Iedereen, zelfs de meest zelfverzekerde, heeft momenten gehad waarop ze zich nerveus, angstig en twijfelachtig voelden. Zelfverzekerde mensen weten echter hoe ze met dergelijke momenten moeten omgaan en gebruiken de energie van nervositeit voor persoonlijk gewin. Een aura van zelfvertrouwen kan positieve aandacht trekken en veel nieuwe kansen bieden. Zelfs als je je niet echt zelfverzekerd voelt, kan de "doe alsof je zelfverzekerd bent totdat het werkt" je direct ten goede komen, in de hoop dat echt vertrouwen zal volgen. Hoewel het onmogelijk is om altijd zelfverzekerd te blijven, kun je leren om er zo uit te zien als dat moet, zoals tijdens een sollicitatiegesprek, presentatie of sociale gebeurtenis. Hoe ijveriger je oefent, hoe beter je lichaamstaal, sociale interacties en een zelfverzekerde levensstijl zullen zijn.
Stap
Methode 1 van 4: Zelfverzekerde lichaamstaal gebruiken
Stap 1. Stel je voor hoe een onzeker persoon eruit zou kunnen zien
Het kan lijken alsof hij zijn hoofd laat zakken, slungelig, probeert zoveel mogelijk te krimpen en oogcontact vermijdt. Dit soort houding staat dicht bij onderdanig gedrag en rusteloosheid. Dit soort lichaamstaal bevestigt en stuurt de boodschap dat je nerveus, onderdanig en weinig zelfvertrouwen hebt. Het veranderen van je houding en lichaamstaal kan de indruk die je op andere mensen maakt, hun houding ten opzichte van jou en uiteindelijk je perceptie van jezelf drastisch veranderen.
Als je je niet op je gemak voelt om sommige van deze technieken in het openbaar uit te proberen, oefen dan in een spiegel of film jezelf totdat je je een beetje op je gemak voelt. Je kunt ook trainen met goede vrienden en feedback krijgen
Stap 2. Ga rechtop staan met je hoofd omhoog
Stel je romp in en loop met beide schouders gelijkmatig naar achteren getrokken. Strek je kin, met je gezicht recht naar voren gericht. Loop alsof je de wereld bezit.
Doe alsof je aan een touw boven je hoofd hangt. Zorg dat je hoofd niet onrustig beweegt door naar een virtuele stip voor je te staren. Concentreer je op dat punt en houd je hoofd stil
Stap 3. Leer stil te staan
Angstige mensen hebben de neiging om hun gewicht van de ene voet naar de andere te verplaatsen, kunnen niet stil blijven staan of kletteren met hun voeten. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng het lichaamsgewicht op beide benen in evenwicht. Het balanceren of bevestigen van de staande positie van beide voeten zal voorkomen dat het gevoel beweegt.
Houd je voeten in balans, ook als je zit. Je zult nerveus lijken als je je benen kruist of galoppeert
Stap 4. Ga comfortabel zitten
Weersta de drang om naar voren te leunen terwijl je zit of je armen in je oksels te stoppen. Ga zo comfortabel mogelijk zitten door alle stoelen op te nemen. Dit wordt een pose genoemd om macht te doen gelden. Veel onderzoeken tonen aan dat mensen die zo zitten voor een sollicitatiegesprek, zich zelfverzekerder voelen en er zelfverzekerder uitzien. Hier zijn enkele posities van assertieve kracht die je kunt proberen:
- Leun achterover als u zit. Gebruik stoelhandvatten indien beschikbaar.
- Sta met je voeten recht op schouderhoogte en plaats je handen op je heupen.
- Leun tegen de muur, buig niet voorover. Dit zal je onbewust het gevoel geven dat je de muur of kamer waarin je bent "bezit".
Stap 5. Gebruik aanraking effectief
Als je iemands aandacht wilt krijgen, raak dan hun schouder aan. Je moet nadenken over de situatie en hoe je gepaste interactie en fysiek contact hebt. Als u bijvoorbeeld de aandacht van de persoon kunt trekken door zijn naam te roepen, kan fysiek contact als buitensporig worden beschouwd. Maar als je in een lawaaierige omgeving vol mensen bent, is het normaal dat je zijn schouder lichtjes aanraakt om de aandacht te trekken.
Onthoud dat de aanraking licht moet zijn. Te sterk zal de indruk wekken te dominant, niet kalm en zelfverzekerd te zijn
Stap 6. Houd je handen in een positie die je vertrouwen geeft
Houd beide handen stil als u staat of zit. Een houding die vertrouwen uitstraalt, is meestal door het gezicht en lichaam onbedekt te laten, in plaats van aan het zicht te onttrekken. Hier zijn enkele suggesties om te overwegen:
- Breng je handen samen achter je rug of hoofd.
- Steek beide handen in de zakken, maar houd de duimen omhoog.
- Breng je vingers bij elkaar en verstrengel ze voor je borst en plaats je ellebogen op de tafel. Dit is een zeer assertieve positie en moet worden gebruikt tijdens onderhandelingen, interviews en vergaderingen.
Stap 7. Gebruik handsignalen zorgvuldig
Het benadrukken van elk woord met een handgebaar kan rusteloos of energiek overkomen, afhankelijk van de lokale cultuur. Beweeg uw handen af en toe en onder controle. Houd je armen ter hoogte van je middel en geef vanuit deze ruimte handgebaren. Je komt geloofwaardiger over.
- Houd je handpalmen open en ontspannen voor sociale context. Stijve of grijpende handen zijn erg agressief en dominant. Meestal gebruikt door politici.
- Houd beide ellebogen naast je. Maak een klein handgebaar naar buiten, zodat het lichaam open blijft en niet geblokkeerd wordt door handen.
Methode 2 van 4: Zelfverzekerde sociale interactie
Stap 1. Maak oogcontact
Oogcontact houden tijdens het spreken en terwijl de persoon met wie u te maken hebt op zijn beurt aan het woord is, is een teken van vertrouwen en interesse. Koppel de verbinding nooit los door op uw telefoon te kijken, naar de vloer te staren of de kamer rond te kijken, omdat u hierdoor brutaal, nerveus of zelfs ongemakkelijk overkomt. Probeer minstens de helft van uw interactie oogcontact te houden.
Probeer om te beginnen lang genoeg oogcontact met iemand te maken en te houden totdat je de oogkleur van die persoon kunt bepalen
Stap 2. Schud stevig de hand
Een stevige handdruk kan je er meteen zelfverzekerd en geruststellend uit laten zien. Steek je hand uit en bied aan om de andere persoon te schudden terwijl je naar hem toe loopt. Houd haar hand stevig vast, maar doe haar geen pijn. Beweeg en breng de hand een tot twee seconden lichtjes op en neer en laat dan los.
- Als uw handen de neiging hebben om te zweten, bewaar dan een tissue in uw zak. Handen reinigen alvorens te schudden.
- Geef nooit een slappe of "dode vis" hand als je iemand de hand schudt, omdat je dan zwak lijkt.
Stap 3. Spreek langzaam en duidelijk
Als je vaak snel spreekt en woorden opstapelt die proberen in te halen wat je probeert over te brengen, vertraag dan. Als u uw toespraak een seconde of twee pauzeert voordat u spreekt, heeft u tijd om uw reactie te plannen, waardoor u er ontspannen en zelfverzekerd uitziet.
Als je langzaam en regelmatig spreekt, zal je stem ook dieper klinken. Hierdoor kom je zelfverzekerd over en heb je de situatie onder controle
Stap 4. Glimlach vaak
Door te glimlachen kun je er meteen warm, vriendelijk en benaderbaar uitzien. Verschillende onderzoeken tonen aan dat mensen mensen die lachen leuk vinden en geneigd zijn ze te onthouden. Als je het moeilijk vindt om een natuurlijke glimlach te geven, geef hem dan een kleine glimlach en keer dan terug naar je normale uitdrukking.
Lachen is een andere geweldige manier om zelfvertrouwen te tonen en aan te moedigen, wanneer de situatie gepast en gepast is. Vermijd de hele tijd te giechelen, want het klinkt nerveus of opdringerig
Stap 5. Stop met verontschuldigen
Als je je blijft verontschuldigen, zelfs voor kleine dingen, stop dan onmiddellijk. Je moet leren om zelfverzekerder te voelen en te handelen. Vertel goede vrienden dat je hieraan werkt. Nadat je je zonder reden aan een van hen hebt verontschuldigd, zeg je tegen jezelf: "Wacht, nee, ik hoef me niet te verontschuldigen!" Als je hierover grapjes met ze kunt maken, zal het zeker je angst verminderen om iemand per ongeluk te beledigen.
Aan de andere kant, accepteer complimenten genadig. Als iemand je complimenteert, glimlach dan en zeg "Dank je". Reageer niet op een neerbuigende manier of kleineer uw prestaties niet (bijv. "Oh, dat is goed.")
Stap 6. Behandel anderen met respect
Anderen met respect behandelen laat zien dat je ze als individu waardeert, je niet bedreigd voelt door hun aanwezigheid en dat je vertrouwen hebt in jezelf. In plaats van over iemand te roddelen, vermijd het creëren van of deelnemen aan onnodig drama. Het laat zien dat je goed in je vel zit.
Als je anderen respecteert, zullen ook zij op dezelfde manier reageren en zelfs geïnspireerd worden. Met deze houding zullen mensen je ook niet meer meeslepen in dramatische situaties of spanningen, wetende dat je er niet bij betrokken wilt zijn
Stap 7. Oefen deze nieuwe sociale vaardigheden
Ga naar feestjes of sociale bijeenkomsten om een aantal van de bovenstaande technieken te oefenen. Onthoud dat je niet naar elkaar toe hoeft te gaan en moet proberen vrienden te worden met iedereen daar. De hele nacht met slechts één persoon kunnen chatten, dat is al een grote overwinning. Als je je niet op je gemak voelt om naar een feest als dit te gaan en liever thuis oefent, vraag dan een vriend om hulp.
U kunt bijvoorbeeld uw vriend(in) vragen om als toeschouwer of interviewer op te treden als u zich voorbereidt op het geven van een presentatie of interview. Als je je zo op je gemak voelt, nodig dan de vriend(in) uit om bij de presentatie aanwezig te zijn. Dit kan helpen om je aandacht op die vriend te richten, in plaats van op andere mensen in de kamer
Methode 3 van 4: Een zelfverzekerde levensstijl ontwikkelen
Stap 1. Zie eruit en voel je als de beste
Goed voor jezelf zorgen is erg belangrijk voor je gezondheid. Netheid, uiterlijk en gezondheid zijn allemaal de moeite waard, vooral als je indruk wilt maken tijdens een sollicitatiegesprek of date. Uiterlijk en eerste indrukken hebben een zeer sterke impact. Een slimme uitstraling geeft je mooie kansen en ook andere mensen zullen meer voor je openstaan. Op het eerste gezicht zie je er goed en zelfverzekerd uit.
- Neem elke dag de tijd om schoon te blijven. Douche, poets je tanden en breng zo vaak mogelijk deodorant aan.
- Draag kleding waarvan u denkt dat u er goed uitziet en zich goed en/of capabel voelt. Het zelfvertrouwen neemt toe als u kleding draagt waarin u zich comfortabel en ontspannen voelt.
Stap 2. Waardeer jezelf om wie je bent
Hoewel je door handelen en zelfverzekerdheid zelfverzekerd overkomt, is het ook belangrijk om waarde te vinden in jezelf als individu. Dit is wat je echt vertrouwen zal geven. Dat je speciaal, getalenteerd bent en dat velen je gelukkig willen zien. Als je dit echt probeert te doen, maak dan een lijst van je prestaties. Wees niet bang om jezelf te feliciteren.
Wees eerlijk tegen jezelf en anderen. Als mensen zien dat je in staat bent om in jezelf te geloven en verantwoordelijkheid te nemen voor je persoonlijke acties, zullen ze je nog aardiger vinden. Ze zullen je ook vertrouwen en in je geloven
Stap 3. Leer omgaan met je angst
Mensen die geen zelfvertrouwen hebben, zijn vaak bang om fouten te maken of onrechtvaardig over te komen in de ogen van de omgeving. Als je aan angst denkt, haal dan diep adem en zeg tegen jezelf: "Ik kan het. Mijn angst is irrationeel." Geef fouten of fouten toe, maar wentel je er niet in.
Als je eenmaal je zelfvertrouwen hebt opgebouwd, probeer dan toegang te krijgen tot dingen die je normaal gesproken erg nerveus maken. Voor velen betekent dit het stellen van vragen in een grote groep, of toegeven dat je iets niet weet
Stap 4. Creëer een zelfverzekerde mentaliteit
Als je geen zelfvertrouwen hebt, heb je meer kans om je te concentreren op de negatieve dingen die deel uitmaken van je leven. Zie fouten niet als mislukkingen. Zie het als lesmateriaal dat karakter en zelfvertrouwen opbouwt. Onthoud dat elke fout een kans is om beter te worden.
Herinner jezelf aan eerdere successen. Iedereen, hoe zelfverzekerd of geweldig ze er ook uitzien, moet fouten hebben gemaakt. Wat belangrijk is, is hoe je deze realiteit onder ogen kunt zien
Stap 5. Begin met het bijhouden van een dagboek
Dit is handig om stress te verminderen door het op papier te morsen (in plaats van het aan de geest te laten knagen). Het schrijven stelt je immers in staat om problemen vanuit een ander perspectief te bekijken. Om aan de slag te gaan met het bijhouden van een dagboek, kun je een lijst schrijven als 'Dingen waar ik trots op ben om te onthouden als ik rouw'. (Het is gemakkelijk te doen als je in een goede bui bent.) Dit werkt altijd, maar het wordt meestal vergeten als je verdrietig, angstig of weinig zelfvertrouwen hebt. Door een dergelijke lijst bij te houden en bij te houden, kunt u zich herinneren aan de dingen waardoor u zich zelfverzekerd voelt.
U kunt bijvoorbeeld dingen toevoegen als: "Ik ben er trots op gitaar te spelen", "Ik ben er trots op dat ik aan het klimmen ben", "Ik ben er trots op dat ik vrienden aan het lachen kan maken als ze verdrietig zijn."
Stap 6. Stel vragen die je zelfvertrouwen vergroten
De grootste bron van zelfvertrouwen moet van jezelf komen. Als je je onzeker voelt, vraag jezelf dan af: wat heb ik dat andere mensen niet hebben? Wat maakt mij een nuttige bijdrage aan de samenleving? Wat zijn mijn uitdagingen en hoe kan ik beter worden? Wat geeft jezelf een gevoel van waarde? Herinner jezelf eraan dat het gewoon niet realistisch is om altijd perfect te zijn.
Als u zich bijvoorbeeld nerveus voelt voor een interview, reserveer dan vijf minuten voor het interview om wat stressbeheersings- en vertrouwenwekkende technieken uit te proberen. Herinner jezelf eraan dat je er klaar voor bent en om de een of andere reden geïnterviewd zult worden. Strek je armen omhoog, dan naar de zijkanten en houd ze dan vast bij de taille. Schud je lichaam lichtjes om te ontspannen en haal dan diep adem. Haal diep adem en herinner jezelf eraan dat je in staat bent tot het interview
Methode 4 van 4: Omgaan met angst
Stap 1. Begrijp dat angst je zelfvertrouwen aantast
Soms kunnen mensen te zelfbewust zijn en zich zorgen maken over het maken van fouten en als onredelijk beschouwd worden in de ogen van anderen. Iedereen voelt zich op een gegeven moment bang en nerveus, en dit is normaal. Maar als je angst zo groot is dat het je dagelijkse activiteiten en interacties beïnvloedt, is het misschien tijd om die angst onder ogen te zien en te overwinnen.
Stap 2. Controleer de staat van het lichaam
Wat zegt je lichaam? Klopt het hart hard? Zweten? Dit zijn allemaal autonome of onvrijwillige lichamelijke reacties en zijn bedoeld om ons klaar te stomen voor actie (een soort vecht- of vluchtinstinct). Helaas maakt deze lichamelijke sensatie ons vaker bang en angstig. Dus, wat zegt je eigen lichaam?
Stel jezelf de vraag: "Waarom maakt deze situatie me nerveus en angstig?" Misschien maak je je zorgen dat je tijdens het avondeten op de verkeerde stoel zit of ben je bang om het verkeerde te zeggen en schaam je je
Stap 3. Evalueer waar je bang voor bent
Bepaal of het gevoel van angst je helpt of verhindert om iets te doen of je leven te leiden. Enkele vragen die u kunt stellen zijn:
- Voor welke gebeurtenis ben ik bang?
- Weet ik zeker dat het gaat gebeuren? Hoe zeker?
- Is het eerder gebeurd? Wat was het resultaat van het afgelopen evenement?
- Wat is het ergste dat kan gebeuren?
- Wat is het beste dat kan gebeuren? (die je zult missen als je het niet wilt proberen)?
- Zal dit moment mijn hele leven beïnvloeden?
- Ben ik realistisch over al mijn hoop en overtuigingen?
- Als mijn vriendin in deze positie zou zitten, welk advies zou ik haar dan geven?
Stap 4. Leer angst te overwinnen door diep adem te halen
Een paar keer diep ademhalen kan een krachtig effect hebben en angst helpen beheersen. Inademen en diep ademhalen vertraagt je hartslag. Als je kunt, leg dan je hand op je buik en haal diep adem. Probeer dan alleen je handen op je buik te bewegen, niet je borst.
Het wordt "Diafragmatische Ademhaling" genoemd. Dit soort ademhaling kan je helpen te ontspannen en angst te verminderen
Stap 5. Oefen meditatie en mindfulness
Vaak voelen we ons nerveus en rusteloos als we ons niet meer onder controle hebben. Als je op het punt staat om in een verontrustende situatie terecht te komen, neem dan een paar minuten van tevoren de tijd om te mediteren of in een dagboek te schrijven. Op die manier zal je geest rustiger zijn als je begint.
Als je gedachten hebt die je blijven storen en je nerveus maken, heb je misschien het gevoel dat je de controle kwijt bent. Meditatie en mindfulness zorgen ervoor dat je die koppige gedachten erkent en loslaat
Stap 6. Schrijf op waar je bang voor bent
Schrijf alle gedachten op die angst of bezorgdheid veroorzaken. Stel jezelf vragen om te evalueren waar het vandaan komt. Dit stelt je in staat om je angstige gedachten en gevoelens te volgen, patronen te identificeren, je angsten vanuit een ander perspectief te bekijken en je te helpen ze uit je hoofd te zetten.
Zelfs als je het nu niet kunt doen, schrijf er dan later over. Het gaat erom dat je de bron van die angst kunt achterhalen
Tips
- Stop niet met oefenen. Hoe vaker je het doet, hoe vaardiger je bent.
- Doe iets meer gênant dan wat gebruikelijk is en zou moeten worden gedaan. Hoe meer je eraan gewend raakt dat je je schaamt, hoe immuun je voor dat gevoel wordt.
