Er zijn momenten waarop we ons zorgen en angstig voelen. Een veel voorkomende misvatting is dat de manier om met sociale angst om te gaan is om het onder ogen te zien en niet jezelf te zijn. Dit is niet juist. Je moet je ontspannen en op je gemak voelen bij jezelf om een rustig sociaal leven te kunnen leiden. In dit artikel worden enkele eenvoudige manieren uitgelegd om te ontspannen en jezelf te zijn.
Stap
Methode 1 van 3: Jezelf ontspannen tijdens het socialiseren
Stap 1. Als je je nerveus of angstig voelt, concentreer je dan een paar seconden op je ademhaling
Diep ademhalen is de beste manier om te ontspannen. Adem diep in door je neus, houd deze drie seconden vast en adem dan uit door je mond. Herhaal dit drie keer terwijl je minder stress voelt. Doe dit als u zich angstig of gestrest begint te voelen.
- Je kunt deze methode gebruiken tijdens het chatten.
- Oefen zoals je wilt. Hoewel het gemakkelijk lijkt, vereist diep ademen vaardigheid. Wen aan het ademen met behulp van het middenrif dat zich tussen de onderste ribben en de maag bevindt. Middenrifademhaling is de meest ontspannende en kalmerende manier van ademhalen.
- Wees je bewust van je adem. Als je je zorgen maakt of gefrustreerd bent, wordt je adem korter en sneller en gaat je hart sneller kloppen. Deze aandoening verstoort de balans tussen zuurstof en kooldioxide in het lichaam, waardoor angstproblemen ontstaan met het optreden van duizeligheid en spierspanning. Je ademhaling zal terugkeren naar kalmte en regelmaat als je kalm bent.
- Begin met mediteren om het gemakkelijker te maken om je op je ademhaling te concentreren. Ga op een rustige plek zitten en concentreer je op het ritme van je ademhaling totdat je geest weer tot rust komt.
Stap 2. Focus op het lopende gesprek
Vaak laten we ons meeslepen door negatieve sociale interacties of zijn we te gefocust op uiterlijkheden. Dit maakt het moeilijk voor ons om op te gaan in en het vertrouwen te verliezen om nieuwe gesprekken te beginnen.
- Weet dat sociale angst volledig onzichtbaar is. Mensen merken niet dat je nerveus bent. Ze zullen denken dat je volledig zelfverzekerd en sociaal bent als je je zo gedraagt.
- Luister aandachtig en bedenk een passend antwoord als iemand aan het woord is. Kijk hem in de ogen, knik met je hoofd, reageer of bevestig af en toe door "oké" of "wauw" te zeggen voor wat hij zei. Op deze manier ben je een goede gesprekspartner.
- Wees je bewust van je gedachten tijdens het socialiseren. Als je een negatieve gedachte hebt die zegt: "Ik verveelde me tijdens het chatten eerder" of "Niemand wil met me praten", vervang deze dan door een positieve gedachte. Onthoud hoe goed je opgaat of hoeveel plezier je hebt om te chatten. Kortom, je denkt negatief omdat er een misverstand is.
Stap 3. Zoek een comfortabele sociale omgeving en bouw vertrouwen op in een omgeving waarin u zich ongemakkelijk voelt
Gebruik deze methode om je zelfvertrouwen te vergroten. Als je het echt leuk vindt om met vrienden te sporten, met een groep te studeren of te ontspannen op het strand, doe deze activiteit dan zo vaak mogelijk. Als je niet van feestjes houdt, ga dan naar kleine feestjes bij een vriend thuis en zoek vrienden die je al kent. Kom daarna naar een feest dat je dwingt je comfortzone te verlaten.
- Maak een lijst van deze twee sociale situaties. Schrijf elke ervaring en mensen die je ontmoet op, te beginnen met de meest comfortabele tot de minst comfortabele. Erken je sterke punten door dit te doen. Begin met het doen van activiteiten die bovenaan de lijst staan.
- Voer de activiteiten geleidelijk uit in de volgende reeks naar beneden. Vraag je vriend of vriendin om langs te komen en hem te vertellen of je je ongemakkelijk voelt, zodat ze kunnen helpen.
- Als een activiteit ongemakkelijk lijkt, doe het dan niet.
Stap 4. Identificeer "veilig gedrag" en werk eraan
Veilig gedrag is als krukken om u te ondersteunen tijdens het socialiseren. Voorbeelden van veilig gedrag zijn alcohol drinken om zelfvertrouwen op te bouwen, oogcontact vermijden of excuses verzinnen om een gesprek te vermijden. Hoewel nuttig, kan deze methode ook nadelig zijn omdat u de echte oorzaak van het probleem vermijdt.
- Schrijf al het veilige gedrag op dat u normaal gesproken doet. Check deze lijst om te zien of je afhankelijk bent van bepaald gedrag. U moet bijvoorbeeld kalmerende middelen gebruiken om u in het openbaar op uw gemak te voelen. Hier is een voorbeeld van een afhankelijkheid die u moet stoppen.
- Probeer veilig gedrag te stoppen waarvan u denkt dat het niet goed is. Ga de angst onder ogen terwijl je dit doet. Als je gewend bent oogcontact te vermijden, probeer dan in de ogen te kijken van de persoon met wie je praat. Begin te oefenen met het maken van oogcontact met een vriend. Als je er eenmaal aan gewend bent, probeer dan oogcontact te maken met mensen die je niet kent.
- Zoek uit wanneer je veilig gedrag gebruikt. Meestal gedraag je je veilig in de meest angstaanjagende situaties. Zie deze angst onder ogen, beginnend van de gemakkelijkste tot de moeilijkste.
Stap 5. Stop met het behagen van andere mensen door iemand anders te zijn
Mensen houden van je om wie je bent en niemand houdt van mensen die doen alsof. Als je iets doet om aardig gevonden of geaccepteerd te worden, zullen mensen erachter komen en zul je niet gelukkig zijn. Geef prioriteit aan uw geluk, zodat anderen zich ook gelukkig voelen!
- Als je een bepaalde zin zegt omdat je de woorden van iemand anders volgt, verwijder deze zin dan uit je woordenboek.
- Volg je hart en denk niet te veel na. Probeer spontaan te handelen, want overmatige gedachten zullen u zwaar belasten. Beslissingen nemen op het juiste moment geeft je de mogelijkheid om jezelf te zijn, in plaats van alleen maar mee te gaan met wat andere mensen willen.
- Herhaal niet wat er is gezegd, behalve om te onthouden wat je goed hebt gedaan.
- Stilte in een gesprek is geen vergissing en ook geen slechte zaak. Beide partijen zijn verantwoordelijk voor het gaande houden van het gesprek.
Stap 6. Doe alsof totdat je het doet
Deze methode is getest en bewezen. Zelfs als je verdrietig bent of weinig zelfvertrouwen hebt, probeer te glimlachen en een zelfverzekerde houding aan te nemen. Het is een manier om je geest te manipuleren om te geloven dat je gelukkig bent en vol vertrouwen dat je dit echt ervaart.
- Glimlach terwijl je in de spiegel kijkt. Probeer elke ochtend te glimlachen voordat je gaat douchen. Onderzoek heeft aangetoond dat glimlachen vrede en geluk kan brengen, zelfs als je je down voelt.
- Doe op dezelfde manier de "gedurfde houding" terwijl je in de spiegel kijkt. Blaas je borst uit, spreid je armen naar de zijkanten of leg je handen op je heupen terwijl je je kin opheft. Deze methode zal je geest manipuleren zodat je er zeker van bent dat je inderdaad zelfverzekerd bent. Oefen regelmatig zodat je je echt zelfverzekerd voelt.
- Maak er een gewoonte van om de hele dag door een goede houding aan te nemen. Trek je schouders iets naar achteren en houd je rug recht. Blijf niet hangen en blijf niet naar beneden kijken om jezelf zelfverzekerder te laten lijken.
- Toon een vriendelijke en vriendelijke houding, zelfs als je het niet leuk vindt. Dit zal een gewoonte worden en anderen zullen je als vriendelijk en gelukkig zien. Hun mening zal spoedig uitkomen.
Stap 7. Ontmoet nieuwe mensen en toon vriendelijkheid
De eerste ontmoeting is een kans om de echte jij te laten zien. Het is oké als deze persoon je niet mag, want dat hoeft niet. Je moet het gewoon proberen. Hoe meer mensen vrienden willen maken of je willen leren kennen, hoe meer mensen je op je gemak en zelfverzekerder willen voelen.
- Als je naar een feest of een sociaal evenement gaat, vraag dan een vriend om je voor te stellen, zodat je met elkaar kunt praten en nieuwe vrienden kunt maken.
- Sluit je aan bij een team of groep. Dit is de beste manier om nieuwe vrienden te ontmoeten. Als je graag badminton speelt, sluit je dan aan bij een badmintongroep. Als je van koken houdt, volg dan een kookles.
- Vraag naar de telefoonnummers van vrienden en nodig ze uit om samen te lunchen of koffie te drinken.
- Houd contact met de mensen die je ontmoet door ze af en toe te sms'en.
Methode 2 van 3: Leer jezelf te zijn
Stap 1. Houd een dagboek bij
Leer jezelf kennen door je gedachten en ervaringen op te schrijven. Deze methode kan een middel tot introspectie zijn dat een therapeutisch effect heeft en je een goed gevoel over jezelf geeft.
- Schrijf alles op, inclusief al uw wensen. Wat je ook schrijft, het is nooit verkeerd. Begin te schrijven wat je je het eerst herinnert.
- Schrijf je meest persoonlijke gedachten en ideeën op. Maak je geen zorgen over wat je schrijft, want alleen jij leest.
- Schrijf over jezelf. Leer al je gedachten en acties kennen. In plaats van door het leven te gaan zonder na te denken over wat je doet, moet je je bewust zijn van elke actie en waarom je het doet. Door na te denken, kun je over jezelf leren als er iets onaangenaams gebeurt. Bovendien kun je ook ontdekken wat je leuk vindt aan jezelf!
- Schrijf op wat je wel en niet leuk vindt aan jezelf. Schrijf ook op hoe je de positieve kant kunt behouden en de negatieve kant kunt verbeteren.
Stap 2. Wees je bewust van je gedachten
Een van de grootste uitdagingen om jezelf te zijn, is je bewust zijn van negatieve gedachten. Deze gedachten zijn meestal ongegrond en zelfvernietigend. Zodra je je dit realiseert, kun je negatieve gedachten overwinnen en ze vervangen door positieve!
- Schrijf op als er negatieve gedachten opkomen. Eenmaal geschreven, probeer het te veranderen.
- Probeer negatieve gedachten te analyseren. Waarom denk je negatief? Is deze gedachte waar? Zijn er voorbeelden die daar tegen in kunnen gaan? Is deze gedachte nuttig? Of schade toebrengen? Blijf je negatieve gedachten hebben? Beantwoord al deze vragen, vooral over negatieve gedachten. Uiteindelijk zul je je realiseren hoe belachelijk en schadelijk het kan zijn om negatief te blijven denken.
- Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten. In plaats van te denken "Ik word altijd genegeerd in gesprekken", zeg dan "Ik heb net een leuk gesprek gehad" of "Er zijn veel interessante en grappige dingen die ik je zou kunnen vertellen, maar ik blijf liever stil." In plaats van te denken "Niemand denkt dat ik slim ben", probeer je een keer te herinneren dat je een grap vertelde en iedereen lachte. Maak er een gewoonte van om je te concentreren op het positieve.
- Lach om jezelf. Lachen is het beste medicijn. Nadat je negatieve gedachten hebt herkend, zul je je realiseren dat deze gedachten ongegrond zijn. Even kunnen negatieve gedachten belachelijk aanvoelen. Deze gedachten zullen echter verdwijnen als je eenmaal lacht.
Stap 3. Bouw goede relaties op en leer jezelf door anderen
Smeed nieuwe relaties en herstel bestaande. Houd een ontmoeting met vrienden of nieuwe mensen. Je moet ook nadenken over de relatie die tot nu toe heeft bestaan, inclusief je vaardigheden en tekortkomingen in communicatie. Leer de gewoonten kennen van de mensen met wie je gewoonlijk omgaat en vind vrienden die zo zijn. Let ook op hoe je praat en communiceert, zodat je jezelf kunt verbeteren.
- Als u liever zittend bezig bent, zoals basketballen of bowlen, bent u misschien een actief persoon. Neem daarom deel aan sociale activiteiten waarmee u actief kunt blijven.
- Als je problemen hebt met het onderhouden van relaties of het aangaan van gesprekken, probeer deze vaardigheden dan met een vriend of vriendin of volg een cursus sociale vaardigheden. Deze cursussen worden meestal gegeven in uw plaatselijke opleidingscentrum en kunnen erg nuttig zijn.
- Ontwikkel je sterke punten. Als mensen gewoonlijk lachen als je moppen vertelt, probeer dan een cursus die met komedie te maken heeft.
- Vraag je vrienden naar jezelf. Nodig ze uit om eerlijk over je persoonlijkheid te praten. Vraag wat je moet verbeteren en wat al goed is. De beste manier om jezelf te leren kennen is via andere mensen.
Stap 4. Herontdek jezelf als kind
Na verloop van tijd raak je eraan gewend iemand anders te zijn en dit overkomt iedereen. Als kinderen zijn sociale normen niet in ons verankerd. Probeer je te herinneren hoe het was om weer jong en vrij te zijn en laat je oprechtheid doorschijnen in je sociale leven.
- Probeer tot op zekere hoogte impulsief te handelen. Handelen op intuïtie zal onthullen wie je werkelijk bent, in plaats van wie je bent in het sociale leven.
- Maak je geen zorgen dat je wordt beoordeeld. Doe wat je wilt en vergeet gewoon de mensen die je haten.
- Geniet van elk moment. Blijf niet hangen in het verleden en focus niet op de toekomst. Koester elk moment en geniet nu van je leven.
- Toen je een kind was, kon het je niet schelen wat andere mensen dachten. Luister naar je favoriete muziek, lees je favoriete boek, zeg en doe wat je wilt. Probeer deze mentaliteit weer te herstellen.
- Lees een oud boek dat je leuk vond of doe iets uit je kindertijd. Speel bekel of bouw een zandkasteel!
Methode 3 van 3: Voel je goed met je lichaam
Stap 1. Probeer yoga te beoefenen en te mediteren
Je adem en gedachten bepalen in grote mate je gedrag. Sta vroeg op en maak er een gewoonte van om elke ochtend 15 minuten yoga te beoefenen. Neem een pauze en ga mediteren als je gestrest bent, want deze methode kan kalmerend werken. Je voelt je meer op je gemak en je lichaam komt weer tot rust.
- Leer yoga via online video's of volg lessen.
- Leer mediteren door ademhalingstechnieken te oefenen om jezelf te kalmeren op een rustige plek.
- Je kunt overal yoga beoefenen of mediteren, zelfs tijdens het chatten. Strek je uit in het vliegtuig of mediteer een paar seconden als je nerveus bent tijdens het feest.
Stap 2. Maak er een gewoonte van om te sporten
Wetenschappelijk onderzoek bewijst dat fysieke activiteit stress kan verminderen, angst kan overwinnen en het gevoel van eigenwaarde kan vergroten. Door te sporten maakt het lichaam ook endorfines aan die geluk brengen. Zelfs als het maar 15 minuten is, kan lichaamsbeweging je kalm en gelukkig maken.
- Je hoeft niet in de sportschool te sporten. Probeer te rennen of basketballen met vrienden. Bovendien zal sporten met vrienden leuker en nuttiger aanvoelen dan alleen oefenen.
- Maak een trainingsschema en voer het goed uit. Bepaal wanneer en hoe vaak je wilt sporten. Probeer ten minste vier keer per week te sporten terwijl u elke dag andere fysieke activiteiten doet.
- Lopend of fietsend naar het werk, in plaats van woon-werkverkeer, is een geweldige manier om elke dag regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
- Lichaamsbeweging is ook zeer gunstig voor de gezondheid omdat het de energie verhoogt en het hart versterkt. Deze twee dingen zorgen ervoor dat je je rustiger en zelfverzekerder voelt.
Stap 3. Slaap voldoende
Artsen raden aan dat we elke nacht zeven tot negen uur slapen. U zult zich angstig en depressief voelen als u niet genoeg slaapt. Met voldoende rust blijf je kalm en comfortabel tijdens het socializen.
- Wees voorzichtig met verslapen, want tien uur of langer slapen kan uw probleem verergeren.
- Vermijd cafeïne en chocolade omdat ze je wakker kunnen houden en als stimulerende middelen die angstsymptomen veroorzaken.
Stap 4. Stop met roken en drink geen alcohol
Nicotine is een stimulerend middel dat angst kan vergroten en het zelfrespect kan verlagen. Alcohol is ook erg gevaarlijk voor de gezondheid. Hoewel het misschien een oplossing lijkt, verhoogt alcohol juist het risico op het ontwikkelen van angst.
- Maak een plan om te stoppen met roken. Vertel familieleden en vrienden wat je gaat doen en doe het. Gebruik een rookwerend middel (nicotinepleister) en geef een beloning als u geen sigaretten meeneemt op reis.
- Maak een plan om te stoppen met het drinken van alcohol. Wees je bewust van hoeveel alcohol je drinkt. Als het moeilijk is om te stoppen, probeer dan een steungroep te vinden op anonieme sites voor alcoholisten.
Stap 5. Als het bovenstaande niet werkt, raadpleeg dan een therapeut of arts
Ongeveer 13% van de wereldbevolking lijdt aan een soort sociale angst, dus je bent niet de enige. Niet iedereen kan zichzelf helpen. Er zijn momenten dat je hulp moet zoeken.
- Leg uw toestand eerst uit aan familieleden en vrienden. Ze kunnen je ook zoveel of zelfs beter helpen dan wat een therapeut je kan geven.
- Probeer niet zelfmedicatie te geven. Praat met een arts die u doorverwijst naar een specialist die bètablokkers of antidepressiva zal voorschrijven om symptomen van sociale angst te behandelen. Dit medicijn kan de oorzaak echter niet behandelen. Als u stopt met het innemen van het geneesmiddel, komt het probleem weer terug.
- Probeer eerst jezelf te helpen, maar wees niet verlegen om professionele hulp te zoeken. In werkelijkheid is dit een zeer moeilijke weg en vereist moed.
Tips
- Psychische problemen kunnen fysiek worden overwonnen. Lichaamsbeweging en meditatie zijn zeer gunstig voor de geestelijke gezondheid, omdat een ontspannen lichaam de geest kalmeert.
- Lees een zelfhulpgids of losse fictie. Lezen kan een therapeutisch effect hebben en je helpen om meer over jezelf te weten te komen.
- Glimlachen kan het leven verlengen. Behalve dat het je gelukkiger maakt, zorgt lachen er ook voor dat andere mensen je leuker gaan vinden.
- Ga de angst onder ogen. Het probleem vermijden maakt het alleen maar erger.
Waarschuwing
- Stel het niet uit om het aan andere mensen te vertellen als je aan zelfmoord denkt. Zoek professionele hulp en deel dit met je familie.
- Gebruik geen alcohol of antidepressiva omdat ze verslavend kunnen zijn. Drugs zijn niet de manier om het probleem op te lossen en maken het alleen maar erger.
