Er zijn veel redenen waarom u uw borstomtrek wilt verkleinen. Grote borsten veroorzaken een aantal ernstige problemen, waaronder rugpijn, een slechte lichaamsvorm en ademhalingsproblemen. Bovendien hebben grote borsten meer kans op meer gevallen later in het leven. Als je grote borsten hebt en je wilt iets veranderen, begin dan vanaf stap 1 hieronder om je borstomvang te verkleinen.
Stap
Deel 1 van 4: Praten met de dokter
Stap 1. Controleer uw medicatie
Sommige medicijnen, vooral hormonale medicijnen zoals anticonceptie, kunnen de maat van je bh-cups vergroten! Als u een van deze medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts over andere alternatieven.
- Een goede niet-hormonale anticonceptie is spiraalvormige anticonceptie, die 7-10 jaar goed is.
- Houd er rekening mee dat ook andere hormonale factoren uw borstomvang kunnen vergroten, zoals zwangerschap en borstvoeding. Het duurt meestal niet lang en moet niet worden bestreden.
Stap 2. Controleer op borstkanker
Als u ouder bent dan 35 jaar, of zelfs als u jonger bent, kan borstkanker vaker voorkomen in borsten die niet de juiste maat hebben. Als een van uw borsten aanzienlijk groter lijkt en u een knobbeltje voelt, raadpleeg dan een arts.
Stap 3. Vraag naar de behandelmogelijkheden
Bespreek met uw arts over medische manieren die kunnen worden gedaan om de borstomtrek te verkleinen. Er zijn behandelingen en traditionele methoden die kunnen helpen, maar meestal alleen als de vorige methode is gebruikt.
Stap 4. Overweeg een operatie voor borstverkleining
Maak je geen zorgen over een operatie als je jong bent. Je worstelt nu, maar na verloop van tijd zul je van je lichaam en borsten gaan houden. Chirurgie mag alleen worden uitgevoerd als de borst pijn en rug- of nekproblemen veroorzaakt. Dit is echter slechts een optie en kan (afhankelijk van de situatie) worden gedekt door de zorgverzekering.
Stap 5. Besef dat oefening noodzakelijk is
Als je geen specifiek probleem hebt met grote borsten, dan is afvallen de meest waarschijnlijke oplossing. Ben je al dun, dan is dit niet nodig. Als u daadwerkelijk te zwaar bent, zal het dieet niet alleen een significante verandering in de borstomtrek veroorzaken, maar ook uw algemene gezondheid verbeteren.
In het volgende gedeelte vindt u advies over hoe u op een gezonde manier kunt afvallen
Deel 2 van 4: Je dieet veranderen
Stap 1. Snijd calorieën
Om af te vallen, moet je calorieën verminderen. Calorieën zijn de brandstof van het lichaam en als je minder calorieën eet, wordt je lichaam gedwongen om vet te verbranden. U kunt dit doen door het activiteitenniveau op het dieet aan te passen, of het dieet op het activiteitenniveau, of beide (dit is de beste optie).
De caloriereductie is slechts tijdelijk. Zodra u uw gewenste gewicht heeft bereikt, moet u uw calorieën afstemmen op uw activiteitenniveau
Stap 2. Verminder zout, vet en suiker
Het is het beste om zout, verzadigd vet en suiker in uw dieet te verminderen. Zout zorgt ervoor dat het lichaam water bindt, en suiker bevat calorieën die je hongeriger maken, en vet.. nou, dat hoeft niet uitgelegd te worden.
- Zout is te vinden in ingeblikte bouillon, vlees (meestal hotdogs, salami en spek), pizza, chips en ander voedsel. Het natrium dat u consumeert, mag niet meer dan 2300 mg per dag zijn. Niet alles trimmen, zout is immers ook nodig om het lichaam beter te laten werken, vooral tijdens het sporten.
- Suiker zit natuurlijk in snoep, maar je vindt het ook in bekende koffiemerken (zoals Starbucks), frisdrank en sappen. Zelfs te veel fruit eten is ook niet goed!
- Slechte vetten zoals transvetten en verzadigde vetten zijn te vinden in rood vlees, boter, mayonaise, gefrituurd voedsel. Goede vetten, zoals onverzadigde vetten, zijn goed voor je en zitten in vis en noten.
Stap 3. Eet voedzaam voedsel
Het eten van voedzaam voedsel zal je helpen een vol gevoel te krijgen in plaats van minder te eten. Alleen groente en fruit eten is niet genoeg: er is een groot verschil tussen selderij en broccoli.
- Voedzame volle granen zoals havermout, quinoa en bruine rijst. Als je brood koopt, zorg er dan voor dat het volkorenbrood is. Volkorenbrood is veel gezonder, zonder toegevoegde voedingsstoffen dan gewoon brood.
- Voedzaam boordevol groenten en fruit zoals citroenen, veenbessen, bananen, boerenkool, spinazie, broccoli, asperges en spruitjes.
- De beste eiwitten zijn kip, vis, eieren, noten en zaden. Deze voedingsmiddelen bevatten geen slechte vetten, want hoewel je eiwitten moet reguleren, heb je ook energie nodig om te bewegen.
- De beste zuivelproducten zijn magere yoghurt (mix met vers fruit), kwark en magere melk.
Stap 4. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet
Je hoeft niet alleen gezond te eten; maar je moet ook in gepaste porties eten. Je lichaam heeft koolhydraten nodig uit volle granen, en vitamines en vezels uit groenten, evenals eiwitten, en fruit en melk die niet te veel suiker bevatten. Je lichaam heeft alle voedingsgroepen nodig om gezond te blijven!
Stap 5. Eet kleinere porties
De meeste mensen eten te veel. Te veel eten kan je maag verwijden en je hongerig maken, zelfs als je lichaam geen voedsel meer nodig heeft! Gebruik kleine borden om je porties onder controle te houden. Als je 15 minuten na het eten nog steeds honger hebt, kun je nog een helft eten.
- Het is belangrijk om te leren communiceren met het lichaam. Analyseer hoe je je voelt. Heb je echt nog honger? Er is een groot verschil tussen verzadiging en verzadiging, maar we kunnen onszelf trainen om het te beheersen.
- Vermijd uit eten gaan, en als je uit eten gaat, pak het dan in. Veel restaurants serveren teveel eten in één portie. Een andere optie is om alleen voorgerechten te eten. Dit is meestal iets dichter bij een gezonde maaltijd.
Stap 6. Eet vaker
Vaker eten kan het hongergevoel helpen verminderen en het is ook goed voor je stofwisseling, want zo zijn mensen gemaakt om te eten. Eet vaker kleinere maaltijden om u te helpen uw dagelijkse calorietelling bij te houden.
Neem bijvoorbeeld een kom havermout in de ochtend, een banaan om 10.00 uur en een broodje kalkoen als lunch, een kom kwark en een sneetje brood als middagsnack en een salade voor het avondeten
Deel 3 van 4: Trainen
Stap 1. Beweeg het hele lichaam
Het is belangrijk om te begrijpen dat sommige soorten dieet, lichaamsbeweging en lichaamsbeweging beloven dat vet op slechts één gebied verloren gaat: dit is allemaal een leugen. Het is onmogelijk om lichaamsvet zomaar te verliezen door te sporten. Het enige wat je hoeft te doen is al dat vet kwijt te raken. Hetzelfde geldt wanneer u uw buik- en borstomtrek wilt verkleinen. Je hoeft alleen maar te sporten om je doelen te bereiken.
Dit is de reden waarom als je al vrij dun bent, lichaamsbeweging en dieet je borstomvang niet kunnen verminderen. Je lichaam heeft al zoveel van dat vet verbrand als het kan. Als u al te dun bent, kunnen lichaamsbeweging en voeding de omvang van de borstomtrek niet verminderen. Je lichaam verbrandt al zoveel mogelijk vet
Stap 2. Loop meer
Je hoeft niet 10 uur per week in de sportschool door te brengen om af te vallen. U kunt het calorieverbruik van uw lichaam verhogen door simpelweg actiever te zijn, en de gemakkelijkste manier is om te lopen. Wandelen van minstens 15 minuten gedurende 30 minuten per dag kan een belangrijke rol spelen bij het afvallen.
- De beste manier om te lopen is om geen liften en roltrappen te nemen, maar de trap te gebruiken.
- Een andere basismanier is om verder te lopen in de richting van waar je naartoe gaat. Kies de verste parkeerplaats in het winkelcentrum of op kantoor of op school en maak van de gelegenheid gebruik om te lopen.
Stap 3. Verbrand vet door dagelijkse activiteiten
U kunt gemakkelijk calorieën verbranden door te sporten tijdens het doen van activiteiten. Koop een loopbandbureau of ga op een oefenbal zitten in plaats van op een stoel. U kunt ook regelmatig aan lichaamsbeweging doen, zoals squats terwijl u op de magnetron wacht of voordat u naar bed gaat. Alle kleine dingen helpen!
Stap 4. Oefening als onderdeel van transport
Oefenen als een manier om heen en weer te gaan is ook een goede manier. Je kunt naar je werk of school fietsen, naar de supermarkt lopen, of lopen/rennen naar je werk, als je daarna tijd hebt om je om te kleden.
Als uw afstand lang is, kunt u proberen de bus te nemen en vervolgens fietsen of hardlopen om de rest van de afstand voort te zetten
Stap 5. Voer een efficiënte oefening uit
Veel mensen verliezen energie omdat ze sit-ups doen, wat moeilijk is om te doen en niet efficiënt werkt, wat betekent dat het tijd kost om resultaten te zien. Efficiënte lichaamsbeweging kost minder tijd in uw dag, maar is gemakkelijker om consequent te doen, maar geeft nog steeds verbluffende resultaten.
Efficiënte oefeningen, waaronder squats, planken en burpees, worden ook in dit artikel beschreven
Stap 6. Blijf gemotiveerd
Gemotiveerd blijven is erg belangrijk om te blijven sporten, omdat je consistent moet zijn en het op de lange termijn moet doen. Het 30-daagse dieet en trainingsplan duurt maar een korte tijd, maar het vet (en de grote buste) kan weer terugkomen. Blijf gemotiveerd om de sport te doen waar je van houdt, zodat het op zijn minst een deel van je levensstijl wordt.
Luister als aanmoediging naar muziek wanneer u oefent of oefent met een partner. Dit kan je helpen enthousiast te worden en je aan het oorspronkelijke plan te houden
Deel 4 van 4: Uiterlijk verminderen
Stap 1. Gebruik een sportbeha
Een sportbeha van hoge kwaliteit kan de meest eenvoudige manier zijn om de busteomtrek te behouden en te verkleinen terwijl u zich toch comfortabel voelt. Koop een gerenommeerd merk voor goede resultaten. Een sportbeha van lage kwaliteit gaat niet lang mee en werkt niet.
Stap 2. Gebruik een reductiebeha
Je kunt een normale beha geven die een kleine blik op de buste kan geven, zodat deze niet groot lijkt. Deze bh heet een bh om te krimpen, nogmaals, het is de goede kwaliteit van een bepaald merk die gedragen moet worden. Deze bh is meestal handig voor mensen met een C-DD-omtrek.
Stap 3. Zorg ervoor dat je de juiste bh gebruikt
Gebruik een bh die past bij de maat en dat geeft hetzelfde effect als een bh die handig is om een kleine indruk te geven. Deze bh zal meer comfort bieden dan andere opties en is zeker de meest aanbevolen.
Zo draagt ongeveer 80% van de vrouwen de verkeerde bh-maat
Stap 4. Probeer borstbindingen
Als je echt wanhopig bent dat andere opties niet werken, kun je een borstverband proberen. Gebruik nooit een elastisch verband om het te bedekken, omdat dit verstuikingen kan veroorzaken en de ribben en longen kan beschadigen. Gebruik verbanden die zijn gemaakt voor transgenders, die veiliger zijn.
- Wat je ook draagt, draag het niet langer dan 6-8 uur.
- Deze methode werkt niet bij vrouwen van wie de borsten erg groot zijn. Deze methode werkt alleen bij mensen met een B-DD-maat. Maatjes groter dan dat werken meestal niet.
Stap 5. Vermijd ongemakkelijke kleding
Draag natuurlijk nooit iets oncomfortabels om de trends bij te houden. Je hebt het recht om te dragen wat je leuk vindt. Maar met een kleine aanpassing kun je nog steeds stijlvol zijn door de grootte van de borst te bedekken.
- Vermijd het dragen van te strakke kleding, hoewel u ook kleding moet dragen die bij uw lichaamsvorm past (niet te los).
- Draag geen kledingstukken die de vorm van uw borst accentueren, zoals overhemden met lage splitten die uw borstomvang laten zien.
- Probeer in plaats van deze kleding te dragen meer van de taille te laten zien. Hierdoor lijken de borsten kleiner.
Tips
Als je niet zeker weet of een bepaalde oefening kan helpen de borstomtrek te verkleinen, vraag het dan aan je trainingsinstructeur
Waarschuwing
- Anticonceptiepillen werken door hormonen in het lichaam af te geven, deze hormonen hebben als effect dat ze borsten vergroten. Als u een vrouw bent die een gezinsplanningsprogramma volgt en niet van plan bent ermee te stoppen, bespreek dan met uw arts andere alternatieven.
- Als je de buste kleiner maakt, zorg er dan voor dat deze beetje bij beetje kleiner wordt. Een drastische verkleining kan gevolgen hebben voor vergrote spieren, huid en borsten die niet strak zitten. Probeer niet meer dan 0,9-1,4 kg per week af te vallen.
- Zelfs maar een paar uur in je borsten wikkelen, kan je ribben beschadigen. Doe dit niet.[citaat nodig]
