Veranderingen in het dagelijks leven kunnen ervoor zorgen dat je wankelt en aarzelt om verder te gaan. Beslissen wat te doen als er financiële problemen, sterfgevallen of echtscheidingen zijn, kan soms overweldigend zijn. U kunt echter op de volgende manieren stress verlichten door het onverwachte te ervaren.
Stap
Methode 1 van 2: Je mentaliteit veranderen
Stap 1. Accepteer de emoties die je voelt
Je kunt de pijn van het ervaren van verandering negeren of doen alsof je niets voelt. De afwijzing heeft echter de neiging om negatieve emoties op te roepen. Leer accepteren hoe je je voelt en werk eraan. rationaliseer je gevoelens niet. De enige manier om met emotionele problemen om te gaan, is door ze te voelen.
- Als je bijvoorbeeld net ontslagen bent, geef dan toe dat je boos, teleurgesteld, bang bent en wrok koestert.
- Reserveer elke dag 15 minuten om je emoties te voelen. Laat je geest niet afleiden. Ga rustig zitten en voel wat je doormaakt.
- Houd een dagboek bij door je gedachten en gevoelens op te schrijven.
- Wees niet bang om te huilen. Als we huilen, produceert ons lichaam hormonen die werken om stress te verlichten, de stemming te verbeteren en lijden te overwinnen.
Stap 2. Verander je mindset
Zie tegenslag als een kans om te groeien en te verbeteren. Probeer jezelf er bijvoorbeeld aan te herinneren hoe sterk en veerkrachtig je bent bij tegenslag. Door deze mindset voel je je sterker.
- Als je aanvraag voor een hogeschool wordt afgewezen, zijn er nog steeds studiemogelijkheden en verlies je je kansen op een baan niet. Onthoud dat je nog steeds een keuze hebt en dat er goede dingen uit de situatie zullen komen.
- Denk wijs. Stel uzelf de vraag: "Is uw toestand in het algemeen zo slecht?" Als je je zorgen maakt over de toekomst, denk dan eens aan de mogelijkheden waardoor het echt is gebeurd.
- Als je je constant angstig voelt, neem dan de tijd om je angstig te voelen. Neem elke ochtend 15 minuten de tijd om over het probleem na te denken. Als deze gedachten plotseling buiten de toegewezen tijd verschijnen, herinner jezelf er dan aan dat het tijd is om je angstig te voelen.
Stap 3. Ga de realiteitskloof onder ogen
Na het nemen van een beslissing, geeft het leven soms andere dingen. Hoe groter het verschil tussen realiteit en verlangen, hoe teleurgestelder je zult zijn. Accepteer het feit dat je wens niet is uitgekomen en dat je met een andere realiteit moet leven.
In plaats van je teleurgesteld te voelen, geef toe dat je je moet aanpassen aan de huidige omstandigheden. Als u bijvoorbeeld uw bron van inkomsten verliest, gebruik het geld dan niet in het gebruikelijke bestedingspatroon. Geef toe dat je je levensstijl moet veranderen
Stap 4. Leer de realiteit te accepteren
Er zijn veel dingen in het dagelijks leven waar je geen controle over hebt, zoals verkeersomstandigheden of een vervelende baas. In plaats van je gekwetst en van streek te voelen door de situatie, haal diep adem terwijl je leert accepteren wat je niet onder controle hebt. Hoewel je de situatie niet onder controle hebt, kun je wel bepalen hoe je erop reageert.
Oefen het vermogen om de situatie te accepteren door te mediteren. Schrijf de dingen op waar je geen controle over hebt door lijstjes te maken. Sluit daarna je ogen terwijl je rustig ademt totdat je een meditatieve staat ervaart. Stel je voor dat je de lijst aan God geeft en loslaat wat er is gebeurd
Stap 5. Dank u
Zelfs in de moeilijkste omstandigheden stelt het vermogen om dankbaar te zijn je in staat om op een verstandige manier met lijden om te gaan. Zelfs als je je erg verloren voelt, kalmeer jezelf en onthoud wat je hebt, vooral de immateriële zaken, zoals vriendschap, fysieke vaardigheden of mooi weer.
- Neem elke dag de tijd om stil te staan bij de dingen waar je dankbaar voor bent, zoals een schattige kat, trotse kinderen, een prachtige zonsondergang, de koele lucht tijdens een ochtendwandeling, of een zusje dat je altijd steunt in moeilijke tijden.. Neem even de tijd om dankbaar te zijn voor deze dingen.
- Denk aan de moeilijkste gebeurtenissen in je leven. Onthoud ook dat je het probleem hebt opgelost en een moeilijke tijd goed hebt doorstaan. Je hebt dit eerder kunnen volhouden en nu kun je het zeker ook.
Stap 6. Wees stoer
Veerkracht betekent het vermogen om zich aan te passen aan veranderingen, of dit nu tijdelijk, levenslang of in tijden van crisis is. Probeer het van de positieve kant te bekijken en denk niet dat je problemen voor altijd zullen duren. De moeilijke tijden zullen eindigen en je zult er goed doorheen komen.
- Taaiheid zal niet worden gevormd zonder de druk van het leven. Stressveroorzakende tegenslagen, voldoende tijd en de kracht om te herstellen, maken je tot een sterk persoon.
- Iemand die bijvoorbeeld een gebroken been heeft en niet kan lopen, heeft tijd nodig om zich aan te passen om met tegenslagen om te kunnen gaan, bijvoorbeeld door therapie te ondergaan om de fysieke kracht te verbeteren, een rolstoel leren gebruiken of lopen met behulp van krukken.. Je weet dat je capabel bent, zelfs als je capaciteiten veranderen.
- Denk na over de moeilijkheden die je hebt ervaren en welke voordelen het heeft. Veel mensen zeggen dat ze daardoor meer vertrouwen krijgen in hun capaciteiten of hun leven meer waarderen. Vaak kun je iets leren van deze ervaring.
Stap 7. Ontwikkel een spiritueel leven
Veel mensen vinden het gemakkelijker om met tegenslagen om te gaan door een spiritueel leven te ontwikkelen. Je kunt de moeilijkheden van het leven geestelijk overwinnen door te bidden, te vergeven, de manier waarop je problemen ziet te veranderen door na te denken over goede dingen die heilzaam zijn, en te mediteren terwijl je positieve dingen overweegt.
Methode 2 van 2: Positieve dingen doen
Stap 1. Los het probleem op
Het oplossen van problemen kost meestal tijd om te herstellen, maar er zijn ook problemen die kunnen worden opgelost met een beetje moeite en nadenken. Begin te denken dat de problemen waarmee u wordt geconfronteerd, kunnen worden opgelost, bijvoorbeeld problemen met werk, financiën, familie, vriendschappen, relaties en onderwijs. Probeer voor elk van deze problemen een oplossing te vinden en schrijf er zoveel mogelijk van op, of ze nu realistisch zijn of niet. Negeer geen van de oplossingen die u kunt bedenken, want ze kunnen erg nuttig zijn.
- Als u en uw partner bijvoorbeeld gewend zijn om 's avonds voor het naar bed gaan over de financiën te praten, wat eindigt in woede, begin dan de discussie 's ochtends zodat u allebei genoeg tijd heeft om alle problemen te bespreken.
- Als je eenmaal een oplossing hebt gevonden, bedenk dan een specifiek plan dat je kunt implementeren om het probleem aan te pakken. Definieer een doel en de specifieke stappen die u wilt nemen om het doel te bereiken.
- Lees meer over het bereiken van doelen door het wikiHow-artikel "Hoe doelen te stellen en ze te bereiken" te lezen.
Stap 2. Vraag om ondersteuning
Wees niet bang om anderen om hulp of advies te vragen. Als je je overweldigd voelt of niet weet wat je moet doen, zijn er altijd mensen die je willen helpen. Praat over uw problemen met een familielid, vriend of therapeut om uw emotionele stress verbaal te kanaliseren door te delen wat u doormaakt met anderen. Zie het probleem niet alleen onder ogen, want deze methode maakt het alleen maar moeilijker en maakt het leven erger.
- Laat je trots je er niet van weerhouden om hulp te zoeken, want niemand weet alles en je kunt elkaar in de toekomst helpen.
- Door een probleem dat je hebt te delen, kunnen andere mensen je misschien input geven waar je nog nooit aan hebt gedacht.
- Als je met andere mensen praat, zeg dan wat je wilt. Als je feedback nodig hebt, vraag dan naar zijn mening of gevoelens. Als je gehoord wilt worden, zeg dit dan duidelijk. Soms vinden goedbedoelende mensen het leuk om input te leveren en te proberen een oplossing te bedenken, terwijl je eigenlijk alleen maar je gevoelens wilt delen.
Stap 3. Let op jezelf
Wat je hachelijke situatie ook is, het leven gaat door, je moet bijvoorbeeld oppassen of 40 uur per week werken. Zorg goed voor je fysieke en emotionele gezondheid terwijl je moeilijke tijden probeert door te komen. U mag de belangen van anderen voorop stellen, maar geef uzelf de tijd om aan uw eigen behoeften te voldoen. Zorg dat je gezond eet, goed slaapt, regelmatig beweegt en een gelukkig leven creëert. Vind en doe de dingen die je leuk vindt, bijvoorbeeld door:
- Doe lichaamsverzorging.
- Houd een dagboek bij om gedachten en emoties te uiten.
- Mediteer elke dag 20 minuten of doe een dutje.
- Loop of fiets in de buurt als je geen tijd hebt of niet naar de sportschool kunt.
- Lach om stress te verminderen. Bekijk komische video's of grappig dierengedrag om je aan het lachen te maken.
- Wees een positief persoon door van alles de goede kant te zien.
Stap 4. Rust
Neem de tijd om te rusten als de moeilijkheden van het leven u gestrest maken, zoals op vakantie gaan, ontspannen in het weekend of een lange wandeling maken. Je kunt een pauze nemen door jezelf af te leiden, bijvoorbeeld door een boek te lezen, een video te kijken of te sporten in de sportschool.
Zoek een schakelaar die u helpt het probleem op te lossen in plaats van het probleem te vermijden. Zoek en doe activiteiten die u leuk vindt, zoals bergbeklimmen, paardrijden of een dagboek bijhouden
Stap 5. Ga in therapie
Vaak is het raadplegen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg de beste manier om met moeilijkheden om te gaan. De therapeut is iemand die altijd klaar staat om te ondersteunen en advies te geven zodat je een ander perspectief hebt. Een therapeut kan u helpen de oorzaak te vinden, emotionele stoornissen aan te pakken en positieve veranderingen in uw leven aan te brengen.
- Therapie helpt je om jezelf en je problemen te identificeren, zodat je leven kan bloeien.
- Een therapeut kan u helpen bij het omgaan met verschillende problemen, zoals stress op het werk, relaties met andere mensen of andere moeilijkheden.
Stap 6. Help anderen
Als je in een crisis zit, heb je de neiging om meer aandacht aan jezelf en je problemen te besteden, wat je op zijn beurt energie kost. Neem de tijd om vrijwilligerswerk te doen en hulp te bieden, zodat u zich op andere mensen kunt concentreren. Anderen helpen maakt je gelukkig, bijvoorbeeld door:
- Help mee om boodschappen bij een vriend thuis te bezorgen.
- Tijd en energie geven om ouderen of wezen in weeshuizen te begeleiden.
- Doe vrijwilligerswerk bij gaarkeukens of doe andere goede doelen.
