Hoewel het geen ernstig of levensbedreigend probleem is, kan het beschamend en ongemakkelijk zijn, vooral als je samenwoont met een partner of vriend. Maak je echter geen zorgen. Dit artikel heeft een aantal veelgestelde vragen beantwoord, zodat u en de mensen met wie u samenwoont een goede nachtrust kunnen krijgen.
Stap
Methode 1 van 6: Kan delirium worden genezen?
Stap 1. Hier is nog geen wetenschappelijke behandeling voor
Helaas kan delirium door veel factoren worden veroorzaakt, dus er is niet één oplossing die voor iedereen werkt. Een slaapspecialist kan u echter misschien helpen de oorzaak te achterhalen.
Een slaapspecialist kan wat slaaponderzoek doen. Tijdens dit onderzoek moet u uitrusten in een slaapcentrum, zodat een slaapspecialist uw slaapgewoonten kan bestuderen en de oorzaak van het probleem nauwkeurig kan vaststellen
Methode 2 van 6: Welke huismiddeltjes kunnen voorkomen dat je ijlt?
Stap 1. Creëer een consistent en regelmatig slaapschema voor jezelf
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, en slaap 7 tot 9 uur per nacht. Schakel ook alle elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan uit, zodat u voldoende tijd heeft om te rusten en te ontspannen.
- Diep ademhalen en progressieve spierontspanning oefenen zijn geweldige methoden om te ontspannen voordat je naar bed gaat.
- Een goede routine kan ongewenste slaapstoornissen voorkomen (waardoor je ijlt).
Stap 2. Verander de slaapkamer zodat je comfortabel kunt slapen
Het veranderen van het interieur van de slaapkamer zal je misschien niet meteen stoppen met ijlen, maar het zal de algehele kwaliteit van je slaap verbeteren. Experts raden aan om slaapkamers comfortabel en donker te houden, met temperaturen tussen 15 en 20 °C.
Als je zonder verstoringen een goede nachtrust kunt krijgen, zul je waarschijnlijk niet zo vaak ijlen
Stap 3. Vermijd stress, alcohol en cafeïne
Stress, alcohol en cafeïne kunnen de slaap verstoren, wat ijlende gewoonten kan verergeren. Vermijd als veiligheidsmaatregel ten minste 6 uur voor het slapengaan cafeïnehoudende dranken en beperk de hoeveelheid alcohol die u elke dag drinkt. Als stress van het werk je ervan weerhoudt om een goede nachtrust te krijgen, maak dan een stressmanagementplan zodat je je dagelijkse schema beter kunt beheren.
Methode 3 van 6: Wanneer is slaapdelirium een serieus probleem?
Stap 1. Dit kan een serieus probleem zijn als je huisgenoot of partner erg geïrriteerd is
Uw echtgenoot of kamergenoot kan mogelijk een geluidgenererende machine gebruiken of oordopjes dragen om een delirium te bedekken. Als dit het probleem niet oplost, kan jij of je huisgenoot ergens anders slapen.
Methode 4 van 6: Waarom ijl ik?
Stap 1. Dromen, slaapapneu (onderbreking van de ademhaling tijdens de slaap) en verschillende andere factoren kunnen je uitzinnig maken
Mensen ijlen soms tijdens het dromen, maar dit wordt niet door iedereen ervaren. Deskundigen zijn van mening dat obstructieve slaapapneu, PTSS (posttraumatische stressstoornis / posttraumatische stressstoornis) en REM-slaapgedragsstoornis (slaapstoornis door uit te voeren wat er in iemands dromen is) er ook voor kunnen zorgen dat iemand ijlt.
- Praten wordt beschouwd als een parasomnia, een gedrag dat mensen gewoonlijk niet doen tijdens het slapen. Parasomnia-gedrag treedt meestal op wanneer u slaapgebrek heeft en niet wakker genoeg bent. Om deze reden zijn experts van mening dat dingen die de slaap verstoren, zoals stress en alcohol, iemand ook ijlend kunnen maken.
- In sommige gevallen gaat delirium vaak gepaard met andere slaapproblemen, zoals nachtmerries (zeer intense angst tijdens de slaap), slaapwandelen of verwardheid (verwarring bij het wakker worden).
- Als u na uw 25e begint te delieren, kan dat komen doordat u een medisch of psychisch probleem heeft.
Methode 5 van 6: Kan ik geheime dingen zeggen als ik aan het ijlen ben?
Stap 1. Dat kan, maar het is onwaarschijnlijk
Een studie toonde aan dat ongeveer de helft van de mensen met een delirium gewoon onder een kussen of deken mompelde, of hun lippen bewoog zonder geluid te maken. De meeste mensen die ijlen, zijn alsof ze ruzie hebben of het oneens zijn met iemand. Het is mogelijk dat je spraakzaam bent en iets gênants zegt in je slaap, maar de meeste uitzinnige mensen herinneren zich niet wat ze 's nachts in hun slaap hebben gezegd.
Ook al is het gênant om uitzinnig te praten, je merkt niet eens de woorden, zinsdelen of zinnen die je zegt terwijl je slaapt. Als je kamergenoot, vriend of partner hoort dat je vreemde dingen hebt gezegd, laat hem dan weten dat het uit de hand liep en dat je helemaal niet meer weet wat je zei
Methode 6 van 6: Zijn mensen delirant?
Stap 1. Ja, dit wordt door veel mensen ervaren
Volgens onderzoekers zijn ongeveer 2 op de 3 mensen op een bepaald moment in hun leven aan het ijlen, en 17% van de mensen praat vaak in hun slaap. Kinderen hebben de neiging om vaker te praten, maar volwassenen kunnen het ook.
