weer aan je activiteit begint, breng dan drie tot vier keer per dag ijs aan, of direct nadat je met een lichte activiteit bent begonnen.
Stap 2. Rust
De ernst van de liesblessure bepaalt hoe lang je moet stoppen met lichamelijke activiteit.
- Milde tot matige verwondingen vereisen ten minste twee tot vier weken rust. Ernstigere verwondingen vereisen zes tot acht weken rust, of zelfs langer, om volledig te herstellen.
- Neem ten minste vijf tot zeven dagen van alle fysieke activiteit om uw blessure te laten genezen. Evalueer de pijn na deze periode om het niveau van geleidelijkheid te bepalen dat kan worden getolereerd voordat u terugkeert naar normale activiteiten.
Stap 3. Druk op de gewonde liesspier
Druk helpt zwelling te verminderen en stabiliseert de gewonde spier.
- Het is erg handig om een speciale brace voor de lies te gebruiken. Deze brace is gemaakt om goed in de lies te passen zonder zo strak te zitten dat het de bloedsomloop afsnijdt. U kunt een beugel kopen bij de meeste drogisterijen.
- Elastische bandages of liesbanden kunnen ook worden gebruikt, maar pas op dat u de liesstreek niet te strak omwikkelt.
Stap 4. Knijp in het geblesseerde gebied
Een wig helpt zwelling te voorkomen en zorgt voor een goede doorbloeding.
Gebruik een opgerolde handdoek, deken of kussen om het gewonde been zo vaak mogelijk te ondersteunen. Probeer het gebied zo op te tillen dat het boven je heupen komt
Stap 5. Wissel af met ijs en warmte
Na een paar dagen van de eerste verwonding, als de tijd het toelaat, gebruik dan warmte als alternatief tussen ijsjes.
Warmte kan een deel van de pijn en het ongemak van de blessure helpen verlichten
Stap 6. Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen
Medicijnen die deze ontsteking helpen verminderen, zijn ibuprofen, naproxen en aspirine.
- Vrij verkrijgbare paracetamolproducten kunnen pijn helpen verminderen, maar onderdrukken geen ontsteking.
- Volg de instructies op het productetiket of de aanwijzingen die uw arts u heeft gegeven.
Stap 7. Onderscheid de symptomen van een liesblessure van andere oorzaken
Een liesblessure kan symptomen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met andere aandoeningen, zoals een hernia. Zorg ervoor dat wat je ervaart eigenlijk een liesblessure is en niet iets anders.
- Veelvoorkomende symptomen van een liesblessure zijn een gevoel van spanning of kramp, plotseling begin van pijn en pijn wanneer de spier wordt samengetrokken of uitgerekt.
- Ernstige verwondingen kunnen gepaard gaan met extreme pijn, zelfs als u gewoon loopt.
- Sporthernia's worden aangegeven door pijn in de onderbuik en lies, pijn bij hoesten of niezen en liespijn die erger wordt bij activiteit.
- Druk van een breuk in het schaambeen of het dijbeen kan pijn in de lies veroorzaken, die uitstraalt naar de billen. U zult waarschijnlijk 's nachts pijn, gevoeligheid en zwelling ervaren, en uw symptomen zullen niet verdwijnen, zelfs niet na rusten, ijs aanbrengen, verbanden en knijpen in het geblesseerde gebied.
- Testiculaire pijn, gevoelloosheid, tintelend gevoel, zwelling die erger wordt, urinewegsymptomen en koorts vereisen de aandacht van uw arts, zodat u andere mogelijke oorzaken kunt onderzoeken.
Stap 8. Voer adductiebewegingen uit om een liesblessure te identificeren
Als uw symptomen mild zijn en u niet zeker bent over het soort letsel, kunnen oefeningen u helpen te bepalen of uw lies echt gewond is.
Adductie-oefeningen die helpen bij het identificeren van liesblessures, omvatten het plaatsen van een licht voorwerp, zoals een fitnessbal, tussen de benen. Probeer erop te drukken door er voorzichtig met beide voeten in te knijpen. Als deze procedure pijn veroorzaakt, heeft u hoogstwaarschijnlijk een liesblessure
Stap 9. Zoek medische hulp als er doffe pijn is
Een scherpe, doffe pijn die erger wordt bij beweging of inspanning kan duiden op een hernia in plaats van een liesblessure.
- Andere tekenen van een hernia zijn onder meer een uitstulping in de onderbuik of de lies. Een hernia ontstaat wanneer een zwak stuk spierweefsel langs de buikwand een deel van de darm doet uitsteken.
- Hernia's vereisen medische behandeling.
Deel 2 van 3: Medische zorg zoeken
Stap 1. Bezoek een arts om de omvang van het letsel vast te stellen
Er zijn vijf spieren die de beenbeweging ondersteunen. Deze beweging wordt adductie genoemd en de spieren zijn adductoren.
- Adductie betekent naar binnen en naar het midden van het lichaam bewegen. Mensen die vaak hun adductoren verwonden, zijn atleten die rennen, trappen, sprinten, snel van houding veranderen of veel kracht uitoefenen wanneer ze snel bewegen, zoals het trappen van een voetbal.
- Deze vijf adductoren worden de pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis en adductor magnus genoemd.
Stap 2. Vraag uw arts om de omvang van uw verwonding te beschrijven
Liesblessures worden ingedeeld op basis van hun ernst.
- Eerstegraads blessures zijn milder en worden veroorzaakt door overstrekking van een of meer van de vijf spieren. De spiervezels zullen bij deze blessure licht gescheurd zijn.
- Tweedegraads verwondingen zijn het meest voorkomende type en omvatten het scheuren van een deel van het spierweefsel.
- Derdegraads verwondingen zijn het ernstigst, zijn zeer pijnlijk en treden op als gevolg van een scheur of breuk van een of meer van de vijf adductoren.
Stap 3. Anticipeer op een lange herstelperiode
De tijd die nodig is om te herstellen hangt af van de ernst van uw blessure. In de meeste gevallen zult u zes tot acht weken (of zelfs langer) nodig hebben om ervoor te zorgen dat het spierweefsel volledig is genezen.
U dient het advies van uw arts op tijd op te volgen om herhaald letsel te voorkomen
Stap 4. Ga terug naar de dokter als er geen verbetering is
Als u voelt dat uw symptomen erger worden of na een tijdje geen significante verbetering krijgt, kan het zijn dat uw pijn aan iets anders te wijten is.
- Bezoek een arts zoals voorgeschreven om te evalueren op langdurig ongemak en om andere oorzaken te controleren.
- Let op pijn. Als het slechts in geringe mate of helemaal niet verbetert, of als de pijn binnen een paar dagen na het letsel erger wordt, zoek dan medische hulp.
Stap 5. Zoek medische hulp als u een stolsel opmerkt
Gebieden die klonterig, klonterig, gezwollen of in de buurt van de testikels zijn, vereisen medische aandacht.
Elke pijn die ontstaat in de onderbuik en zijkanten, of pijn die uitstraalt naar de lies, vereist ook de aandacht van een arts
Deel 3 van 3: Voorkomen van verder letsel
Stap 1. Overweeg uw symptomen
Gebruik de ernst als richtlijn om weer activiteiten te gaan ondernemen. Terugkeren naar lichaamsbeweging terwijl u nog steeds pijn heeft, kan leiden tot verder letsel.
- Vermijd activiteiten als u nog steeds pijn voelt. Loop niet stevig, jog of ren niet als de pijn aanhoudt.
- Als u eenmaal pijnvrij bent, hervat u de activiteiten heel geleidelijk om verder letsel te voorkomen.
Stap 2. Verminder de activiteit als u pijn voelt
Als je verder gaat, let dan op de reactie van je lichaam.
- Als u pijn ervaart tijdens activiteit, verminder dan de intensiteit of duur en ga geleidelijker terug naar hetzelfde niveau.
- Langdurige pijn kan wijzen op een grotere kans op letsel in hetzelfde gebied, of kan een waarschuwing zijn dat er een ander letsel optreedt. Verminder de intensiteit of duur van de activiteit totdat de pijn afneemt. Raadpleeg een arts als de pijn aanhoudt.
Stap 3. Kopieer uw oefenbewegingen
Voer langzaam de bewegingen uit die u moet bereiken om terug te keren naar actieve deelname.
Beweeg langzaam en doelbewust en vermijd belasting of impact om te bepalen of u pijnvrij bent voordat u weer actief deelneemt
Stap 4. Maak gebruik van de diensten van een coach
Een coach met ervaring in uw sport kan u niet alleen helpen om tot 100% te herstellen, maar kan u ook de juiste warming-up en rekoefeningen leren om toekomstige blessures te voorkomen.
Stap 5. Opwarmen en strekken
De belangrijkste oorzaak van liesblessures is een gebrek aan warming-up en rekoefeningen voor lichamelijke activiteit.
- Rekken ontspant de adductoren en bereidt ze voor op activiteit, terwijl een goede warming-up voor de training ervoor zorgt dat het bloed naar de spieren stroomt en ze voorbereidt om onder druk te werken.
- Voer eenvoudige rekoefeningen uit die gericht zijn op de liesstreek, voor en na het sporten of sporten. Ga op de grond zitten met je rug tegen de muur. Breng de voetzolen bij elkaar en trek ze naar binnen zodat ze naar de lies zijn gericht. Beweeg je knieën langzaam en langzaam naar de grond. Houd dit stuk 20 seconden vast en herhaal nog een keer.
Stap 6. Blijf ijs en warmte gebruiken
Blijf enkele weken nadat u weer actief bent, ijs aanbrengen op het geblesseerde gebied na het sporten. Combineer dit met de aankleedmethode en een rustperiode.
Blijf na het sporten warmte gebruiken om aanhoudende pijn te verminderen
Tips
- Behandel liespijn met regelmatige massage. Massage kan helpen de spieren te ontspannen en blessures te voorkomen.
- Luister naar het lichaam. Pijn na een liesblessure kan een waarschuwing zijn dat je het overdrijft.
- Vermijd bekende risico's. Hardlopen op oneffen oppervlakken, zoals het strand, is een grote trigger voor liesblessures.
- Zelfs mensen die geen sporters van welke leeftijd dan ook zijn, kunnen deze liesblessure krijgen. Volwassenen die artritis in het heupgebied ontwikkelen, zijn er ook vatbaar voor. Neem contact op met uw arts als u pijn heeft in de spieren aan de binnenkant van uw bovenbeen.
- Overweeg indien mogelijk in herstel te zwemmen. Uw gewicht wordt ondersteund door het water, zodat u uw benen langzaam kunt bewegen om uw spierherstelactiviteiten te starten.
- Stap geleidelijk terug in de routine. Neem tussen de trainingen de tijd om te rusten.
