Slaperigheid is voor veel mensen in elke situatie een vervelend probleem. Extreme lethargie en een onvermogen om zich te concentreren, kunnen ervoor zorgen dat elke activiteit langer duurt om te voltooien en moeilijk te genieten. In plaats van je de hele dag door slaperig te voelen, onderneem je actie om je concentratie te verhogen en je geest op te frissen.
Stap
Methode 1 van 2: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Drink meer water
Als een klassieke remedie voor de meeste kwalen, zorgt het regelmatig drinken van water gedurende de dag ervoor dat je je in een mum van tijd verfrist voelt. Vaak wordt het gevoel van vermoeidheid en lethargie veroorzaakt door niets anders dan gewone uitdroging. Drink een glas water zodra je 's ochtends wakker wordt om je stofwisseling op gang te brengen, en blijf de hele dag door meerdere glazen drinken.
Stap 2. Ontbijt
Als je 's ochtends slap wakker wordt nadat de wekker voor de vijfde keer afgaat, begin je die ochtend slordig aan je ontbijt. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme traag blijft, waardoor je de hele dag langzaam begint. Dwing jezelf desnoods wat vroeger op te staan en maak tijd vrij voor een uitgebreid ontbijt. De voedingsstoffen uit het ontbijt zorgen de hele dag voor energie voor je, zodat je niet meer op de snooze-knop van je wekker hoeft te drukken.
Stap 3. Eet regelmatig
Net als bij aanvallen van uitdroging, kan vermoeidheid een signaal van je lichaam zijn dat je lichaam honger heeft en energie nodig heeft in de vorm van voedsel. In plaats van de sociale regel te volgen om drie grote maaltijden per dag te eten, probeer dan 5-7 kleinere maaltijden gedurende de dag te eten. Dit houdt je bloedsuikerspiegel laag en zorgt voor meer vitamines en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om gefocust te blijven.
Stap 4. Beweeg vaker
Lopen en bewegen lijkt misschien moeilijker als u 's middags slaperig wordt, maar door fysieke activiteit aan uw routine toe te voegen, wordt u niet snel moe. Beweeg minstens tien minuten per dag, zelfs als u alleen maar stevig buiten wandelt. Door de bloedcirculatie te verhogen en frisse lucht in te ademen, bent u in een mum van tijd energiek en verfrist.
Stap 5. Geniet van de zon
Er is één reden waarom je langzamer bent in de winter; Blootstelling aan de zon geeft je lichaam veel vitamine D, waardoor je een energieboost krijgt. Als je geluk hebt met mooi weer, ga dan naar buiten om je hectische binnenwerk te ontvluchten. Doe twee voordelen tegelijk, en sport ook buitenshuis!
Stap 6. Beheer uw cafeïne-inname
U lijdt aan slaperigheid en uw eerste instinct is om nog een kop koffie te drinken. Maar wacht! Het blijkt dat het drinken van meer dan 2-3 kopjes koffie per dag je energie niet weer opvoert, en als je dit na 12 of 13 uur doet, zal je nachtrust later op de dag slechter worden. Beperk je cafeïne-inname daarom tot niet meer dan drie kopjes per dag, zodat je een energieboost krijgt zonder de vervelende bijwerkingen. Probeer het voor de lunch te doen, en je zult je de volgende dag dankbaar voelen.
Stap 7. Stel je slaapcyclus in
Dus gisteravond ging je naar een groot concert, bleef je op tot in de vroege uurtjes, en dan sliep je uit tot het middaguur. Dan moet je de volgende nacht vroeg naar bed om je voor te bereiden op de vergadering van 7 uur op kantoor. Met zo'n onregelmatig slaapschema is het geen wonder dat je moe wordt! Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op. Dit zal uw lichaam helpen om een duidelijke tijd te hebben om te slapen en slaperigheid overdag te verminderen.
Methode 2 van 2: Drastische veranderingen aanbrengen om slaperigheid te verminderen
Stap 1. Luister naar muziek
Muziek heeft een grote invloed op stemming en gedachten; Behalve dat het je emotionele toestand kan veranderen, kan muziek ook je energie verhogen. Een onderzoek toonde aan dat mensen die naar muziek luisteren, ongeacht het volume of het tempo, meer energie krijgen dan mensen die niet luisteren. Dus pak je iPod of stem af op je favoriete radiostation en stem af op wat deuntjes!
Stap 2. Probeer wat ademhalingsoefeningen te doen
Onze ademhalingspatronen kunnen veranderen afhankelijk van onze emotionele en mentale toestand, zelfs als we ons er niet van bewust zijn. Als u stress en vermoeidheid ervaart, ademt u gewoonlijk met "borstademhaling", die niet genoeg zuurstof aan de hersenen kan leveren.
-
Probeer langzaam in te ademen, stel je voor dat je je maag vult met lucht als een ballon, en adem dan langzaam uit. Als je dit een minuut of zo doet, zullen je hersenen weer tot leven komen en de mist in je geest opruimen.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die Omega-3 bevatten
Van andere voedingsmiddelen is bekend dat omega-3's gunstig zijn om je wakker te houden. Als je een menu overweegt voor lunch of diner, serveer dan een beetje zalm op je bord en consumeer al die geweldige omega-3-vetzuren. Als je niet zo vaak vis eet, vervang het dan door visoliepillen voor dagelijkse consumptie.
Stap 4. Probeer watertherapie
Een emmer koud water naar een slapende vriend gooien is niet alleen een grote grap, het helpt hem zelfs wakker te worden. Als u niets lijkt te doen om van uw slaperigheid af te komen, spoel dan uw gezicht met koud water of neem een koude douche. De koude temperatuur en de manier waarop je je voelt over het water zal de bloedsomloop verbeteren en je een beetje beter concentreren dan voorheen.
Stap 5. Eet vezelrijk voedsel
In tegenstelling tot de meeste voedingsmiddelen die we eten, duurt het erg lang voordat vezels volledig worden verteerd. Eet daarom vezelrijk voedsel, zodat de vezels gedurende de dag langzaam energie in je lichaam afgeven. Probeer een appel te eten met de schil eraan, wat zwarte bonen of zemelengranen en laat je vermoeidheid verdwijnen.
Stap 6. Ga slapen
Lange dutjes overdag kunnen je nachtrust verstoren, maar korte dutjes kunnen precies zijn wat je lichaam nodig heeft om op te frissen. Echt herstel kan worden bereikt door een dutje van 20 minuten te doen. Dit is voldoende tijd voor uw lichaam om te slapen en om de vermoeidheidsveroorzakende stress die op uw geest drukt los te laten.
Stap 7. Neem magnesiumsupplementen
Je slaperigheid kan namelijk veroorzaakt worden door een gebrek aan vitamines en mineralen. Als u niet genoeg magnesium in uw dieet krijgt, probeer dan een magnesiumsupplement. Dit supplement is verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels en kan dagelijks worden ingenomen.
Stap 8. Beheer je stress
Als je bureau een puinhoop is, je ruzie hebt met vrienden, of je hebt veel werk te doen, dit alles kan je gestrest maken en je vermoeider maken dan normaal. Pak de oorzaken van stress aan die u kent, wanneer u maar kunt. Wanneer angsttriggers zich voordoen, neem ze dan onder controle om uw algehele geestelijke gezondheid te verbeteren en u de hele dag gefocust te houden.
Stap 9. Verander de sfeer om je heen
Studeren of werken in bed of op een comfortabele bank maakt je vaak snel moe. In plaats van jezelf snel moe te maken door op een te comfortabele plek te zijn, ga je naar een plek waar het moeilijk voor je is om in slaap te vallen. Werken in een coffeeshop of aan een hard bureau maakt het moeilijker voor je om te willen slapen dan een stapel comfortabele dekens en kussens.
Tips
- Denk aan dingen waar je heel blij, opgewonden of zelfs bang van wordt. Boos zijn kan ook helpen. Door dit te doen, blijf je wakker.
- Probeer dingen te doen die de kwaliteit van uw slaap kunnen verbeteren, en als resultaat zult u zich gedurende de dag meer wakker voelen.
- Vroeg naar bed gaan. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, luister dan naar de Relax Melodies-app op je telefoon.
- Raadpleeg uw arts voor een lichamelijk onderzoek of een laboratorium voor slaapkwaliteit om te zien of uw frequente lethargie te wijten is aan een medisch probleem.
